Období se obvykle obávají, protože mohou být stresující, depresivní, bolestivé a někdy dokonce trapné. Nemusíte však vždy trpět. Je možné se naučit užívat si menstruaci, takže si ani nevšimnete, že je ta doba v měsíci.
Kroky
Část 1 ze 3: Plánování dopředu
Krok 1. Vědět, kdy to přijde
Nic nenahradí brunch s vašimi přáteli, jako když nečekaně dostanete menstruaci, v bílých kalhotách ne méně. I když nemůžete vždy přesně určit hodinu, kdy dostanete menstruaci, můžete obvykle naplánovat obecný časový rámec. Pokud víte, že se to stane, budete připravenější a můžete se vyhnout potenciálně trapným nehodám.
- Označení obecného času, kdy vám menstruace přijde každý měsíc, pomocí diskrétní červené tečky ve vašem plánovači nebo v kalendáři vašeho telefonu je snadný způsob, jak si připomenout, kdy k tomu dojde. Dokonce vytvářejí aplikace, jako je Period Tracker, které vám pomohou sledovat váš tok.
- Nošení super tenké vložky nebo kalhotek v době, kdy očekáváte menstruaci, může zabránit nepříjemnému úniku.
Krok 2. Necítíte se sebevědomě
Přemýšlej o tom. Jak často jste se přikrčil, když jste viděl ženu, jak si kupuje tampony? Už jste se někdy podívali na ženu a pomysleli si: „Voní, jako by měla menstruaci“. Asi ne. I když nemusíte nutně inzerovat, že máte menstruaci, nemusíte se ani cítit trapně nebo paranoidně.
Pokud vás menstruace zaskočí, nebojte se požádat jinou ženu o tampon nebo vložku. Každá žena má své období a mnoho z nich bylo chyceno ve stejné situaci. Nikdo se vám nebude smát ani si dělat legraci
Krok 3. Připomeňte si, že období jsou dobrá věc
I když se mohou zdát nepříjemné, období znamenají, že máte vynikající zdraví a vaše tělo funguje tak, jak má. Váš mozek posílá vašim vaječníkům chemické zprávy, takže produkujete hormony jako estrogen a androgeny, oba jsou nesmírně důležité. Pokud si to připomenete, umožní vám to ocenit, co se děje s vaším tělem, a poté se soustředit na další zábavné věci v životě.
Krok 4. Použijte pro své tělo nejlepší hygienický výrobek
V dnešním světě hygienických produktů existuje mnoho možností, včetně vložek, tamponů, menstruačních kalíšků, houbiček a dalších. Pokud používáte jeden produkt, ale není vám to příjemné, zkuste jiný produkt! Nebojte se, že musíte používat určitý produkt jen proto, že to používají vaši přátelé. Najděte pro své tělo tu nejpohodlnější možnost, protože když se cítíte dobře, je méně pravděpodobné, že si vůbec všimnete, že máte menstruaci.
Krok 5. Nepravidelnost obejděte
Můžete mít nepravidelnou menstruaci, což může ztížit plánování a následné užívání měsíce. Nepravidelná období jsou období, která nepřicházejí každý měsíc. Jsou to také období, která jsou někdy velmi těžká, zatímco jindy velmi lehká. Pokud máte nepravidelnou menstruaci, poraďte se se svým lékařem, jak problém vyřešit. Tímto způsobem budete moci lépe plánovat čas v měsíci.
- Pokud jste právě začali s menstruací, není neobvyklé, že během prvních let byla vaše menstruace nepravidelná. Nepravidelná menstruace může být způsobena různými zdravotními stavy, jako jsou ovariální cysty, zánětlivé onemocnění pánve a návyky, jako je cvičení a hubnutí. Pokud jsou vaše menstruace nepravidelné, hledání příčiny může omezit obavy. To vám umožní užít si více menstruace, když k ní dojde.
- Váš lékař může být schopen léčit vaše nepravidelné menstruace. Ženám je často předepisována antikoncepce, která může pomoci kontrolovat, kdy přijde vaše menstruace. Promluvte si se svým lékařem o nástupu antikoncepce, pokud vám nepravidelná menstruace brání užívat si menstruaci.
Část 2 ze 3: Snižování symptomů
Krok 1. Sledujte, co jíte
Je v pořádku jednou za čas podlehnout touze. Pokud však během menstruace neustále jíte mléčnou čokoládu, ve skutečnosti si můžete dělat špatnou službu. Cukr, sůl a káva mohou vaše příznaky zhoršit a ve skutečnosti je ještě zhoršit. Snažte se těmto jídlům vyhýbat v době před menstruací a během ní.
