Posttraumatickou stresovou poruchu nebo PTSD můžete považovat za zdravotní problém, který postihuje pouze lidi, kteří prošli osobní tragédií. PTSD však může postihnout i lidi po velké katastrofě, včetně přírodních katastrof, jako je hurikán, tornádo nebo zemětřesení; technologické katastrofy jako kolaps dolu; nebo katastrofy způsobené lidmi jako hromadná střelba. Pokud jste si prošli něčím velmi traumatickým, podívejte se na některá varovná znamení v tomto článku, abyste zjistili, zda možná trpíte PTSD. Pokud ano, vyhledejte pomoc své rodiny, přátel a kvalifikovaného odborníka v oblasti duševního zdraví nebo na krizové lince (jako je linka pomoci při katastrofách) a hledejte způsoby, jak se svými příznaky vypořádat. Časem můžete začít zpracovávat to, čím jste si prošli, a vydat se na cestu uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Porozumění symptomům PTSD
Krok 1. Pochopte, že kdokoli může zažít PTSD v důsledku katastrofy
Nebojte se vyhledat pomoc jen proto, že si myslíte, že jste nebyli dost blízko katastrofě, aby vás to postihlo. Trauma může postihnout také respondenty, kteří pracovali při záchraně a zotavení, nebo rodinu a přátele lidí, kteří katastrofu zažili.
Někdy se lidé mohou vyvinout PTSD po katastrofě, i když s ní nebyli přímo spojeni
Krok 2. Všimněte si, zda máte v důsledku události rušivé myšlenky
PTSD se může projevovat mnoha různými způsoby, ale jedním z nejčastějších příznaků je zkušenost s prožitím katastrofy dlouho poté, co jste v bezpečí. Pokud často máte myšlenky nebo sny o katastrofě, které vyvolávají intenzivní emoční reakci, existuje vysoká pravděpodobnost že trpíte PTSD.
Když máte tyto vzpomínky nebo noční můry, můžete pociťovat zdrcující smutek, strach nebo vztek. Můžete se také cítit odloučeni od ostatních lidí
Krok 3. Věnujte pozornost pocitům úzkosti, smutku nebo deprese
Pokud se u vás po katastrofě začne projevovat silná úzkost nebo deprese, může to být známkou toho, že trpíte PTSD. Můžete například pociťovat ohromnou úzkost, kdykoli pomyslíte na událost, nebo můžete bojovat s hlubokými pocity smutku, ze kterých se nemůžete otřást. PTSD může také zesílit depresi a úzkost, pokud jste je již zažili před katastrofou. Některé další emocionální příznaky deprese související s PTSD mohou zahrnovat:
- Vyčerpání a únava.
- Sociální izolace.
- Použití látky.
- Problémy s pamětí.
- Panický záchvat.
Krok 4. Vyhodnoťte, zda se vyhýbáte situacím, které vám připomínají trauma
I když je normální snažit se vyhnout bolestivým vzpomínkám, pokud zjistíte, že restrukturalizujete celý svůj den nebo dokonce svůj životní styl, abyste těmto myšlenkám nemuseli čelit, může to znamenat, že trpíte PTSD. V těchto případech může být dobré promluvit si s poradcem, který vám pomůže najít nové strategie zvládání.
Například se můžete ocitnout v cestě, abyste se drželi stranou od míst, lidí nebo situací, které vám připomínají katastrofu
Krok 5. Mějte na paměti, že PTSD může vést k podrážděnosti a vzteklým výbuchům
Když zažijete těžké trauma, jedním ze způsobů, jak váš mozek tuto zkušenost zpracuje, je použít hněv jako mechanismus zvládání. Můžete se také cítit naštvaní kvůli nespravedlnosti situace. Tato reakce je přirozená a velmi běžná, ale může mít dopad na vaše vztahy s lidmi kolem vás, pokud máte problém ji ovládat.
