Vědci si nejsou jisti, zda existuje určitá souvislost mezi volbou životního stylu a zdravím vašeho imunitního systému. Studie stále zkoumají možné účinky výživy, cvičení a duševního zdraví na obranyschopnost vašeho těla před choroboplodnými zárodky. Odborníci se však domnívají, že nejlepší volbou může být dodržování obecně zdravého životního stylu - základní strategie, jako je dobré stravování, pravidelné cvičení, snížení stresu a odvykání kouření, vám potenciálně mohou pomoci vytvořit si silnější imunitní systém.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Podpora zdravého těla
Krok 1. Cvičte denně
Zavedení pravidelného cvičení vám může pomoci být celkově zdravější. Toto zvýšené zdraví posiluje vaši přirozenou imunitu a může vám pomoci rychleji se dostat z nemoci.
- Zkuste většinu dní chodit na rychlou procházku alespoň na 30 minut.
- Najděte si chodícího kamaráda, který vás udrží motivaci a odpovědnost. I nadšený pes může být skvělým společníkem na procházce.
- Pokud neradi cvičíte, zkuste se zapojit do rekreačního sportu nebo si najít aktivní koníček, který vás „přiměje“cvičit, zatímco vás to baví. Některé příklady mohou být raketbal, horolezectví, kolečkové brusle, jízda na kajaku, turistika nebo dokonce pozorování ptáků v divočině.
Krok 2. Získejte sluneční světlo
Mnoho Američanů má nedostatek vitaminu D, který má dlouhodobé účinky na lidské zdraví. Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je mírné vystavení přímému slunečnímu světlu. Neublíží ani čerstvý vzduch!
Krok 3. Spěte alespoň 7-8 hodin každou noc
Nedostatek spánku může způsobit, že budete náchylnější ke vzniku nemocí. Dostatečné množství spánku v noci může vašemu tělu pomoci osvěžit se a vybudovat si přirozenou obranyschopnost. Navíc spánek při prvních příznacích nemoci vám pomůže rychleji se odrazit.
Krok 4. Vyhněte se cigaretovému kouři
Určitě byste se měli vyvarovat kouření sami z mnoha zdravotních důvodů, ale i to, že jste v blízkosti jiných lidí, kteří kouří, může snížit vaši imunitní funkci.
- Pokud jste kuřák, měli byste přestat.
- Pokud jsou vaši přátelé nebo členové rodiny kuřáci, zkuste je povzbudit, aby s tím přestali. Pokud to nefunguje, vyhněte se kuřákům v dobách, kdy musí být váš imunitní systém nejsilnější (například v období nachlazení a chřipky).
Krok 5. Omezte kofein a alkohol
Kofein a alkohol mohou být mírné, ale nadměrná konzumace obou může narušit vaši imunitu. Pamatujte, že voda je nejlepším zdrojem zdravé hydratace, a pokud budete postupovat podle dalších kroků posilujících imunitu, jako je snížení hladiny stresu a delší spánek, možná zjistíte, že nemáte pocit, že byste tolik potřebovali kofein a alkohol.
Metoda 2 ze 4: Podpora zdravé mysli
Krok 1. Vyhněte se stresu
Stres, zejména chronický stres, může být jedním z nejhorších nepřátel vašeho imunitního systému. Studie trvale ukazují, že existuje přímý vztah mezi lidmi, kteří se identifikují jako stresovaní a se sníženou imunitou/zvýšenou nemocí.
- Meditujte nebo cvičte jógu, abyste podpořili klidnější pohled na život.
- Pokud je to možné, řešte zdroj stresu. Pokud vám nějaká fyzická osoba nebo aspekt vaší práce způsobují velký stres, zkuste omezit kontakt s danou osobou nebo činností, pokud je to možné.
- Zkuste jít na terapii, pokud máte pocit, že potřebujete pomoc při řešení a řešení hluboce zakořeněného nebo dlouhodobého stresu.
Krok 2. Smějte se více
Lidé, kteří se cítí šťastnější a tráví více času smíchem a úsměvem, mají zdravější imunitní systém. Nalezení zdroje humoru pro sebe-a umožnění mít smysl pro humor, i když jste obecně citlivý člověk-může pomoci vašemu emočnímu zdraví a vaší imunitě.
- Najděte si zábavný televizní pořad nebo film, u kterého se budete smát a relaxovat.
- Sledujte online videa zvířat nebo kojenců, kteří dělají zábavné věci.
- Najděte si komika/komika, kterého máte obzvlášť rádi, a stáhněte si podcasty jeho standupové rutiny.
