Adrenalin je přirozeně se vyskytující hormon, který vaše tělo uvolňuje, když prožíváte intenzivní emoce, nebo když je spuštěna vaše reakce „bojuj nebo uteč“. To může mít za následek spěch nebo „vysokou“, která se pro některé lidi může stát návykovou. Pokud se ve svém životě často cítíte nedostatečně stimulovaní a zjistíte, že se nutkavě věnujete chování, které hledá vzrušení (například extrémní sporty nebo se dostanete do nebezpečných situací), nebo vždy hledáte nový nebo neotřelý zážitek, můžete mít závislost na adrenalinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání závislosti na adrenalinu
Krok 1. Identifikujte příznaky
Protože vaše tělo produkuje adrenalin, může být těžké si tuto závislost uvědomit. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte závislost na adrenalinu, je skutečně zastavit veškerou aktivitu a zjistit, jak se cítíte. Pokud se běžně věnujete horolezectví nebo závodění na BMX, zatím to vydržte. Vypněte elektroniku, udělejte si chvilku volno v práci a zkuste strávit den nebo dva jen odpočinkem - zvládnete to? Závislí na adrenalinu mohou mít abstinenční příznaky, pokud se nemohou zapojit do nových, stimulujících nebo vysoce rizikových aktivit.
- Cítíte se často znudění, neklidní nebo nedostatečně stimulovaní? Nudí vás, co by normální lidé považovali za intenzivní nebo podnětné zážitky?
- Táhnou vás „extrémní“sporty nebo aktivity? To může zahrnovat horolezectví, bungee jumping, parašutismus, jízdu na motocyklu, závodních automobilech, skateboardu, bojování MMA, cestování do nebezpečných oblastí, snowboarding nebo cokoli, co by mohlo být považováno za nebezpečnou nebo riskantní aktivitu.
- Jste ve zvláště nebezpečné práci nebo ve vysoce stresové pozici, jako například hasič?
- Jste ochotni podstoupit zásadní rizika pro své zdraví a bezpečnost, abyste zažili něco nového?
- Pokud to zní jako vy, můžete mít závislost na adrenalinu.
Krok 2. Přiznejte, že jste závislí
Jako každou závislost, ani změnu nelze zahájit, dokud si závislý nepřizná, že má problém. Musíte nejen přiznat, že máte problém, ale také musíte mít upřímnou touhu problém vyřešit.
Jakmile problém uznáte a rozhodnete se jej napravit, neváhejte získat podporu terapeuta, který vám pomůže se ze své závislosti vzpamatovat
Krok 3. Vyhledejte podporu od vrstevníků
Dejte svým vrstevníkům, spolupracovníkům a členům rodiny vědět, že se snažíte překonat svou závislost. Mohou povzbudit vaše úsilí a pomoci vám udržet odpovědnost.
Řekněme například: „Uvědomil jsem si, že svým zdravím a bezpečím hodně riskuji, protože hledám adrenalin. Snažím se naučit tuto potřebu naplňovat zdravým způsobem a ocenil bych pokud mi pomůžeš zdržet se jakýchkoli nebezpečných činností. “
Krok 4. Promluvte si s terapeutem
Terapeut vám může pomoci identifikovat a čelit základním problémům, které závislost způsobují. Základní problémy se mohou pohybovat od problémů s sebeúctou a sebevědomím až po traumatické zážitky a úzkostné poruchy. Váš terapeut vám také může pomoci provést změny v životním stylu, aby vaše chování vzbuzující vzrušení směřovalo do konstruktivních a pozitivních aktivit a zvládalo příznaky odvykání.
Závislost na adrenalinu není zcela pochopena. Je možné, že vaše závislost na adrenalinu nebyla způsobena incidentem, ale jednoduše to znamená, že váš mozek zpracovává podněty odlišně od těch, kteří dávají přednost větší stabilitě a struktuře
Metoda 2 ze 3: Prozkoumání vašich možností
Krok 1. Cvičení
Když začnete tělem proudit adrenalin, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je cvičení. Cvičení vám může umožnit vydat přebytečnou energii, která je důsledkem adrenalinu; musíte si však dávat pozor, abyste příliš necvičili.
- Omezte cvičení na maximálně 40 minut a proveďte kombinaci závaží, tj. Posilovací cvičení a kardio. Zaměřte se na tři 40minutová cvičení týdně.
- Jóga je skvělé cvičení, protože při správném a důsledném spalování přebytečné energie uvolňuje mysl.
Krok 2. Meditujte
Meditace vám pomůže relaxovat a zlepší váš pocit štěstí a kontroly. Naučíte -li se správně meditovat, můžete tedy snížit produkci adrenalinu ve svém těle. Existuje celá řada meditačních technik, proto si vyberte tu, která je zaměřena na pomoc lidem relaxovat.
