Možná budete chtít jít naboso, abyste se vrátili k přirozené chůzi, nebo byste se rádi cítili více propojeni se zemí. Ať tak či onak, může to mít nějaké výhody z příkopu boty a ponožky. Naboso však způsobí, že vaše nohy budou citlivé na drsný terén, takže je důležité být opatrný. Naštěstí jít naboso je snadný přechod.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Používání správné chůze
Krok 1. Udržujte dobré držení těla při chůzi
Vaše držení těla může změnit chůzi, takže se snažte stát vysoko, když chodíte bosí. Narovnejte páteř, stáhněte ramena dozadu a při chůzi zapojte jádro. Kromě toho se raději podívejte na svůj terén, než abyste se dívali dolů.
Možná budete v pokušení podívat se dolů, abyste na něco náhodou nešlápli. Místo toho, abyste hledali, kde bude váš další krok, podívejte se pár stop před sebe. Tímto způsobem můžete sledovat, kam jdete, aniž byste změnili držení těla
Krok 2. Když uděláte krok, položte nejprve patu na zem
V průběhu času mohlo nošení obuvi změnit vaši přirozenou chůzi, takže je důležité se ujistit, že nejprve položíte patu. Přistupte každý krok doprostřed zadní části paty. Díky tomu bude vaše chůze spíše hladká než těžká.
Vaše chůze může být automaticky přirozenější, když chodíte naboso, protože vaše nohy cítí zem
Krok 3. Přesuňte nohu dolů na zem od paty k patě
Jakmile vaše pata dopadne na zem, sklopte zbytek chodidla. Nejprve sklopte patu a poté klenbu, chodidlo a prsty na nohou.
To by mělo pomoci rovnoměrně rozložit vaši váhu na nohu, což by mohlo pomoci předcházet bolestem a zraněním nohou
Krok 4. Po přistání všech prstů na nohou zvedněte nohu zpět ze země
Každý krok by měl plynule plynout od paty k patě. Když vaše prsty dopadnou na zem, zavěste je na prsty a zvedněte zadní část chodidla ze země. Poté zvedněte nohu.
Varování:
Chodit naboso vám může způsobit mozoly na nohou. Mozoly jsou nahromaděním kůže, která se stává tvrdou. V průběhu času mohou být mozoly bolestivé.
Metoda 2 ze 4: Jít bezpečně naboso
Krok 1. Než půjdete naboso, poraďte se s lékařem
Možná budete chtít jít naboso, abyste pomohli svým nohám uzdravit se, protože někteří lidé věří, že boty nohám škodí. Pokud však chodíte naboso, podmínky na nohou, jako je plantární fasciitida nebo metatarsalgie, se mohou zhoršit. Kromě toho nemusí být bezpečné chodit naboso, pokud máte cukrovku. Pro jistotu se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče, zda je v pořádku chodit naboso.
- Lékař vám může doporučit nosit podpůrné, tlumené boty, dokud se vaše nohy necítí lépe.
- Řekněte svému lékaři, proč chcete chodit naboso. Možná vám dokážou poradit, jak nejlépe vyhovět vašim potřebám.
Varování:
Pokud máte cukrovku, není obecně dobré chodit naboso, protože byste možná nemohli cítit zranění nohou. Vaše nohy se navíc nemusí tak snadno uzdravit po zranění. Promluvte si se svým lékařem, než se pokusíte jít naboso.
Krok 2. Kráčejte po měkkém povrchu, u kterého je menší pravděpodobnost poranění nohou
Tráva a půda jsou skvělou volbou, pokud procházíte venku. Můžete také vyzkoušet běžeckou dráhu za každého počasí. Pokud jdete dovnitř, zůstaňte na kobercích nebo kobercích.
Pokud vás začnou bolet nohy, můžete zkusit měkčí terén. Například tvrdá zabalená půda může zranit vaše nohy, takže se můžete držet trávy
Krok 3. Začněte s několika minutami chůze naboso denně, abyste snížili riziko zranění
I když chůze naboso může některým lidem přinést výhody, vašim nohám obvykle chvíli trvá, než si na ně zvyknou. Vzhledem k tomu, že jsou vaše nohy na boty zvyklé, naboso je může stresovat. Nejprve se držte krátkých procházek.
Můžete například začít s 5-10 minutovou chůzí naboso
Krok 4. Pomalu prodlužujte délku chůze naboso, aby se vaše nohy přizpůsobily
Vaše nohy si časem pravděpodobně zvyknou chodit naboso. Až se budete cítit pohodlně při chůzi naboso, přidejte k procházkám dalších 5-10 minut. Pokud vás začnou bolet nohy, zkraťte procházky, aby se vaše nohy necítily ve stresu.
Například se můžete držet 10minutové procházky denně po dobu 2–4 týdnů. Pak se můžete prodloužit na 20 minut chůze. Jakmile je 20minutová procházka snadná, můžete chodit 30 minut denně
Krok 5. Zastavte, pokud ucítíte bolest nohou
Zatímco někteří lidé přísahají, že chodí naboso, není to vhodné pro každého. Chůze naboso může způsobit nebo zhoršit poranění chodidla a možná budete potřebovat podporu od obuvi. Odpočívejte, pokud vás při chůzi naboso začnou bolet nohy, a pokud máte trvalé potíže, zvažte návrat do obuvi.
