V rychle se měnícím světě mnoho žen zjišťuje, že jim menstruace může překážet, zvláště pokud je nečekají. Sledování menstruačního cyklu vám může pomoci naplánovat si dovolenou, zvláštní příležitosti a dokonce i těhotenství. Místo toho, abyste se stali obětí své menstruace tím, že ji budete každý měsíc překvapovat, můžete proaktivní opatření zjistit, kdy se vaše menstruace stane až do dne. Používání menstruačního kalendáře může být snadný a účinný způsob, jak odstranit překvapení z menstruace.
Kroky
Část 1 ze 2: Dokumentace vašeho cyklu
Krok 1. Získejte kalendář vhodný pro vaše potřeby
V současné době existuje mnoho různých možností kalendáře pro sledování vašeho cyklu. Můžete se rozhodnout vést si fyzický kalendář nebo deník nebo využít ke sledování menstruačního cyklu libovolný počet online nástrojů nebo aplikací pro chytré telefony. Zjistěte, který typ nejlépe vyhovuje vašim potřebám a přáním.
- Pokud si chcete dokumentovat svůj cyklus ručně, kupte si papírový kalendář s dostatkem místa na poznámky. Můžete získat dostatečně malé možnosti, které se vejdou do kabelky, nebo si jednu ponecháte ve své kanceláři nebo domácí kanceláři. Zvažte také používání kalendáře ve smartphonu, i když pro ně může být obtížné vidět celkové vzorce ve vašem cyklu.
- Pokud dáváte přednost sledování cyklu elektronicky, vyberte si online tracker nebo aplikaci pro chytré telefony. Mnoho webů, jako je Strawberry Pal a LadyTimer, má bezplatné online nástroje, které sledují váš cyklus a jsou kompatibilní se smartphony. Nabízejí širokou škálu služeb založených na vašich potřebách, včetně sledování a předpovědi období, předpovědi ovulace, sdílení souborů s lékařem a připomenutí antikoncepčních pilulek. Protože nemusíte nic psát a můžete sledovat tolik různých faktorů, elektronická volba vám může pomoci ušetřit čas a snadněji vyvolat potřebné informace. Online nástroje navíc mohou importovat a exportovat informace do jiných kalendářů.
Krok 2. Mějte svůj kalendář po ruce
Svůj kalendář si musíte aktualizovat každý den. Bez ohledu na to, jaký formát kalendáře zvolíte, papírová verze, online nástroj nebo aplikace pro chytré telefony by vám měly být kdykoli snadno dostupné.
Umístěte svůj kalendář někam, kde si nezapomenete dělat každodenní poznámky. Pokud se snadno stydíte, zvažte umístění kalendáře na místo, kde ho nikdo neuvidí, například do kabelky nebo domácí kanceláře. Vyhněte se místům, jako je vaše kancelář, protože tam možná nebudete moci aktualizovat svůj kalendář o víkendech, svátcích a dnech, kdy jste nemocní
Krok 3. Aktualizujte kalendář denně
Pamatujte si, že vedení vašeho kalendáře vám i vašemu lékaři může poskytnout důležité informace o vašem cyklu, například o tom, jak dlouhý je váš cyklus, zda je nepravidelný, a také kdy a zda ovulujete. Může také upozornit vás a vašeho lékaře na faktory, které mohou způsobit nepravidelné cykly. Z tohoto důvodu je důležité zaznamenávat cokoli, co se stane během vašeho cyklu denně.
Zvažte aktualizaci kalendáře každý den ve stejnou dobu, aby se stal rutinou. Pokud na svém smartphonu nebo jiném elektronickém zařízení zjistíte, že jste zapomněli aktualizovat svůj kalendář, nastavte si upozornění nebo budík. Mnoho aplikací vám každý den automaticky připomene aktualizaci vašeho cyklu kalendáře. Pokud dáváte přednost neelektronické metodě, zvažte nošení náramku s 30 korálky, které můžete odstranit. Každý den aktualizujte svůj kalendář jako připomínku
Krok 4. Předpovídejte menstruaci
Možná budete chtít předpovědět své období pomocí kalendáře. Většina aplikací a online nástrojů označí váš elektronický kalendář předpokládanými dny, kdy budete mít menstruaci na základě dřívějších cyklů. Pokud používáte ručně psaný kalendář, můžete také předvídat své období ručně. Zvažte označení kalendáře znaménkem pro předpokládaná data.
