Technologie a společnost postupují rychlým tempem a přirozené tempo, které se od nás očekává, pokročilo do stavu neustálého spěchu. Když jsme každý den toho tolik stihli, zdálo se, že jsme zapomněli, jak relaxovat a užívat si. Chcete -li být zdravý v mysli i v duchu, je důležité dopřát si trochu času pro sebe! Postupujte podle těchto tipů a vezměte si zpět ztracený čas.
Kroky
Část 1 ze 3: Dělejte to, co máte rádi
Krok 1. Podívejte se na film, který jste chtěli vidět
Filmy jsou často skupinovou aktivitou, ať už s přáteli nebo se svým blízkým, což znamená, že pravděpodobně nebudete vždy moci vidět požadovaný film. Naplánovat si nějaký čas o samotě je skvělá šance vidět ten divný umělecký film, který s vámi nikdo jiný vidět nechtěl.
- Můžete také dohnat televizní pořad, ve kterém jste zaostali. Díky Netflixu a dalším streamovacím službám je dokončení show hračkou.
- Chyťte matiné! Můžete ušetřit pár dolarů tím, že se budete dívat na film mnohem dřív než obvykle - výhoda, když si uvolníte čas pro sebe.
Krok 2. Podívejte se do muzea
Umění je rozdělující, takže najít někoho, kdo se věnuje stylu umění, který vás zajímá, není vždy snadné. Využijte příležitost cestovat do muzea, o které jste mezi svými přáteli nemohli vzbudit zájem nebo které jste během týdne nemohli navštívit kvůli problémům s plánováním.
- Na dohled je mnoho muzeí, kterých jste si možná nikdy nevšimli. Hledejte online a najděte skryté drahokamy ve vaší oblasti.
- Prohlížení umění také poskytuje inspiraci, která může vést k novým koníčkům nebo vášním, které mohou mít silný dopad na váš život.
- Pokud vám nejde o umění, navštivte jiný druh muzea, například vědecké muzeum nebo historické muzeum.
Krok 3. Vydejte se na turistiku
Využijte volný čas k procházce po stezce, kterou jste vždy chtěli navštívit. Ne každý má rád obzvlášť dlouhé nebo namáhavé túry, takže čas sám je skvělou šancí na výlet.
- Buďte opatrní při pěší turistice sami. Dejte lidem vědět, kam jdete, a vezměte si s sebou dostatek vody a zásob, pokud budete delší dobu pryč.
- Můžete také vyrazit do přírody nebo si udělat dlouhou procházku. Mnoho studií spojuje pobyt v přírodě s řadou zdravotních výhod. Mezi ně patří úleva od deprese a demence, snížení stresu a PTSD a celkové zlepšení fyzického zdraví a pohody.
- Udělejte si výlet na pláž! Posaďte se k oceánu a sledujte vlny a poslouchejte příboj.
Krok 4. Číst knihu.
Čas pro samotu je skvělá příležitost, jak dohnat nějaké čtení. I když nemáte celý den samoty, můžete v knize dosáhnout výrazného pokroku s pouhými 30 minutami tichého času denně.
Pokud nemáte čas sedět si s knihou, poslouchejte audioknihy během dojíždění nebo při domácích pracích
Krok 5. Dopřejte si vinné radovánky
Ať už hltáte celý banán rozdělený sami, nebo střílíte popovou hudbu tak hlasitě, jak jen můžete, dopřejte si ty činnosti, které se snažíte ostatním skrýt. Koneckonců, ne všechny vinné radosti jsou špatné. Jen se ujistěte, že ve skutečnosti neděláte něco škodlivého!
Nákupní výlet za jedním z vašich dalších koníčků, jako je zpracování dřeva nebo sběr trubek, je skvělý způsob, jak strávit čas o samotě - zvláště pokud cesta obvykle vyvolává sténání od ostatních, kteří jsou obvykle nuceni se k nim přidat
Krok 6. Zavzpomínejte na staré časy
Navštivte svůj starý dům nebo oblíbené hřiště z mládí. Vytáhněte staré úložiště komiksů nebo si zapněte některé videohry, které jste si užili jako dítě. Můžete dokonce navštívit domov a projít si staré fotografie své rodiny. Čas sám je skvělý způsob, jak si udělat přehled o tom, kde jste, kde jste byli a kam se chystáte.
