Střední škola je pro většinu teenagerů velmi bouřlivý čas. Je to složité období let, kdy se snažíte vybalancovat spoustu nových zkušeností. Ačkoli existují určité výhody, které přicházejí se stářím, existují některé věci, které jsou také trochu stresující. Ať už se jedná o tlak vrstevníků, zvládání nově nalezených emocí nebo snahu lépe vycházet s rodiči; jsou věci, které můžete udělat, které vám pomohou.
Kroky
Část 1 ze 4: Správa vašich emocí
Krok 1. Identifikujte konkrétní emoce, které prožíváte
Opravdu pomáhá, když dokážete pojmenovat své pocity. Cítíte například vztek, smutek, žárlivost, strach, depresi, radost, zmatenost nebo jiné emoce?
- Zkuste si pomocí deníku zaznamenat, jak se cítíte. Vaše emoce se mohou během dne lišit a chcete si je sledovat, abyste zjistili, zda existují nějaké vzorce. Všimněte si denní doby, kdy se emoce objeví, kdo byl přítomen, kde jste byli a co se stalo před a po tom, co jste se tak začali cítit.
- Různé emoce se někdy mohou cítit velmi podobně. Například můžete zažít hněv, když jste z něčeho opravdu dost smutní. Zeptejte se sami sebe „proč“se cítíte určitým způsobem, abyste mohli skutečně zjistit, co prožíváte.
- Pokud jste například naštvaní na svého bývalého přítele kvůli ukončení vztahu, můžete si položit otázku: „Proč jsem naštvaný?“Můžete si uvědomit, že jste ve skutečnosti smutnější než šílení.
Krok 2. Připomeňte si, že vaše emoce jsou v pořádku
Nikdy nedělejte své pocity špatně a nesnažte se je skrývat. Někdy si lidé myslí, že přijetím emocí se budou cítit hůř, i když je to opravdu součást léčebného procesu. Vyhnout se emocím je to, co vám ve skutečnosti může způsobit, že se budete na dlouhou trať cítit ještě hůře. Zkuste si místo toho říci nahlas: „Je v pořádku, že se cítím _.“
Krok 3. Vyjádřete, co cítíte
Umožnit vyjádřit to, co cítíte, je skvělý způsob, jak zahájit proces uvolňování. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste uvolnili to, co cítíte:
- Zápis vašich pocitů pomáhá uvolnit emoce prostřednictvím papíru. Zkuste deník.
- Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám umožní verbálně uvolnit emoce. Doma to může být rodič nebo starší sourozenec. Ve škole může být nejlepší oslovit oblíbeného učitele nebo školního poradce.
- Cvičení vám umožňuje používat fyzické tělo k vyjádření a uvolnění emocí.
- Pláč vám pomůže uvolnit emoce, které byly tak dlouho zadržovány.
Krok 4. Najděte způsoby, jak se s tím vyrovnat
Jakmile identifikujete své emoce, přijmete je a zahájíte proces jejich uvolnění, je načase použít některé strategie zvládání, abyste se cítili lépe. Tyto techniky zvládání by se měly zaměřit na to, aby vám pomohly starat se o sebe zdravým způsobem. Někteří lidé se rádi hýčkají, zatímco jiní rádi používají cvičení jako reduktor stresu. Najděte něco, co můžete udělat pro uklidnění, a ujistěte se, že to budete dělat každý den.
- Když si deníky zapisujete do svých emocí, můžete vidět, že se začíná objevovat určitý vzorec. Můžete si například všimnout, že jste smutní, když jdete na konkrétní místo, nebo hodně žárlíte, když jste s konkrétním člověkem. Vaše strategie zvládání by měla zahrnovat vyhýbání se těmto spouštěčům, kdykoli je to možné.
- Pokud nedokážete určit konkrétní zdroj svých pocitů, můžete se potýkat s příznaky poruchy nálady, jako je deprese nebo úzkost. Pokud například zjistíte, že jste ráno vždy naštvaní, ale nevíte proč, měli byste pravděpodobně navštívit odborníka na duševní zdraví.
