Ischemická choroba srdeční, také jednoduše známá jako srdeční choroba, nastává, když se tepny, které vedou krev do vašeho srdce, zablokují kvůli nahromadění tukových usazenin nebo plaku. To může vést k infarktu a smrti, takže je důležité vyvinout úsilí ke snížení rizika zlepšením stravy a životního stylu. S určitým úsilím snížit váš cholesterol, hypertenzi a další škodlivé faktory pro vaše zdraví můžete minimalizovat pravděpodobnost vzniku onemocnění koronárních tepen.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změny ve vaší stravě
Krok 1. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cholesterolu, nasycených tuků a soli
Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhýbat nebo je přidávat jen s mírou, patří například červené maso, sladkosti a jednoduché uhlohydráty, jako jsou bramborové lupínky. Nasycené tuky a cholesterol ucpávají vaše tepny a sůl zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko onemocnění koronárních tepen.
- Mezi příklady potravin s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených tuků patří drůbež s kůží, sýr, pizza, hamburgery, steak a pečivo.
- Některé potraviny s vysokým obsahem soli zahrnují konzervované ryby, slaninu, konzervované nebo mražené předkrmy (například mražené burrito) a solené ořechy.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Existuje široká škála potravin, které mohou pomoci udržet vaše srdce v dobrém stavu. Potraviny jako ovesné vločky, tučné ryby (například losos) a mandle jsou příklady potravin, které snižují hladinu cholesterolu a udržují vaše srdce zdravé.
- Zkuste také jíst hodně listové zelené zeleniny, celozrnných produktů a ovoce. To vše může podpořit zdraví vašeho srdce.
- Pokud hledáte konkrétní dietu nebo jídelníček, který byste měli dodržovat, středomořská dieta vám může pomoci snížit riziko ICHS.
Krok 3. Omezte konzumaci alkoholu
Obecným doporučením je omezit konzumaci na 2 nápoje denně u mužů a 1 nápoj denně u žen. Avšak pouhé snížení příjmu, ať už je jakékoli, sníží napětí ve vašem srdci.
- Dlouhodobá konzumace alkoholu způsobuje oslabení a protažení srdce, takže je náchylnější k poškození.
- Užívání alkoholu také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko mrtvice a obezity.
Krok 4. Přijměte dietu na hubnutí, pokud je to nutné k udržení zdravé hmotnosti
Pokud nosíte nadváhu, může to více zatížit vaše srdce a zvyšuje to pravděpodobnost hromadění tukových zásob ve vašich tepnách. Tyto diety obvykle snižují počet kalorií, které jíte každý den, aby vaše tělo omezilo ukládání tuků.
- Chcete -li zjistit svou zdravou hmotnost, můžete vyhodnotit svůj index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud je váš BMI vyšší než 25, máte vyšší riziko vzniku srdečních chorob.
- Zvažte konzultaci se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili dietu, která vám umožní zhubnout, což je bezpečný a zdravý způsob.
- Je však důležité si uvědomit, že ischemická choroba srdeční se netýká pouze lidí s nadváhou. Jiné faktory mohou také způsobit stav.
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit, je -li to relevantní
Kouření je velkým rizikem pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Jedna věc, kterou může udělat, je zvýšit šanci na onemocnění koronární arterie. Abyste tomu zabránili, spusťte program odvykání kouření, který vám pomůže s tímto návykem skoncovat.
- Cigarety obsahují nikotin, který zvyšuje krevní tlak.
- Nikotin také přiměje tělo uvolnit adrenalin, takže cévy a vaše srdce budou pracovat tvrději.
Krok 2. Cvičte mírně 30 až 60 minut každý den po většinu dní v týdnu
Střílejte na cvičení zhruba 2 hodiny týdně, podle toho, jak namáhavé cvičení máte. Cvičení nejenže snižuje krevní tlak, ale může také snížit napětí a pomoci snížit břišní tuk.
- Některá cvičení, která vyžadují mírnou námahu, zahrnují chůzi, zahradničení, vodní aerobik a pomalou jízdu na kole.
- Cvičení, která vyžadují hodně intenzity, zahrnují běh, plavání, turistiku do kopce a jízdu na dálku.
- Nemusíte absolvovat všech 30 až 60 minut najednou. Stejnou výhodu získáte, pokud cvičení rozdělíte na několik 10 až 15minutových rutin.
Krok 3. Snažte se snížit svůj stres
Stres může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může zvýšit riziko onemocnění koronárních tepen. Abyste tyto hroty omezili, zaměřte se na zklidnění těla i mysli. Každý den si udělejte čas na to, co vás baví, nebo na něco, co vás uvolňuje. Mohou to být jakékoli činnosti, které máte rádi, například práce na zahradě, cvičení nebo meditace.
Stres může také vést k destruktivním životním stylům, jako je přejídání, kouření a nadměrné pití alkoholu. Cvičení, odpočinek a meditace jsou však zdravější způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Metoda 3 ze 3: Získání preventivní péče
Krok 1. Zajistěte si pravidelné lékařské prohlídky
Abyste snížili riziko ischemické choroby srdeční, je důležité každoročně zhodnotit zdraví vašeho srdce. Kromě fyzického posouzení si promluvte se svým lékařem o svém celkovém zdravotním stavu a všech problémech, které jste měli s úrovní stresu nebo nezdravého chování.
- Během prohlídky bude váš lékař pravděpodobně poslouchat vaše srdce, aby zjistil, zda funguje dobře, a pokud to považuje za nutné, provede diagnostické testy. Mohou také zkontrolovat vaše C-reaktivní proteiny, což jsou ukazatele zánětu, které mohou svědčit o onemocnění koronárních tepen.
- To je zvláště důležité, pokud máte rizikové faktory pro ischemickou chorobu srdeční, jako je vysoký krevní tlak nebo cholesterol, nebo v rodinné anamnéze srdeční choroby.
Krok 2. Nechte si poradit ohledně výživy od odborníka na výživu nebo od svého lékaře
Tito lidé vám mohou pomoci zjistit, jaká jídla si můžete vychutnat a kterým jídlům se vyhnout. To může být obzvláště užitečné, pokud máte potíže s vymýšlením, co byste měli jíst.
- Nejen, že vám řeknou, co máte jíst a čeho se vyvarovat, ale také vám mohou pomoci vytvořit jídelníček, který bude přizpůsoben vašim oblíbeným a nelíbeným jídlům a vašim nutričním potřebám.
- To je důležité pro udržení hladiny cukru v krvi v normálním rozmezí. Pre-diabetes a diabetes zvyšují riziko onemocnění koronárních tepen.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na volně prodejné léky, které byste měli užívat
Například denní aspirin může zabránit infarktu a mrtvici a snížit riziko vzniku srdečních chorob. Diskutujte o výhodách oproti rizikům se svým lékařem, protože aspirin může při dlouhodobém užívání způsobit krvácení.
- Vitamín E snižuje riziko infarktu, zatímco vitamíny C a D mohou přispět ke snížení rizika onemocnění koronárních tepen.
- Omega 3 mastné kyseliny jsou užitečné při snižování cholesterolu, který se může v cévách vytvářet jako plak.
Krok 4. Užívejte léky na předpis, abyste měli pod kontrolou své rizikové faktory
Existuje celá řada léků, které mohou být užitečné pro někoho, kdo je ohrožen ischemickou chorobou srdeční. Patří sem léky k minimalizaci vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky. Pokud máte jeden nebo více z těchto stavů a nejste schopni je ovlivnit změnami životního stylu a stravy, může být dobrou volbou užívání léků.
