Jak být silný (s obrázky)

Obsah:

Jak být silný (s obrázky)
Jak být silný (s obrázky)

Video: Jak být silný (s obrázky)

Video: Jak být silný (s obrázky)
Video: 6 OBRÁZKŮ NA OTESTOVÁNÍ VAŠEHO MOZKU 2024, Březen
Anonim

Být silný neznamená jen být fyzicky silný. Když se někteří lidé potýkají s obtížnými okolnostmi, váhají a spirálovitě směřují k sebezničení, zatímco jiní přežijí a dokonce prospívají, jakmile bouře pomine. Nikdo není zcela imunní vůči nepřízni osudu, ale někteří lidé se zdají být schopni lépe se vyrovnat a zotavit se i z těch nejnáročnějších podmínek. Chcete -li rozvíjet svou vlastní mentální, fyzickou nebo duchovní sílu, řiďte se těmito doporučeními.

Kroky

Část 1 ze 3: Být duševně silný

Buďte silní Krok 1
Buďte silní Krok 1

Krok 1. Pamatujte, že máte kontrolu

Síla znamená mít sílu a schopnost změnit svůj vlastní život, zatímco slabost znamená být bezmocný a bezmocný. Bez ohledu na vaše okolnosti existují věci, které můžete ovládat, a věci, které nemůžete. Klíčem je soustředit se na věci, které můžete ovládat. Vytvořte si seznam toho, co vás trápí, a poté si vytvořte seznam toho, co můžete udělat, aby byla každá situace lepší. Přijměte položky na prvním seznamu (jsou takové, jaké jsou) a zaměřte svou energii na druhý seznam.

Ve studiích lidí s vysokým kvocientem nepříznivosti (AQ) bylo zjištěno, že odolní lidé nejenže vždy najdou nějaký aspekt situace, který mohou ovládat, ale také se cítí zodpovědní za přijetí opatření k nápravě situace, i když jejich potíže byly způsobeny od někoho jiného. Osoby s nízkým AQ však ignorují příležitosti podniknout kroky a odvracet odpovědnost za předpokladu, že protože situaci nevytvořili oni, neměli by ji napravovat

Buďte silní Krok 2
Buďte silní Krok 2

Krok 2. Vyberte si svůj postoj

Někdy se setkáváme se situacemi, ve kterých jsme opravdu bezmocní přijmout změnu. I když se tato doba snaží, stále můžete mít vše pod kontrolou, protože bez ohledu na to můžete svůj životní postoj vždy ovládat. Jak řekl Victor Frankl: „My, kteří jsme žili v koncentračních táborech, si můžeme pamatovat, jak muži, kteří procházeli chatrčemi, utěšovali ostatní a rozdávali svůj poslední kousek chleba. Možná jich bylo málo, ale nabízejí dostatečný důkaz, že všechno může být převzato z muže, ale jedna věc: poslední z lidských svobod-zvolit si svůj postoj za jakékoli dané situace, zvolit si vlastní cestu. “Bez ohledu na to, co se děje, buďte pozitivní.

  • Pokud vám někdo znepříjemňuje život, nenechte ho rozdrtit vašeho ducha. Buďte i nadále hrdí, mějte naději a pamatujte si, že tento přístup vám nikdo nemůže vzít. „Nikdo tě nemůže přimět cítit se méněcenně bez tvého souhlasu,“řekla Eleanor Rooseveltová.
  • Snažte se, aby se krize nebo těžkosti v jedné oblasti vašeho života nepřenesly do jiných oblastí vašeho života. Pokud se například potýkáte s velkými obtížemi v práci, nechovejte se podrážděně ke svému druhému, když neudělali nic, ale zkuste pomoci. Eliminujte vedlejší účinky svého strádání kontrolou svého vlastního postoje. Odolní lidé neproměňují každou překážku v katastrofu, ani nenechávají negativní události, aby svým životem sledovaly dominový efekt.
  • Pokud to pomůže, pamatujte si a recitujte modlitbu Serenity: „Dej mi klid, abych přijal věci, které změnit nemohu, odvahu změnit věci, které mohu, a moudrost, abych poznal rozdíl.“
Buďte silní Krok 3
Buďte silní Krok 3

Krok 3. Znovu objevte svou chuť do života

Emocionálně silní lidé vnímají každý den jako dárek. Snaží se je strukturovat tak, aby byl dárek plně využit. Pamatujete si, když jste byli dítě a mohli vás vzrušovat ty nejjednodušší zázraky života - hrát si na podzim s listím, kreslit si předstírané zvíře, jíst s'more? Najděte to vnitřní dítě. Buď tím vnitřním dítětem. Na tom závisí vaše schopnost být mentálně a emocionálně silná.