- Udělejte pár obrázků nebo si napište své myšlenky na stará místa, která navštěvujete. Je to skvělý způsob, jak přemýšlet, a nikdy nevíte, jestli tam ještě budou, když se vrátíte příště.
- Procházet se svými starými věcmi je skvělý způsob, jak zjistit, čeho se chcete zbavit nebo co byste chtěli předat svým dětem nebo sourozeneckým dětem.
Krok 7. Naplánujte si výlet
Vydat se na dlouhou cestu se zavřenými okny a zapnutým rádiem je skvělý způsob, jak strávit nějaký čas sami se sebou. Cíl může být kdekoli - malebné místo, které jste vždy chtěli navštívit, dům vzdáleného příbuzného nebo dokonce jen vzdálená restaurace, kterou jste chtěli vyzkoušet.
Část 2 ze 3: Výživa vaší mysli, těla a duše
Krok 1. Přemýšlet.
Meditaci lze provádět téměř kdekoli a snadno se vejde do většiny rozvrhů. Deset minut meditace stačí k pročištění mysli a snížení stresu.
- Ticho meditujte, abyste se mohli soustředit na své pocity a myšlenky.
- Seďte vzpřímeně a počítejte dech. To vám může pomoci usadit se a zapadnout do okamžiku.
Krok 2. Získejte masáž
Masáže se cítí skvěle a pomáhají uvolnit stres a zároveň uvolnit tělo. Masážní terapie také nabízí širší zdravotní výhody, včetně úlevy od úzkosti, bolestí hlavy a poruch trávení.
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Hudba se spojuje s našimi emocemi a může pomoci zlepšit naši náladu. Jiné studie ukazují, že hudba může pomoci s únavou a soustředěním a také snížit stres, který cítíme. K relaxaci vám může pomoci zejména pomalejší hudba.
Rychlejší hudba je skvělá pro práci nebo práci. Vyzkoušejte různé druhy hudby během různých aktivit, abyste zjistili, co vás inspiruje
Krok 4. Uvolněte se
Odpočiňte si u kávy ve venkovní kavárně nebo si dejte oběd v nové příjemné restauraci. Pokud má místní park lavičky nebo kopce, jděte si na chvíli lehnout. Zbavte se shonu ostatních, abyste snížili stres a zlepšili náladu.
- Vyberte si místo, které má klidnou a tichou atmosféru. Hlasité restaurace s rychlým obratem relaxují jen zřídka.
- Přineste si do parku deku nebo houpací síť, abyste otevřeli řadu relaxačních zón, aniž byste museli ležet přímo na zemi.
Krok 5. Udělejte výživné jídlo
Výživné jídlo může pomoci zlepšit vaši náladu a zvýšit energii, zvláště když se pravidelně soustředíte na výživu. Vybírejte organické celé potraviny s dostatkem ovoce, zeleniny a obilovin, abyste využili výhod zdravé výživy.
Mezi další potraviny, které můžete zahrnout do vaší stravy, patří určité maso a fazole, mléko a mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem olejů a tuhých tuků, jako jsou ořechy, olivy a ryby
Krok 6. Vykoupejte se
Rozmazlujte se přidáním koupelové soli nebo bublinek. Zapněte jemnou relaxační hudbu, lehněte si a nechte svou mysl bloudit.
Při relaxaci si pusťte relaxační hudbu nebo přirozené zvuky, abyste si opravdu odpočinuli. Jen dávejte pozor, abyste neusnuli
Krok 7. Udělejte nějaké cvičení
Pravidelné cvičení může uvolňovat endorfiny a celkově budete zdravější. Pokud máte nějaký volný čas, věnujte se asi 15 minut lehkému cvičení.