- Ujistěte se, že ukládáte data každý den, abyste získali co nejpřesnější předpovědi pro vaše období a ovulaci pomocí online nástrojů a aplikací pro chytré telefony. Čím více dat máte, tím lépe nástroj dokáže předpovědět, kdy bude další období.
- Zjistěte, kdy je vaše další menstruace, počítáním 28 dnů, což je průměr mezi obdobími, od vaší poslední menstruace. Čím více dat napíšete nebo uložíte, tím přesněji můžete předpovědět, jak dlouhý je váš cyklus a kdy můžete očekávat další období-nebo dokonce ovulaci. Váš cyklus může být kdekoli od 21 do 35 dnů.
Krok 5. Označte první den menstruace
Když jdete k lékaři, často slyšíte otázku „kdy byl první den vaší poslední menstruace? První den vaší menstruace je považován za počáteční bod vašeho nového cyklu. Znalost data vám a vašemu lékaři pomůže zjistit spoustu různých typů informací, včetně délky cyklu nebo kdy jste nejplodnější. Nezapomeňte si zapsat první den menstruace, jakmile začne.
Krok 6. Udělejte si poznámky o příznacích
Papírový kalendář a online kalendář nebo kalendář pro období ve smartphonu obecně umožňují místo pro psaní jakýchkoli příznaků, se kterými se setkáváte. Vaše poznámky mohou být tak hluboké, jak chcete. Můžete například jednoduše označit první den menstruace červenou tečkou na datu. Pokud chcete být podrobnější, můžete napsat: „Období začalo dnes. Cítí se nafouklý a malátný a má hrozné křeče v zádech a břiše. “
- Pamatujte, že čím podrobnější jsou vaše poznámky, tím více budete schopni rozeznat důležité vzorce ve vašem cyklu. Pokud se stydíte nebo vás tlačí čas, použijte symboly k vyjádření dnů, kdy máte menstruaci, pokud je váš tok silný nebo dokonce když máte ovulaci.
- Všimněte si faktorů, které se vám mohou zdát nepodstatné, například jak silný je váš průtok nebo zda mají pouze vaginální výtok. I když jen špiníte, nezapomeňte si to napsat do kalendáře. Zahrňte jakékoli další fyzické nebo emocionální příznaky, jako máte chuť k jídlu nebo častý pláč. To vše vám může pomoci vědět, co můžete každý měsíc očekávat, a může u svého lékaře zjistit, jaké nesrovnalosti se u vás mohou vyskytnout.
Krok 7. Zaznamenejte si každý den, kdy máte menstruaci
Stejně jako je důležité označení prvního dne menstruace, je důležité sledovat, jak dlouho menstruujete. To může vy nebo váš lékař určit, zda je váš cyklus normální délka. Může vám také pomoci vzít si s sebou dostatek zásob, pokud se chystáte pryč.
- Poznamenejte si každý den, kdy máte menstruaci. Pokud máte například menstruaci mezi 15. a 21. dnem v měsíci srpnu, uděláte v kalendáři nějakou značku v částech, které kalendář označil na 15. srpna až do 21. srpna.
- Nechané dny vynechejte nebo vynechte menstruaci. Pokud jste například menstruaci zahájili 15. srpna a menstruaci jste ukončili 21. srpna, ale 18. srpna nedošlo k žádnému krvácení, ponechte toto datum v kalendáři prázdné.
- Nezapomeňte zaznamenat jakékoli další požadované informace, včetně vaší nálady, průtoku a dalších změn, jako je barva a textura.
Krok 8. Všimněte si změn cyklu také ve dnech bez menstruace
Mnoho žen používá ke sledování ovulace a změn na sliznici děložního čípku menstruační kalendáře. To může buď podpořit nebo zabránit těhotenství, a také naznačovat potenciální problémy. Záznam vašeho cyklu denně vás však může také napovědět, kdy očekávat příznaky PMS nebo kdy mít sex, stejně jako další možné změny, které vaše tělo může mít.
