Občasná žárlivost je přirozená a může být i motivující. Pokud se ale rozčilujete, když vidíte fotky Instagramu s oblečením, zaměstnáním nebo auty, které závidíte, možná budete muset tento problém vyřešit. Nebo vás možná žárlivost paranoidně způsobuje problémy s vámi a vaší drahou polovičkou. Zbavit se těchto emocí může být obtížné, ale často je nutné jít vpřed a cítit se bezpečně a sebevědomě. Pracujte se svou žárlivostí tím, že ji vyřešíte, najdete nové zaměření a zdokonalíte se. Máš to!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Krátkodobé řešení žárlivosti
Krok 1. Když začnete žárlit, několikrát se zhluboka nadechněte
Možná uvidíte, jak váš přítel mluví s jinou dívkou, nebo zjistíte, že váš přítel dostal přesně ten kamion, který chcete. Místo vyděšení se místo toho uklidněte. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu pěti sekund a poté pomalu vydechněte ústy. Dělejte to, dokud se necítíte klidně.
Pokud chcete problém vyřešit, udělejte to, až když se uklidníte. Pokud například uvidíte, jak váš přítel mluví s dívkou, nejprve se uklidněte, pak k němu přistupte a pozdravte je oba. Může to být jen kamarádka nebo spolužačka
Krok 2. Držte se stranou sociálních médií
Sociální média vás zaplavují obrazy lidí, kteří sdílejí fragmenty svého života, které by mohly vyvolat vaši žárlivost. Ale to, co možná nevíte, je dívka, která neustále zveřejňuje fotky květin, které její přítel dostane, může být ve svém vztahu nešťastná. Lidé mají tendenci zveřejňovat pouze věci, které je ukazují v pozitivním světle, takže se vyhýbejte sociálním médiím, dokud překonáváte svou žárlivost.
Pokud se nemůžete vyhýbat sociálním médiím, přestaňte sledovat nebo zrušit přátelství s lidmi, na které žárlíte
Krok 3. Vyhněte se kritice nebo používání sarkasmu
Když cítíte žárlivost, můžete se uchýlit ke jmenování nebo se pokusit snížit úspěchy ostatních. To však pouze ukazuje vaši nejistotu a způsobuje, že se ostatní cítí špatně. Místo toho, abyste byli negativní, si nechte své komentáře pro sebe nebo je pochvalte.
Pokud vám například vaše přítelkyně přijde domů a řekne vám o svém novém spolupracovníkovi, neříkejte něco jako: „Ach, protože je tak chytrý, chceš s ním teď chodit?“Nechte svou drahou polovičku, aby vám říkala věci bez obav z hrubosti
Krok 4. Přiznejte své pocity, pokud je vám člověk blízký
Pokud velmi žárlíte na sourozence, nejlepšího přítele nebo významného partnera a už roky jím jste, řekněte jim to. Sejmutí z hrudi vám pomůže přejít z tohoto negativního pocitu a vyčistit vzduch.
Můžete například říci: „Sis, vím, že jsem k vám byl chvíli trochu hrubý. Ale když jste se dostali do Stanfordu a já ne, bolelo mě to. Žárlil jsem na tebe, protože mám pocit, že žiješ můj sen. Vím, že to není tvoje chyba, a přál bych si, abych se tak necítil."
Krok 5. Zaměřte se na to, co máte společného s osobou, na kterou žárlíte
Odhalte svou žárlivost pohledem na podobnosti, které sdílíte vy a osoba, které závidíte. Čím více jste si podobní, tím méně budete muset žárlit!
Například možná závidíte svému sousedovi, protože mají pěkné auto. Pamatujte však, že vy dva žijete ve stejné čtvrti a pravděpodobně máte podobné domy. Možná jste také chodili do stejné školy a měli společné přátele
Metoda 2 ze 3: Zaměření vaší pozornosti
Krok 1. Identifikujte zdroj své žárlivosti
Pochopení toho, proč žárlíte, vám může pomoci to překonat. Je to kvůli nízkému sebevědomí a nejistotě? Máte minulost s nevěrou? Nebo na svůj vztah kladete nepřiměřené standardy? Jakmile identifikujete zdroj, přemýšlejte o způsobech, jak problém zlepšit nebo opravit.
- Psaní do deníku každý den vám může pomoci zjistit, odkud pochází vaše žárlivost.
- S tímto procesem může pomoci profesionální terapie. Při řešení problému vám terapeut může pomoci najít zdroj vaší žárlivosti.
Krok 2. Chvalte ty, kteří se mají dobře
Nenávist k něčím úspěchům vás nepřiblíží k vašim vlastním cílům. Když uvidíte ostatní dělat věci, které chcete dělat, udělejte jim uznání. To ukazuje na respekt a pokoru.
- Pokud má váš přítel například úžasnou kariéru, řekněte: „Molly, tvá práce se zdá tak skvělá. Zdá se, že také vždy dostáváte ocenění a propagační akce. Ty to vážně zabíjíš! Máte nějaké tipy?"
