Sociální média mohou zlepšit váš život tím, že vám umožní spojit se se starými přáteli a sdílet důležité okamžiky ve vašem životě. Pokud se však neřídí správně, může se stát závislostí, která vám může pohltit čas a ovlivnit vaši práci a vztahy. Odstoupením od sociálních médií, zhodnocením své závislosti a rozvojem zdravých návyků v sociálních médiích můžete tento problém vyřešit a vytvořit si vyrovnanější život.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hodnocení vaší závislosti
Krok 1. Zkontrolujte své minulé příspěvky
Když začnete pracovat na boji proti závislosti na sociálních sítích, měli byste nejprve porozumět používání sociálních médií. Věnujte čas kontrole svých příspěvků za poslední týden nebo měsíc. Zapište si, kolik věcí jste zveřejnili, abyste mohli posoudit jejich četnost. Zvažte, zda všechny věci, které jste zveřejnili, byly nutné.
Pokud jste například psali o jídle, které jste měli nebo se chystáte ostříhat, zvažte, zda zveřejnění těchto věcí přineslo vám nebo komukoli jinému radost nebo spokojenost
Krok 2. Sledujte svůj čas online
Pokud si nejste jisti rozsahem své závislosti, můžete určit, kolik času strávíte sledováním svého používání. Zaškrtněte v poznámkovém bloku pokaždé, když zkontrolujete web. Pokročilejší a přesnější způsob, jak určit využití, je stáhnout si aplikaci k tomu určenou. Aplikace jako QualityTime zaznamenávají, kolik času strávíte na každém webu sociálních médií.
Rozhodněte, kolik času na sociálních médiích se zdá rozumné; pokud to překračujete, je načase omezit
Krok 3. Uznejte svou závislost
Vezměte v úvahu časy, kdy vám ostatní neustále připomínají, že jste vždy na sociálních médiích. Myslete také na časy, kdy zjistíte, že nejste schopni držet krok se svými povinnostmi. Pokud si všimnete vzoru, pak je na čase přiznat, že máte problém. Uzavřete pakt, abyste se zavázali zlepšit svoji situaci. Pamatujte, že překonání odmítnutí a uznání vašeho problému jsou prvními kroky.
Na hodinu si dejte pauzu od sociálních médií a zhodnoťte, jak se cítíte. Pokud se cítíte nervózní nebo nervózní, můžete mít závislost
Krok 4. Zamyslete se nad svou potřebou sociálních médií
Někdy může závislost na sociálních médiích vzniknout z toho, že máte málo práce, nebo z potřeby pozornosti nebo spojení s ostatními. Udělejte si čas a napište si o tom své myšlenky, abyste prozkoumali kořen problému.
Po posouzení kořenů vypracujte plán, jak to řešit. Pokud vaše problémy pramení z nudy, najděte si zábavné věci, které můžete dělat offline
Krok 5. Vyhledejte pomoc zvenčí
Některým může touha neustále používat sociální média připadat mimo jejich vlastní kontrolu. Pokud máte pocit, že nemůžete ze závislosti uniknout, vyhledejte pomoc terapeuta vyškoleného v dané oblasti. K dispozici jsou také skupiny podpory pro lidi, kteří mají stejné nebo podobné problémy. Může být užitečné mít pocit, že ve své závislosti nejste sami, a diskutovat o možných řešeních tohoto problému.
Pamatujte, že při hledání pomoci neexistuje žádné stigma
Metoda 2 ze 4: Přestávka na sociálních médiích
Krok 1. Deaktivujte své účty
Poté, co problém dostatečně vyhodnotíte, udělejte si pauzu od sociálních médií, abyste si vyčistili mysl, a začněte s porušováním svého zlozvyku. Deaktivujte svůj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat a všechna další sociální média, která můžete mít. Je to dobrý způsob, jak si dát prostor své závislosti, aniž byste museli nutně mazat své účty.
