Vaše trapézové svaly jsou trojúhelníkový pruh tkáně umístěný v zádech na obou stranách krku. Svaly se táhnou ze zadní části krku a podél páteře a zasahují do spodní části hrudního koše. Trapéz (který je také označován jako past) můžete vytáhnout různými způsoby-od autonehody až po srážku s hráčem v druhém týmu. Pokud se domníváte, že jste pasti vytáhli, přejděte dolů na krok 1 a zjistěte, jak zjistit, zda jste ji zatáhli, a co s tím dělat, pokud je vytažena.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozpoznání raných známek nataženého trapézy
Krok 1. Dávejte pozor na jakékoli potíže s pohybem hlavy nebo ramen
Úkolem lichoběžníku je podepřít vaši hlavu. Když zraníte lichoběžník jeho zatažením, bude pro něj těžší dělat svou práci. Z tohoto důvodu můžete zjistit, že máte potíže s pohybem hlavy, krku a ramen jako obvykle.
Krok 2. Sledujte jakoukoli ztrátu síly, kterou máte v jedné nebo obou pažích
Kromě toho, že jste trapéz, který drží hlavu vzhůru, je váš trapéz také spojený s pažemi. Když se váš trapéz zraní, jedna nebo obě nebo vaše paže mohou zeslábnout, jako by nic (nebo jejich) nic nepodpořilo.
Krok 3. Všimněte si jakýchkoli svalových křečí nebo ztuhlosti, které cítíte
Když se svalová vlákna v lichoběžníku natáhnou příliš daleko nebo se roztrhnou, svalová vlákna se současně stáhnou a napnou. Když k tomu dojde, může to vytvořit takový druh bloku, který nedovolí dostat do této oblasti dostatek krve.
Tento nedostatek krve může způsobit křeče vašich svalů (bude to mít pocit, jako by se vám svaly pod kůží škubaly) nebo ztuhlost (což bude mít pocit, že se vaše svaly změnily v cement)
Krok 4. Dávejte si pozor na bolest v krku a ramenou
Jak již bylo zmíněno výše, když se svalová vlákna v lichoběžníku stáhnou, pustí do oblasti méně krve, což také znamená, že oblast dostane méně kyslíku. Kyslík pomáhá rozbít kyselinu mléčnou, takže když není dostatek kyslíku, kyselina mléčná se hromadí a vytváří bolest.
Bolest lze popsat jako ostrou bolest, pocit píchání nebo pocit, jako by byl váš sval svázán do uzlů
Krok 5. Dávejte pozor na jakýkoli pocit mravenčení, který cítíte v náručí
Kromě svalových křečí a bolesti způsobené nedostatečným průtokem krve způsobuje nedostatek krve v této oblasti také podivné brnění, které s největší pravděpodobností pocítíte v pažích. K tomu dochází, protože svalová vlákna v této oblasti jsou zúžená.
Část 2 ze 4: Rozpoznání pozdních známek nataženého trapézy
Krok 1. Sledujte únavu, kterou cítíte
V závislosti na vaší toleranci bolesti se můžete cítit více či méně unavení než ostatní lidé trpící stejným zraněním. Je to proto, že když vaše tělo bolí, vaše mysl jde do přesčasů a snaží se najít způsob, jak bolest ovládat. Díky tomu se můžete cítit opravdu unavení a jako byste měli velmi málo energie.
Někdo s vysokou tolerancí bolesti může cítit normální množství energie, ale to neznamená, že je méně zraněný než někdo, kdo je extrémně unavený
Krok 2. Vězte, že vytažený lichoběžník může snížit vaši schopnost soustředit se
Stejně jako pocity extrémní únavy může i bolest ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Zatímco bolest ve skutečnosti neznamená, že je vaše schopnost soustředit se slabší, vaše mysl může být tak zaneprázdněna řešením bolesti, že psychologicky cítíte, že se nemůžete na nic soustředit.
