Někdy můžete být nervózní - ten zpocený, roztřesený, horký a ubohý pocit. Možná děláte pohovor kvůli zaměstnání nebo čekáte na vysvědčení ve škole. Někdy je dobré dát ostatním vědět, jak se cítíte; mohou být podpůrní a chápaví a možná mohou pomoci. Jindy však nechcete, aby ostatní věděli, že jste nervózní. Naštěstí existuje řada způsobů, jak skrýt nervozitu.
Kroky
Část 1 ze 3: Pohled na část
Krok 1. Uvědomte si, že nevypadáte tak nervózně, jak se cítíte
Mějte na paměti, že lidé většinou nevědí, co se děje ve vaší hlavě. Ačkoli z vás mohou vyzařovat určité známky nervozity, pravděpodobně nevypadáte tak nervózně, jak byste se mohli cítit.
- Mějte na paměti „efekt reflektorů“, ve kterém si můžete myslet, že vám ostatní věnují více pozornosti, než ve skutečnosti dělají, jednoduše proto, že svět vidíte z nadhledu, takže se může zdát, že je někdy o vás.
- Pokud je však v místnosti 10 lidí, ostatní mohou mít stejnou pravděpodobnost, že se budou účastnit stejně jako ostatní lidé v místnosti, což znamená, že vám a vašim nervům nebude ve většině případů věnována přílišná pozornost.
Krok 2. Rozšiřte držení těla
Někdy se jim říká mocenské pózování, ti, kteří projevují rozšířené držení těla, se ve skutečnosti začnou cítit silnější a v očích ostatních jsou považováni za sebevědomější. Toto je myšlenka „předstírat, dokud to neuděláte“- a studie ukazují, že vám to může pomoci vypadat a cítit se sebevědoměji, a tedy i méně nervózně.
- Chcete -li rozšířit držení těla, natáhněte ruce a/nebo nohy, trochu vystrčte hrudník a/nebo mírně zakloňte hlavu.
- Pokud je to možné, utečte někam do soukromí, jako je koupelna, a zapojte se do tohoto chování, aniž byste si dělali starosti, že vás ostatní sledují.
- Pokud se nemůžete dostat na soukromé místo, můžete stále rozšířit své držení těla. Pokud například sedíte, zaberete více místa tím, že natáhnete nohu na stůl nebo se zakloníte, rozevřete paže a položíte ruce za hlavu.
Krok 3. Zapojte navenek
Pokud jste během rozhovoru nervózní, místo na nervozitu se soustřeďte na druhého člověka. Zeptejte se jí na otázky typu: Co si myslíte? Nebo jak to vnímáte vy? To vám pomůže soustředit se spíše na ni než na sebe.
Dávejte si však pozor, abyste si nekladli příliš mnoho otázek, jinak byste mohli působit nervózně a nejistě. Když položíte otázku, poslouchejte pozorně a opravdu se snažte zaujmout její perspektivu a zamyslet se nad tím, proč by mohla reagovat tak, jak je. Klíčem je zaměřit svou pozornost na někoho jiného než na sebe
Krok 4. Dívejte se přímo
Pokud s někým mluvíte, podívejte se na ni, nedívejte se kolem ní, ani na své boty, ani na ten pěkný obrázek na zdi. Nemusí existovat přímý trvalý oční kontakt, ale budete vypadat méně nervózní a sebevědomější, když se podíváte na to, s kým mluvíte. Vyhýbat se pohledu na někoho je jistým znakem nervozity.
Krok 5. Vyhněte se vrtění
Abyste nevypadali nervózně, musíte zůstat v klidu. Jedním znakem nervozity je lehký pohyb kolem vašich rukou a/nebo nohou; nebo dělat věci jako natáčení vlasů. Abyste nevypadali nervózně, budete muset soustředit určité duševní prostředky na to, abyste zůstali relativně v klidu.
Krok 6. Udržujte své tělo v klidu
Další známkou nervozity je houpání tam a zpět. Soustřeďte se, místo abyste zůstali co nejvíce v klidu. Představte si sebe jako pevný a nepohyblivý pilíř. Dalším způsobem, jak se zdržet houpání, je vstát; je obtížnější houpat se, když vaše tělo není v takové pozici.
Krok 7. Vyhněte se kousání nehtů
Lidé, kteří si koušou nehty, vypadají nervózně. Pokud máte pocit, že potřebujete něco pro ústa, abyste uvolnili nervovou energii, zkuste místo toho žvýkat kousek dásně. Udělejte to však jemně nebo poněkud nenápadně, jinak budete při nadměrném žvýkání vypadat stejně nervózně, jako byste si kousali nehty.