Zaznamenejte si každý den fyzické a emocionální příznaky, které máte. Pamatujte, že to nemusí být nic hloubkového. Můžete napsat: „Dnes silnější výtok a trochu rybí vůně. Jinak se cítíte skvěle “nebo„ žádné fyzické příznaky, ale pocit agresivity “
Krok 9. Pokračujte v kalendáři v průběhu času
Jediný způsob, jak zjistit vzorce ve vašem cyklu, je sledovat je v průběhu měsíců nebo let buď ve vašem dobovém deníku, nebo online nástroji. To vám může pomoci předpovědět vše od PMS po menstruaci a kdy použít další antikoncepci.
Kalendář uchovávejte alespoň šest měsíců. To je obecně dost času na rozpoznání konkrétních vzorců ve vašem cyklu
Krok 10. Zkontrolujte data
Přibližně každé tři měsíce zkontrolujte data, která jste shromáždili ve svém kalendáři, nebo je nahrajte do tabulky nebo dokumentu aplikace Word. To vám a vašemu poskytovateli zdravotní péče může pomoci efektivněji detekovat vzorce a potenciální problémy ve vašem cyklu a také pomoci podpořit nebo zabránit těhotenství.
- Pokud používáte aplikaci pro chytré telefony nebo online nástroj, pošlete svému lékaři jakékoli relevantní informace.
- Převeďte ručně psaný kalendář nebo deník na dokument nebo tabulkový procesor Word, data snadno vyhledáte a odešlete také svému lékaři.
Krok 11. Sledujte vzory
Po několika měsících byste měli ve svém cyklu vidět odlišné vzorce. Nejen, že vám to pomůže předvídat menstruaci, ale také to pomůže vašemu lékaři zjistit, zda máte nějaké problémy s reprodukcí. Nechte svého lékaře vědět o jakýchkoli vzorech, kterých si všimnete, a pokud máte, nezapomeňte klást otázky.
- Poznamenejte si všechny nesrovnalosti ve vašem cyklu. Pokud vynecháte měsíc nebo vynecháte mnoho dní, promluvte si se svým lékařem při příští návštěvě.
- Zvažte použití online nástroje nebo aplikace, jako je Clue, která vám pomůže detekovat vzory ve vašem cyklu. V mnoha případech můžete aplikace pro detekci použít také jako sledovače cyklů.
- Zkontrolujte svůj kalendář, pokud plánujete velkou událost, jako je svatba nebo dovolená. Pokud například dostanete menstruaci mezi 15. a 20. měsícem každý měsíc, možná budete chtít v dnešní době a ještě dříve přeskočit plánování čehokoli velkého, abyste se vyhnuli ničení něčeho s PMS.
Část 2 ze 2: Předpovídání ovulace
Krok 1. Pozorujte změny v cervikální sliznici
Sliznice v děložním čípku má různou konzistenci v závislosti na tom, kde se v cyklu nachází. Sledování těchto změn ve vaší konzistenci cervikální sliznice vám může pomoci předpovědět, ve kterém bodě vašeho menstruačního cyklu ovulujete, nebo dokonce poskytnout lékaři důležité informace o vašem cyklu a reprodukčním zdraví. Nezapomeňte si poznamenat změny ve svém kalendáři, abyste mohli efektivněji předpovídat, kdy byste mohli ovulovat, abyste mohli těhotenství propagovat nebo mu předcházet.
- Prohlédněte si sliznici děložního čípku ve spodcích nebo vložením prstů do pochvy. Pamatujte, že neděláte nic špatného a nemáte nic, za co byste se měli stydět.
- Podívejte se na barvu a konzistenci sliznice. Také si můžete všimnout zápachu, který může signalizovat infekci. Pokud se chystáte ovulovat, budete mít více cervikální sliznice a bude tenká a kluzká. K tomu obvykle dochází asi 5 až 8 dní po menstruaci. Uvědomte si, že jste během této doby nejplodnější a pokud se snažíte vyhnout těhotenství, měli byste mít sex nebo používat ochranu. Pokud skončíte s ovulací, budete mít méně cervikální sliznice a bude silnější a méně nápadná. Tento cyklus sliznice děložního čípku obvykle trvá dva týdny
Krok 2. Postupujte podle metody Standard Days
Většina žen má menstruační cykly v průměru standardní dobu mezi 26 a 32 dny. Použití metody Standard Days na základě informací z vašeho kalendáře vám pomůže předpovědět, kdy budete ovulovat.