- Proč jsou cukr, sůl a káva špatné? Cukr zvyšuje hladinu cukru v krvi, což ve skutečnosti může způsobit, že budete podrážděnější. Sůl vám může způsobit ještě větší nadýmání a kofein zvyšuje produkci estrogenu, což může způsobit extrémnější příznaky PMS.
- Zkuste místo toho konzumovat listovou zeleninu, lososa, celozrnné produkty, banány a jogurt. Tyto potraviny plné všech druhů vitamínů sníží vaše příznaky, takže si můžete užívat a zapomenout na menstruaci.
Krok 2. Přesunout
Možná vás láká kroutit se na pohovce a celý den sledovat televizi, ale ve skutečnosti se budete cítit šťastnější, když vstanete a budete se pohybovat. Cvičení snižuje vaše příznaky, jako jsou křeče a nadýmání, a uvolňuje endorfiny zvyšující náladu. Vaše tělesná teplota je ve skutečnosti nižší, když máte také menstruaci, takže zůstanete chladnější.
- Abyste si mohli zacvičit, nemusíte nutně běžet maraton nebo vyrazit na horu. Popadněte kamaráda a vyzkoušejte třídu spinů, vezměte svého psa na procházku po svém okolí nebo si vylomte podložku na jógu a pozdravte slunce. Cokoli, co vaše tělo rozhýbe a aktivně, vám udělá lepší pocit.
- K únikům někdy dochází během cvičení. Proto je dobré použít tampon přes podložku, aby se zabránilo úniku. Pokud máte obzvláště těžký měsíc, použití tamponu a podložky může pomoci s ochranou proti úniku. Můžete také vyzkoušet nošení tmavších tréninkových oděvů pro případ úniku.
Krok 3. Vyzkoušejte esenciální oleje
Esenciální oleje jsou přirozeným způsobem, jak se povzbudit, když se cítíte malátní. Přidejte pár kapek do horké lázně nebo ji vmasírujte do spánků a zápěstí. Už jen vůně vás bude cítit šťastnější a uvolněnější.
Existuje mnoho různých olejů, ale některé mohou být užitečné během vašeho období. Bergamot a šalvěj udržují vaši náladu stabilní, pelargónie je skvělá, pokud se cítíte krabí, a levandule vám pomůže relaxovat. Máta peprná dokáže ulevit od bolestí hlavy a grapefruit a citron jsou skvělé na nadýmání
Krok 4. Řešte stres
Pokud jste ve stresu, mohou být vaše menstruační příznaky ještě extrémnější. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás stresuje. Pokud je to něco, co můžete snadno řešit, postarejte se o to, aby to bylo mimo vaši mysl. Pokud je to něco, co nemůžete ovlivnit, připomeňte si to a zkuste relaxovat s bublinkovou koupelí, jógou nebo meditací.
Krok 5. Vezměte si léky proti bolesti
Pokud pociťujete výrazné křeče, citlivost prsou, bolesti zad nebo hlavy a zdá se, že nic přirozeného nefunguje, můžete zkusit použít lék proti bolesti. Mezi tyto léky proti bolesti patří ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve). Můžete také vyzkoušet prostředky speciálně vyrobené pro symptomy PMS, jako je Pamprin a Midol.
Před užíváním léků vždy dodržujte informace o dávkování na lahvičce a promluvte si se svým lékařem
Krok 6. Použijte vyhřívací podložky
Dalším běžným způsobem řešení menstruace je vyhřívací podložka. Protože vyhřívací podložka může být uklidňující, může vám také pomoci užít si čas v měsíci. Považujte křeče za záminku dopřát si tento luxus.
- Topnou podložku můžete zakoupit ve většině obchodů s drogami. Před použitím si přečtěte pokyny, protože některé topné podložky by měly být zabaleny do deky nebo ručníku.
- Nikdy nenechávejte topnou podložku zapojenou přes noc nebo bez dozoru.
Část 3 ze 3: Bavte se
Krok 1. Dopřejte si rituál sledování komedie
První den menstruace může být frustrující. Můžete mít fyzické příznaky nebo se cítit citově zranitelní. Udělejte si proto měsíční rituál sledovat nějakou komedii, která vám v první den ulehčí náladu. Prohlédněte si YouTube, svou sbírku DVD nebo Netflix a najděte něco, co vás rozesměje. Komedie vám poskytne zábavu a odstraní všechny příznaky, s nimiž se můžete setkat. Pokud chcete, můžete si dát pozor na sledování konkrétního filmu nebo televizního seriálu během prvního dne menstruace.
