Záchvaty paniky nejsou život ohrožující, ale mohou být extrémně děsivé. Pokud trpíte úzkostí, depresí nebo vysokým stresem, máte větší šanci na panický záchvat. To ale neznamená, že ho budete mít pokaždé, když pocítíte úzkost nebo stres. Je těžké vědět, kdy se to může stát, a ne každý má stejné příznaky. Pokud však pocítíte alespoň 4 fyzické a duševní příznaky, můžete si být jisti, že jde o panický záchvat.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Všímání si fyzických znaků
Krok 1. Sledujte náhlé a nadměrné pocení
Pokud se náhle zapotíte, aniž byste prováděli jakoukoli fyzickou aktivitu, mohlo by se vaše tělo připravovat na panický záchvat. U některých lidí jsou zpocené dlaně nebo zpocené čelo jedním z prvních příznaků, kdy se chystá útok.
Extrémní pocení může být také doprovázeno zimnicí nebo návaly horka
Krok 2. Všimněte si jakéhokoli sevření, znecitlivění nebo brnění rukou, nohou a rtů
Záchvat paniky vás přivede do stavu boje nebo útěku, což znamená, že vaše tělo automaticky pošle krev do vašich centrálních orgánů a svalů, aby se vyhnula vnímané hrozbě. Nedostatek průtoku krve do vašich končetin může způsobit jejich brnění, sevření nebo znecitlivění. U některých lidí mohou být tyto pocity časnými varovnými signály panického záchvatu.
Chcete -li tyto pocity zmírnit, zkuste natáhnout prsty na rukou a nohou nebo sevřít a otevřít rty. Tyto malé akce pravděpodobně nezastaví záchvat paniky, ale mohou vám pomoci získat pocit kontroly nad nepříjemnými pocity
Krok 3. Všimněte si náhlého nutkání použít koupelnu
Záchvaty paniky mohou přimět všechny vaše svaly sevřít a vyvíjet tlak na váš močový měchýř, tlusté střevo a další trávicí orgány. Pocit může začít jako klesající pocit v žaludku (jako nervózní „motýli“) a poté se promění v intenzivní nutkání močit nebo vyprázdnit střeva.
Je nepravděpodobné, že se během panického záchvatu zašpiníte, ale někteří lidé to dělají v důsledku ztráty kontroly nad svým tělem
Krok 4. Uvědomte si jakékoli bodnutí, ostrou bolest na hrudi nebo napětí
Bolest na hrudi a nepohodlí mohou být nejděsivější částí panického záchvatu, protože můžete být přesvědčeni, že máte infarkt. Příznaky jsou velmi podobné, ale někdo s infarktem může také pocítit stlačení nebo tlak v hrudi.
- Pokud pocítíte nevolnost, zvracení nebo bolest vyzařující z hrudníku do paže, čelisti nebo ramen, okamžitě zavolejte záchrannou službu, protože můžete mít infarkt.
- Panický záchvat nemůže způsobit infarkt. Dlouhodobý stres a úzkost však mohou zvýšit riziko vzniku srdečních chorob.
Krok 5. Sledujte svůj dech, zda nemá krátké, mělké nebo zrychlené nádechy a výdechy
Záchvat paniky ve vás může vyvolat pocit, že se dusíte. Váš dech může být mělký a extrémně rychlý až k hyperventilaci. Toto rychlé dýchání způsobí, že se ve vaší bránici nahromadí další vzduch, což způsobí pocit udušení a v některých případech bolest na hrudi.
K regulaci dýchání použijte metodu 4-7-8: nadechněte se na 4 počty, podržte 7 a vydechněte 8
Krok 6. Posuďte svoji vizi zkreslení, rozmazanosti nebo tunelového vidění
Vaše oči mohou mít pocit, že se třesou, což způsobuje, že vaše vidění rozmazává nebo zkresluje periferní objekty. Můžete mít pocit, že se díváte na svět tunelem nebo závojem černých nebo rozmazaných míst. V některých případech můžete ztratit zrak na několik minut nebo po celou dobu trvání útoku.
- Pokud je to možné, zkuste se soustředit na jeden předmět v dohledu, abyste uklidnili veškerý další strach, který máte ze zhoršeného vidění.
- Záchvaty paniky nemohou poškodit vaše oči. Je však možné zažít bolest očí nebo bolesti několik hodin po útoku.
Krok 7. Zkontrolujte, zda nemáte závratě nebo závratě
Hyperventilace nebo neefektivní dýchání vám může způsobit závratě nebo mdloby, protože váš mozek je zahlcen kyslíkem. Můžete cítit pocit točení nebo mít problém držet se ve vzpřímené poloze.