Pamatujte, že při používání této metody musíte být velmi pečliví při nahrávání cyklu. Online nástroje a aplikace mohou také předvídat nebo zjistit nejpravděpodobnější dny, kdy ovulujete, jako součást sledování vašeho cyklu. Pravděpodobně budete ovulovat mezi 8. a 19. dnem vašeho menstruačního cyklu. První den menstruace znamená první den cyklu. Pokud se snažíte otěhotnět, zvažte v těchto dnech častější sex. Pokud ne, používejte zvláštní ochranu nebo se vyhýbejte sexu během nejplodnějšího období
Krok 3. Změřte si bazální tělesnou teplotu
Teplota ženy v klidu nebo bazální tělesná teplota se obecně o něco zvýší, když ovuluje. Měření teploty každý den jako součást vašeho menstruačního kalendáře vás může upozornit na ovulaci.
Zaznamenejte si bazální tělesnou teplotu do kalendáře nebo online aplikace každý den. Podívejte se, jak se vaše bazální teplota zvýší o 0,5 až 1 stupeň Fahrenheita, což je faktor, na který vás upozorní mnoho aplikací. Pokud se vám zdá teplota mírně vysoká, může to znamenat, že ovulujete. Pokud se snažíte otěhotnět, možná budete chtít mít pohlavní styk častěji, když se zvýší teplota. Pokud se snažíte zabránit těhotenství, zvažte zdržení se hlasování nebo použití zvláštní ochrany
Krok 4. Konzultujte svou aplikaci
V závislosti na typu kalendáře, který používáte ke sledování cyklu, můžete ovulaci zjistit jednoduše tak, že se podíváte na aplikaci ve svém zařízení. V některých případech vás aplikace může dokonce upozornit na dny, kdy ovulujete.
Uvědomte si, že kromě svého menstruačního kalendáře můžete získat i aplikace speciálně pro ovulaci. Zvažte pořízení aplikace, která integruje menstruační i ovulační kalendář
Krok 5. Nezapomeňte zaznamenat výsledky
Bez ohledu na to, jakým způsobem sledujete ovulaci, nezapomeňte zaznamenávat své výsledky každý den do svého menstruačního kalendáře. To vám může pomoci předvídat, kdy byste měli mít sex, zdržet se ho nebo jen použít větší ochranu. Může vás také upozornit na potenciální problémy, které můžete mít s ovulací. Pokud tomu tak je, určitě se poraďte se svým lékařem.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem
Lékaři nechávají pacienty sledovat své cykly z různých důvodů, jako je to, že se snaží otěhotnět, zjistit délku cyklu a příznaky nebo dokonce detekovat problémy. Pokud máte při sledování cyklu jakékoli obavy, naplánujte si schůzku se svým gynekologem. Může vám doporučit sledování dalších příznaků nebo prvků vašeho cyklu a jejich pravidelné odesílání mu. Ty mohou přimět vašeho lékaře k potenciálním problémům nebo nesrovnalostem a pomoci mu formulovat léčebný plán pro ně.
Pamatujte, že je důležité být co nejupřímnější při vedení kalendáře a podávání zpráv svému lékaři. Nemáte nic, za co byste se měli stydět, a dokonce i ty zdánlivě irelevantní informace mohou být pro vašeho lékaře důležité
Tipy
- Zvažte označení sexuální aktivity ve svém menstruačním kalendáři. To by vám mohlo pomoci zjistit, proč se ve vašem cyklu mohou vyskytnout nesrovnalosti.
- Metody kontroly porodu, ať už orální antikoncepce nebo zařízení IUD mohou ovlivnit vaši menstruaci/menstruační cyklus, takže jsou kratší nebo delší, těžší nebo lehčí a také nepředvídatelnější (pokud máte IUD). Vždy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče o vaši konkrétní situaci.
Varování
- Navštivte svého lékaře ohledně jakýchkoli nesrovnalostí, kterých si na základě svého kalendáře všimnete nebo kterých si můžete všimnout.
- Mějte na paměti, že řada faktorů, jako jsou léky, jako je antikoncepce, životní změny, jako je stres nebo dokonce příjem potravy, může změnit váš cyklus, menstruaci a její tok a v některých případech i to, zda budete mít menstruaci Všechno.
- Pamatujte, že menstruační kalendář je pouze odhadem vašeho cyklu a nemusí být vždy správný kvůli možným nesrovnalostem ve vašem cyklu.