Buďte silní Krok 4
Buďte silní Krok 4

Krok 4. Věřte si

Tak daleko jsi to dotáhl. Můžete to zvládnout ještě jeden den. A pokud to vezmete jen jeden den v čase nebo dokonce jeden okamžik v čase, můžete přežít cokoli, čím procházíte. Nebude to snadné a nejste neporazitelní, udělejte proto malé kroky. Když máte pocit, že se chystáte rozpadnout, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Při hledání si pamatujte tyto věci:

  • Neposlouchejte odpůrce. Vždy tu budou lidé, kteří o vás pochybují, ať už z jakéhokoli důvodu. Vaším úkolem je neposlouchat je a nakonec jim dokázat, že se mýlí. Nenechte je, aby vám vzali naději jen proto, že ztratili svoji. Svět vás prakticky prosí, abyste ho změnili. Na co čekáš?
  • Zamyslete se nad časy, kdy jste uspěli. Použijte je jako motivaci na vaší cestě. Ať už se jedná o úkol ve třídě, se kterým jste se setkali, o osobu, se kterou jste mluvili, nebo o narození vašeho dítěte, nechte to živit vaši touhu být silnějším a přizpůsobivějším člověkem. Jako plodí jako!
  • Zkuste, zkuste a zkuste to znovu. Přijde čas, kdy o sobě budete pochybovat, protože jste se snažili a neuspěli. Ale neúspěch je součástí úspěchu a každý někdy neuspěje. Najděte si slavné lidi, kteří několikrát neuspěli, než dosáhnou svých cílů, abyste se mohli inspirovat.
Buďte silní Krok 5
Buďte silní Krok 5

Krok 5. Vybírejte své bitvy moudře

Potřebuje každá maličkost, která vás rozčiluje - kolega, který se ptá, řidič vás přerušuje? Zeptejte se sami sebe, proč a zda na těchto věcech záleží. Zkuste svrhnout svůj život na několik základních hodnot, které pro vás znamenají svět, a o nic jiného se nestarejte. Jak kdysi řekla Sylvia Robinsonová: „Někteří lidé si myslí, že to drží, díky tomu se člověk stane silným - někdy to pustí.“

Snažte se nebrat si věci osobně

Abyste ochránili svou mysl, nesmíte nechat ostatní, aby vás naštvali. Když nastane situace, kdy na vás někdo tlačí, abyste udělali něco, co vám není příjemné, nebo vás přimějí zpochybnit se, zhluboka se nadechněte, abyste se vycentrovali. Poté jim dejte vědět, co potřebujete, ať už je to chvilka na přemýšlení o věcech nebo že by měli respektovat, že říkáte ne.

Buďte silní Krok 6
Buďte silní Krok 6

Krok 6. Oslovte lidi, kteří pro vás znamenají nejvíce

Trávte čas s přáteli a rodinou spolu s ostatními, kteří vás podporují a jsou pozitivní. Pokud nikdo není k dispozici, najděte nové přátele. A pokud se nenajdou žádní přátelé, pomozte ostatním, kteří to potřebují více než vy. Někdy, když máme pocit, že nedokážeme zlepšit své vlastní situace, můžeme najít sílu při zlepšování situace někoho jiného a můžeme také získat pohled na svůj vlastní život.

  • O tom není pochyb - lidé jsou velmi společenská zvířata. Studie a věda poukazují na sociální pohodu jako důležitý faktor emocionálního a fyzického zdraví. Pokud máte pocit, že se potýkáte se sociálním problémem, stojí za to zkusit získat pomoc. Zde je začátek:

    • Skvěle si s někým popovídejte
    • Překonejte chyby - nenechte se nimi definovat!
    • Zotavte se po rozchodu
    • Překonejte ostych
    • Chovej se jako extrovert
Buďte silní Krok 7
Buďte silní Krok 7

Krok 7. Vytvořte rovnováhu mezi prací a hrou, odpočinkem a aktivitou

Zní to dost snadno, že? Je to bolestně přehlíženo právě proto, že je to klamně těžké. Buď pracujeme příliš tvrdě a neustále se pohybujeme, nebo se flákáme víc, než bychom měli, a odpočíváme jako hrochi, nečinní, na břehu příležitosti. Dobrá rovnováha mezi prací a hrou, odpočinkem a aktivitou vám umožní ocenit každý režim za to, co stojí za to. Tráva se na druhé straně nebude zdát zelenější, protože nebudete škatulkováni jen na jedné pastvině. ODBORNÁ TIP

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach

Small daily goals build huge success and momentum

You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.