Pokud je to možné, lehněte si na zem nebo měkký povrch. Dávejte pozor na kontakt mezi svým tělem a zemí nebo židlí a připomeňte si, že jste drženi a podporováni
Metoda 2 ze 2: Dbát na psychologické příznaky
Krok 1. Uvědomte si pocit blížící se zkázy nebo nebezpečí
Prvním příznakem panického záchvatu je často blížící se pocit, že něco není v pořádku. Můžete mít strach ze všeho, ale z ničeho konkrétního, na co můžete logicky ukazovat. Můžete mít také pocit, že potřebujete uprchnout nebo se schovat před vnímanou katastrofou, která teprve přijde.
- Může být těžké se z tohoto stavu dostat, ale zkuste si připomenout, že jste v pořádku a že tento pocit pomine.
- Pokud je to možné, pusťte si uklidňující hudbu nebo řekněte prohlášení jako „jsem v bezpečí“nebo „ovládám“.
Krok 2. Poslouchejte zvonění v uších, zkreslený sluch nebo dočasnou hluchotu
Zvuky kolem vás mohou znít zkomoleně (např. Někdo, kdo s vámi mluví, může znít jako nezřetelný cizí jazyk) nebo můžete slyšet konstantní nebo oscilující vyzváněcí zvuk. V některých případech můžete slyšet statický fuzz (jako „sníh“v televizi) nebo vůbec nic.
- Záchvaty paniky ovlivňují váš sluch, protože vaše tělo je ve stavu boje nebo letu a posílá krev do životně důležitých orgánů a svalů.
- Snažte se, aby vás váš zhoršený sluch nevyděsil. Pokud je to možné, soustřeďte se na svůj dech a uklidňující, oceánský zvuk každého nádechu a výdechu.
Krok 3. Všímejte si toho, že se cítíte mimo své tělo nebo jste odstraněni z reality
Tělesné odloučení a derealizace jsou extrémně běžné, když máte panický záchvat. Vaše tělo se může cítit jako cizí nádoba nebo ochablá skvrna. Můžete mít dokonce pocit, že se díváte, jak se šílíte zvenčí svého těla, nebo že realita je iluze.
Pokud je to možné, kroutte prsty na nohou-zkuste se soustředit na tento malý pohyb, abyste se dostali zpět do těla
Krok 4. Posuďte, zda se bojíte, že zemřete
Záchvaty paniky mohou být intenzivně děsivé, takže můžete mít pocit, že se chystáte zemřít, nebo se můžete připojit k jiným katastrofickým myšlenkám. To se může projevit jako závodní myšlenky, vzpomínky nebo výčitky, které vám blikají před očima. Je to neuvěřitelně děsivé, ale vězte, že je to velmi častý symptom pro mnoho lidí, kteří trpí panickou poruchou.
- Můžete také cítit, že ve vás zkušenost zanechá poškození mozku nebo změny osobnosti.
- Zkuste si připomenout, že máte pouze panický záchvat a vaše příznaky a myšlenky vám nemohou ublížit.
- Pokud jste v minulosti měli útoky, připomeňte si, že jste přežili.
Krok 5. Uvědomte si zkreslený pocit času
Záchvat paniky může mít pocit, že čas plyne extrémně pomalu, super rychle nebo vůbec (jako stav pozastavení). Díky tomu můžete mít pocit, že útok nikdy neskončí. Záchvaty paniky mohou trvat 20 až 30 minut, přičemž nejintenzivnější příznaky se vyskytují kolem 10minutové hranice.
Zkuste si zopakovat mantru „i tohle projde“, aby vám to pomohlo
Tipy
- Postarejte se o sebe po záchvatu paniky-jezte dobré jídlo, pijte vodu a udělejte něco relaxačního, abyste doplnili energii.
- Zamyslete se nad tím, co mohlo útok spustit později, abyste mohli problém vyřešit nebo se spouště vyhnout.
- Záchvaty paniky jsou někdy způsobeny potlačeným hněvem. Spolupráce s terapeutem vám může pomoci určit, zda k vašim záchvatům paniky může přispívat hněv.
- Pokud se často setkáváte s panickými záchvaty, zvažte návštěvu psychologa, který vám pomůže zvládat úzkost a naučit se, jak se s panickými záchvaty vyrovnat.
- I když to může být těžké, zkuste si představit své šťastné místo, které vám pomůže překonat záchvat paniky. Může to být někde v přírodě nebo na jakémkoli známém místě, kde se budete cítit pohodlně.
Varování
- Pokud vám nebo komukoli z vaší nejbližší rodiny byla diagnostikována epilepsie, navštivte svého lékaře co nejdříve, protože si můžete splést záchvat s panickým záchvatem.
- Pokud má někdo ve vašem okolí záchvat paniky, zůstaňte v klidu, připomeňte mu, že to přejde, a ujistěte se, že je osoba na bezpečném místě a má kolem sebe dostatek místa.