- Pokud máte pocit, že jsou emoce zdrcující, nebo pokud se chcete zranit/zabít, měli byste okamžitě vyhledat pomoc důvěryhodného dospělého, jako je rodič, učitel, poradce nebo ministr. Můžete také zavolat na národní horkou linku prevence sebevražd na čísle 1 (800) 273-8255.
Část 2 ze 4: Řešení tlaku vrstevníků
Krok 1. Nebojte se říci ne
Mějte na paměti, že tlak vrstevníků není vždy špatná věc. Touha spřátelit se a zapadnout mezi vrstevníky je zcela normální. Když se vás však vaši přátelé pokusí přesvědčit, abyste udělali něco, o čem víte, že to není správné, pak je čas držet se své morálky a jednoduše přátelům říci ne. Někdy to může být těžké, ale důsledky mohou daleko převažovat nad tím, že jsou na vás přátelé trochu naštvaní.
- Než něco uděláte, vždy zvažte možné důsledky. Můžete si například položit otázku: „Co kdyby policie dorazila na domácí večírek a přistihla mě, jak piji?“nebo „co by se stalo, kdybych měl sex a dostal STD nebo otěhotněl?“Pokud nevýhody převažují nad klady, měli byste dát svým přátelům vědět, že vás to nezajímá.
- Vaši přátelé mohou říci věci, aby se vás pokusili přesvědčit, abyste se zúčastnili, i když řeknete ne. Mohou říci „Jsi kuře“nebo ti říkat jména. V tu chvíli je asi nejlepší odejít a jít domů.
Krok 2. Připomeňte si své přednosti
Mnoho teenagerů se stává obětí tlaku vrstevníků kvůli bojům se sebeúctou. Mnoho dospívajících dočasně podlehne tlaku vrstevníků ve snaze cítit se přijati přáteli. Koneckonců, kdo se chce cítit opuštěný? Je však důležité, abyste byli vůdcem spíše než následovníkem. Když zjistíte, že se ptáte, kdo jste a za čím stojíte, připomeňte si všechny své skvělé vlastnosti.
Tyto atributy jsou interní i externí. Takže ano, nezapomeňte zahrnout svůj úžasný talent a úspěchy, ale vezměte v úvahu také svá další aktiva. To může zahrnovat vaše jedinečné osobnostní rysy, způsob, jakým vždy prokazujete laskavost, svou kreativitu, schopnost dobře poslouchat, nebo cokoli jiného, co ukazuje, jak jste úžasní
Krok 3. Řekněte svým přátelům, že vám rodiče nedovolí povolení
Pokud se ocitnete v situaci, kdy na vás vaši přátelé tlačí, abyste udělali něco, co dělat nechcete, je v pořádku jim říct, že se nemůžete zúčastnit kvůli rodičům. Vyvarujte se však vyhazování nebo znějících na své rodiče. Vždy mluvte klidně a rozumně a mějte dospělý přístup. Absolutně byste říkali pravdu, protože vaši rodiče by nechtěli, abyste dělali něco, co škodí vám nebo ostatním. Chcete -li se dostat z této lepivé situace, můžete říci například:
- "Moje máma chce, abych se vrátil domů."
- "Můj otec mě bude uzemňovat na dva měsíce, i kdybych o tom vůbec přemýšlel!"
- "Moje máma řekla, že kdyby mě někdy přistihla, jak dělám _, tak bych nemohl být měsíc zase venku."
Krok 4. Vyberte si zdravé vztahy
Trávte čas s ostatními dětmi, které sdílejí vaše stejné hodnoty a morálku. Když trávíte čas s pozitivními vrstevníky, je méně pravděpodobné, že se vás pokusí ovlivnit, abyste se zapojili do riskantního chování.
- Zapojte se do zdravých aktivit, kde se můžete spřátelit s dětmi, které mají dobré hodnoty a vysoké sebevědomí. Sportovní týmy, církevní skupiny a mimoškolní aktivity jsou skvělými místy k nalezení stejně smýšlejících přátel.