Chůze, sport a dokonce i péče o zahradu jsou všechny formy cvičení
Část 3 ze 3: Správa vašich priorit
Krok 1. Udělejte ze sebe prioritu
Užívat si čas pro sebe bude obtížné, pokud se budete cítit provinile pokaždé, když si uděláte nějaký čas pro sebe. Postavte své štěstí a pohodu před jiné menší priority.
Zapracujte na svém sebevědomí a pocitu hodnoty. Pokud je pro vás obtížné stanovit si prioritu, možná budete muset znovu posoudit, jak se cítíte o sobě a ve svém okolí
Krok 2. Posuďte své povinnosti
Zkontrolujte svůj rozvrh a povinnosti. Zjistěte, kolik času věnujete každému ze svých aktuálních závazků, a zeptejte se, zda je čas, který strávíte na každém, vhodný. Odráží váš aktuální rozvrh vaše životní priority?
Je vyžadováno určité množství času pro určité činnosti, jako je práce, ale trávíte další čas nad rámec toho, co je nutné? Zeptejte se sami sebe, zda existuje způsob, jak zkrátit čas strávený v práci navíc
Krok 3. Restrukturalizujte svůj rozvrh
Na základě seznamu priorit a povinností restrukturalizujte svůj rozvrh. Každá priorita by měla dostávat čas v souladu s tím, kde je na vašem seznamu priorit. Čím výše v seznamu, tím více času by měl dostat.
- Při vytváření času pro sebe buďte kreativní. Nemusíte nutně každý týden blokovat celý den pro sebe. Blokování půl hodiny nebo hodiny každý den pro sebe je skvělý začátek, jak si užít čas pro sebe.
- Naplánujte si malé přestávky, jako je posezení na verandě, procházka nebo čtení knihy. Když si to zařadíte do svého rozvrhu, snížíte pravděpodobnost, že si zapomenete dát nějaký volný čas.
Krok 4. Domluvte si schůzku sami se sebou
Jakmile se začnete zařazovat do svého plánu, prodlužte si čas, který si na sebe uděláte. Sjednejte si schůzky, zejména pokud vám to zabere den nebo déle. V závislosti na vašem plánu může uspořádání celého dne volna nějakou přípravu trvat. Proto může být pro vás obtížné spontánně si užít čas pro sebe.
- Najděte si chůvu. Chůva může na chvíli vzít vaše děti z rukou, abyste si mohli vzít čas, který potřebujete. Pokud nemůžete najít chůvu, která by pracovala podle plánu, který potřebujete, zeptejte se svých rodinných příslušníků, zda mohou sledovat kouzlo vašich dětí.
- Zkontrolujte plány ostatních lidí ve vaší domácnosti. Pokud plánujete trávit čas uvnitř, najděte si den, kdy nikdo není doma, abyste se ujistili, že budete mít klid a pohodu.
Krok 5. Naučte se říkat „Ne
“Řeknutím„ ano “každému, kdo požádá o vaši pomoc, zaplníte svůj rozvrh aktivitami, které často nemají místo ve vašem seznamu priorit. Ty zabírají čas, který můžete věnovat důležitějším aktivitám, včetně sebe.
- Pokud máte problém říci přímo ne, vymyslete pár snadno použitelných výmluv.
- Můžete například říci: „Rád bych, ale byl to dlouhý den a já opravdu musím jít domů a trochu si odpočinout.“
- Můžete také říci: „Musím se tedy postarat o několik úkolů. Možná bychom mohli přeplánovat na jindy? “
Krok 6. Vypněte tech
Existuje méně snadnějších způsobů, jak odstranit rozptýlení ze života, než vypnutím technologie. Držte se dál od internetu, vypněte telefon a odpojte televizi, abyste ze svého dne odstranili několik velkých zdrojů rozptýlení.
Dejte vědět ostatním, když hodláte odpojit. Nechcete nikomu dělat starosti, pokud najednou přestanete reagovat na textové zprávy
Tipy
- Pokud nenastane nouzová situace, počkejte, až telefon skončí.
- Neříkejte nikomu, kam se chystáte, abyste předešli přerušení.
- Užijte si „den bez technologie“. Vypněte mobilní telefon a držte se dál od počítače.
