Cestování je vzrušující příležitost navštívit nová místa, studovat různé kultury a zkoušet nová jídla. Bohužel stres z létání je často odstrašující, který lidem brání v cestování. Přestože je mnohem větší pravděpodobnost, že se ocitnete ve vraku auta než při nehodě, asi čtvrtina populace je postižena úzkostí z létání. Cestovní nervozita může na někoho působit malými způsoby, skrz a podrážděný žaludek nebo potíže se spánkem, nebo drasticky, ochromující jeho schopnost si dokonce rezervovat let. Soustředění se na správné plánování před cestou a osvojení si některých užitečných uklidňujících technik může každému pomoci zmírnit obavy z cestování.
Kroky
Část 1 ze 3: Mentální příprava
Krok 1. Rozpoznejte spouště
Strach z létání pramení z více zdrojů. Cítíte klaustrofobii? Máte stres z nedostatku kontroly? Jste v pořádku, dokud letadlo nezasáhne turbulence? Je očekávání letu horší než samotný let? Jakmile uznáte příčinu svých nervozit při cestování, můžete začít hledat způsoby, jak tomu zabránit.
Krok 2. Procvičte si hluboká dechová cvičení
Jakmile si zarezervujete let, začněte se učit uklidňující dechové techniky. Čím více budete moci tyto cviky cvičit, tím snadněji je použijete, když vás zasáhne nervozita na cestách. Dobrým cvičením pro začátečníky je břišní dýchání. Cvičte každý den deset minut, dobrý čas je, když se probudíte a vaše mysl je stále klidná. Pro ještě větší užitek, kdykoli se setkáte se stresujícím zážitkem, důležitou pracovní schůzkou nebo 3hodinovým popálením v hrnci, cvičte dechové cvičení. To vám dá příležitost pocítit užitečné výhody před tlakem létání!
- Položte jednu ruku na břicho a jednu na hrudník.
- Dýchejte nosem a rozšiřujte membránu po dobu pěti. (Vaše hrudník by se během dechu neměla zvedat.)
- Vydechněte našimi ústy na počet pět. Soustřeďte se na vytlačení veškerého vzduchu z plic.
- Opakujte 6-10krát.
Krok 3. Naučte se meditovat
Cestovní nervozita obvykle pochází z duševního, nikoli z fyzického strachu. Meditace se zaměřuje na překonání těchto obav nebo úzkostí. Meditací se můžete naučit tyto úzkosti rozpoznat a překonat je. Existuje několik forem mediace, ale dvě, které mohou být nejpřínosnější k překonání nervozity při cestování, jsou všímavost a vizualizace. Obojí se nejlépe procvičuje vyhledáním kurzu nebo stažením kurzu z internetu.
- Všímavost. Cvičení všímavosti znamená naučit se žít v přítomném okamžiku. Nezbaví vás nervozity při cestování, ale spíše vám pomůže tyto pocity uznat a překonat.
- Vizualizace. Často, když se ocitnete v situaci, která způsobuje paniku, může být užitečné si představit sebe na jiném místě. Když si tedy sednete do letadla a začnete pociťovat úzkost, vizualizace vám může pomoci uniknout bezprostřednímu strachu tím, že svou mysl umístíte na bezpečnější „šťastné místo“.
Část 2 ze 3: Fyzická příprava
Krok 1. Vytvořte si před cestou kontrolní seznam
Jakmile budete mít vše zabaleno, vraťte se zpět a znovu zkontrolujte, zda máte všechny náležitosti. Nechcete být na cestě na letiště a uvědomit si, že jste zapomněli peněženku! Délka a místo vaší cesty ovlivní váš seznam, ale zde je několik nezbytností, které vám pomohou začít. Jakmile se ujistíte, že máte vše, co potřebujete, dejte to dohromady ke dveřím, abyste na to nezapomněli, když druhý den odejdete.
- peněženku/peněženku
- nabíječka na mobil
- cestovní pas a cizí měna (pokud cestujete ze země)
- vhodné oblečení a obuv pro vaši destinaci
- léky
- lístek (je-li to možné, proveďte včasné online odbavení, abyste se vyhnuli postání v další řadě v den)
Krok 2. Dejte dohromady tašku s letadlem
Vyhledejte si čas cesty a naplánujte si, jak se během letu budete rozptylovat. Čtení knihy, skládání puzzle nebo sledování filmu jsou skvělé způsoby, jak zůstat zaneprázdněn. Nezapomeňte vzít v úvahu čas během vzletu a přistání (často některé z nejvíce stresujících okamžiků během letu), kdy nemůžete používat elektroniku!
