Zatímco artritida je vždy bolest, kterou je třeba řešit, může to být zvláštní problém, pokud postihuje vaše nohy. To může ztížit cestování, takže zvládnutí vašich příznaků je velmi důležité. Nebojte se! I když to nemůžete vyléčit, naštěstí je spousta věcí, které můžete každý den udělat pro úlevu od bolesti, a mnoho z nich je zcela přirozených. Správné kroky vám usnadní pohyb, aby vám artritida nepřekážela v životě. Pokud vyzkoušíte tyto prostředky a nezaznamenáte žádné zlepšení, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Byliny a doplňky
Rychlé vyhledávání na internetu ukazuje, že existuje spousta přírodních léků na artritidu. Zatímco výzkum je smíšený, některé z nich vykazují úspěch při snižování bolesti. Zvláště mnoho bylin může snížit zánět kloubů, což je hlavní příčina bolesti s artritidou. Pokud byste chtěli vyzkoušet alternativní způsoby léčby, pak by pro vás mohly fungovat. Nezapomeňte se před zahájením jakýchkoli bylinných doplňků zeptat svého lékaře, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 1. Při osteoartróze užívejte doplňky glukosaminu a chondroitinu
Tyto 2 složky jsou obvykle obsaženy ve stejném doplňku a tyto produkty vykazují úspěch při zmírnění bolesti při osteoartróze. Zkuste si vzít denní doplněk podle pokynů k dávkování, abyste zjistili, zda to pomáhá.
- Tyto sloučeniny mohou také přicházet v samostatných doplňcích. Pracují také individuálně.
- Glukosamin může pocházet z rybích zdrojů, proto jej neberte, pokud jste alergičtí na mořské plody.
Krok 2. Přidejte do jídla kurkumu
Toto chutné asijské koření obsahuje kurkumin, přírodní protizánětlivou sloučeninu. Vzhledem k tomu, že zánět je velkou součástí osteoartrózy, může vám to pomoci. Do jídla můžete přidat kurkumu v prášku, abyste získali tuto živinu a zároveň si užili jedinečnou chuť.
- Kurkuma je bezpečná ve vysokých dávkách, dokonce až 8 g denně. To však pravděpodobně způsobí některé žaludeční problémy, jako je průjem nebo nadýmání.
- Pro silnější dávku můžete také užívat doplňky kurkuminu. V jedné studii pomohl denní doplněk 500 mg zmírnit bolest při artritidě.
Krok 3. Snižte bolest pomocí SAM-e
Tento doplněk může snížit zánět a má také analgetický účinek, což znamená, že může také zmírnit bolest. To by mohlo fungovat stejně jako léky proti bolesti ke snížení vašich příznaků. SAM-e funguje nejlépe při osteoartróze, ale může také zmírnit bolest při revmatoidní artritidě.
Pro úlevu od artritidy je doporučená dávka SAM-e 1 200 mg denně
Krok 4. Zkuste Boswellia Serrata snížit zánět
Tato bylina také vykazuje určitý úspěch při snižování bolesti a zánětu z revmatoidní a osteoartrózy.
Doporučené dávky pro Boswellia se pohybují od 150 do 250 mg denně. Dodržujte pokyny pro dávkování produktu, který používáte
Krok 5. Na nohy naneste kapsaicinový krém
Kapsaicin je složkou kajenského pepře. Umístění pepře na nohy pravděpodobně zní divně, ale zdá se, že tato přísada snižuje bolest u lidí s revmatoidní a osteoartrózou. Zkuste si dát krém s kapsaicinem a nanášet ho denně, abyste zjistili, jestli to na vás funguje.
Metoda 2 ze 4: Cvičení nohou
Přestože všechny typy artritidy mohou pohyb ztížit, pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů léčby. Posiluje vaše klouby a pomáhá vám udržovat flexibilitu, díky které se můžete cítit mnohem lépe. Mobilitu byste si mohli udržet mnohem déle, pokud zůstanete co nejaktivnější. Zde je několik cvičení, která by měla pomoci s artritidou v nohou.
Krok 1. Cvičte každý den lehká cvičení s malým dopadem
Pokud se vaše artritida chová vzhůru, nemusí se vám příliš hýbat, ale zůstat v klidu je ve skutečnosti horší. Lehké cvičení udržuje vaše klouby volné a může snížit vaši bolest. Zkuste každý den cvičit s malým dopadem, abyste se uvolnili.
- Vodní cvičení a aerobik jsou zvláště dobré pro lidi s artritidou, protože mají velmi malý dopad.