- Možná nikdy nebudete zcela imunní vůči tlaku vrstevníků, i když máte skvělé přátele. Pamatujte, že je nakonec na vás, abyste učinili moudrá rozhodnutí.
Část 3 ze 4: Řešení šikanování
Krok 1. Pochopte, proč tyrani šikanují
Tyrani obvykle šikanují ostatní lidi kvůli problémům, které se odehrávají v jejich vlastním životě. Bohužel mají problémy s řešením svých vlastních problémů, a tak na vás promítnou své neštěstí. Je však důležité, abyste věděli, že šikana se ve skutečnosti netýká vás. Máte mnoho úžasných vlastností, bez ohledu na to, co může tyran říkat. Pravděpodobně vás šikanuje z jednoho z následujících důvodů:
- Touha cítit se mocná
- Žárlivost
- Vypadat tvrdě před ostatními
- Cítit se mocný
- Aby unikl své vlastní vnitřní bolesti
- Je šikanována
Krok 2. Mějte vše pod kontrolou
Nejjednodušší je jednoduše odejít od tyrana. Můžete také zůstat tam, kde jste, a ignorovat ji. Případně se můžete postavit za sebe tím, že tyranovi klidně řeknete, že vás nezajímá, co říká. V tuto chvíli je nejdůležitější zachovat chladnou hlavu. Nechcete reagovat emocionálně a riskovat, že budete reagovat agresivně.
- Odpověď na tyrana s humorem z vás často udělá pro ni méně zajímavý cíl. Humorné reakce často vedou k tomu, že tyran ztratí zájem, což znamená, že se na vás může přestat zaměřovat.
- Ujistěte se, že jste v bezpečí. Neodpovídat agresivně neznamená, že byste se měli nechat v nebezpečné situaci. Pokud jste fyzicky zraněni, je v pořádku se chránit, abyste se mohli z této nebezpečné situace vymanit.
Krok 3. Nahlaste situaci důvěryhodnému dospělému
Pokud není tyran konfrontován se svým chováním, může být vůči vám stále agresivnější. Je pro vás velmi důležité zapojit důvěryhodného dospělého, aby věci neeskalovaly.
- Buďte vytrvalí v zastavení šikany. Nahlaste každý incident šikany, dokud k němu již nedojde. Nikdy se nestyďte získat pomoc. Pravděpodobně nejste jediní, koho šikanují, ale můžete tomu pomoci skoncovat.
- Většinu času mohou dospělí najít řešení problému, aniž by o tom tyranovi dali vědět, že jste to na něj/něj řekli. Některá řešení mohou zahrnovat změnu vašich tříd nebo změnu místa ve třídě. Osoba, která vás šikanuje, může dobře obdržet další disciplinární opatření.
- Pokud jste svědky šikany, která se vyskytuje někomu jinému, měli byste to také nahlásit. Nikdo si nezaslouží být šikanován.
Krok 4. Změňte svůj úhel pohledu
Připomeňte si, že tyran je jen nešťastný člověk, který se vás snaží udělat tak nešťastným jako ona. Když na to myslíte z této perspektivy, šikana ztratí část své síly. Pamatujte, nedovolte, aby tyran ovládl vaše emoce.
- Vytvořte si seznam všech pozitivních atributů o sobě. Můžete také zahrnout všechny dobré věci, které se ve vašem životě dějí. Kdykoli se cítíte na dně, můžete se na tento seznam zaměřit.
- Snažte se situaci nezhoršovat tím, že se budete incidentem zabývat a neustále si ho budete v hlavě přehrávat. Místo toho se zaměřte na pozitivní věci, které se během dne staly.
Krok 5. Získejte potřebnou podporu
Určitě si promluvte o svých zkušenostech. Přestože se nechcete šikaně zabývat celý den, je důležité, abyste měli příležitost vyjádřit své pocity. Můžete mluvit s rodičem, členem rodiny, učitelem, poradcem, duchovním nebo přítelem. Mluvit o tom vám pravděpodobně pomůže cítit se mnohem lépe.