Meditujte 15 minut ráno a než jdete spát
Krok 3. Použijte techniky hlubokého dýchání
Techniky hlubokého dýchání jsou skvělé pro omezení vašeho adrenalinu a obnovení kontroly v daném okamžiku. Když máte pocit, že vám stoupá adrenalin, zpomalte a soustřeďte se na svůj dech.
Přestaňte, co děláte, a položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se ústy. Při výdechu uvolněte svaly ramen a horní části těla. Poté pomalu vdechněte nosem a vytlačte žaludek ven. Na jednu nebo dvě sekundy zadržte dech. Vydechněte ústy a nasávejte žaludek. Opakujte tuto techniku, dokud se nebudete cítit uvolněně
Krok 4. Zkuste autohypnózu
Samohypnóza a/nebo řízené zobrazování je užitečné pro lidi, kteří mají v noci problémy s usínáním kvůli adrenalinovým skokům. Můžete si stáhnout stahování z hypnózy speciálně pro závislé na adrenalinu, nebo si můžete zdarma poslechnout řízené relace na YouTube.
Stáhněte si kazety s vlastní hypnózou do telefonu nebo iPodu nebo jednoduše vyhledejte videa na YouTube. Při hledání videí na YouTube zadejte do vyhledávacího pole „relaxační hypnóza“, „relaxační meditace“nebo „řízené snímky pro spánek“
Krok 5. Podívejte se na neurofeedback
Neurofeedback, nazývaný také EEG Biofeedback, pomáhá některým pacientům překonat jejich závislost. Neurofeedback pomáhá obnovit přirozené rytmy v mozku. Když se obnoví přirozené rytmy vašeho mozku, můžete snáze změnit chování a myšlenky.
- Kontaktujte neurofeedback trenéra nebo profesionála ve vaší oblasti. Typická relace trvá 30 minut. Profesionál vám umístí senzory na hlavu, které jsou připojeny ke speciálnímu softwaru, který čte mozkové vlny. Poté budete mít k poslechu relaxační hudbu. Když v hudbě uslyšíte přeskočení, stroj obnoví přirozené rytmy ve vašem mozku.
- Můžete také být schopni experimentovat s biofeedbackem doma. Biofeedback zařízení vám může pomoci cítit se klidněji za pouhých 15 minut.
Metoda 3 ze 3: Použití dalších strategií k překonání závislosti
Krok 1. Omezte své dobrodružství
Jako narkoman na adrenalinu se můžete ocitnout toužící po účasti na aktivitách, které jsou vysoce rizikové nebo extrémnější povahy - řekněme, skákání z útesu nebo parašutismus. Chcete-li porazit závislost na adrenalinu, omezte, jak často se těchto aktivit zaměřených na vzrušení účastníte. Spolupracujte se svým terapeutem na určení nejlepšího způsobu, jak se s těmito chutěmi vypořádat, například jít si zaběhat nebo se zapojit do biofeedbacku.
Krok 2. Vyhněte se stimulantům
Stimulancia zhoršují jakýkoli typ závislosti, včetně závislosti na adrenalinu. Pokud to s překonáním závislosti myslíte vážně, budete se muset od toho odnaučit a nakonec přestat konzumovat chemické a potravinové stimulanty.
Je třeba se vyvarovat stimulantů, jako je káva, energetické nápoje, sladké potraviny/sladkosti, kokain, Adderall a další stimulační látky
Krok 3. Omezte používání technologií
U závislých na adrenalinu je technologie považována také za stimulant. I když není možné úplně odstranit technologii ze svého života, můžete zkrátit čas, který strávíte používáním elektronických zařízení. Proto výrazně omezte čas, který strávíte telefonem a počítačem, sledováním televize a hraním videoher.
Přestaňte používat elektroniku hodinu před spaním, abyste mohli usnout bez rušení
Krok 4. Spěte v pravidelných časech
Aby vaše tělo správně fungovalo, doporučuje se alespoň sedm až osm hodin spánku za noc. Je také důležité, abyste chodili spát a probudili se ve stejnou dobu každý den. Konzistence umožňuje vašemu tělu skutečně relaxovat, zatímco spíte.
Pokud spíte šest hodin nebo méně každou noc, hladina kortizolu a adrenalinu se po celý den zesílí
Krok 5. Udržujte správnou dietu
Jezte vyváženou stravu obsahující bílkoviny, ovoce a zeleninu a uhlohydráty. Zkuste se vyhýbat zpracovaným potravinám a raději volte více přírodních potravin. Dieta, která se skládá hlavně ze sacharidů, může zvýšit hladinu kortizolu a adrenalinu.
Vaše jídlo by mělo obsahovat třetinu ovoce a zeleniny, třetinu bílkovin a o něco méně než třetinu sacharidů. Zkuste sníst alespoň dvě porce ryb týdně
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní
Pití adekvátního množství vody každý den je také součástí udržování zdravé výživy. Udržování vašeho těla hydratovaného mu pomůže zpracovat adrenalin z vašeho těla. Doporučuje se, aby muži vypili 13 šálků (3 litry) a ženy 9 šálků (2,2 litru) vody denně.