Krok 8. Sledujte svůj vzhled
Váš postoj nebo jeho nedostatek ukazuje vaše fyzické zaměření a způsob, jakým používáte ruce. Váš postoj může ovlivnit řada věcí:
- Ruce sevřené za zády. Abyste tomu zabránili, snažte se držet paže po stranách, ale nezapomeňte je uvolnit.
- Ruce pevně držely po stranách. V opačném směru to jde příliš daleko; bude to vypadat, že se snažíte ovládat své nervové pohyby. Pokud se vaše paže cítí napjaté, je to známka toho, že je pevně držíte.
- Opakované přesouvání rukou dovnitř a ven z kapes. Zaměřte se místo toho na to, abyste ruce drželi na jednom místě několik minut v kuse.
- Zapínání a rozepínání bundy. Toto je nesmyslné chování a budete vypadat nervózně. Pokud si sundáváte bundu, rozepněte ji, jinak ji nechte na pokoji.
- Bez námahy pohybujte rukou k obličeji nebo brýlím. Abyste tomu zabránili, mějte ruce po boku a mimo obličej.
- Pohráváte si se svými šperky nebo předmětem v ruce. Pokud se budete snažit držet ruce po boku, nebudete schopni nervózně manipulovat s předměty.
- S vědomým úsilím lze tyto projevy nervozity ovládat.
Část 2 ze 3: Klidné myšlení
Krok 1. Posuďte, z čeho jste nervózní
Zjistěte příčinu své nervozity. Zamyslete se nad tím, co se ve vašem životě děje, což by vás mohlo znervózňovat. Někdy je odpověď zřejmá a hledí vám do očí, jako když jste nervózní před veřejným projevem. Jindy může vaše nervozita pramenit z jemnějších nebo „pozadí“faktorů, například když čekáte na zprávy o tom, zda jste se dostali na vysokou školu, nebo čekáte na zprávu o zdravotním výsledku.
Jakmile identifikujete příčinu, můžete začít přemýšlet o tom, jak o tom přemýšlet klidněji. Pokud se například nedostanete na tuto konkrétní školu, máte ještě šanci na jiné školy, nebo můžete získat nějaké životní zkušenosti, dát si pauzu a příští rok se přihlásit znovu
Krok 2. Nadechněte se a uvolněte se
Hluboké dýchání způsobuje v těle mnoho změn, z nichž mnohé snižují stres a nervozitu. Než promluvíte, zkuste se zhluboka nadechnout nebo dva, abyste zjistili, jak se cítíte. Pravděpodobně se budete cítit méně nervózní a pak budete vypadat také méně nervózně.
Krok 3. Pracujte na jedné věci najednou
Někdy jsme nervózní, když si uvědomíme, jak jsme zaneprázdněni. Přesto můžeme efektivně pracovat pouze na jedné věci najednou. Zaměřte se na úkol, který máte před sebou, a stanovte si jasné cíle, abyste na něm dosáhli pokroku, a poté, co dosáhnete ukazatele pokroku, přejděte k dalšímu úkolu.
Mějte na paměti, že ne všechny úkoly jsou stejně citlivé na čas. Nezapomeňte upřednostnit úkoly, které mají nejnaléhavější termíny
Krok 4. Odeberte se ze situace
Pokud jste nervózní z konkrétního důvodu a máte potíže s uklidněním, zkuste se odtamtud vhodně dostat. Řekněme, že musíte jít na toaletu nebo přijmout důležitý hovor. To vám může dát několik minut na to, abyste se ochladili a shromáždili se od ostatních.
Část 3 ze 3: Uklidnění
Krok 1. Uvolněte svaly
Nervozita může způsobit napětí ve vašem těle. Tomu zabráníte uvolněním svalů technikou zvanou progresivní svalová relaxace (PMR). Pamatujte, že byste to měli dělat na soukromém místě, nebo to může vypadat divně:
-
Nejprve se pomalu a zhluboka nadechněte a poté ve svém těle napněte určitou svalovou skupinu, například na krku. Chcete -li napnout svaly, použijte je a na 5 sekund silně zatlačte. Je v pořádku cítit trochu nepohodlí a trochu s tím zatřást.
Dávejte pozor, abyste nezmáčkli příliš silně; okamžitě zastavte, pokud ucítíte intenzivní bolest při střelbě
- Poté pomalu vydechněte a zcela uvolněte svaly v této skupině; uvolněte veškeré napětí a nechte svaly odpočívat. Vaše svaly ve skupině, ve které pracujete, by se měly cítit uvolněné a uvolněné. Soustřeďte se na to, abyste si všimli rozdílu mezi tím, jak se vaše svaly cítí, když jsou napjaté, a když jsou uvolněné.
