Je těžké být ve vztahu, který postrádá emoční podporu. Osoba, která nedostává to, co potřebuje, se často cítí izolovaná, odmítaná a nemilovaná. Je snadné určit problém, když jste obětí, ale co když jste zadržovatelem? Můžete toto chování zastavit a dát svému partnerovi to, co potřebuje? Ačkoli to bude vyžadovat jistou práci, je to možné, když porozumíte tomu, jak se srážíte a proč to děláte, a poté uděláte kroky, které musíte zastavit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení, jak a proč se zadržíte
Krok 1. Pochopte emocionální odloučení
Existují dva velké důvody, proč se lidé emocionálně odpojují. Jedním z nich je, že máte potíže s propojením s ostatními na emocionální úrovni. Druhým je, že emocionální odloučení může poskytnout pocit kontroly ve vašem vztahu s ostatními. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, proč se od svého partnera odpojujete.
Vytvoření seznamu důvodů, proč se odpojujete, vám může pomoci pochopit, proč to děláte
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, zda provádíte tiché zacházení
Odmítáte mluvit s partnerem nebo odpovídat na otázky co nejméně? Sotva uznáváte existenci svého partnera nebo se vyhýbáte očnímu kontaktu? Pokud ano, pravděpodobně jim poskytnete tiché zacházení, což je forma emocionálního zadržování.
Tiché zacházení je považováno za emocionální manipulaci a může mít škodlivé a dlouhodobé účinky na vztah. Je určen k tomu, aby člověku způsobil bolest a je často dokonce považován za formu zneužívání
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, zda náklonnost nebo podporu nezadáte
Je pochopitelné, že se během hádky zdržíte náklonnosti, ale pokud svému partnerovi neustále odepíráte fyzickou lásku, pravděpodobně se zadržíte.
Váš partner se nejen cítí nehodný vaší lásky, ale je to také rychlý způsob, jak se podívat jinam, aby naplnili fyzické aspekty vašeho vztahu, který neposkytujete. Neposkytnutí emocionální podpory svému partnerovi je také snadný způsob, jak se v nich cítit nechtěně a nedoceněně, což může vést k zániku vztahu
Krok 4. Všimněte si, zda trávíte více času s jinými lidmi
Volba druhých, se kterými budete trávit čas místo partnera, je formou zadržování. Tím, že jste nepřítomní, neposkytujete svému blízkému to, co potřebuje, fyzicky i emocionálně. Časem vám budou pohoršovat a mohou vás podvádět nebo kvůli tomu ze vztahu odejít.
Krok 5. Zeptejte se sami sebe, jestli se cítíte zranitelní
Ponořit se a dát do vztahu vše, co vyvolává, téměř ve všech vyvolává strach. Pokud se však bojíte dát někomu všechno, protože jste zranitelní, pravděpodobně se připravujete jen na katastrofu.
Pokud neposkytnete potřebnou emocionální podporu, pravděpodobně je přimějete odejít, čemuž jste možná zabránili, pokud jste se nebáli zůstat zranitelní
Krok 6. Zkontrolujte, zda vaše problémy způsobily minulé vztahy
Už jste byli tolikrát zraněni ve vztazích, že jste se rozhodli, že dát se tam prostě už nemá cenu? Bylo vám řečeno, že jste nemilovaní a odmítáte věřit, že by někdo mohl? Pokud ano, tyto jizvy mohou být zdrojem vaší neschopnosti se někomu emočně oddat.
Situace, které lidé zažívají jako děti, často ovlivňují jejich vztahy. Lidé často opakují, co je naučili. Pokud vám například vaši rodiče poskytli tiché zacházení, když byli naštvaní, můžete udělat to samé a možná si ani neuvědomíte, že to děláte
Krok 7. Otázka, zda vám láska dá zapomenout, kdo jste
Nezávislí lidé mohou mít pocit, že se ztratí, pokud do vztahu odevzdají vše. Místo toho, abyste dělali činnosti, které vás normálně baví, možná zjistíte, že se více věnujete tomu, co váš partner chce dělat. To by mohl být bod sváru, kvůli kterému byste se ze vztahu odhlásili.
Místo toho, abyste trávili čas se svými přáteli, můžete se více setkávat se svým partnerem. Můžete také neustále myslet na svého partnera, což vás otevírá zranitelnosti. Ze všech těchto chování můžete mít pocit, že se ztratila vaše identita, což může být docela děsivé
Metoda 2 ze 3: Spolupráce s vaším partnerem
Krok 1. Promluvte si se svým partnerem
Být otevřený a upřímný ke svému partnerovi ohledně vašich důvodů pro emocionální zadržování mu může pomoci pochopit, co se děje. Pokud tak učiníte, pravděpodobně to posílí vztah, protože se už nemusí ptát, v čem je problém. Pokud svému partnerovi řeknete problém, pomůže vám to společně najít řešení.