- Začněte pomalu, když cvičíte. Tímto způsobem zjistíte své limity a vyhnete se přehánění příliš tvrdým cvičením.
Krok 2. Protáhněte nohy a prsty, aby vše zůstalo volné
Vaše nohy jsou tak připraveny na cvičení a snižuje bolestivost. Rukama jemně stáhněte prsty dozadu, abyste natáhli klenby chodidel. Držte je na místě po dobu 15-30 sekund. Poté zatlačte prsty dolů a natáhněte horní část chodidla.
- Nezapomeňte natáhnout obě nohy stejně.
- Lýtkové úseky jsou také užitečné, aby se vaše kotníky uvolnily. Zkuste položit chodidlo na velkou knihu nebo krok a zatlačením paty dolů natáhnout lýtko.
Krok 3. Stopy sledujte písmena abecedy na podlaze
Může to znít divně, ale je to skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu nohou. Posaďte se na židli s oběma nohama na podlaze. Poté zvedněte patu na jedné noze a prsty na nohou začněte stopovat abecedu na podlaze. Až budete hotovi, přepněte nohy.
Krok 4. Srolujte si prsty na rukou ručník
Toto je další dobré cvičení na posílení flexibility vašich nohou. Vsedě položte ručník na podlahu a položte na něj jednu nohu. Uškrábejte prsty na nohou, abyste srolovali ručník nahoru, a poté ho zatlačte zpět tím, že prsty na nohou otočíte opačným směrem. Opakujte to 8-12krát, poté vyměňte nohy.
Krok 5. Zpevněte kotník ohyby chodidel
Vezměte si gumovou cvičební pásku a obtočte ji kolem jedné nohy. Zajistěte druhý konec ke dveřím, nebo nechte někoho, aby vám ho přidržel. Poté držte nohu rovně a ohněte nohu tam a zpět 8-12krát. Až budete hotovi, vyměňte nohy.
Pokud potřebujete návrhy na dobrou cvičební pásku, jako lékař nebo fyzioterapeut
Metoda 3 ze 4: Dietní tipy
Neexistuje žádná kouzelná dieta, která by vyléčila artritidu, ale to, co jíte, má stále velký vliv na vaše zdraví. Obecně zdravá výživa může snížit zánět ve vašem těle a časem zmírnit bolest. Následující dietní změny by vám mohly pomoci lépe zvládat vaše příznaky.
Krok 1. Jezte spoustu zdravých mastných kyselin
Mastné kyseliny, zejména omega-3, jsou přírodní protizánětlivé látky a mohou snížit bolest kloubů způsobenou artritidou. Zařaďte do svého jídelníčku spoustu potravin bohatých na zdravé mastné kyseliny.
- Omega-3 se zdají být zvláště prospěšné pro lidi s revmatoidní artritidou.
- Nejlepším zdrojem zdravých mastných kyselin jsou ryby, lněná semínka a olivové oleje.
- Omega-3 můžete také získat z doplňků rybího tuku. Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás bylo užívání těchto přípravků dobré.
Krok 2. Zahrňte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, pokud máte revmatoidní artritidu
Zdá se, že vitamín C konkrétně ulevuje od revmatoidní artritidy, proto každý den vmíchejte spoustu papriky, citrusových plodů a listové zeleniny.
Ovoce a zelenina jsou také dobré pro non-revmatoidní artritidu, protože mají tendenci snižovat záněty v celém těle. Jsou důležitou součástí každé diety proti artritidě
Krok 3. Získejte dostatek vitaminu D každý den
Nedostatek vitaminu D může vyvolat revmatoidní a osteoartrózu a také zhoršit vaše příznaky. Lékaři doporučují získat denně minimálně 600–1 000 IU (mezinárodních jednotek) ze stravy nebo doplňků stravy.
- Potraviny s vitamínem D zahrnují ryby, vejce, obohacené mléčné výrobky a pomerančový džus.
- Nedostatek vitaminu D je běžný, protože mnoho potravin ho neobsahuje. Lékař vám může doporučit, abyste užívali vitamínový doplněk, pokud ze stravy nedostáváte dostatek.
Krok 4. Vyhněte se nasyceným a trans -tukům
Tyto nezdravé tuky mají tendenci zvyšovat zánět ve vašem těle. Snižte množství smažených a zpracovaných potravin, které jíte, a omezte trans a nasycené tuky.
Mononenasycené tuky však podle všeho snižují zánět. Můžete je získat ze zdravých rostlinných olejů
Krok 5. Omezte cukr ve vaší stravě
Zpracovaný cukr může také zvýšit zánět ve vašem těle a zhoršit vaši bolest. Vyhněte se co nejvíce sladkým dezertům a nápojům.
Jiné potraviny mohou mít také hodně přidaného cukru. Než něco koupíte, zkontrolujte nutriční štítky. Možná vás překvapí, kolik cukru některé potraviny obsahují
Krok 6. Dodržujte středomořskou dietu a získejte jasný průvodce
Středomořská strava je obzvláště protizánětlivá a může pomoci lidem s artritidou. Tato dieta se zaměřuje na čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé oleje, ryby a celozrnné produkty, přičemž vyřazuje tučná a zpracovaná jídla. Pokud chcete konkrétní průvodce dietou bojující s artritidou, pak je to skvělé místo, kde začít.
Metoda 4 ze 4: Změny životního stylu
Když máte artritidu, musíte každý den podniknout kroky ke zvládnutí vašich příznaků. To je zvláště důležité u artritidy v nohou. Naštěstí několik jednoduchých změn může zmírnit vaši bolest a udržet vás mobilní, bez ohledu na to, jaký typ artritidy máte. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se každý den udrželi v pohybu.
Krok 1. Zklidněte nohy teplým máčením
Když vás bolí nohy, teplo může zmírnit bolest. Zkuste naplnit kbelík teplou vodou a namočit si nohy. Pokud chcete, můžete také použít horký ručník nebo obklad. Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte teplo po dobu 20 minut najednou.
Tepelná úprava je také dobrým způsobem, jak se zahřát před cvičením. Tím se uvolní vaše svaly a klouby, což může později zabránit bolestivosti
Krok 2. Snižte zánět po aktivitě studenými zábaly
Pokud jste právě cvičili nebo trávili den hodně chůzí, pak je nejlepší léčba nachlazení. Držte ledový nebo studený zábal na chodidlech po dobu 20 minut, abyste snížili zánět a bolest.
Krok 3. Masírujte si nohy, když je bolí
Jedná se o snadné ošetření doma, které většina lidí zvládne snadno. Lehce vetřete bolavá místa na nohou, abyste zmírnili bolest. Pomohla by také pevnější masáž hnětením, zvláště pokud vás bolí klenby.
Pomoci mohou také profesionální masáže chodidel, takže si můžete zkusit zarezervovat sezení a zjistit, zda to pro vás funguje
Krok 4. Pro větší podporu noste ortotickou obuv
Ortotika je speciální obuv nebo vložky, které nabízejí lepší tlumení a podporu. Váš lékař vám na ně může napsat recept, proto se jich zeptejte, zda pro vás mají správný typ.
Krok 5. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Protože vaše nohy nesou veškerou vaši tělesnou hmotnost, nadváha vám může způsobit mnohem horší pocit. Promluvte si se svým lékařem o ideálním programu hubnutí a udělejte vše pro to, abyste dosáhli zdravé hmotnosti.
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kouření může zhoršit odpružení vašich kloubů a způsobit mnohem horší artritidu. Pokud kouříte, je nejlepší volbou přestat co nejdříve. Pokud ne, nezačínejte na prvním místě.
Pasivní kouř může být také škodlivý, proto nenechte nikoho, aby kouřil u vás doma
Krok 7. Podívejte se, jestli akupunktura pomáhá
Mnoho lidí s artritidou při akupunkturních procedurách pociťuje úlevu od bolesti. To by se vám mohlo hodit, zkuste si tedy objednat relaci a zjistit sami.
Vždy navštivte licencovaného a zkušeného akupunkturistu, abyste věděli, že dostáváte nejlepší možnou léčbu
Krok 8. Zkuste meditaci všímavosti, abyste omezili bolest
To nefunguje pro každého, ale relaxace a snížení stresu vám mohou přinést úlevu od bolesti s artritidou. Zkuste každý den strávit nějaký čas tiše sedět, pročistit si mysl a soustředit se na svůj dech. Časem by to mohlo snížit váš stres a bolest.
- To nefunguje rychle, takže musíte být v souladu každý den, abyste si všimli výsledků.
- Zdá se, že pomáhají i další cvičení všímavosti, jako je jóga nebo tai chi. Pokud chcete, můžete je také vyzkoušet.
Lékařské stáže
Bohužel neexistuje žádný lék na artritidu a je bolest, kterou je třeba řešit, zejména v nohou. Naštěstí existuje mnoho přírodních kroků, které můžete podniknout, abyste si ulevili. Pravidelné cvičení, správná dieta a několik alternativních léčebných postupů by mohly znamenat velký rozdíl. Pokud vám tyto metody nepomohou, může vám lékař doporučit další léčbu.