Buďte silní Krok 8
Buďte silní Krok 8

Krok 8. Buďte vděční za to, co máte

Život je těžký, ale když se podíváte dostatečně pozorně, najdete nekonečné množství věcí, za které budete vděční navzdory bojům o existenci. I když věci a lidé, kteří vám v minulosti dělali radost, jsou pryč, stále je toho mnohem víc, co si můžete vážit. Radost, kterou získáte ze světa kolem vás, je palivem, které vás provede těmi nejtěžšími časy, takže věnujte pozornost tomu, co máte, a užívejte si to za to, co stojí za to. Jistě, možná nebudete mít tu novou košili, nebo co chcete, ale alespoň máte tento počítač s internetem vybavený schopností číst. Alespoň máte tento článek, který vám pomůže. Někteří lidé neumí číst, nemají počítač a jsou bez domova. Přáli by si, aby měli to, co vy.

Zkuste si do telefonu stáhnout aplikaci vděčnosti. To vám připomene, abyste každý den psali o tom, za co jste vděční, a pomůže vám to vyvinout vděčný přístup

Buďte silní Krok 9
Buďte silní Krok 9

Krok 9. Neberte věci tak vážně

Charlie Chaplin věděl něco o komedii. On skvěle řekl: "Život je tragédie, když je viděn zblízka, ale komedie v dlouhém záběru." Je příliš snadné nechat se zabalit do vlastních malých tragédií, které způsobují, že jednáme a reagujeme na mikroúrovni. Ale udělejte krok zpět a podívejte se na život filozofičtěji, rozpustileji, romantičtěji. Ten zázrak, neomezené možnosti, absurdita toho všeho - stačí, abyste se zasmáli tomu, jaké zvláštní štěstí máte.

Protože, přiznejme si to, život je prostě zábavnější, když se nebere příliš vážně. A zatímco dělat si legraci a být šťastný rozhodně není vše, co život nabízí, je to důležitá součást, že?

Buďte silní Krok 10
Buďte silní Krok 10

Krok 10. Pamatujte, že nic není trvalé

Pokud jste uprostřed období zármutku nebo bolesti, které nemůžete ovládat, postavte se stranou a nechte okamžik přijít. Pokud procházíte delší dobou obtížnosti, připomeňte si, že i toto přejde. Přijměte dobré i špatné okamžiky svého života takové, jaké jsou, a nepřipojujte se příliš k žádnému státu. Naučte se nechat jít, když se věci zhorší, a vážit si života, když je dobrý. Pomůže vám to udržet se při zemi, když bude život těžký. Skóre

0 / 0

Část 1 Kvíz

Jakou roli hraje při práci směrem k mentální síle pozitivní přístup při dosahování vašich cílů?

Může vám pomoci překonat negativní situaci.

Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Být pozitivní vám může pomoci projít téměř čímkoli, protože se můžete rozhodnout být pozitivní uprostřed negativity. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…

Může vám to pomoci uvědomit si, že nemůžete ovládat každou situaci.

Správně, ale hledáme jinou odpověď! Některé věci, které nemůžete ovlivnit, a pozitivní přístup vám mohou pomoci to přijmout a soustředit se na věci, které můžete ovládat. Existuje lepší možnost!

Pomůže vám to být vděčný za to, co máte.

Pravda, ale hledejte jinou odpověď! Vděčnost a uznání radosti kolem vás vám může pomoci projít těžkými časy. Existuje lepší možnost!

Vše výše uvedené.

Máš naprostou pravdu! Pozitivní přístup může pomoci neuvěřitelně mnoha způsoby, pokud jde o zvýšení vaší mentální síly. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Část 2 ze 3: Být fyzicky silný

Buďte silní Krok 11
Buďte silní Krok 11

Krok 1. Jezte zdravě

Jednou z největších překážek, s nimiž se setkáváme při fyzické síle, je den co den dávat do našeho těla výživné, energizující jídlo. Všichni jsme tam byli: Láká nás jízdní pruh rychlého občerstvení, přestože jsme si řekli, že dnes v noci uvaříme brokolici a ryby. Co kdybychom si řekli, že na tom skutečně závisí náš život? Změnili bychom potom své stravovací návyky?