- Dejte si čas na uzdravení. Šikana je docela traumatizující zážitek. Mluvit o tom pomůže, ale může chvíli trvat, než se vrátíte do normálu.
- Je v pořádku vyhledat pomoc odborníka, pokud si všimnete, že se těžko vyrovnáváte s pocity hněvu, zranění nebo jinými negativními emocemi.
Krok 6. Buďte aktivní
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se zbavit pocitů bezmoci, které se mohou objevit po šikaně. Možná budete chtít oslovit další teenagery nebo mladší děti, které byly šikanovány nebo se mohou aktivně zapojit do kampaně proti šikaně vaší školy. Nezáleží na tom, co se rozhodnete dělat, ale je důležité znovu získat pocit kontroly tím, že budete aktivní.
Část 4 ze 4: Obtížné rozhovory s rodiči nebo pečovateli
Krok 1. Promluvte si se svými rodiči, než nastanou potíže
Dbejte na to, abyste každý den mluvili se svými rodiči. Neexistuje žádné konkrétní téma, na které byste se museli zaměřit; prostě všední triviální věci jsou v pořádku. Řekněte jim o něčem vtipném, co se stalo ve škole, nebo o tom, jak jste si vedli při testu z historie. Pokuste se, aby konverzace byla zábavná a zábavná. Pokud nyní vytvoříte toto pouto, bude mnohem snazší je později oslovit o vážnějších tématech.
- Nikdy není pozdě začít pracovat na tomto svazku. I když jste se s rodiči v minulosti potýkali, můžete s nimi začít mluvit hned teď.
- Vaši rodiče chtějí vědět více o tom, co se ve vašem životě děje. Je to příležitost pro vás i vaše rodiče, abyste si užili společnost toho druhého.
Krok 2. Vyberte si vhodný čas na rozhovor
Pokuste se oslovit rodiče, když není zaneprázdněna něčím jiným. Požádejte o označení spolu s mámou a tátou, když se chystají na pochůzku, nebo možná navrhněte, abyste šli na procházku. Jsou to skvělé časy na povídání.
Dobrým způsobem, jak zahájit konverzaci, je říci: „Mami, je teď vhodná doba na rozhovor?“nebo "Tati, můžeme si promluvit?"
Krok 3. Zjistěte výsledek konverzace, který chcete
Je důležité přesně vědět, čeho chcete z této konverzace dosáhnout. Mějte na paměti, že pravděpodobně budete po rodičích chtít jednu ze čtyř věcí: povolení nebo podporu něco udělat; radu nebo pomoc s problémem; být vyslechnut nebo srozuměn bez obdržení rady nebo jakékoli zpětné vazby; nebo aby vás láskyplně navedli zpět na správnou cestu, pokud jste se dostali do potíží. Hned na začátku konverzace sdělte, co od rodičů potřebujete.
- Dalo by se říct něco jako: „Mami, chci ti říct, co mě trápí. Nevyžaduji nutně radu; Chtěl bych si promluvit o tom, co mě trápí. "Nebo byste mohli říci:" Tati, opravdu bych chtěl povolení vyrazit s přítelem na výlet do hor příští víkend. Mohu vám o tom říct?"
- Vyvolávání obtížných témat může být stresující, takže je v pořádku zapisovat si body, na které nechcete zapomenout. Během konverzace se můžete odkazovat na své poznámky.
Krok 4. Řekněte svým rodičům, co cítíte
Někdy obtížná témata vyvolávají silné emoce, které vám mohou zabránit v tom, abyste si chtěli promluvit s rodiči. Můžete mít strach nebo rozpaky z diskuse. Nenechte se tím však odradit od konverzace. Místo toho řekněte rodičům, co cítíte, jako součást konverzace.