Kognitivně-behaviorální terapie může být velmi užitečná pro to, abyste se naučili relaxovat, když začnete být naštvaní. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám například může pomoci konfrontovat vzpomínky na katastrofu, které se obvykle snažíte vyhnout v rámci léčby dlouhodobou expozicí (PE). To může zahrnovat přepočítání události, opětovné spojení s lidmi, které s katastrofou spojujete, nebo se ocitnete v situacích, kdy vám bude například připomenuto, co se stalo
Krok 6. Všimněte si nutkání zapojit se do sebedestruktivního chování v důsledku PTSD
Kromě pocitů deprese a vzteku může PTSD také vést k hyperarousnímu stavu. Ten pocit hyperaktivity vás může dohnat k bezohlednému chování a zneužívání návykových látek, často doprovázeného pocitem, že vás nezajímá, co se stane.
Tento vzrušený stav může také způsobit, že se snadno leknete, budete mít potíže se soustředěním nebo budete mít potíže s pádem nebo usnutím
Krok 7. Sledujte, zda vaše příznaky trvají měsíc nebo déle
Příznaky PTSD bývají dlouhodobé, takže bez zásahu můžete po několik měsíců nebo let pociťovat příznaky jako úzkost, nervozita a živé vzpomínky. Pokud po katastrofě trpíte těmito nebo jinými psychologickými a emocionálními příznaky, poznamenejte si, kdy začnou. Pokud s nimi stále bojujete i po měsíci, promluvte si s poskytovatelem služeb duševního zdraví o možnostech léčby.
- Pokud zažíváte silné záchvaty paniky nebo živé vzpomínky, které zasahují do vašeho každodenního života, nečekejte a vyhledejte pomoc. Zavolejte profesionála v oblasti duševního zdraví, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc nebo se obraťte na svého blízkého o emocionální podporu.
- Pokud zažíváte myšlenky na sebepoškozování, zavolejte nouzovou lékařskou pomoc nebo se obraťte na linku důvěry pro prevenci sebevražd. V USA volejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo napište na textovou krizovou linku 741741. Seznam mezinárodních čísel najdete na https://ibpf.org/resource/list-of-international -samovražda-horké linky/.
Věděl jsi?
Příznaky PTSD se často objevují do 3 měsíců po traumatickém zážitku, ale někdy se mohou objevit mnohem později.
Metoda 2 ze 2: Uzdravení
Krok 1. Zavolejte na linku důvěry v nouzi a proberte své emoce a reakce
Linka pomoci při katastrofách přináší lidem, kteří potřebují poradenství, na cestě k uzdravení. Kvalifikovaní poradci mohou poskytnout podporu před katastrofami, během nich a po nich a mohou lidi odkázat na místní zdroje, aby našli následnou péči. Krizové linky můžete dosáhnout na čísle 1-800-985-5990.
Krizová linka je k dispozici 24/7 každý den v roce a je zcela zdarma, vícejazyčná a důvěrná
Krok 2. Podívejte se na odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na traumata a PTSD
Vzhledem k tomu, že účinky PTSD jsou velmi osobní a specifické pro vaši jedinečnou situaci, je individuální terapie pro PTSD tou nejlepší intervencí. Pokud se potýkáte se svými příznaky, obraťte se na odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na traumatické poruchy, jako je PTSD. Mohou vám pomoci naučit se samoregulace, když začnete pociťovat úzkost, vztek nebo pocit, že nemáte kontrolu nad svým vlastním životem. Mohou například používat techniky jako:
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT), somatické prožívání nebo desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR) ke zpracování traumatu.
- Svědomité dýchání k uvolnění.
- Senzorická vstupní cvičení, jako je poslech hudby nebo mazlení se se zvířetem.
- Uzemňovací cvičení, při nichž se soustředíte na to, co vaše tělo cítí, například věnujete pozornost věcem, které můžete cítit, vidět, cítit, cítit nebo slyšet.