Navštivte svého lékaře, pokud by se vám mohla poranit noha
Krok 6. Na ochranu před sluncem noste opalovací krém na obou stranách nohou
Když procházíte venku, vaše nohy jsou vystaveny UV paprskům ze slunečního světla. Při používání opalovacího krému je však snadné zapomenout na nohy. Ujistěte se, že nanesete opalovací krém na horní i spodní část chodidel, aby byly chráněny před škodlivým UV zářením.
Fungovat bude jak sprej, tak opalovací krém. Můžete dávat přednost spreji, aby neklouzal
Metoda 3 ze 4: Zůstat v bezpečí venku
Krok 1. Zkontrolujte, zda na zemi nejsou předměty, které by vám mohly ublížit
Pravděpodobně se pokoušíte vyhnout se šlapání na tvrdé nebo špičaté předměty, i když máte boty, ale je velmi důležité dávat si pozor, pokud je nemáte. Předměty jako sklo nebo kameny vám mohou pořezat nebo pohmoždit nohy, pokud na ně šlápnete, takže se vždy dívejte, kam šlapete. Kromě toho se vyhněte oblastem, kde se běžně vyskytují nečistoty, na které byste mohli šlápnout.
Například byste nechtěli jít po stezce, která má spoustu kamenů a oblázků
Krok 2. Buďte opatrní, pokud je terén mokrý nebo drsný
Na mokrém terénu je snadné klouzat a možná nebudete moci vidět, co je pod stojatou vodou. Hrubý terén vám navíc může poškrábat nohy nebo vás může podrazit. Pečlivě zkontrolujte zemi, kam budete chodit, abyste se náhodou nezranili.
Například byste se nemuseli procházet venku hned po bouřce nebo podél břehu řeky. Podobně se můžete rozhodnout obout si boty, pokud kráčíte po skalnatém povrchu
Krok 3. Noste obuv, pokud je na zemi velmi horká nebo velmi studená
Extrémní povětrnostní podmínky mohou způsobit, že je teplota na zemi nepříjemná nebo dokonce nebezpečná. Můžete si spálit chodidla na horké zemi nebo se spálit ledem na velmi studené zemi. Zkontrolujte teplotu, než vyjdete ven, a zvažte nošení obuvi, pokud může být země horká nebo studená.
Nechoďte ven, pokud jsou ten den dobré podmínky. Místo toho vyberte oblast, která je uvnitř
Metoda 4 ze 4: Získání výhod z chůze naboso
Krok 1. Zkuste jít naboso, abyste zlepšili svou přirozenou chůzi
Chůze naboso by mohla zlepšit vaši chůzi, protože umožňuje vašim nohám cítit se na zemi. Pokud je vaše chůze přirozenější, je možné, že se budete cítit lépe. To však neplatí pro každého a někteří lidé stále mají přirozenou chůzi s botami. Začleňte do svého dne chůzi naboso a zjistěte, zda to pomáhá vaší chůzi.
Mějte na paměti, jak chodíte naboso, abyste se ujistili, že to děláte správně. V opačném případě nemusíte dosáhnout požadovaných výsledků
Krok 2. Choďte venku naboso, abyste případně snížili úroveň stresu
Studie ukazují, že vystavení holé pokožky zemi může snížit hladinu kortizolu. Jelikož je kortizol stresovým hormonem, mohlo by to znamenat, že se po pobytu venku naboso budete cítit méně stresovaní, uvolněnější a optimističtější. Zkuste se projít naboso, abyste zjistili, zda vám to pomáhá cítit se lépe. Sledujte své nálady před i po procházce, stejně jako ve dnech, kdy se nevydáváte naboso.
- Například můžete každý den chodit nebo stát venku alespoň 10 minut.
- Říká se tomu „uzemnění“a některé studie naznačují, že to může u některých lidí fungovat.
Krok 3. Choďte naboso venku, abyste si potenciálně zlepšili spánek
Podobně jako ve stresu je možné, že bosí venku vám pomůže v noci lépe spát. Výsledky se však mohou lišit od člověka k člověku, takže neexistuje žádná záruka, že to bude fungovat pro vás. Pokud chcete lépe spát, strávte každý den pár minut venku naboso, abyste zjistili, zda vám to pomáhá.
Neexistuje žádné konkrétní množství času, které byste museli trávit venku naboso. Můžete začít s 5-10 minutami a uvidíte, jestli vám to pomůže
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Jděte svým vlastním tempem. Může trvat, než si vaše nohy zvyknou chodit naboso, takže nespěchejte
Varování
- Chůze naboso může zvýšit riziko poranění nohy, zejména v nebezpečném terénu. Buďte velmi opatrní při chůzi naboso.
- Poraďte se se svým lékařem, než půjdete naboso, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné. Kromě toho nechoďte naboso, pokud máte cukrovku, pokud lékař neřekne, že je to v pořádku.
- Chodit naboso může způsobit, že se vám na nohou vytvoří mozoly, které jsou tvrdou vrstvou kůže. To vám může způsobit nepohodlí.
