Moderní svět je plný technologií. Američané stráví v průměru asi 30% svého dne zíráním na obrazovku. Tato vizuální práce může způsobit suché oči nebo namáhání očí. Procvičte si zdravé rady, abyste se při práci na počítači vyhnuli suchosti očí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Fyzické řešení problému
Krok 1. Posaďte se dále od obrazovky
Neseďte tak daleko, abyste se museli namáhat se čtením textu. 16–24 palců (40,6–61,0 cm) je dobrá vzdálenost v závislosti na vašem zraku a velikosti obrazovky.
Zvažte změnu nastavení tak, aby se na každém webu, na který ve vašem prohlížeči přistupujete, zobrazoval větší text. Mohou to zvládnout speciální aplikace ve vašem počítači. Ve vašem webovém prohlížeči navíc existují možnosti, jak tuto funkci změnit
Krok 2. Mrkněte
Lidé při pohledu na obrazovku počítače mrkají minimálně o polovinu častěji než obvykle, protože lidé obvykle šilhají a vaše oči nejsou stvořeny pro sledování monitorů. Může být těžké si to pamatovat neustále, takže každou chvíli můžete na několik sekund zavřít oči.
Krok 3. Namažte si oči
Můžete to udělat pomocí umělých slz nebo očních kapek. To je zvláště užitečné před a po delší době používání počítače. Dobře hydratované oko optimalizuje zrak.
Zůstaňte hydratovaní, abyste si byli jisti, že vám oči mohou slzet
Krok 4. Vyhněte se přímému pohybu vzduchu
Pokud máte na stole ventilátor, můžete zvážit jeho přemístění, abyste si nevysušili oči. Přímý pohyb vzduchu může snížit přirozenou vlhkost vašich očí.
Krok 5. Navlhčete svůj pracovní prostor
Pokud se vám zdá vaše kancelář nebo místnost příliš suchá, zvažte použití zvlhčovače. To může cirkulovat a vnést do vzduchu více vlhkosti a udržet vás i vaše oči vlhké.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj dobrých návyků
Krok 1. Použijte pravidlo 20-20-20
Každý 20 minut, podívejte se na předmět 20 stop (6,1 m) pryč pro 20 sekund abyste je mohli upravit i na dlouhé vzdálenosti, takže jste připraveni, když vystoupíte z počítače. Ujistěte se, že se na objekt díváte celých 20 sekund. Může být užitečné nastavit časovač nebo stáhnout bezplatný software, který vám připomene přestávky.
Krok 2. Dělejte pravidelné přestávky
Při dlouhé práci na počítači nezapomeňte odpočívat. Zkuste každou hodinu pauzu a ustupte od počítače. Vstávání a aktivita může nejen pomoci zdraví očí, ale také minimalizovat další zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby a krevní sraženiny.
Krok 3. Pracujte chytřeji, ne tvrději
Procvičte si schopnosti řízení času, abyste byli produktivnější za kratší dobu. Vylepšete si znalosti svého počítače, abyste k věcem měli rychlejší přístup.
- Naučte se psát rychleji. Procvičování svých počítačových dovedností vás může zefektivnit. Snížíte tím čas, který strávíte každodenními úkoly, jako je e-mail.
- Vytiskněte si dlouhé stránky, které byste museli přečíst v počítači. Pokud jste opravdu citliví, zvažte získání práce, která nevyžaduje každodenní používání počítače.
Krok 4. Správně osvětlete svůj pracovní prostor
Namáhání očí je často způsobeno špatným osvětlením, ať už jasným slunečním světlem nebo drsným vnitřním osvětlením.
- Vyhněte se práci pod zářivkovým osvětlením.
- Zavřete závěsy nebo okna a upravte přirozené světlo ve svém pracovním prostoru.
- Nestavte monitor před okno, pokud nemůžete ovládat osvětlení v místnosti.
Krok 5. Minimalizujte oslnění
Odlesky na počítačových monitorech mohou odrážet stěny nebo povrchy stolu. Zvažte malování stěn matným povrchem nebo použijte tmavší barvy.
Krok 6. Nechte si pravidelně kontrolovat oči
Dobrý zdravotní stav vyžaduje sledování. Abyste udrželi zdravý zrak, měli byste pravidelně kontrolovat svého lékaře nebo optometristu. Tito odborníci vám mohou poskytnout další pokyny, které vám pomohou udržet vaše oči zdravé.
Metoda 3 ze 3: Úprava nastavení v počítači
Krok 1. Upravte kontrast obrazovky. Kontrast je síla barev porovnávaných vedle sebe
Kontrast by měl být obvykle na úrovni 80. let, ale pro různé obrazovky se liší. Kontrast monitoru počítače můžete změnit tak, že přejdete do ovládací nabídky počítače a kliknete na „Vzhled a přizpůsobení“.
Krok 2. Upravte jas obrazovky
Chcete, aby jas vašeho monitoru odpovídal osvětlení vašeho pracovního prostoru, abyste předešli vysychání očí. Tato nastavení můžete změnit na ovládacím panelu počítače.
Krok 3. Upgradujte na antireflexní monitor
Vývoj počítačových monitorů se neustále vyvíjí. Můžete si zakoupit monitory speciálně kalibrované pro snížení oslnění nebo dokonce automaticky měnit nastavení monitoru na základě úrovní osvětlení.
Krok 4. Stáhněte si program teploty barev
Aplikace jako F.lux dokážou upravit barvy na vašem monitoru. Programy, jako je tento, automaticky mění barvu, aby pomohly snížit namáhání očí a suchost očí.