Během této doby vytvořte časovou osu, kdy a zda se vám vaše sociální média vrátí. Najděte si zdravé aktivity, které nahradí vaši závislost na sociálních médiích
Krok 2. Odeberte aplikace pro mobilní telefony
Kromě deaktivace účtů, abyste ještě více odradili své pokušení, odstraňte aplikace z telefonu. V této době sebereflexe a rozbíjení návyku vám může pomoci to, že nevidíte aplikace na domovské obrazovce.
Krok 3. Změňte si heslo
Pokud máte pocit, že tento zvyk nemůžete úspěšně porazit sami, předejte účet někomu, komu důvěřujete. Nechte je změnit heslo, abyste k účtu neměli přístup, i když chcete. Řekněte jim, aby vám poskytli účet po skončení předem stanoveného období.
- Heslo dejte pouze rodině nebo přátelům, kterým hluboce důvěřujete. Poskytnutí hesla je velmi citlivé a mohlo by skončit katastrofálně, pokud by se dostalo do špatných rukou.
- Zvažte ukončení používání sociálních médií na minimálně tři týdny, protože vytvoření návyku obvykle trvá 21 dní.
Metoda 3 ze 4: Omezení denního používání
Krok 1. Dodržujte časový limit
Sociální síť používejte pouze tehdy, když víte, že je vaše každodenní práce hotová, nebo když máte přestávku. Vyhněte se přestávkám v práci při používání sociálních médií, protože se pravděpodobně stanete neproduktivní. Možná zjistíte, že dvě hodiny uběhly a vy jste stále online, zatímco se vaše práce zanedbává. Zkuste se přihlásit až poté, co budete zcela zbaveni všech svých povinností. Po skončení dne si stanovte časový limit, jak často používáte sociální média.
Nastavte si na telefonu časovač
Krok 2. Změňte nastavení oznámení v telefonu
Možná jste si vypěstovali závislost na sociálních médiích, protože vám do telefonu neustále chodí oznámení od vašich přátel, kteří to komentují nebo zveřejňují na vaší zdi. Abyste tomu zabránili, můžete upravit nastavení oznámení v telefonu nebo v aplikaci tak, aby vám oznámení nepřišla, ale místo toho si můžete aplikaci zkontrolovat ve svém volném čase, když nemáte čas.
Můžete se například dostat tam, kde nedostáváte upozornění na „lajky“, ale na komentáře. Máte mnoho možností, které vám pomohou vyhnout se sociálním médiím
Krok 3. Odstraňte další lidi ze seznamu přátel
Čím více lidí budete sledovat nebo se přátelíte na sociálních médiích, tím větší bude váš zpravodajský kanál a čím více času strávíte kontrolou věcí, zatímco byste se mohli věnovat užitečnější činnosti. Věnujte nějaký čas čištění seznamu přátel, aby zahrnoval pouze vaše přátele v reálném životě nebo lidi, které dobře znáte.
Krok 4. Upřednostněte
Pokud vás čeká důležitý úkol, dočasně deaktivujte svůj účet. Další možností je nainstalovat si COLD TURKEY, což je program, který vás fyzicky zablokuje z různých návykových webů. Pamatujte, že zatímco sociální média mohou zlepšit váš život, měli byste se pořádně věnovat svým vztahům a povinnostem.
Posuďte, zda si někdo z vašich blízkých přátel, partnera nebo rodiny stěžoval na vaši nedostatečnou pozornost kvůli neustálému používání zařízení
Krok 5. Omezte své členství
Můžete mít tři účty sociálních médií nebo jich můžete mít deset. Chcete -li omezit čas, který strávíte celkovou kontrolou těchto webů, můžete se rozhodnout některé z nich odstranit a ponechat pouze ty, kterých si nejvíce ceníte. Pokud například nemáte rádi Instagram, ale máte rádi Facebook, zvažte smazání svého Instagramu.