- Možná, že tvůj přítel v poslední době odvádí skvělou práci, protože je láskyplnější; řekni mu, že si vážíš jeho úsilí.
Krok 3. Zamyslete se nad svými vlastními silami
Místo toho, abyste se vrhli na to, co dělají ostatní, soustřeďte se na sebe! Najděte si chvilku na seznam nebo si promyslete alespoň tři věci, ve kterých jste dobří. Ty se mohou pohybovat od organizace nebo vaření až po dobrý posluchač nebo dříč.
Udělejte dnes jednu věc, která souvisí se seznamem vašich silných stránek, abyste si vybudovali sebevědomí, například uvařte úžasné jídlo
Krok 4. Sestavte si seznam toho, za co jste vděční
Každý den, kdy se probudíte, je opravdu požehnáním. Pamatujte si to a myslete na jednu věc, za kterou jste každý den vděční. To pomůže snížit váš pocit žárlivosti, protože si budete více vážit toho, co máte.
Možná máte úžasnou mámu, která vás podporuje a miluje vás. Nebo jste se dostali na opravdu dobrou školu a brzy začnete. Buďte vděční za tato požehnání
Krok 5. Meditujte denně
Meditace vám může vyčistit mysl a pomoci vám soustředit se na to, co je důležité. Vaše myšlenky na žárlivost mohou každý den zatemňovat váš prostor nad hlavou, ale trochu se vám uleví tím, že budete ráno alespoň deset minut tiše sedět v nepřerušeném prostoru. Během této doby se soustřeďte pouze na svůj dech a na to, jak se vaše tělo cítí.
Pokud nejste obeznámeni s meditací, můžete si také stáhnout aplikaci jako Simple Habit nebo Calm
Krok 6. Zavolejte výstřely
Můžete mít bohatého přítele, který vás vždy žádá, abyste šli do drahých restaurací nebo na extravagantní výlety. Díky tomu můžete na jejich peníze žárlit. Místo toho, aby vás to ovládalo, vezměte otěže! Vyberte si restaurace, do kterých chodíte, a rozhodněte se nejít na dovolenou, pokud si to nemůžete dovolit. Místo toho plánujte něco místně.
Můžete říct: „Hej, Joshe, rád s tebou jedu v pětihvězdičkových restauracích, ale abych byl upřímný, je to trochu mimo mé cenové rozpětí. Pokud si přesto přejete večeři jednou týdně, je to skvělé, ale budete mi muset většinu času dovolit vybrat si místo. Doufám, že chápete."
Krok 7. Bavte se každý den, abyste odvedli pozornost od žárlivosti
Pokud se bavíte, nebudete moci tolik přemýšlet o své žárlivosti! Naplánujte si každý den něco, na co se můžete těšit, například sledování oblíbeného pořadu, zmrzlinu nebo nákup. Život je krátký, tak si ho užijte každý den!
Metoda 3 ze 3: Zlepšení vlastního života
Krok 1. Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle
Použijte svou žárlivost a motivujte vás, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama. Na základě věcí, které v životě chcete, vytvořte akční kroky, které vám ho pomohou dosáhnout. Stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout během příštích pěti dnů, a na co se budete dalších pět let soustředit.
Například chcete získat vysoce placenou práci. Jako krátkodobý cíl se pokuste získat jedničky ve všech třídách na semestr. Dlouhodobým cílem by mohlo být nalezení mentora nebo získání stáže ve vašem oboru
Krok 2. Naplánujte si zábavný útěk
Možná žárlíte, protože to vypadá, že si všichni ostatní užijí všechnu zábavu. Vytvořte si pro sebe zábavu! Naplánujte si zábavný víkend pro sebe a své přátele, zajděte si do zábavního parku nebo si zajděte na pláž. Dělejte cokoli, co vám dělá radost!
Krok 3. Pečujte o své zdraví
Pokud se soustředíte na své vlastní zdraví, budete se o ostatní mnohem méně starat. Vybudujte si sebevědomí cvičením alespoň třikrát týdně. Jezte zdravé jídlo se zeleninou, ovocem a libovým masem. Ujistěte se, že máte alespoň osm hodin spánku za noc.
Pijte také hodně vody
Krok 4. Obklopte se pozitivními lidmi
Možná vaše žárlivost pochází z poflakování se mezi přáteli, kteří se vás snaží záměrně přimět k žárlivosti. To rozhodně není cool. Místo toho, abyste byli kolem této negativity, trávte více času se svými dobrosrdečnými, upřímnými a přízemními přáteli!
Pozitivní člověk bude podpůrný, upřímný, laskavý a nápomocný. Negativní člověk vás urazí, kritizuje a vyčerpá
Krok 5. Zvažte návštěvu poradce, který by vaši závist vyřešil
Pokud vám vaše žárlivost znesnadňuje užít si život, možná je na čase vyhledat pomoc zvenčí. Existuje mnoho terapeutů, kteří jsou vyškoleni, aby svým klientům pomohli překonat pocity závisti nebo nedostatečnosti. Pamatujte si, že není nic špatného na získání pomoci! Je mnohem horší trpět v tichosti.
