Být zranitelný se může cítit děsivě, ale také vám pomůže být tím nejlepším já. Autor a sociální výzkumník Brené Brown, který píše a mluví o zranitelnosti, učí, že musíte být zranitelní, abyste měli lásku, radost nebo kreativitu. Přijetí zranitelnosti vám může pomoci zlepšit vztahy s romantickým partnerem, rodinou a přáteli. Kromě toho vám zranitelnost může pomoci dosáhnout osobního růstu tím, že se dostanete ze své komfortní zóny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Být zranitelný v romantických vztazích
Krok 1. Vyjádřete své potřeby svému partnerovi
Jako každý máte své vlastní potřeby a touhy. I když by bylo hezké, kdyby je váš partner mohl uhodnout, je nepravděpodobné, že budou vědět, co chcete, pokud jim to neřeknete. Řekněte svému partnerovi, co od něj chcete a očekáváte. Jinak se můžete cítit nenaplněni.
Můžete například svému partnerovi říci: „Potřebuji, abys mi řekl, že mě miluješ“nebo „Chci, abys mi pomohl s domácími pracemi, aniž by tě o to někdo požádal.“
Krok 2. Podělte se o své pocity, abyste se svým partnerem byli naprosto otevření
Můžete mít strach říct svému partnerovi, co si o něčem opravdu myslíte. Skrývání skutečných pocitů však ve vás a vašem partnerovi vyvolává stres, strach a nejistotu. Buďte upřímní, pokud jde o to, co si o svém partnerovi a svém vztahu myslíte. Navíc se ozvěte, pokud vám něco vadí.
Můžete svému partnerovi říci: „Mám pocit, že přebíráš stranu své rodiny nad mou.“
Krok 3. Zaměřte se na svého partnera, když s ním trávíte čas
Být zranitelný vyžaduje, abyste s někým navázali skutečné spojení, což nemůžete udělat, pokud telefonujete nebo jste roztržití. Když jste se svým partnerem, udělejte si čas jen pro sebe. Podívejte se jim do očí, dotkněte se jich a opravdu věnujte pozornost tomu, co říkají. To vám pomůže vytvořit s nimi smysluplné spojení.
Požádejte svého partnera, aby si v noci na rande vzal telefonní odpočinek. Potom si sedněte a povídejte si a věnujte si navzájem plnou pozornost
Krok 4. Naslouchejte svému partnerovi, ale nepokoušejte se vyřešit všechny jeho problémy
Součástí zranitelnosti je i pohoda, být zdrojem podpory pro osobu, kterou milujete. Buďte tu pro svého partnera, když potřebují rameno k pláči nebo ozvučení. Fungujte jako podpora, ale nenabízejte jim řešení ani se nepokoušejte cokoli „opravit“, pokud váš partner nepožádá o pomoc.
Řekněme například, že váš partner měl špatný den v práci. Jen je nechte vyvětrat a nechte je slyšet. Odpovězte jako: „Vypadá to, že jsi měl těžký den.“Pokud o to nepožádají, nemusíte nabízet rady
Krok 5. Buďte svým skutečným já, místo abyste předstírali, že jste někdo, kým nejste
Je úplně normální chtít zapůsobit na svého partnera a můžete být v pokušení skrývat věci o sobě, abyste se cítili žádanější. Tím však vytvoříte falešný vztah, díky kterému budete vy i váš partner chtít víc. Ukažte svému partnerovi skutečné já, aby vás mohl milovat takového, jaký jste.
- Například nepředstírejte, že máte rádi věci, které vás nezajímají, ani neskrývejte své skutečné zájmy. Podobně se nemusíte cítit tak, že byste se museli změnit, abyste se stali ideálem svého partnera.
- Pokud vás někdo nemiluje takového, jaký jste, pravděpodobně pro vás není tím pravým. I když je bolestné přijít o někoho, kdo se vám líbí, nechat ho jít vám umožní najít pro vás lepšího partnera.
Krok 6. Použijte pozitivní sebepovídání, které vám pomůže cítit se hodni lásky
Pravděpodobně máte vnitřního kritika, který poukazuje na všechny vaše chyby. Každý má chyby, takže se nenechte strhnout svým vnitřním hlasem. Místo toho bojujte proti negativním myšlenkám pozitivním mluvením. Kromě toho používejte pozitivní prohlášení, která vám pomohou zlepšit to, co o sobě cítíte.
