Pokud s podpatky začínáte, klínky jsou skvělou volbou, protože jsou často pohodlnější než jehlové podpatky. Můžete najít praktické klínky, když jste celý den na nohou, stejně jako nebeské vysoké společenské boty s bledým podkladem. Ať už si vyberete jakýkoli klín, ujistěte se, že těsně přiléhá a poskytuje určitou podporu kotníku. Když kráčíte, zaměřte se nejprve na osazení paty, než se proklouznete k chodidlu. Když je celá základna boty v kontaktu s podlahou, zapojte svaly nohou a jádra, abyste pomohli udržet rovnováhu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení správného držení těla
Krok 1. Postavte se vzpřímeně s bradou vzhůru a rameny dozadu
Nehrbte se, když kráčíte v podpatcích. Místo toho držte hlavu a bradu vztyčenou. Sundejte ramena dolů a zatáhněte lopatky směrem k sobě dozadu, aby se vám otevřela přední část hrudníku. Udržujte pánev v neutrální poloze a vyhněte se jejímu vyklápění dopředu.
Pokud budete chvíli stát na místě, procvičte si pohodlné pózy ve stoje. Například byste mohli mírně pokrčit 1 koleno, abyste uvolnili tlak z této nohy, zatímco druhou nohu budete mít pevně zasazenou
Krok 2. Zapojte břišní svaly a svaly nohou, abyste udrželi rovnováhu
Chůze v klínech-zejména na podpatcích-vyžaduje dobrou rovnováhu. Abyste se udrželi v klidu, aktivujte své základní svaly, kdykoli kráčíte a stojíte ve svých klínech. Kromě toho budete muset zapojit stehenní a lýtkové svaly, abyste si udrželi těžiště.
- Přemýšlejte o tom, že byste stáli stehenní svaly k sobě, když stojíte nebo kráčíte v klínech, a pomocí lýtkových svalů udržujte kotníky v rovnováze.
- Vyzkoušejte pilates, jógu nebo lekci kondice, které vám pomohou vybudovat tyto svaly a zlepšit rovnováhu.
Krok 3. Posilte svaly nohou tím, že stojíte na chodidlech
Jakmile se postavíte do klínů, okamžitě si všimnete, že se vám do nohou a chodidel začaly zapojovat jiné svaly. Procvičte si práci s těmito svaly bez obuvi. Kdykoli se přistihnete, že stojíte s bosýma nohama nebo v ploché obuvi, srolujte se na chodidla. Zůstaňte tam asi 5 sekund, pak se pomalu stáhněte dolů k patám.
- Až vám to bude příjemné, zkuste se projít po chodidlech.
- Toto je snadné cvičení, když se ráno chystáte, čekáte na autobusové zastávce nebo stojíte ve frontě v obchodě.
Metoda 2 ze 3: Provedení kroků
Krok 1. Při každém kroku zavěste přední nohu na koleno
Při zvedání zadní nohy ze země mírně pokrčte přední koleno a pak vykročte zadní nohou, dokud nebude před druhou. Snažte se při tom držet nohu namířenou a myslete na to, že budete kráčet krok s chodidlem.
- To vám poskytne snadný, přirozený krok. Mějte na paměti, že ve skutečnosti nejprve nezasunete kouli nohy.
- Vaše přední noha by měla končit asi o 30 stupňů pod vaším tělem.
- Zkuste to nejprve na koulích bosých nohou, než to uděláte na klínech.
- Jakmile se vaše noha dostane dopředu, neohýbejte kolena a dupejte. Nebude to elegantní ani pohodlný způsob chůze.
Krok 2. Nejprve položte patu dolů a poté se převalte až k chodidlu
Když máte prodlouženou přední nohu a chodidlo směřuje před sebe, pata vašeho klínu bude nejbližší částí boty k zemi. Pokračujte ve svém kroku tak, že nejprve položíte patu dolů, poté posuňte tělo dopředu a protáčejte se, dokud míček vaší nohy a spodní část klínu pevně nesedí na podlaze. Poté dejte zadní nohu dopředu a udělejte další krok.
- Zkuste na začátku kráčet ve svých klínech pomalým tempem. Jakmile najdete rovnováhu, vše urychlete.
- Když kráčíte v klínech, každá bota by se měla houpat.
Krok 3. Snažte se umístit 1 nohu před druhou v dokonale rovné linii
Abyste si udrželi rovnováhu a přinesli drzá kývání do boků, přemýšlejte o chůzi po přímé imaginární linii. Při chůzi budete mít stehna a kolena blízko u sebe a zapojíte svaly nohou. Zasaďte 1 stopu přímo před druhou; nerozkládejte je na stranu.
Při chůzi houpejte boky, abyste na kolena nezatěžovali. Snažte se udržet kyčle přední nohy výše a kyčle zadní nohy níže
Krok 4. Při chůzi nahoru a dolů po schodech si zasaďte celou nohu
Pokud budete při chůzi nahoru nebo dolů po schodech vést patou, můžete udělat chybný krok a ztratit rovnováhu. Vyhněte se tomu tím, že na každém kroku pevně zasadíte celou základnu boty. Před dalším krokem se ujistěte, že se na noze cítíte stabilně.