I když se na něco pokusíte soustředit, bolest, kterou prožíváte, může rušit. Je to totéž, co se stane, když vám někdo řekne, abyste na slona nemysleli, a pak jediné, na co můžete myslet, je slon
Krok 3. Dávejte si pozor na jakoukoli nespavost, kterou zažijete
Bolest, kterou cítíte z vytaženého lichoběžníku, vás v noci možná udrží vzhůru. V tomto případě se vás váš mozek snaží zabránit v přemýšlení o bolesti, ale skutečná bolest, která vás drží vzhůru.
Možná zjistíte, že pokaždé, když se pokusíte převalit, ucítíte ostrou bolest v zádech nebo v hlavě
Krok 4. Sledujte jakoukoli bolest hlavy, kterou cítíte v zadní části hlavy
Trapézové svaly jsou spojeny se svaly krku a dura hmotou (tenká tkáň, která je citlivá na bolest a pokrývá mozek). Jakékoli poškození lichoběžníkových svalů může způsobit bolesti hlavy, protože bolest lze snadno cítit dura hmotou a mozek dokáže bolest snadno interpretovat.
Část 3 ze 4: Uzdravení lichoběžníka
Krok 1. Dodržujte terapeutickou techniku PRICE
Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak dostat lichoběžník na cestu k uzdravení. CENA terapie je vlastně série věcí, které byste měli udělat. Následující kroky se budou zabývat podrobnostmi o každé části terapie. Zahrnují:
- Chránit.
- Odpočinek.
- Imobilizace.
- Komprimovat.
- Povýšit.
Krok 2. Chraňte svůj trapéz. Pokud se váš trapéz zraní více, než už je, může to vést k ještě vážnějšímu zranění, například k slzám. Aby k tomu nedocházelo, musíte si protahovaný sval chránit. Aby byl váš sval chráněn, vyhýbat se následující:
- Teplo: Vyhněte se horkým koupelím, vyhřívaným zábalům, saunám nebo jakémukoli horkému prostředí, protože teplo způsobuje dilataci (otevření) cév, čímž se zvyšuje riziko krvácení, protože do rozšířených cév bude proudit více krve.
- Další pohyb: Jakýkoli nadměrný pohyb postižené oblasti může způsobit další zranění.
- Masáž: Tlak na postiženou oblast může přispět k dalšímu zranění.
Krok 3. Dopřejte svému vytaženému lichoběžníku dostatek odpočinku
Minimálně na 24 až 72 hodin byste se měli vyvarovat jakékoli činnosti, která může způsobit další poranění vašeho nataženého svalu. Jak to tak je, bolest, kterou cítíš, ti pravděpodobně automaticky zabrání dělat něco šíleného, ale připomínka nikdy neublíží. Odpočinek pomáhá podpořit proces hojení, aniž by způsobil další poškození zraněného svalu.
Krok 4. Znehybněte svůj trapéz. Jak bylo uvedeno výše, je obecně nejlepší dát vašemu svalu odpočinek, když se zraní. Bolestivý sval, podobně jako lýtkový sval, lze obvykle omotat dlahou, aby zůstal nehybný. Lichoběžník je o něco těžší zabalit. Ve skutečnosti za normálních okolností past nezabalíte, ale lékař vám může doporučit, abyste nosili měkkou ortézu na krk, abyste znehybnili krk a zabránili dalšímu poškození pasti.
Krok 5. Komprimujte lichoběžník s ledem
Nasaďte si na krk a ramena ledový sáček nebo sáček ledu, aby otoky a bolest, kterou cítíte, omezili na minimum. Led bude stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přenáší důležité živiny do poškozených tkání obklopujících zranění. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělesných tkání, což je důležitá funkce během procesu regenerace tkání.
- Ledový balíček nebo zadní část ledu byste měli pokládat na lichoběžník po dobu 20 minut. Počkejte dvě hodiny a poté vložte balíček ledu zpět na místo.
- Tento proces byste měli opakovat čtyřikrát až pětkrát denně během prvních dnů (24 až 72 hodin) vašeho svalového poranění.
