S přibývajícími příběhy ve zprávách o ničivém dopadu globální změny klimatu je snadné cítit se úzkostně nebo dokonce beznadějně. Když se cítíte zahlceni, můžete se cítit lépe, když změníte způsob, jakým přemýšlíte o děsivých zprávách o životním prostředí. Hledejte zprávy z důvěryhodných, nezaujatých zdrojů a soustřeďte se na příběhy o pozitivní změně a pokroku. Pomoci může také oslovení vaší podpůrné sítě a věnování si času na odpočinek a nouzi. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit klimatickou úzkost, je přijmout pozitivní opatření, proto hledejte způsoby, jak můžete něco změnit. Nezapomeňte, že nejste sami-ve vaší komunitě jsou další lidé, kteří sdílejí vaše starosti, jsou připraveni jednat!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování věcí v perspektivě
Krok 1. Získejte novinky z důvěryhodných zdrojů
Navigace ve zprávách o změně klimatu může být děsivá a dezorientující, zvláště když je v oběhu tolik příběhů, které jsou senzační nebo prostě zavádějící. Vědět, že vaše informace pocházejí ze spolehlivých a důvěryhodných zdrojů, vám může dát klid. Držte se zdrojů, které prezentují data v jasném a snadno srozumitelném formátu, například:
- Stránka Smithsonian „Myslíme si o změně klimatu“:
- Webové stránky amerického programu výzkumu globálních změn:
- Web „Real Climate“, který je průběžně aktualizován o údaje z různých zdrojů:
Krok 2. Nastavte limity času, který strávíte konzumací klimatických zpráv
Je důležité najít rovnováhu mezi informovaností a zahlcením znepokojujícími zprávami. Pokud vám čtení, sledování nebo poslouchání zpráv o klimatických změnách začíná připadat příliš stresující, udělejte si na pár dní přestávku nebo se omezte na krátkou dobu, kterou zprávy každý den strávíte.
Můžete například zjistit, že se můžete dívat na zprávy o klimatu zhruba 15 minut denně, než vás začne příliš stresovat. Nastavte si časovač, který vám pomůže dodržet limit
Krok 3. Zaměřte se na pozitivní změny, ke kterým dochází ve světě
Mějte na paměti, že média se obvykle zaměřují na nejnegativnější a nejextrémnější příběhy. Najděte také rovnováhu a uveďte věci na pravou míru hledáním pozitivních zpráv.
Například v roce 2015 podepsalo téměř 200 zemí po celém světě spolu s Evropskou unií dohodu o přijetí globálních opatření proti změně klimatu. Ačkoli federální vláda USA začala od této dohody od roku 2019 odstoupit, vedoucí představitelé podniků, neziskové organizace, vzdělávací instituce a místní vlády po celé zemi se zavázaly, že se budou nadále účastnit
Krok 4. Přijměte, že nemůžete změnit, jak ostatní lidé myslí a jednají
Otevřená a upřímná diskuse s ostatními o změně klimatu je důležitá. Pamatujte však, že nemůžete ovlivnit, jak se ostatní lidé chovají nebo čemu věří. Jediné, co můžete udělat, je předložit fakta a udělat vše pro to, abyste s nimi své obavy prodiskutovali klidným, neodsuzujícím způsobem.
- Nepokoušejte se stále hádat s někým, kdo je nepřátelský nebo odmítá s vámi vést občanskou a rozumnou diskusi.
- Pokud se během diskuse věci příliš zahřejí, můžete si vždy dát pauzu. Řekněte něco jako: „Mám pocit, že jsme oba příliš rozčilení na to, abychom právě teď vedli produktivní konverzaci. Promluvme si o tom později."
Krok 5. Připomeňte si, že není vaší zátěží opravit svět sám
I když má každý jedinec sílu udělat pozitivní změnu, nikdo nemůže udělat všechno. Pokud se začnete cítit zahlceni a paralyzováni starostmi o to, co můžete udělat, zhluboka se nadechněte a pamatujte si, že skutečný pokrok vyžaduje mnoho lidí, kteří pracují společně a dělají malé změny.
Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete, přemýšlejte o tom, co můžete udělat. Vytvořte si seznam svých silných stránek a zdrojů a přemýšlejte o způsobech, jak je můžete dobře využít
Metoda 2 ze 3: Řízení negativních emocí
Krok 1. Uvědomte si své emoce, aniž byste je soudili
Je přirozené a zdravé cítit strach a obavy z velkých krizí, jako je změna klimatu. Když máte tyto pocity, nesnažte se je ignorovat ani je neodsunout. Místo toho si najděte pár minut, než své emoce přiznáte a dovolíte si je cítit, aniž byste se sami soudili nebo kritizovali. Jakmile se setkáte se svými emocemi, možná zjistíte, že se cítíte o něco lépe.
- Zkuste sedět několik minut v tichém prostoru. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na to, co cítíte, fyzicky i emocionálně. Jakmile se objeví pocity a myšlenky, zkuste je pojmenovat. Například: „Přemýšlím o lesních požárech v Austrálii. Cítím strach a vztek. Moje srdce bije rychle."
- Zapisování si pocitů může také přispět k jejich lepší ovladatelnosti. Když začnete být ve stresu, poznamenejte si své myšlenky a pocity do deníku nebo dokumentu v počítači.
Krok 2. Definujte své nejhorší obavy, abyste jim pomohli cítit se méně zdrcující
Jakkoli se to zdá divné, představa si nejhoršího scénáře vám ve skutečnosti může pomoci cítit se lépe. Až se příště začnete obávat změny klimatu, položte si otázku: „Co nejhoršího se může stát?“Věnujte trochu času přemýšlení o tom, co byste dělali, kdyby se tento scénář naplnil.
Dejte si 20-30 minut na přemýšlení o svém nejhorším scénáři. Až budete hotovi, budete se pravděpodobně cítit uvolněněji a budete mít kontrolu
Krok 3. Sdílejte své pocity se sympatickými přáteli a blízkými
Když začnete pociťovat strach, obraťte se na někoho podporujícího a chápajícího. Mluvit prostřednictvím svých pocitů vám může pomoci cítit se méně izolovaně a může také pomoci zmírnit část vaší úzkosti.
Můžete například říci: „Hej, Kyle, já prostě nemůžu přestat myslet na ten příběh, který jsem četl o polárních ledovcích před pár dny. Opravdu mě to rozčiluje. Nevadilo by ti, kdybych se k tobě na chvíli odvzdušnil?"
Krok 4. Brainstorm s přítelem o tom, jak něco změnit
Mluvit o řešení namísto soustředění se na problém vám může pomoci cítit se méně úzkostlivě. Obraťte se na podobně smýšlejícího přítele nebo člena rodiny a pracujte s nimi, abyste přišli s nápady na pozitivní změny. Promluvte si o vytvoření plánu pro uvedení svých nápadů do praxe. To vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou a umožní vám to pozitivní směrování vaší úzkosti.
- Mluvit s přítelem vám může pomoci, protože může nabídnout pohled, který se liší od vašeho. Mohou například vědět o místních skupinách ekologického aktivismu, o kterých jste nevěděli.
- Během brainstormingu si zapište všechny nápady, které vás napadnou, abyste nezapomněli!
Krok 5. Provádějte činnosti, které vám pomohou relaxovat
Když vás strach z klimatických změn dostane dolů, obraťte se na své vyzkoušené a opravdové strategie zvládání jakéhokoli druhu stresu. Můžete se například uvolnit procházkou venku nebo meditací na několik minut. Mezi další aktivity, které vám mohou ulevit od stresu, patří:
- Cvičit jógu
- Nácvik technik hlubokého dýchání
- Poslech klidné hudby
- Trávit čas s přáteli a rodinou
- Čtení relaxační knihy nebo sledování zábavného filmu
- Práce na hobby nebo kreativním projektu
Krok 6. Navštivte poradce, pokud vaše úzkost způsobuje vážné potíže
Pokud je vaše úzkost natolik špatná, že narušuje váš spánek, ztěžuje práci nebo způsobuje problémy ve vašich vztazích, pak vám může pomoci terapeut. Zavolejte poradce nebo požádejte svého lékaře, aby vám někoho doporučil.