  • Zaměřte se především na konzumaci zeleniny a ovoce. Doplňte tuto část své stravy o libové bílkoviny, jako jsou ty, které se nacházejí v drůbeži, rybách, mléčných výrobcích, oříšcích a fazolích.
  • Poznejte rozdíl mezi komplexními sacharidy a jednoduchými sacharidy a upřednostněte komplexní sacharidy, které se obvykle vstřebávají pomaleji a nabízejí více vlákniny.
  • Upřednostněte zdravé tuky před nezdravými. Nenasycené tuky, jako je olivový olej, a omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososových a lněných semínkách, jsou pro vás ve skutečnosti přiměřené. Vyhněte se nezdravým tukům, jako jsou nasycené a trans -tuky.
  • Smíchat to. Zpestřete svůj jídelníček. Chcete být silní, ale mít radost z jídla. Jídlo není jen o hromadění. Užívání si takového, jaký je, z vás udělá rozvážnějšího jedince a pomůže vám zůstat fit.
Buďte silní Krok 12
Buďte silní Krok 12

Krok 2. Cvičení

Posílení není jen o čerpání železa. Je to o práci celého těla na spalování tuků, budování svalů a rozvoji vytrvalosti. Existují tuny a tuny cviků, které můžete zkusit procvičit celé tělo, ale důležitá věc, kterou si zde zapamatujete, je důslednost. Cvičte každý den alespoň 30 minut, i když těch 30 minut venčí psa 20 a „protáhne“10!

Buďte silní Krok 13
Buďte silní Krok 13

Krok 3. Začněte pracovat s váhami.

Budování svalů vám pomůže zůstat silnými, ale dostat se tam je těžká část. Stejné části vyčerpávající a nudné (jen sranda!), Vzpírání se systematicky rozpadá a poté opravuje svaly, aby byly ještě silnější. Pro úplnější sílu se soustřeďte na celé tělo. Nechcete vypadat jako krysa v tělocvičně, která pracuje pouze na bicepsu a nikdy ji nedělá na den.

  • Budujte svaly v oblasti hrudníku
  • Budujte svaly na nohou a stehnech
  • Budujte svaly na pažích a ramenou
  • Budujte svaly ve svém jádru
Buďte silní Krok 14
Buďte silní Krok 14

Krok 4. Dostatek spánku

Aby lidské tělo obnovilo svaly, snížilo stres a zůstalo emočně vyrovnané, potřebuje kdekoli od 8 do 10 hodin spánku za noc. Za 4 hodiny spánku nepůjdete lámat silové rekordy. A pokud jednu noc nespíte dobře nebo dostatečně dlouho, buďte připraveni zkusit další noc spát ještě více, protože jste si vybudovali spánkový deficit.

Buďte silní Krok 15
Buďte silní Krok 15

Krok 5. Vyhněte se takzvaným neřestem jako cigarety, nadměrný alkohol, a jiné drogy.

Každý chápe, že kouření cigaret, zneužívání drog a nadměrné pití je receptem na špatné zdraví. A přesto se zdá, že si to buď nějakým způsobem ospravedlňujeme, nebo na to jen pohodlně zapomínáme, když přijde čas ovládat nutkání. Abychom vám pomohli racionálně kontrolovat jakékoli nutkání, uvádíme několik statistik, které dávají nikotin a alkohol do kontextu:

  • Jen v USA ročně zemře téměř 500 000 kuřáků. A kuřáci umírají v průměru o 13 až 14 let mladší než nekuřáci. To je téměř čtvrtina vašeho života, kterou zbytečně vyhazujete.
  • K 49% vražd, 52% znásilnění, 21% sebevražd, 60% zneužívání dětí a více než 50% smrtelných dopravních nehod dochází alespoň částečně kvůli alkoholu.

Skóre

0 / 0

Část 2 Kvíz

Pravda nebo nepravda: Spánek je důležitým krokem k získání fyzické síly.

Skutečný

Opravit! Vzhledem k tomu, že součástí fyzické síly je správné stravování a časté cvičení, bude vaše tělo potřebovat čas na odpočinek a zotavení. Spánek 8-10 hodin každou noc může znamenat dlouhou cestu k tomu, abyste se ujistili, že je vaše tělo připraveno posílit. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Nepravdivé

Ani náhodou! Vaše tělo bude potřebovat odpočívat, pokud bude každý den silnější. Cvičení může z těla hodně odnést, takže je důležité mu dát čas na zotavení, abyste dosáhli svých cílů. Zkus to znovu…

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Část 3 ze 3: Být duchovně silný

Buďte silní Krok 16
Buďte silní Krok 16

Krok 1. Připojte se k síle, která je větší než vy

Ať už je tato síla jedním z náboženství nebo pouze silou vesmíru, vězte, že spiritualita je jen a jen o vás a vašich přesvědčeních. Vězte, že nemusíte věřit v Boha, abyste věřili ve větší duchovní realitu. Prozkoumejte své přesvědčení i víry ostatních a zařaďte se do rámce, kterému věříte.