Držte se zábradlí a jděte pomalu po schodech, abyste neztratili rovnováhu
Metoda 3 ze 3: Výběr dobrého páru klínů
Krok 1. Vyberte si klíny, které těsně přilnou k vašim chodidlům, aniž by vás štípaly
Když zkoušíte nový pár klínů, ujistěte se, že míček vaší nohy pohodlně sedí na nejširší části boty. U páru se zavřenou špičkou kroutte prsty na nohou, abyste se ujistili, že špička boxu není omezující. Nebo u klínů s otevřenou špičkou zkontrolujte, zda vaše prsty nepřesahují okraje podrážky. Zajistěte, aby pohodlně seděly na podrážce, aniž by vás přiskříply popruhy.
- Jakékoli sevření nebo odření způsobí puchýř, takže je důležité, aby boty pohodlně seděly.
- Zkuste styl s otevřenou špičkou, aby vaše prsty na nohou a chodidlech měly více prostoru k dýchání.
Krok 2. Klepněte na klíny, abyste zjistili, zda je základna boty stabilní
Když zvažujete pár klínů, položte obě boty na rovný povrch. Poté jemně poklepejte na zadní část boty, kde by byl váš kotník. Pokud se klíny potácejí nebo se převrhnou, nebude snadné ani bezpečné vklouznout dovnitř. Zkuste najít klín, který zůstane na svém místě, když jste do něj šťouchli.
Pro větší stabilitu hledejte klín se širší základnou. Pokud má stopa boty velikost vaší nohy, měla by být docela bezpečná. Pokud je však stopa výrazně menší, nebude tak stabilní
Krok 3. Rozhodněte se pro klínky s kotníkem pro větší stabilitu
Klíny přicházejí v nekonečné řadě stylů, od klasických závěsů a šněrovacích espadrilek až po robustní styly se silnými pásky na suchý zip. Pro nejpohodlnější chůzi si vyberte klíny, které nabízejí nějaký druh kotníku pro další podporu. Ujistěte se, že bota má nastavitelné zapínání jako spona, abyste si mohli přizpůsobit.
- Nebo zkuste klínky s bočním nebo zadním zapínáním na zip, které drží nohu v „kleci“popruhů. Pokud správně sedí, mohou se také cítit velmi bezpečně.
- Vyhněte se omotávání popruhů nebo kravat příliš těsně kolem kotníku, protože by mohly vyvíjet tlak na vaši Achillovu šlachu.
- Pokud jste s klíny noví, vyhněte se mezkům nebo klopným klínkům, které nemají žádný druh kotníku. Budou namáhat vaše prsty na nohou, aby se uchopily do boty. Navíc by vám mohla noha vyklouznout z boty, což by vám způsobilo zkroucení kotníku.
Krok 4. Zaměřte se na výšku podpatku 7,6 cm nebo nižší, pokud plánujete hodně chodit
Správný klín může být ve skutečnosti skvělou každodenní vycházkovou obuví. Držte se s výškou podpatku pod 7,6 cm, aby vaše noha neseděla ve strmém úhlu. Pokud dáváte přednost vyšším podpatkům, hledejte klíny s platformou pod oblastí prstů. I na mírné plošině bude sklon vaší nohy méně dramatický.
- Pokud budete hodně chodit, vyberte si klíny s přilnavým a protiskluzovým dnem.
- Vyzkoušejte obuv se základnou vyrobenou z rafie, korku nebo hutnějšího syntetického materiálu. Dna ze dřeva a tvrdého plastu nebudou tak tlumit nárazy.
- Pokud plánujete ve svých klínech hodně chodit, poohlédněte se po botě s odpruženou podrážkou nebo ke stávajícímu páru klínů přidejte stélku.
Krok 5. Zlomte své klíny tak, že se v nich budete procházet doma
Změkčete zbrusu nový pár klínů, než v nich vyjdete, aby byly pohodlnější. Když jste doma, toulejte se v nových botách několik hodin v kuse. Ujistěte se, že je vezmete nahoru a dolů po schodech a budete je nosit na různých tvrdých a měkkých podlahách, abyste získali více praxe.
- Když se ve svých nových botách začínáte cítit pohodlně, zkuste si je obléknout na svižnou 10–20minutovou procházku, abyste se ujistili, že vám nijak nedrhnou nohama. Pokud si všimnete něžných míst, přiložte na tuto část chodidla lepicí obvaz, aby se zabránilo tvorbě puchýřů.
- Zvažte vklouznutí pár pohodlných bytů do tašky, když poprvé vyjdete ve svých klínech. Tímto způsobem se můžete změnit, pokud jim to začne být nepříjemné.
Tipy
- Pokud s nošením podpatků začínáte, začněte s klíny, dokud se nebudete cítit dostatečně pohodlně, abyste se mohli přesunout na blokovou patu nebo jehlové podpatky.
- Pokud vás začnou bolet nohy, přepněte se do pohodlných bytů a natáhněte lýtka.
Varování
- Neaplikujte krém před nošením klínů. Budete potřebovat určitý úchop a tření ve spodní části chodidel a pleťové vody vám mohou vyklouznout z bot.
- Jakkoli by to mohlo být lákavé s roztomilým párem klínů s otevřenou špičkou, vyhněte se pedikúře. Mozoly na nohou vám ve skutečnosti usnadní a zpříjemní chůzi v klínech.