- Good Grief Network je síť podpůrných skupin speciálně pro lidi bojující s ekologickou úzkostí. Navštivte jejich webovou stránku https://www.goodgriefnetwork.org/ a najděte si schůzku ve svém okolí.
- Dobrý terapeut vám může pomoci promluvit o svých pocitech a rozvíjet pozitivní strategie zvládání.
- Pokud jste student, vaše škola může nabídnout bezplatnou nebo dostupnou podporu duševního zdraví.
Metoda 3 ze 3: Přijetí pozitivního opatření
Krok 1. Darujte organizaci, která podporuje reformu klimatu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout úspěchu jako jednotlivec, je podpora organizací, které bojují proti změně klimatu. Pokud to dokážete, věnujte trochu peněz výzkumné, vzdělávací nebo advokátní organizaci.
Mezi nejvýznamnější environmentální charitativní a neziskové organizace Charity Navigator patří Přírodní obranná rada, 350.org, Přátelé Země a Environmentální obranný fond
Krok 2. Dobrovolně pracujte se skupinou aktivistů v oblasti klimatu ve vaší oblasti
Dobrovolnictví vašeho času a schopností je další skvělý způsob, jak ve světě udělat pozitivní změnu. Spolupráce s dalšími lidmi, kteří jsou zapálení pro změnu klimatu, vám také může poskytnout pocit komunity a pomůže vám cítit se méně bojácně a izolovaně. Vyhledejte ve svém okolí skupinu, která pracuje na reformě klimatu, a zeptejte se, jak můžete pomoci.
- Můžete se například připojit ke skupině, která lobbuje u zástupců místní správy, plánuje vyčištění sousedství nebo vysazuje stromy ve vaší oblasti.
- Vyhledejte pomocí výrazů jako „dobrovolnická ekologická skupina poblíž“.
Krok 3. Hlasujte pro politiky, kteří podporují reformu klimatu
Hlasování je skvělý způsob, jak nechat slyšet svůj hlas a obhájit pozitivní změnu. Až se budou konat příští místní nebo celostátní volby, prozkoumejte kandidáty a hlasujte pro ty, kteří mají dobré zkušenosti s reformou životního prostředí.
Promluvte si se svými přáteli a rodinou o tom, které kandidáty podporujete a proč. Můžete se dokonce stát dobrovolníkem v kampani svého oblíbeného kandidáta a pomoci zvýšit povědomí o jejich politikách v oblasti životního prostředí
Krok 4. Povzbuďte své zástupce k podpoře iniciativ v oblasti klimatu
Zavolejte svému zástupci místní samosprávy, napište jim dopis nebo e -mail nebo rozešlete petici s žádostí o prosazení ekologické reformy. Mnoho volených úředníků má větší motivaci podniknout kroky k řešení problému, pokud vědí, že jejich voličům na tom záleží.
Pokud jste nervózní z volání, může být užitečné předem napsat skript. Sdílejte to se svými přáteli a povzbuďte je, aby také zavolali
Krok 5. Proveďte změny životního stylu, abyste snížili svou uhlíkovou stopu
Když spousta jednotlivců spolupracuje na malých změnách chování, může to mít obrovský dopad na životní prostředí. Přispějte k podpoře zdravějšího klimatu:
- Omezte množství masa, které sníte, i když je to bez masa jeden den v týdnu.
- Opětovné použití jednorázových předmětů, jak jen to jde, nebo vyhýbání se jednorázovým předmětům úplně (např. Přinést si do kavárny svůj vlastní hrnek místo použití papírového nebo pěnového kelímku).
- Chůze, jízda na kole nebo veřejná doprava místo řízení, kdykoli můžete.
- Nákup položek vyrobených udržitelnými výrobními technikami.
Krok 6. Sdílejte důvěryhodné informace o změně klimatu s ostatními
Sdílejte svou část v boji proti dezinformacím o změně klimatu sdílením spolehlivých a důvěryhodných dat s přáteli a rodinou. Když sdílíte informace, zálohujte je pomocí odkazu na seriózní zdroj. Vzdělávání ostatních je skvělý způsob, jak prosazovat reformu klimatu.