Krok 3. Nastavte budík
Pokud máte časný let, dopřejte si dostatek času na vstávání, organizování a na letiště. Pokud váš let trvá až později během dne, nastavte si budík, který vám připomene, kdy je čas odletu. Pamatovat si; u většiny vnitrostátních letů byste měli zkusit dorazit alespoň 60 minut před odletem. Pokud kontrolujete zavazadla, je nejlepší dorazit 90 minut před odletem. Na mezinárodní lety byste měli přijet alespoň o 2 hodiny dříve. Pokud řídíte sami, přidejte si na cestu dalších 30 minut, protože parkování je často vzdáleno kyvadlovou dopravou z letiště.
Krok 4. Dokončete své cestovní plány na letiště
Řídí tě kamarád? Pošlete text pro potvrzení času. Jízda taxíkem? Zavolejte a objednejte si jednu noc předem. Řídíte sami? Zajistěte, aby vaše auto mělo dostatek plynu.
Část 3 ze 3: Cestování bez stresu
Krok 1. Dodržujte svou běžnou ranní rutinu
Vypijte šálek čaje, usaďte se nebo si udělejte jednoduché úseky. Ať už je vaše běžná rutina jakákoli, čím více se jí budete moci v den cestování držet, tím méně stresu den bude působit. Pokuste se vyhnout kofeinu navíc, protože zvyšuje pocity úzkosti.
Krok 2. Použijte toaletu
Asi 10 minut před nástupem se pokuste použít toaletu. Poté, co se dostanete do letadla, bude pravděpodobně trvat nejméně 30 minut, než bude letadlo ve vzduchu a vy se můžete volně procházet po kabině. Navíc, pokud vaše úzkost z cestování pramení ze strachu z uzavřených míst, nebude muset používání malé toalety v letadle zbavit vaši mysl dalšího stresu.
Krok 3. Promluvte si s lidmi
Zmiňte své obavy letušce nebo si promluvte s osobou sedící vedle vás. Nenechte konverzaci spirálou do diskuse o všech hrůzách létání, ale pouhé někoho, kdo ví, jak se cítíte, může stačit na to, abyste se vyhnuli nervozitě při cestování. Pamatujte, že 25 procent lidí má strach z létání a rozhovor s lidmi kolem vás během letu může pomoci vytvořit skupinu podpory, která vám pomůže s letem.
Krok 4. Cvičte klid
Nyní je ideální čas použít dýchací a meditační techniky, na kterých jste pracovali! Pamatujte si hluboké břišní dýchání a jakoukoli meditační techniku, kterou jste studovali. Soustřeďte se, jakmile se dostanete do letadla, a pak kdykoli, když se začnete cítit nervózně. Nečekejte, až se budete cítit zahlceni. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s nervozitou při cestování, je zabránit tomu, aby se to stalo!
Krok 5. Přečtěte si knihu
Poté, co se usadíte v letadle, vytáhněte knihu a začněte číst. Najděte si před odletem zajímavou knihu, něco od autora, o kterém víte, že vás baví. Začněte knihu několik dní před letem, zastavte několik kapitol, nejlépe v cliffhangeru nebo zápletce. Když pak během letu začnete číst, už jste do příběhu a s větší pravděpodobností udržíte pozornost.
Krok 6. Poslouchejte hudbu
Nové předpisy vám umožňují používat malou elektroniku při vzletu a přistání. Jakmile se letadlo začne pojíždět na přistávací dráhu, vytáhněte smartphone, iPod nebo malý tablet. Před letem si stáhněte nové album od svého oblíbeného umělce nebo si sestavte seznam skladeb svých oblíbených skladeb a poslouchejte jej během startu. Nasazení sluchátek zablokuje veškerý hluk z letadla během vzletu a pomůže vám cítit se uvolněněji.
Krok 7. Podívejte se na film
Jakmile let začne, můžete si vzít svůj notebook. Poutavý dvouhodinový film je skvělý způsob, jak využít většinu času letu. Pokud je to možné, vyberte si film, který jste nikdy předtím neviděli, který byl nějakou dobu na vašem seznamu „musíte se dívat“, nebo si vyberte některý ze svých oblíbených, o kterých víte, že vás rozesmějí.
Krok 8. Zůstaňte zaneprázdněni
Nejdůležitější věcí, kterou byste si měli během letu pamatovat, je nechat se rozptýlit. Vraťte se ke své knize, poslouchejte více hudby, zahrajte si hru, meditujte nebo sledujte televizní pořad. Najděte vše, co je nejlepší, a udržujte svou pozornost a mysl mimo let, držte se toho!
Tipy
- Před letem napište nebo zavolejte příteli/členovi rodiny. Sdílení vtipného příběhu vám pomůže se zasmát, což zvýší hladinu endorfinů a pomůže vám zlepšit náladu.
- Zkuste si na polštář nebo zápěstí dát levandulový nebo eukalyptový olej. Tyto uklidňující vůně vám mohou pomoci v noci usnout nebo si jednou odpočinout v letadle.
- Den před odjezdem si dejte masáž nebo si dejte bublinkovou koupel.
- Vědět, kdy navštívit lékaře pro lékařskou pomoc létání.