- Řekněme například, že váš vnitřní kritik říká: „Budete vypadat hloupě, pokud se pokusíte a neuspějete.“Counter, který si myslel něco jako: „Nemohu uspět, pokud to nezkusím“nebo „Lidé mě budou považovat za statečného, pokud to zkusím, i když selžu.“
- Opakujte si pro sebe pozitivní prohlášení, jako například „Jsem dost“, „Jsem hrdý na to, kým se stávám“a „Jsem hoden sounáležitosti“.
Věděl jsi?
Lidé, kteří se cítí být milovaní a patří, věří, že si tyto věci zaslouží, zatímco lidé, kteří necítí lásku a sounáležitost, obvykle nevěří, že si to zaslouží.
Metoda 2 ze 3: Otevření se vaší rodině a přátelům
Krok 1. Nastavte hranice s rodinou a přáteli, aby znali vaše očekávání
Zdravé hranice jsou pro zdravý vztah zásadní a jsou důležitou součástí zranitelnosti. Když vyjádříte tyto potřeby, pomůže to vaší rodině a přátelům pochopit, co od nich potřebujete. Zvažte, co chcete od svých vztahů, poté si promluvte s rodinou a přáteli jeden na jednoho a řekněte jim, co potřebujete.
Jako příklad můžete své sestře říci, že s ní chcete mít bližší vztah. Požádejte ji, aby vám více volala, chodila párkrát za měsíc ven a zdržela se toho, aby své matce s důvěrou řekla, co s ní sdílíte
Krok 2. Vyjádřete své pocity, abyste byli transparentní
Otevírat, jak se cítíte, může být děsivé, ale je to jediný způsob, jak se skutečně spojit s ostatními. Řekněte svým přátelům a rodině, co pro vás znamenají, tak často, jak můžete. Kromě toho si s nimi promluvte, když dělají něco, co vám ubližuje, aby se mohli pokusit věci zlepšit.
- Mějte na paměti, že nikdy nevíte, co bude zítra. Řekněte své rodině, že je milujete, a podělte se s přáteli o to, jak vám zlepšují život.
- Buďte otevřeni tomu, co vás bolí. Jako příklad můžete svému nejlepšímu příteli říci: „Bolelo mě, že ses rozhodl zmeškat moji narozeninovou oslavu, abys viděl nového přítele.“
Spropitné:
Nemůžete otupit negativní pocity, aniž byste otupili i pozitivní pocity. Buďte otevřeni tomu, jak se cítíte, aby vaše zážitky byly autentičtější.
Krok 3. O svých myšlenkách a názorech buďte upřímní
Možná se bojíte sdílet to, co si myslíte, kvůli strachu z odmítnutí nebo soudu. Máte však právo na své nápady, takže pokud máte co říct, promluvte. To vám pomůže žít autentičtěji.
Řekněme například, že máte představu o tom, jak zlepšit komunikaci v práci. Řekněte o tom svému šéfovi. I když nesouhlasí, budete mít stále pocit, že váš hlas byl slyšet
Krok 4. Důvěřujte své rodině a přátelům, že vám budou stát za zády
Pokud chcete s lidmi ve svém životě budovat intimitu, potřebujete důvěru. Dopřejte své rodině a přátelům výhodu pochybností a věřte, že jsou ve vašem rohu. To vás přiblíží k sobě a pomůže vám cítit se pohodlněji, když se jim otevřete.
Pokud má vaše rodina nezdravou dynamiku, je v pořádku od ní ustoupit. Soustřeďte se raději na rodinu, kterou si pro sebe vytvoříte
Krok 5. Spojte se s lidmi, když s nimi sdílíte okamžik
Spojení s ostatními je důležitou součástí života, ale je také velmi děsivé. Můžete mít pocit, že se musíte chránit před odmítnutím, ale to vám jen brání v tom, abyste se cítili přijati. Když trávíte čas se svými rodinnými příslušníky nebo přáteli, soustřeďte se na okamžik a osobu, se kterou jste. Navažte s nimi oční kontakt, aktivně poslouchejte, co říkají, a zkuste navázat spojení.
Nedělejte si starosti s tím, co si o vás mohou myslet. Zkuste si s nimi užít čas
Metoda 3 ze 3: Rizika růstu jako osoby
Krok 1. Cvičte sebepřijetí, i když máte chyby
Sebepřijetí vám pomůže cítit se pohodlněji se zranitelností vůči ostatním. Vytvořte si seznam všech svých silných a slabých stránek a také svých úspěchů. Buďte hrdí na to, kdo jste a na vše, čeho jste dosáhli. Kromě toho mluvte se sebou laskavě a s porozuměním, jako byste mluvili s nejlepším přítelem.