- Zůstaňte v uvolněném stavu po dobu 15–20 sekund a poté přejděte k jiné svalové skupině
Krok 2. Trochu si zacvičte
Pravidelné fyzické cvičení vám může pomoci zlepšit náladu a cítit se uvolněněji. Najděte si tedy preferovaný způsob cvičení, ať už jdete do posilovny, běháte po trati nebo jdete na pěknou dlouhou procházku a držte se jí!
Abyste si udrželi motivaci, zkuste si během cvičení poslechnout nějakou pozitivní hudbu
Krok 3. Zapojte se do relaxační techniky
Existuje řada různých způsobů, jak uklidnit mysl, což vám pomůže vypadat méně nervózně. Mějte však na paměti, že zapojení do některé z těchto technik vám může ve světle skutečnosti, že tuto techniku používáte, působit nervózně. Pokud nechcete, aby ostatní věděli, že jste nervózní, může být nejlepší udělat v soukromí jakoukoli techniku, která může ohrozit vaše pocity.
- Zhluboka dýchejte nosem, počítejte pět sekund a poté po dobu pěti sekund pomalu vydechujte ústy. Pokračujte v tomto cvičení, dokud se necítíte uklidnění. Budete pak vypadat méně nervózní.
- Zkuste myslet na něco jiného, díky čemu se budete cítit klidně a méně nervózní. Přemýšlejte o milované osobě, která vás podporuje, o vašem šťastném psovi nebo o čemkoli jiném, co vám může přinést mír a klid.
- Vizualizujte si klidnou a mírumilovnou scénu. Představte si velmi klidnou pláž. Vlny se jemně odvíjejí na oblázky a vydávají stékající zvuk, jak se voda stahuje zpět do oceánu. Racek letí nad hlavou a tiše kňučí. Vítr jemně fouká. Představte si to co nejhlouběji a přijměte klid, který to přináší.
Krok 4. Procvičte si všímavost
Být všímavý znamená nasměrovat vaši pozornost na přítomný okamžik a přijmout ho, aniž byste ho hodnotili nebo hodnotili. Všímavost je účinná při snižování úzkostí, což vám pak může pomoci vyhnout se nervóznímu vzhledu. Existuje několik různých způsobů, jak být všímavý. Můžete si být vědomi svých tělesných pocitů tím, že si bez posuzování všimnete vjemů svého těla. Všimněte si toho, jak vás svědí, nebo jak se vzduch cítí na vaší pokožce. Začněte od horní nebo dolní části těla a protáhněte se celým tělem. Můžete si také dávat pozor na své smysly. Soustřeďte se na své smysly: na zrak, čich, chuť, dotek a zvuk. Nesuďte informace přicházející skrz vaše smysly; ať to projde a projde. Nebo si můžete být vědomi svých emocí. Označte své emoce tak, jak je cítíte: „strach“, „úzkost“, „nervozita“. Nesoudit je, jen je pozorovat a zažít a nechat je jít.
Krok 5. Zkuste meditaci
Meditace zahrnuje zklidnění mysli a přítomnost v přítomném okamžiku. Když meditujete, začnete lépe regulovat své emoce. To vám může pomoci zůstat nervózní a vypadat klidně. Existují různé způsoby meditace, a přestože meditační techniky vyžadují praxi, než se je naučit, a můžete se nejsnáze učit od odborníka, můžete to zkusit také sami: Zkuste řízenou meditaci. Pomocí co největšího počtu svých pěti smyslů si ve své mysli vykouzlete uklidňující obraz nebo scénu. Můžete také vyzkoušet meditaci mantry. Potichu si v mysli zopakujte slovo nebo frázi. To vám pomůže soustředit mysl a odstranit nežádoucí myšlenky vyvolávající úzkost.
Tipy
- Nelamte si ruce a nehrajte si s vlasy. Někteří lidé dělají tyto věci, aniž by si to uvědomovali.
- Plánujte dopředu, když víte, že děláte něco, co vás znervózňuje. Vězte, že se to stane, abyste na to mohli být připraveni.
- Pokud se pokoušíte o nějaký projev, procvičte si to před zrcadlem.
- Stát zpříma; díky tomu vypadáš sebevědoměji.
- Pokud mluvíte s publikem, podívejte se na jejich obočí nebo bradu, aby to vypadalo, že se na ně díváte z dálky. Tímto způsobem se nebudete muset setkat s jejich očima, které by vás mohly nervovat.