Krok 6. Vyhněte se zveřejňování všech svých pohybů
Užívejte si momenty, které při jejich vytváření vytváříte, a necítíte potřebu fotografovat nebo psát o každém okamžiku svého života. Buďte přítomni v daném okamžiku a užívejte si lidí a okolností, které vás obklopují.
Metoda 4 ze 4: Výběr zdravých alternativ
Krok 1. Napište si seznam věcí, nad kterými byste mohli trávit čas
Mějte na paměti, že každá minuta, kterou strávíte na sociálních médiích, trvá minutu od jiné produktivnější činnosti, na kterou byste mohli věnovat svůj čas. Některé z těchto věcí mohou zahrnovat učení se novému jazyku, hraní na nástroj, setkání s přáteli, cvičení, učení se novému receptu nebo čtení knihy.
- Zvažte své vztahy, které vám kvůli závislosti na sociálních médiích chyběly. Váš blízký nebo děti se kvůli tomu mohou cítit opomíjené.
- Vaše závislost na sociálních médiích může bránit vašemu životu a vztahům a brání vám dosáhnout vašich cílů.
Krok 2. Vypadněte z domu
Možná nejkonstruktivnějším a určitě nejzábavnějším způsobem, jak bojovat se svou závislostí na sociálních médiích, je dostat se z domu a pobavit se. Zavolejte svým přátelům a jděte do kina nebo na večeři. Choďte na bowling, plavání, běhání nebo nakupování. Jedná se o zdravé a zábavné způsoby, jak bojovat se svou závislostí při relaxaci.
Krok 3. Zavolejte místo přihlášení na sociální média
Možná zjistíte, že se vaše závislost na sociálních médiích vyvinula, protože jste pomocí webu komunikovali s někým, na rozdíl od jeho volání. Možná jste byli chyceni na webu, který čeká na jejich odpověď, a vyvinuli jste z toho závislost. Pokuste se však konverzovat s přáteli a rodinou spíše telefonem než aplikacemi sociálních médií.
Krok 4. Věnujte více času rodině
Abyste zabránili relapsu nebo nedodrželi svůj závazek dočasně ukončit používání sociálních médií, trávte více času se svou rodinou a přáteli. Navštivte své prarodiče a udělejte jim pochůzky a více se potkávejte s mámou. Během této doby se také více setkávejte se sourozenci a přáteli a odolávejte používání telefonu, i když ano.
Krok 5. Rozvíjejte se profesionálně
Jakmile budete mít více volného času na sociálních médiích, budete moci lépe investovat do jiných věcí. Možná jste uvažovali o změně kariéry nebo uvažujete o návratu do školy. Udělejte si čas na výzkum škol a zaměstnání. Změna může být právě to, co potřebujete k vytvoření zdravějšího, šťastnějšího a více elektronicky odděleného života.
Tipy
- Nepřihlašujte se den, potom tři, pak týden a uvidíte, jak to půjde.
- Přemýšlejte o uspokojení, které získáte tím, že nebudete závislí na sociálních sítích.
- Kdykoli budete mít chuť se přihlásit, řekněte si „NE“a ovládejte se.
- Pokuste se dopřát pravidelným aktivitám, jako je poslech hudby, aby vaše mysl zůstala koncentrovaná a nerozptylovala vás.
- Zkuste si užít klidu, který získáte nepoužíváním sociálních médií. To vám pomůže cítit se dobře ve svém rozhodnutí.
- Zkuste trávit více času v přírodě nebo si zajděte na nějaké pohybové aktivity.
- Zpočátku to nebude snadné, ale bude to snazší s každou hodinou a každým dnem.
Varování
- Neobviňujte se; sociální média mohou být vysoce návyková.
- Všechny závislosti jsou vážné, protože vás odradí od vašeho života a vztahů.
- Při hledání pomoci není problém, neváhejte o ni požádat.