Krok 3. Omezte, kolik mediálního zpravodajství o katastrofě spotřebujete
Poté, co zažijete velké trauma jako katastrofa, může být lákavé hledat každý detail úsilí o záchranu, obnovu a obnovu. Neustálá mediální expozice však může ve skutečnosti vaše příznaky PTSD zhoršit, zkuste tedy omezit, jak velkou část televize nebo sociálních médií sledujete.
Pokud cítíte potřebu zůstat informováni, zkuste se držet důvěryhodných zdrojů, jako jsou hlavní zpravodajské stanice nebo vládní agentury, abyste se vyhnuli senzačním obrazům a příběhům
Krok 4. Pečujte o své tělo, abyste se uzdravili
Když je vaše tělo zdravé a silné, budete lépe vybaveni na zvládání emocionální práce, která přichází s léčením traumatu. Jezte zdravou výživu bohatou na libové bílkoviny, ovoce a zeleninu a celozrnné produkty a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Pijte hodně vody, aby bylo vaše tělo hydratované, a dodržujte pravidelný spací režim, abyste byli odpočatí.
Cvičení může být skvělý způsob, jak zmírnit stres a spálit přebytečný adrenalin a endorfiny z hyperaktivity související s PTSD. Několikrát týdně věnujte alespoň 30 minut činnosti, která vás baví, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo tanec
Krok 5. Postavte se svému pocitu viny nebo odpovědnosti v důsledku katastrofy
Vina je často hlavním faktorem PTSD. Můžete se cítit provinile, že jste přežili, když byli ostatní zraněni nebo zabiti, nebo můžete mít pocit, že jste mohli nebo měli udělat více pro pomoc druhým během katastrofy nebo po ní. Překonání těchto pocitů může nějakou dobu trvat, ale tím, že se je naučíte zpochybňovat, jakmile se objeví, můžete se začít uzdravovat.
Pokud si například myslíte: „Proč jsem přežil tornádo, když zemřelo tolik dalších lidí?“zastavte se a na chvíli si uvědomte ten pocit viny. Potom to zpochybněte myšlenkou typu: „Jsem tu z nějakého důvodu a nebyl jsem za tu bouři zodpovědný.“
Spropitné:
Pomoc druhým, jako je dobrovolnictví na místní charitě, darování krve nebo pomoc při obnově úsilí, vám může pomoci vypořádat se s pocity viny.
Krok 6. Najděte způsoby, jak snížit a zvládat stres
PTSD hodně zatěžuje váš duševní a emocionální stav. Abyste to zvládli efektivněji, začleňte do svého každodenního života techniky snižující stres, jako je všímavost, dechová cvičení, jóga a cvičení.
- Nejen, že vám to pomůže lépe se vypořádat s příznaky, ale také to může snížit závažnost a trvání vaší PTSD.
- Vyzkoušejte aplikaci pro zvládání stresu, jako Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box nebo PTSD Coach.
Krok 7. Vyhněte se zneužívání návykových látek, abyste se vyrovnali se svými pocity
Když bojujete s depresí, úzkostí, pocitem viny a vztekem, někdy může být lákavé pokusit se bolest umlčet drogami a alkoholem. Přechod na zneužívání návykových látek jako únik však tento proces jen prodlouží, protože nebudete mít dostatečnou hlavu na to, abyste vykonali práci potřebnou k uzdravení.
Pokud bojujete se zneužíváním návykových látek a potřebujete pomoc s odvykáním, zvažte připojení se k podpůrné skupině, návštěvu odborníka na duševní zdraví nebo vstup do léčebného programu, abyste mohli zůstat střízliví
Krok 8. Buďte trpěliví sami se sebou
Uzdravení z traumatu vyžaduje čas. Během celého procesu budete mít dobré dny i špatné dny. To, že se cítíte ve stresu nebo úzkosti, neznamená, že se tak budete vždy cítit. Mnoho lidí se zotavuje z PTSD a se správnou léčbou a podporou to možná zvládnete také.