- Přečtěte si komiksy nebo vtipné tiskové materiály.
- Věnujte více času příteli, který vám připadá obzvláště zábavný. Můžete jí dokonce říct, proč s ní chcete trávit více času, což by ji mohlo pyšnit svým smyslem pro humor.
Krok 3. Trávit čas s ostatními lidmi
Socializace může pomoci posílit vaše duševní zdraví a tím i vaši imunitu. I když se to může zdát jako vyšší riziko, protože když jste v blízkosti jiných lidí (a jejich zárodků), vystavujete vás potenciálním chorobám, prospěch z pocitu sociálního obsahu daleko převažuje nad potenciální expozicí zárodkům.
Trávit čas s lidmi, které považujete za přátele, je vhodnější, ale také pomáhá rozhovor se spolupracovníky nebo příležitostnými známými
Krok 4. Spojte se s domácím mazlíčkem
Pokud máte sociální úzkost nebo žijete nebo pracujete v situaci, ve které máte omezený přístup k jiným lidem, může být pouto se zvláštním mazlíčkem přiměřeně účinnou náhradou lidského kontaktu. Ujistěte se, že najdete domácího mazlíčka s velkou osobností, který s vámi komunikuje a rozesměje vás pro maximální výhody pro posílení imunity.
Metoda 3 ze 4: Zlepšení vašich stravovacích návyků
Krok 1. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný čistou, čistou vodou je jedním z nejdůležitějších posilovačů vašeho zdraví a imunity. Měli byste se pokusit vypít 8 šálků vody každý den, ale pití více při prvních příznacích nemoci vám může pomoci zahnat hrozící nemoc.
Krok 2. Vyhněte se jednoduchým cukrům
Cukr vám může přibrat na váze, cítit se malátně kvůli nárazům cukru po konzumaci a také může snížit účinnost vašeho imunitního systému.
- Pamatujte, že mnoho lidí pije více cukru, než si v nápojích uvědomuje. Pečlivě zkontrolujte výživové štítky na limonádách a jiných nápojích, zda neobsahují obsah cukru a velikost porce, abyste měli jistotu, že víte, kolik cukru pijete.
- I potraviny, které se nezdají sladké, mohou obsahovat kukuřičný sirup nebo cukr. Pečlivě si přečtěte etikety zpracovaných potravin, abyste měli jistotu, že víte, co si do těla dáváte.
Krok 3. Jezte kvalitnější verze svého nezdravého jídla
Skořicové rohlíky v rohovém obchodě nejsou vůbec tak uspokojivé jako v pekárně. Dražší nebo kvalitnější sladkosti mohou být tak chutné a drahé, že už po nich necítíte chuť nebo tak často.
Zvažte náhrady, které provedete sami. Výroba želé sendviče bude obsahovat méně cukru a tuku než pečivo zakoupené v obchodě a nebude obsahovat další přidané přísady
Krok 4. Vyvarujte se konzumace vysoce zpracovaných potravin
Hledejte jednoduché výrobky s co nejmenším počtem přísad a snadno čitelnými nebo vysvětlenými názvy přísad. Tyto zmrazené položky a předem připravené potraviny procházejí procesy, které nejsou běžnému spotřebiteli známy, a obsahují mnoho dalších přísad, které mohou buď poškodit nebo pomoci vašemu imunitnímu systému. Získejte kontrolu nad tím, co a kolik z jakých přísad vstupuje do vašeho jídla, tím, že si uvaříte své vlastní a budete vybírat.
Vyvarujte se konzumace bělených mouk, obilovin a pečiva. V nich není žádné skutečné měřitelné množství vlákniny a mají lepek, který se v trávicím systému člověka mění na těsto, což způsobuje napětí v této kritické části imunitního systému těla
Krok 5. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Nejlepší způsob, jak si uchovat komplexní řadu vitamínů a minerálů posilujících imunitu, je konzumovat řadu zdravé, čerstvé zeleniny a ovoce.
- Jasně zbarvené plody často obsahují více živin než jejich bledší protějšky. Například kapusta nebo špenát jsou výživnější než ledový salát.
- Vaše tělo absorbuje živiny ze skutečných potravin lépe než z doplňků, proto je důležité přijímat vitamíny z jídla, i když si dáte vitamínovou pilulku.
- Citrusové plody obsahují zejména vitamín C, který může při každodenní konzumaci posílit imunitu.