Je v pořádku sledovat osobní růst, ale dělejte to z místa, kde milujete sami sebe. Můžete si například stanovit cíl více cvičit, abyste zlepšili své zdraví, než abyste se trestali za přibírání na váze
Krok 2. Uvědomte si, jak vám stud brání v tom nejlepším životě
Hanba ve vás vyvolává strach z toho, co by se mohlo pokazit, což vám brání riskovat. Pokud se vždy bojíte, bude obtížné dosáhnout požadovaného života. Zamyslete se nad tím, jak vám stud brání dělat něco důležitého pro vás. To vám může pomoci překonat strach ze studu.
Můžete se například bát zpívat na veřejnosti kvůli strachu ze studu. Když si uvědomíte, jak vás stud zadržuje, pomůže vám to překonat strach ze zpěvu na veřejnosti
Krok 3. Udělejte si svolení být nedokonalí
Pronásledování dokonalosti vám brání v budování nejlepšího života. Brání vám riskovat, otevřít se neúspěchu a být začátečníkem v nové dovednosti. Nikdo není dokonalý, proto si tento standard nenastavujte. Dopřejte si chyby, začněte znovu a užívejte si proces, nejen výsledek.
- Jako příklad může být děsivé začít se učit na klavír v dospělosti. Je však lepší věnovat se tomuto zájmu jako začátečník, než se nikdy neučit, protože se bojíte, že nebudete dokonalí.
- Podobně byste se mohli bát říct svému nadřízenému nápad, který máte, protože by mohl selhat. Nikdy však nezjistíte, zda může být úspěšný, pokud to nezkusíte.
- Pokud vás baví něco dělat, nedělejte si starosti s tím, zda jste v tom dobří nebo ne. Soustřeďte se na to, abyste si užívali svůj život, ne na to, abyste byli dokonalí.
Krok 4. Vyzkoušejte nové věci, které vám pomohou stát se zranitelnějšími
Nové zkušenosti vám pomáhají růst jako člověk a tlačit vás k riskování. Vytvořte si seznam věcí, které jste vždy chtěli vyzkoušet. Poté začněte odškrtávat věci ve svém seznamu.
Váš seznam může obsahovat jednoduché věci, jako je vyzkoušení nové restaurace, workshop nebo třeba bungee jumping. Můžete také zahrnout velké věci, jako je konkurz na hru nebo žádost o nové zaměstnání
Krok 5. Podělte se o své výtvory s celým světem
Existuje mnoho způsobů, jak tvořit, například tvorba umění, psaní, vymýšlení nápadů, vaření nebo stavění věcí. Ukázat ostatním věci, které jste vytvořili, je děsivý zážitek. Pomáhá vám však také cítit se jako člověk naplněnější. Vydejte své výtvory do světa, aniž byste si dělali starosti s tím, co by mohli říci ostatní.
Například přihlaste své umění do umělecké show, uvařte pro někoho jídlo nebo ukažte svému šéfovi projekt, na kterém jste pracovali
Krok 6. Požádejte o zpětnou vazbu, abyste se mohli zlepšit v tom, co děláte
Při kritice se můžete cítit nejistě, ale také vám to pomůže se v něčem zlepšit. Hledejte zpětnou vazbu o tom, co děláte správně a co špatně. Poté použijte tuto zpětnou vazbu, která vám pomůže stát se vaším nejlepším já.
V práci se můžete zeptat svého šéfa, jak můžete zlepšit svůj výkon. Doma se zeptejte partnera, co si myslí, že se mu ve vašem vztahu daří a jak se můžete sblížit. Pokud se věnujete koníčku, zeptejte se učitele nebo mentora, jak se v něm můžete zlepšit
Krok 7. Přijměte, že selhání je součástí života
Nikdo nechce selhat, takže je normální, že se bojíte selhání. Bez úspěchu však nemůžete být úspěšní. Přestaňte myslet na neúspěch jako na něco, čeho byste se měli bát, a místo toho to považujte za odrazový můstek k úspěchu.
Většina lidí zažívá neúspěch, než dosáhne úspěchu. Je nerozumné, abyste očekávali, že nikdy nezklamete
Tipy
- Procvičujte si vděčnost, která vám pomůže cítit se dobře, že jste zranitelní. Vděčnost vám pomůže rozpoznat požehnání ve vašem životě a soustředí vás na to pozitivní.
- Přijetí zranitelnosti vyžaduje čas, buďte tedy se sebou trpěliví. Zaměřte se na pokrok směrem k větší zranitelnosti.
- Dejte se tam! Klíčem k tomu, jak být zranitelný, je riskovat, abyste získali to, co chcete, i když byste mohli selhat.