Krok 6. Pozvedněte svaly
Zajistěte, aby byla postižená oblast vždy vyvýšená. Při poraněních trapézového svalu budete chtít mít při spánku záda a ramena mírně vzpřímeně. Zkuste dát za sebe několik polštářů, abyste byli podepřeni v úhlu 30 až 45 stupňů. Tím se podpoří dobrý krevní oběh v poraněném místě a urychlí se proces hojení.
Krok 7. Vezměte si léky proti bolesti
Léky proti bolesti fungují tak, že blokují a interferují se signály bolesti procházejícími mozkem. Pokud signál bolesti nedosáhne mozku, pak bolest nelze interpretovat a cítit. Přípravky proti bolesti jsou klasifikovány jako:
- Jednoduché léky proti bolesti: Lze je zakoupit volně prodejné (OTC) v lékárně a obsahují paracetamol.
- Silnější léky proti bolesti: Užívají se, pokud bolest není uvolněna OTC léky proti bolesti. Ty mohou být předepsány pouze lékařem a zahrnují kodein a tramadol.
Krok 8. Zkuste nějaké NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) fungují tak, že blokují specifické tělní chemikálie, které způsobují zanícení vašeho nataženého svalu. způsobuje zanícení postižené oblasti.. NSAID by se však neměly užívat během prvních 48 hodin poranění, protože mohou oddálit hojení. V prvních 48 hodinách je zánět jedním ze způsobů, jak se vaše tělo se zraněním vypořádá.
Příkladem jsou Ibuprofen, Naproxen a Aspirin
Část 4 ze 4: Posílení Trapezius
Krok 1. Požádejte o pomoc fyzioterapeuta
Chcete -li pomoci posílit horní trapézový sval a zachovat jeho optimální funkci, můžete se obrátit na fyzického terapeuta. Specifická cvičení pomáhají předcházet bolesti horního lichoběžníku. Následující cvičení lze provádět s 15 až 20 opakováními každou hodinu během dne.
- Škapulířové špetky. Budete instruováni, abyste pohybovali rameny zpět kruhovými pohyby a poté sevřete lopatky k sobě.
- Ramena pokrčí rameny. Provádí se zvednutím ramen nahoru, dokud nedosáhne k uším, a poté sklopte zpět.
- Rotace krku. Nejprve otočte hlavu doprava a poté opakujte na opačné straně.
Krok 2. Posilte svůj trapéz cvičením doma, jakmile se uzdraví
Jakmile se váš lichoběžník cítí, jako by se vrátil do normálu, měli byste začít s jemnými cviky, abyste se ujistili, že se znovu nezraní. Existuje několik cvičení, která můžete udělat pro posílení pasti. Pokud si nejste jisti, zda je váš sval zcela zhojený, můžete se před cvičením znovu poradit s fyzickým terapeutem nebo svalovým specialistou.
- Zkuste dotyky ramen. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu se dívejte dopředu a poté pohybujte hlavou tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Vaše ucho by mělo být co nejblíže vašemu rameni, aniž by vás to bolelo nebo byste měli pocit, že ho namáháte příliš tvrdě. Vydržte v této poloze 10 sekund a poté proveďte totéž na druhé straně těla.
- Zkuste dotyky hrudníku. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu zakloňte hlavu tak, aby brada směřovala k hrudníku. Přitom se ujistěte, že ramena zůstávají dole a odpočívají. V této poloze vydržte 10 sekund. Toto cvičení provádějte dvakrát nebo třikrát denně.
Krok 3. Pokud k tomuto zranění stále dochází, promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o chirurgickém zákroku
Pokud jste velmi silně zatáhli nebo roztrhali past, možná budete muset podstoupit operaci, zvláště pokud se nezdá, že by sílila, i když se ji snažíte posilovat cvičením. To je však zvažováno pouze v případě, že všechny ostatní metody selhaly. Operace opraví a znovu připojí poškozenou trapézovou svalovou tkáň, aby jí pomohla obnovit její funkci.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