Buďte silní Krok 17
Buďte silní Krok 17

Krok 2. Pokládejte otázky a nikdy se nepřestávejte učit

Stát se duchovně „silným“a duchovně „aktivním“nemusí být totéž. Duchovně aktivní člověk může přijmout víru nebo víru přijmout a nechat to tak, aniž by zpochybňoval užitečnost nebo zásady víry. Duchovně silný člověk klade otázky týkající se posvátných textů, zkoumá chování a neustále hledá odpovědi v rámci své víry i mimo ni.

Duchovně silný křesťan například nemá problém mluvit s ateistou a debatovat o jemnějších bodech biblické ortodoxie. Mohli by tuto zkušenost vnímat jako příležitost učit se, osvěžující odklon od obvyklých. Jejich víra je při takovém setkání obvykle posílena, a pokud ne, je tato pochybnost klidně a uvážlivě prozkoumána

Buďte silní Krok 18
Buďte silní Krok 18

Krok 3. Vyhněte se souzení ostatních lidí za jejich duchovní přesvědčení

Představte si, že by za vámi přišel soused nebo úplně cizí člověk a řekl vám, že vaše víra byla zcela scestná a donutila vás věřit v jeho duchovní řád - to vše bez vašeho souhlasu. Jak by jsi se cítil? Ne moc dobré, s největší pravděpodobností. Tak se cítí ostatní lidé, když jsou proselytováni nebo jinak nuceni věřit. Vyvažujte svou vlastní víru se svou povinností vůči svému obyčejnému člověku tak nenápadným způsobem, jak je to jen možné.

Buďte silní Krok 19
Buďte silní Krok 19

Krok 4. Identifikujte požehnání ve svém životě

Většina náboženství a duchovních řádů věří v myšlenku požehnání, což je pomoc nebo schválení od Boha nebo vesmíru. Co je požehnáním ve vašem životě?

  • Zkuste toto užitečné cvičení po dobu jednoho týdne, abyste zdokonalili své vnímání toho, kolik požehnání máte. Po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů určete požehnání, které vám bylo dáno z následujících:

    • Rodinný příslušník
    • Soused
    • Příteli
    • Pracovní kolega
    • Cizinec
    • Dítě
    • Nepřítel
Buďte silní Krok 20
Buďte silní Krok 20

Krok 5. Pomozte šířit lásku, ať jste kdekoli

Duchovní síla je nakonec formou víry, že vesmír je záhadou, ale že láska mezi lidmi je evidentní. Buďte prostředníkem změny a silou dobra šířením lásky. Ať už jde o jednoduché gesto poskytnutí jídla bezdomovcům, úsměv na cizince nebo obětování vašeho blaha pro dobro někoho jiného, šíření lásky nás všechny trochu přiblíží pochopení tajemství, které nás všechny spojuje. Skóre

0 / 0

Část 3 Kvíz

Které z těchto věcí by mohl udělat duchovně silný člověk?

Podívejte se dolů na víru ostatních lidí.

Ne tak docela! Duchovně silný člověk chápe, že každý má právo věřit, jak se rozhodne. Přijmout to je součástí vaší povinnosti vůči bližnímu. Zkus to znovu…

Všechno zpochybňovat.

Ano! Pokud jste silní v duchu, nepřijmete slepě vše, co vám bude řečeno, a budete klást otázky, které vám umožní dozvědět se více o svém a jiném přesvědčení. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Popírejte ostatní v nouzi.

Nepřesně. K silné spiritualitě patří pochopení toho, že vesmír je tajemstvím, ale víra v to, že díky pomoci každému se dostaneme blíže k pochopení tohoto tajemství. Šířit lásku. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Tipy

  • Možná nevyhrajete každou bitvu, ale můžete žít, abyste bojovali další den. Po letech se současné bitvy pravděpodobně budou zdát méně důležité. Možná se dokonce dokážete ohlédnout a zasmát se. Prostě žij svůj sen a nevadí ti kritici, ale pokud musíš házet rukama, házej rukama!
  • Prostě se začněte zaměstnávat a věnujte se věcem, které máte rádi
  • Dopřejte si alespoň 10 hodin spánku. Zkuste každý den cvičit alespoň jednu hodinu, abyste získali sílu. Pokud jeden den děláte náročnější cvičební rutiny, druhý den odpočívejte.
  • Vždy myslete pozitivně a nenechte negativní řeči zničit vaše myšlenky nebo přesvědčení.

Doporučuje: