Máte obavy z množství času, který trávíte online? Zatímco internet může být skvělým zdrojem pro sociální spojení a informace, mnoho z nás začne trpět emocionálními a fyzickými vedlejšími účinky, pokud se používání počítače stane nadměrným. Existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste omezili své počítačové návyky a každý den strávili nějaký čas mimo obrazovku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace zdrojů
Krok 1. Poznejte rizika
Příliš mnoho času před obrazovkou není jen ztráta času. Může to způsobit fyzické a emocionální strádání. Pochopte, jak příliš mnoho času na počítači vás může ovlivnit. Adekvátní znalost rizik poskytuje motivaci k ukončení.
- Trávení více než 4 hodin denně před obrazovkou může zvýšit riziko srdečních chorob, i když po celý týden cvičí přiměřeně.
- Některé studie ukazují, že nadměrný čas na obrazovce poškozuje mozkové tkáně a v konečném důsledku narušuje schopnost mozku fungovat. Čelní lalok, který určuje úspěch v mnoha oblastech života, je nejvíce náchylný k poškození.
- Syndrom karpálního tunelu je známým zdravotním rizikem uživatelů těžkých počítačů.
- Pokud máte již existující problémy s duševním zdravím, zejména hypochondrie a obsedantně kompulzivní poruchy, může nápor informací snadno dostupných online podpořit nechtěné myšlenky. Například hypochondři se často obracejí na WebMD, aby diagnostikovali benigní příznaky jako vážné zdravotní problémy.
- I když je to vzácné, někteří lidé rozvíjejí závislost na internetu nebo na počítači. Nadměrné používání internetu nebo počítače se stává návykovým, což způsobuje emocionální příznaky jako deprese, úzkost a pocit izolace a fyzické vedlejší účinky, jako jsou bolesti zad, bolesti hlavy, hubnutí a přibývání na váze. Pokud se obáváte, že trpíte závislostí na počítači nebo internetu, vyhledejte psychiatrickou péči.
Krok 2. Seznam, co děláte na počítači
Abyste pochopili, kde a jak trávíte příliš mnoho času na počítači nebo notebooku, sledujte webové stránky, které navštěvujete, a cokoli dalšího, co děláte, před obrazovkou. Které webové stránky způsobují problém?
- Zjistěte, kolik času trávíte online.
- Používáte internet především pro sociální média? Jste uživatelem Facebooku, Twitteru nebo Instagramu? Přicházíte bezmyšlenkovitě posouvat zpravodajský kanál? Pokuste se zjistit, proč vás přitahují weby sociálních médií a jak byste se mohli omezit.
- Mnoho lidí používá internet ke sledování televize, filmů a videí. Trávíte hodně času na Netflixu a YouTube? Je sledování věcí vaší primární formou relaxace? Je ještě něco, co můžete udělat, abyste si odpočinuli, kromě sledování online?
- Jste feťák ze zpravodajství? Čtete New York Times, Huffington Post a další weby související se zprávami, abyste měli aktuální informace o světě? Pokud ano, můžete se přihlásit k odběru několika časopisů nebo si přečíst noviny místo toho, abyste své zprávy dostávali pouze přes obrazovku.
- Hrajete nějaké hry? Mnoho lidí používá svůj počítač především na svém notebooku, ať už online s jinými hráči nebo sólo. Kolik hodin denně/večer trávíte na počítačových hrách?
- Sledujte týden svého počítače a vytvořte si ucelený seznam všech stránek, které navštívíte, a čehokoli dalšího, co s počítačem děláte. Zkuste zjistit, jaké weby, aplikace a hry zabírají nejvíce času.
Krok 3. Zjistěte, kolik času strávíte před obrazovkou
Mnoho lidí je šokováno, když si spočítají, kolik času tráví na svém počítači. Zjistěte přibližně, kolik hodin denně strávíte před obrazovkou. To může být velká motivace skončit.
- Pomocí pera a papíru si můžete vytvořit počítačový protokol. Zapište si webové stránky, které navštěvujete, hry, které hrajete atd., A sledujte časy zahájení a ukončení činnosti počítače. Celkový počet hodin na konci dne.
- Pokud máte potíže se sledováním informací sami, existuje aplikace pro správu času a analytiku s názvem RescueTime. Rozděluje, kolik aktivního času strávíte na počítači a na jaké weby, hry a aplikace se zaměřujete nejvíce.
Metoda 2 ze 3: Změna používání internetu
Krok 1. Vytvořte internetový plán
Pokud jde o používání počítače, přestat se studeným krocanem již není možné. Kvůli práci, sociálnímu životu, placení účtů a nákupům jsme stále více závislí na internetu a e -mailu. Vytvoření online plánu je schůdnější možností. Omezte čas, který trávíte online, aniž byste tento návyk zcela odstranili.
- Naplánujte si, kdy budete na počítači chodit. Řekněme například, že jste bezmyšlenkovitě trávili hodiny po večeři na internetu. Omezte dobu, po kterou budete online, na jednu hodinu, a poté, co tato hodina vyprší, najděte jiné způsoby, jak čas trávit.
- Seznam webů, které plánujete navštívit. Důvodem, proč mnozí z nás tráví hodiny mimo provoz online, jsou neplánované návštěvy webových stránek, a protože mnoho webů vás spojuje s jinými relevantními stránkami, skončíte tím, že se k nim dostanete na celé hodiny. Připojte se k internetu pouze se specifickými záměry. Naplánujte si kontrolu e -mailu, Facebooku, přečtení novinového článku a poté vypněte počítač.
- Pokud toužíte po občasném spontánním vyhledávání na internetu, nastavte si časovač, na jak dlouho můžete bezcílně hledat. Dopřejte si jednu až dvě hodiny neplánovaného používání internetu a poté se na zbytek dne odpojte.
Krok 2. Využijte technologie ve svůj prospěch
K dispozici je řada aplikací a doplňků, které vám mohou zablokovat přístup k webům plýtvajícím časem. Investujte do některých z nich, pokud to samoovládání neomezuje, pokud jde o zkrácení času stráveného na počítači.
- Pokud jste uživatel Firefoxu, existuje doplněk s názvem LeechBlock. Webové stránky, které ztrácejí čas, můžete blokovat po určitá časová období, od několika hodin do několika dnů. Pokud používáte Chrome, existuje podobný doplněk s názvem StayFocused a Internet Explorer vám jednoduše umožňuje blokovat určité weby manipulací s nastavením blokování.
- Existuje aplikace MacOS s názvem SelfControl, která vám umožňuje zakázat určité weby. Nastavíte časovač a během této doby nebudete mít přístup k uvedeným webům. Pro uživatele PC existuje podobná aplikace s názvem Freedom.
Krok 3. Odinstalujte vše, co absolutně nepotřebujete
Pokud je čas vašeho počítače způsoben především hraním her nebo používáním určitých aplikací, možná je na čase jednoduše odinstalovat.
- K čemu počítač vůbec potřebujete? Pro většinu z nás potřebujeme, aby naše počítače zkontrolovaly fungování e -mailu a přístup ke kalendářům a plánům. V závislosti na vaší poloze a povolání můžete mít různé potřeby. Zjistěte, co potřebujete oproti tomu, co nepotřebujete, a jděte odtud.
- Odinstalování videohry, kterou často hrajete často, může být obtížné, zvláště pokud máte uložená data a informace, které budou ztraceny. Možná k tomu nemáte osobní vůli. Promluvte si s přítelem nebo milovanou osobou o tom, jak máte pocit, že trávíte příliš mnoho času na počítači. Zjistěte, zda k vám mohou přijít a hru odinstalovat.
Krok 4. Ztěžte přístup
Někdy je ztráta pozornosti z mysli účinným nástrojem ke zkrácení času stráveného u počítače. Jednoduše ztěžující přístup k internetu nebo notebooku vám poskytne více času na zvážení toho, co děláte, a na rozhodnutí dát si od počítače pauzu.
- Změňte uspořádání obrazovky počítače. Toto je jednoduchý, ale účinný trik, pokud jde o zkrácení času stráveného na obrazovce. Odeberte prohlížeče z doku a také zkratky na weby jako Facebook, Twitter a Instagram. Pokud máte svůj e -mail nastavený v poštovní aplikaci, odeberte ji.
- Změňte umístění svého notebooku nebo počítače. Pokud je váš počítač snadno přístupný, je větší pravděpodobnost, že ho použijete. Pokud je váš počítač například na stole poblíž vaší postele, pravděpodobně začnete ráno kontrolou Facebooku. Mějte ve svém domě vyhrazený prostor, kde budete mít svůj notebook a/nebo počítač, a nepoužívejte elektroniku mimo tento prostor.
- Odpojte modem. Pokud budete muset počkat na spuštění modemu, získáte tím více času na zvážení, zda opravdu potřebujete být online. Po určeném denním používání internetu modem odpojte.
- Pokud počítač nepoužíváte, vypněte jej. Přidaná doba spuštění vám pomůže zpomalit a přehodnotit, jak trávíte čas.
Krok 5. Dělejte přestávky
Někdy, i když si dáváme pozor na čas strávený před obrazovkou, musíme být v práci nebo ve škole na počítači. Pokud je to váš případ, naplánujte si přestávky, abyste si ušetřili fyzické a emocionální vedlejší účinky příliš mnoho času na počítači.
- Pokud k dokončení projektu používáte počítač, naplánujte si pravidelné přestávky. Často nás láká dělat si přestávky na počítači. Například po hodině práce si dovolíme zkontrolovat Facebook nebo Twitter. Místo online odměn jděte každých 10 minut na 10minutovou procházku nebo si dejte pauzu na svačinu nebo poslouchejte svůj iPod.
- Během určené přestávky můžete provádět mnoho 10minutových cvičení. Cvičení nám pomáhá vyrovnat se se stresem a může čelit některým negativním zdravotním účinkům příliš dlouhého sezení před obrazovkou. Kliky, přítahy a dřepy jsou skvělé možnosti.
- Deset minut meditace vám také může pomoci uvolnit se. Můžete najít meditační techniky online nebo se zeptat přátel, kteří víte, že meditují.
Metoda 3 ze 3: Změna návyků životního stylu
Krok 1. Najděte si koníčky
Počítač často slouží jako primární forma relaxace. Pokud jste se dostali do starých kolejí, pokud jde o vaše rekreační aktivity, zkuste si vzít nějaké nové koníčky v boji proti nadměrnému používání internetu.
- Pokud chcete něco, co můžete po práci dělat doma, investujte do křížovek, sudoku, deskových her a karet. Pokud žijete se spolubydlícím, rodina nebo někdo jiný, navrhněte týdenní herní noc.
- Deklarujte dny nebo časové rámce internetu a využijte tento čas k jiným aktivitám. Vyrazení do přírody může často omezit používání internetu. Zkuste vyrazit na víkendy na túry nebo si po práci rychle zaběhat.
- Pokud jste typ, který hodně čte online, zvažte nákup fyzických knih a předplatné časopisů souvisejících s vašimi zájmy. Noční čtení vám může pomoci dostat se od počítače.
Krok 2. Vyhledejte psychiatrickou pomoc
Velké množství používání internetu je někdy spojeno s již existujícími stavy, jako je deprese a úzkost. Nebo možná trpíte samotnou závislostí na internetu nebo na počítači.
- Znát příznaky psychiatrických poruch. Máte přetrvávající smutnou, prázdnou nebo necitlivou náladu? Zažíváte pocity viny nebo bezcennosti? Máte potíže s rozhodováním a dodržováním termínů kvůli těmto pocitům? Měli jste fyzické vedlejší účinky, jako je hubnutí nebo přibývání na váze, nespavost, bolesti hlavy a zažívací potíže?
- Používáte internet nebo počítač, abyste se těmto pocitům vyhnuli nebo s nimi bojovali? Zažíváte při připojení k internetu pocity euforie, které dočasně zmírňují negativní nálady?
- Psychiatra můžete najít na webových stránkách svého poskytovatele pojištění a zjistit, kde je váš plán přijat. Pokud jste student, můžete obvykle získat bezplatné poradenství prostřednictvím své univerzity.
- Buď trpělivý. Najít správného poradce může chvíli trvat a není vám příjemné s jedním terapeutem, můžete požádat o doporučení jinému terapeutovi ve vaší oblasti.
Krok 3. Pomocí internetu vylepšete svůj skutečný život
Pokud používáte internet k povzbuzení aktivního společenského života, nakonec strávíte méně času před obrazovkou. Využijte svůj počítač ve svůj prospěch. Vytvářejte si plány a seznamujte se s novými lidmi.
- Plánujte s přáteli. Události na Facebooku, kalendáře Google a e-weby lze použít k oslovování lidí a vytváření plánů. Jelikož většina lidí tráví hodně času online, je pravděpodobnější, že na online pozvánku odpoví a zapamatují si ji více než formou telefonátu nebo papírové pozvánky.
- Používejte weby jako Meetup. Meetup je webová stránka, která inzeruje skupiny v daném městě relevantní pro širokou škálu zájmů. Vytvořte si profil na Meetup a jděte na události poblíž. Je to skvělý způsob, jak se dostat z domu a poznat nové lidi.
- Skype pro Google Chat s přáteli na dlouhé vzdálenosti. Jedním z důvodů, proč nás online příliš ovlivňuje emocionálně, je to, že se cítíme izolovaní. Pokud ke konverzaci s přáteli na dlouhé vzdálenosti používáte funkci videochatu na Skypu nebo Google Chatu, internet vás místo zvyšování pocitu odcizení může přiblížit ostatním. I když se to zdá neintuitivní, v konečném důsledku můžete nakonec strávit méně času online, pokud máte lepší náladu.
Tipy
- Ukončení „studené krůty“není životaschopnou možností. Nejenže to vyžaduje mnohem větší vůli, než většina obvykle dokáže, v tomto věku většina lidí potřebuje přístup k internetu nějakého druhu, aby fungovala profesionálně.
- Vyhledejte podporu. Promluvte si s přáteli a blízkými o svých obavách z používání internetu a počítače. Požádejte je, aby vám pomohli zapojením se do skupinových aktivit nesouvisejících s počítačem.