Konverzaci můžete zahájit slovy: „Opravdu mi na tobě záleží a uvědomuji si, že ti možná neukazuji tak, jak bys měl být ukázán. Bojuji s tím, abych tam dal své emoce, ale chtěl bych, aby to s tebou fungovalo. “Řekněte svému partnerovi, že se chcete pokusit pracovat na způsobech, jak to společně zvládnout
Krok 2. Řešte nerealistické obavy
Jedním ze způsobů, jak překonat emocionální zadržování, je zvážit otázku „Co nejhoršího se může stát?“. Partneři často odmítají kvůli strachu. Bojí se, že by byli svými partnery souzeni, zesměšňováni, nepochopeni nebo odmítnuti. Výsledkem je, že touhy, názory a emoce jsou drženy uvnitř a uzamčeny klíčem. Celá tato represe však vytváří zející propast mezi vámi a vaším partnerem.
- Vytvořte si seznam svých největších starostí s vyjadřováním a sdílením emocí. Poté sepište a napište o nejhorším možném výsledku. Možná, že když si uvědomíte, že žádný z těchto výsledků není život nebo smrt, nebo něco tak vážného, může vám to pomoci při sdílení.
- Můžete se například obávat toho, že když svému partnerovi řeknete, jak moc vám na něm záleží, znevýhodníte ho. Mohou použít vaši lásku proti vám, nebo hůř, opustit vás navzdory vašim pocitům. Dalším možným výsledkem je však to, že vztah skončí nebo se vašemu partnerovi stane něco tragického a oni nikdy opravdu nepoznali vaše skutečné pocity. Která alternativa vám přijde horší?
Krok 3. Provádějte postupné kroky k tomu, abyste byli zranitelnější
Mnoho lidí se bojí zranitelnosti. Přesto, když rozpoznáte, co je na druhé straně zranitelnosti, je to přitažlivější. Když jste zranitelní, jste opravdu naživu. O tom je být člověkem. Proveďte kroky dítěte, abyste dokázali pravdu.
- Nechte partnerovi na poště nebo v kapse malou poznámku, aby ho našli. Nemusíte vyjadřovat své nejhlubší pocity, ale sdílet něco trochu odhalenějšího než obvykle. Můžete jednoduše napsat: „Už se nemůžu dočkat, až vás dnes večer uvidím“, když obvykle neprojevujete velké vzrušení, pokud jde o přítomnost vašeho partnera. Počkejte a uvidíte, jak na to zareagují. Více než pravděpodobné, že budou potěšeni. A ty také. Být zranitelný se cítí dobře.
- Jakmile dokončíte malý krok takto, pokračujte v přijímání dalších a dalších aktů zranitelnosti, dokud se pomalu nebudete cítit pohodlněji, když budete otevření a expresivní.
Krok 4. Požádejte svého partnera, aby projevil trpělivost
Pokud vám váš partner dává více lásky a náklonnosti, než jste v tuto chvíli schopni vrátit, požádejte ho, aby se uvolnil, dokud nebudete schopni oplatit laskavost. To neznamená, že jim řeknete, aby vás přestali milovat, ale může to znamenat požádat, aby na chvíli odpovídaly vaší náklonnosti, dokud se nebudete cítit pohodlněji. To pomáhá ve vztahu vytvořit vyvážené dávání a přijímání a brání tomu, aby se jeden z partnerů stal naštvaným.
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy zvenčí
Krok 1. Promluvte si s profesionálem
Pokud se nedokážete dostat na dno svých srážek, nebo se přes to jednoduše nemůžete dostat, promluvte si s terapeutem nebo poradcem o tom, co prožíváte. Váš terapeut vám může pomoci uvědomit si něco, co sami nedokážete, a může vám poskytnout cvičení, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Zvažte, že vezmete svého partnera s sebou, abyste měli také přehled o tom, jak toto chování projevujete.
Možná by stálo za to vyzkoušet emočně zaměřenou terapii, která řeší, jak se páry navzájem ovlivňují ve vztahu. Tato terapie může zvýšit emocionální výraz a diskusi v době konfliktu
Krok 2. Zvažte své možnosti léčby
Abyste se uzdravili a udělali pokroky v emočním sdílení, budete se muset vypořádat s poškozením nebo traumatem, které jste zažili v minulosti a které rozvinulo tyto vzorce. Promluvte si se svým terapeutem nebo lékařem, abyste zjistili, zda je některá z těchto léčby pro vás dobrou volbou:
- Somatické prožívání je jeden druh léčby, při kterém se soustředíte na své tělesné pocity, abyste uvolnili jakékoli potlačené emoce nebo napětí související s traumatickým zážitkem.
- Kognitivní behaviorální terapie je mimořádně účinná forma psychoterapie zaměřená na identifikaci negativních a neužitečných myšlenkových vzorců a vyzývání těchto myšlenek k budování zdravějších a pozitivních myšlenkových sad.
- Desenzibilizace a přepracování pohybu očí je behaviorální technika, která pomáhá zmírnit stres z traumatických zážitků pomocí rytmických pohybů očí.
Krok 3. Účastněte se skupiny podpory
Možná zjistíte, že vám skupina podpory poskytne potřebnou pomoc při překonávání vašich problémů. Někdy je užitečné slyšet od ostatních, kteří mají stejné potíže jako vy, protože se můžete dozvědět, jak bojují proti tomu, co se s nimi děje. Promluvte si se svým terapeutem o skupinách podpory ve vašem okolí nebo se připojte ke skupině online podpory, pokud ji nemůžete najít.