Krok 6. Zvyšte spotřebu česneku
Mnoho zdrojů uvádí antibakteriální, antivirové a dokonce i protirakovinné vlastnosti česneku. Ačkoli tato tvrzení nebyla plně prokázána vědou, existuje výzkum, který podporuje myšlenku, že česnek může pomoci v boji proti nemocem.
Nejlepší je obvykle čerstvý česnek. Zkuste použít lis na česnek nebo jej rozdrobte na velmi malé kousky a přidejte do jídel po uvaření
Krok 7. Jezte bílkoviny
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mají často také vysoký obsah zinku. Bílkoviny mohou pomoci vašemu tělu dobře fungovat a dodají vám energii, kterou potřebujete, abyste prožili celý den. Pravidelná absorpce zinku může pomoci posílit váš imunitní systém a tělo absorbuje zinek ze zdrojů bílkovin lépe než z doplňků nebo zinku na rostlinné bázi.
Metoda 4 ze 4: Používání výživových doplňků
Krok 1. Konzumujte probiotika
Zdravé střevní bakterie jsou nezbytné pro imunitní zdraví, proto je důležité udržovat střevní flóru. Probiotika jsou „dobré bakterie“, které pomáhají podporovat zdravé střevní bakterie a pomáhají vašemu žaludku efektivněji trávit a vstřebávat jídlo. Pojem probiotik je relativně nový a úplné účinky těchto dobrých bakterií v lidském těle jsou stále poněkud neznámé. Zdá se však jasné, že opětovné zavedení dobrých bakterií probiotik může vašemu tělu pomoci v boji se špatnými bakteriemi.
- Před výběrem probiotika nezapomeňte prozkoumat jeho účinnost. Existuje mnoho rozdílů v kvalitě různých produktů.
- Zeptejte se svého lékárníka nebo bylinkáře na doporučení ohledně kvalitního probiotika.
Krok 2. Užívejte multivitamin denně
Zatímco potraviny jsou obecně nejlepším zdrojem vitamínů, doplnění vaší stravy o multivitaminy vám může pomoci zajistit, aby vám nechyběla jedna nebo více důležitých živin.
- Možná budete chtít najít multivitamin, který specificky podporuje vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity.
- Požádejte svého lékárníka nebo bylinkáře o doporučení kvalitního multivitaminu.
- Ujistěte se, že multivitamin obsahuje vitamín D, nebo si vezměte další doplněk, protože bylo zjištěno, že podporuje imunitní systém.
Krok 3. Vyzkoušejte bylinné doplňky
Účinnost bylinných doplňků nebyla plně stanovena lékařskou komunitou, ale studie naznačily, že některé nebo všechny následující doplňky jsou účinnými posilovači imunity:
- Echinacea
- Ženšen
- Astragalus
- Některé houby (shiitake, reishi a maitake)
- Ashwagandha je také silná bylina pro posílení imunitního systému.
Krok 4. Udržujte hladinu vitaminu C
Mnoho lidí si myslí, že užívání vitaminu C při nachlazení vám může pomoci v boji proti nachlazení rychleji. Zdá se však, že větší přínos pro zdraví bude, pokud bude stanovena a udržována hladina vitaminu C v chladném období.
- Jezte denně potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusové plody.
- Vezměte si doplněk vitaminu C.
- Pijte pomerančový džus, ale dávejte si pozor na vysoký obsah cukru v šťávách.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vyhněte se mastným a smaženým jídlům a pijte hodně vody.
- Vyhněte se neorganickému mléku vyráběnému s antibiotiky; antibiotika mohou vést k adaptaci a imunitě bakterií.
- I když je zdravý imunitní systém vždy důležitý, může to být zejména tehdy, když se zvyšuje riziko nákazlivých nemocí, bez ohledu na to, zda čelíte pandemii, jako je vypuknutí koronaviru, nebo prostě špatné období nachlazení a chřipky.
- Nechte se každoročně testovat na pohlavně přenosné choroby.
- Pokud jste sexuálně aktivní, používejte ochranu. Bez ochrany se častěji nakazíte nechtěnými pohlavně přenosnými chorobami, které mohou negativně ovlivnit váš imunitní systém.
- Získejte vakcínu proti chřipce každý rok a mějte přehled o všech ostatních očkováních.
- Vyhněte se používání pesticidů a vyčistěte svůj domov bez použití agresivních chemikálií. Škodlivé chemikálie jsou pro tělo těžké a mohou extrémně poškodit vaše životní prostředí.
- V období nachlazení a chřipky s sebou noste svá vlastní pera. To vám pomůže vyhnout se choroboplodným zárodkům na společných kotcích.