- Můžete například říci: „Chci s tebou mluvit o něčem, co se děje, ale obávám se, že se na mě budeš zlobit.“Podobně byste mohli říci: „Bojím se o tom mluvit, protože je to trochu trapné.“
- Pokud se bojíte, že vaši rodiče mohou být kritičtí nebo velmi rozzlobení, můžete říci něco jako: „Musím vám říct něco, co vás může rozzlobit nebo zklamat. Je mi velmi líto, co jsem udělal, ale musím vám to říct. Slyšíš mě na pár minut?"
Krok 5. S respektem nesouhlasíte
U svých rodičů se nebudete vždy dívat z očí do očí o každém problému. Je však důležité sdělovat své myšlenky s respektem. Zde je několik strategií, jak se pokusit udržet konverzaci v úctě:
- Zachovejte klid a vyhněte se hanlivým komentářům. Místo toho, abyste řekli „Jsi tak nespravedlivý“a „Nenávidím tě“, můžeš říci: „Mami, nesouhlasím a tady je důvod, proč …“
- Nedělejte to osobní. Připomeňte si, že jste naštvaní na koncept nebo rozhodnutí, nikoli na rodiče, samy o sobě.
- Místo příkazů „Vy“použijte prohlášení „I“. Například místo toho, abyste řekli: „Nikdy mi nevěříš, že něco udělám“, můžeš říci „Mám pocit, že už jsem na to dost dospělý. Říkal jsem si, že bych mohl začít tím, že půjdu na skupinová rande. “
- Pokuste se pochopit rozhodnutí z pohledu svých rodičů. Když sdělíte, že jim rozumíte, pak se pravděpodobně pokusí podívat se na situace také z vašeho pohledu.
Krok 6. Přijměte rozhodnutí
Vaši rodiče mají obecně na srdci váš nejlepší zájem, což znamená, že ne vždy budou moci říci ano. Mohou naslouchat, snažit se vás podporovat a vést vás tak láskyplně, jak to jen bude možné. Je však důležité vědět, že ne vždy dostanete ano. Během těchto dob přijímejte ne elegantně. Používejte uctivý tón a snažte se nehádat a nefňukat. Takto reagovat vyžaduje hodně zralosti; a když vidí, že se chováš vyspěle, mohou mít příště větší chuť říct ano.
- Když jste zklamaní, někdy je obtížné odpovědět ladně. Možná by bylo dobré se na chvíli odstranit a odfouknout si páru. Zkuste jít na procházku nebo běhat, plakat, praštit se do polštáře, ventilovat se s přítelem nebo dělat jakoukoli jinou konstruktivní činnost, která vám pomůže odfouknout páru.
- Pokud vaši rodiče nejsou schopni dostatečně uspokojit vaše emocionální potřeby, když potřebujete podporu, zkuste vyhledat podporu a vedení u jiného důvěryhodného dospělého. Dobrou volbou může být učitel, ministr, poradce nebo příbuzný.
Tipy
- Při výběru strategie zvládání se zkuste zeptat sami sebe, co právě teď potřebujete, abyste se cítili lépe. Někdy je to něco malého jako zdřímnutí, zatímco jindy možná budete muset zavolat svého terapeuta.
- Pokud na vás tyran míří kvůli vašim věcem, může být dobré nechat návnadu doma. Pokud vás například násilník vždy požádá o peníze, zkuste je nechat doma. Pokud obvykle nosíte peníze na oběd, začněte přinášet balený oběd. Ponechat své elektronické přístroje doma může být také dobrý nápad.
- Při obtížných rozhovorech s rodiči nebo pečovateli se snažte být co nejpřímější. Nezapomeňte uvést podrobnosti, aby mohli situaci lépe pochopit.
- Vždy buďte ke svým rodičům upřímní. To pomáhá budovat důvěru a je jednodušší komunikovat, pokud byla důvěra vytvořena.
- Zajistěte, aby bylo vaše speciální kódové slovo snadno zapamatovatelné a takové, které nebude vašim vrstevníkům připadat zvláštní ani neobvyklé.