Krok 2. Rozmazlujte se
Období může být pro vaše tělo náročné, takže udělejte něco, abyste se rozmazlili, abyste pomohli zmírnit příznaky. Období si můžete ve skutečnosti užít více, pokud je použijete jako záminku k rozmazlování, které byste jinak neudělali. Pokud vás bolí celé, objednejte si masáž ve svém oblíbeném salonu a užijte si hodinu relaxace. Získejte manikúru a vyberte si jasnou barvu, abyste se usmívali pokaždé, když se podíváte na nehty. Při čtení knihy si dejte opravdu horkou bublinkovou koupel. Dopřejte si něco, díky čemu se budete cítit šťastně, uvolněně a svěže.
Krok 3. Oblečte se
Mnoho žen se během menstruace cítí nafouklé a neatraktivní. Proti tomuto pocitu můžete bojovat tím, že použijete své období jako záminku k oblékání. Odolejte nutkání ležet celý den v teplákách. Nechte se rozhýbat a vyrazte ven se svými přáteli. Udělejte z toho měsíční rituál pokaždé, když máte menstruaci. Ať už zkoušíte novou restauraci nebo nakupujete, oblékněte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře, upravte si vlasy a uvidíte, jak se budete cítit lépe.
Nebojte se nosit roztomilé spodní prádlo, když máte menstruaci. Pravděpodobně se chystáte sáhnout po svém nejvíce opotřebovaném spodním prádle, ale odolávejte! Nudné skivvies vám mohou tlumit náladu, takže si dejte pár, abyste se cítili skvěle. Pokud se bojíte skvrn, tento problém může vyřešit tenká podšívka
Krok 4. Uvolněte se
Být aktivní může být zábava a dělá zázraky s vašimi dobovými příznaky, ale nebojte se to také vzít na lehkou váhu. Vaše menstruace může v některých dnech způsobovat pocit vyčerpání a fyzické příznaky se mohou v některých částech vašeho cyklu zhoršit. Dejte si výmluvu k relaxaci v určitých dnech vašeho menstruačního cyklu. Udělejte si občerstvení (bonusové body, pokud snižují příznaky), najděte si film a chvíli se uvelebte na gauči. Někdy je pro vaše tělo nejlepší odpočinek. Při sledování něčeho dobrého v televizi se nemusíte cítit provinile za to, že jste se na pár hodin propadli.
Tipy
- Ohřívací podložky nebo láhev s teplou vodou vám mohou na břiše připadat opravdu příjemné, pokud pociťujete křeče.
- Epsomská sůl je skvělá při křečích a bolestech těla. Dopřejte si teplou koupel, nalijte trochu soli a chvíli relaxujte.
- Nesoustřeďte veškerou pozornost na menstruaci. Pokud na to neustále myslíte, budete si více uvědomovat své křeče nebo bolesti. Místo toho soustřeďte svoji energii na jiné činnosti a pravděpodobněji zapomenete, že máte dokonce menstruaci.
- Pokud nemáte skutečný kalendář, můžete použít kalendář na technologii. Většina počítačů, tabletů a telefonů má aplikaci kalendáře, kterou můžete použít.
- Je dobré na to myslet pozitivně a přemýšlet o tom, jak poznáte, že nejste těhotná.
- Prostě to přijměte; každá dívka si tím prochází, ať se jim to líbí nebo ne, takže vy nejste jiní. Zpočátku to může být obtížné, ale zvyknete si na to. Vyzkoušejte kroky a pokud nefungují, navštivte lékaře. Mohli by vám předepsat něco silnějšího, aby zmírnili bolest.
- Použijte dobový kalendář. V obchodě s aplikacemi je k dispozici mnoho aplikací, pomocí kterých můžete sledovat své období a jeho příznaky.
- Zkuste si během této doby dát na sebe červený doplněk, abyste byli pyšní na své tělo i na sebe. Pokud nechcete, nemusíte nikomu říkat, co to znamená!
- Noste spodní prádlo, náhradní vložky a tampony do školní tašky.
- Když máte menstruaci, zkuste poslouchat svou oblíbenou hudbu. Budete se cítit uvolněně a dokonce můžete zapomenout na křeče!
- Pokud se cítíte sebevědomě, promluvte si se svými přáteli (pokud nějaké znáte o menstruacích) o menstruacích. Opravdu vám to pomůže relaxovat a také se můžete navzájem podporovat ve svých obdobích (znovu, pokud oba zažíváte období).
Varování
- Pokud jsou vaše příznaky tak závažné, že vám chybí spousta práce, školy nebo výletů, okamžitě navštivte lékaře.
- Vyhněte se mléčným výrobkům. Vápník v mléce, sýr a další mohou způsobit křeče, nadýmání a nevolnost.
- Dobové příznaky mohou být opravdu závažné a docela bolestivé. Nenechte někoho, aby vám řekl, že to nemyslí vážně, a vždy poslouchejte, co vaše tělo potřebuje.
