Během těhotenství stoupá hladina estrogenu, aby pomohlo tělu vybudovat tkáně pro matku i plod. Tento náhlý nárůst hladin estrogenu stimuluje nadměrnou produkci melaninu, známou také jako hyperpigmentace. Melanin je tmavě zbarvený pigment, který se hromadí v kůži a dodává jí barvu. Nadměrná produkce melaninu během těhotenství způsobí pigmentaci kůže v různých částech těla, jako je obličej, krk, břicho a podpaží.
Kroky
Část 1 ze 3: Ochrana pokožky
Krok 1. Zůstaňte co nejvíce uvnitř, zejména ve slunečných dnech
Sluneční paprsky mohou být na kůži velmi tvrdé. Melanin (pigment, který určuje barvu pokožky) je produkován kůží jako součást obranného mechanismu pokožky před sluncem. Aby se pokožka účinně chránila, bude produkovat více melaninu.
- Pokud jste tedy vystaveni slunečnímu záření, kůže v důsledku zvýšené produkce melaninu ztmavne.
- Vyhněte se vycházkám ven, když je slunce nejtepleji, obvykle mezi 11 a 15 hodinou, protože právě tehdy je vaše pokožka nejvíce náchylná k pigmentaci.
Krok 2. Držte se dál od oken
I když jste ve svém domě, neměli byste příliš dlouho sedět u okna, protože některé sluneční paprsky mohou pronikat skrz a přispívat k pigmentaci pokožky.
Buďte také opatrní, když sedíte v autě, protože slunce může proniknout do oken auta a ovlivnit vaši pokožku
Krok 3. Noste opalovací krém
Jděte na opalovací krém s minimálním ochranným faktorem (SPF) 30. Opalovací krém byste měli používat každý den, bez ohledu na počasí. I v zataženém dni mohou sluneční paprsky UV ovlivnit vaši pokožku a zahájit produkci melaninu.
- Úroveň SPF je měřítkem toho, do jaké míry bude konkrétní opalovací krém schopen chránit vaši pokožku. Je to proto, že slunce vydává záření i teplo. Toto záření způsobí nejen pigmentaci kůže, ale také spálení sluncem, poškození kůže a očí, stárnutí pokožky a dokonce rakovinu kůže.
- Obecně platí, že SPF 15 může chránit vaši pokožku po dobu 2 hodin, SPF 30 po dobu 4 hodin, SPF 60 po dobu 8 hodin a tak dále.
Krok 4. Používejte ochranný oděv a doplňky
Chraňte svou pokožku před škodlivými slunečními paprsky pomocí deštníku a klobouku se širokým okrajem, s dlouhými rukávy, ochranného nošení očí a dalších.
- Při výběru oblečení volte materiály světlých barev. Tmavé oblečení absorbuje sluneční paprsky a činí pokožku náchylnější k pigmentaci.
- Vyberte si oblečení, které je volné a pohodlné. Jedna věc, která může zhoršit pigmentaci pokožky, je tření. Pokud nosíte omezující nebo těsný oděv, způsobí to tření, které může vést k pigmentaci pokožky.
- Pamatujte, že deštníky nejsou jen pro období dešťů, zvyšte si používání deštníku k ochraně pokožky ve slunečných dnech.
Část 2 ze 3: Změna vaší stravy a životního stylu
Krok 1. Pochopte, jak dieta a životní styl mohou ovlivnit pigmentaci kůže
Úkolem diety a úpravy životního stylu při vyhýbání se pigmentaci kůže během těhotenství je snížit hormony, které jsou zodpovědné hlavně za pigmentaci kůže - jmenovitě estrogen, který stimuluje produkci melaninu a samotný melanin.
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které mohou zvýšit hladinu estrogenu
Během těhotenství stoupá hladina ženského hormonu estrogenu, aby pomohl tělu vybudovat tkáně pro matku i plod.
Protože se snažíte vyhnout nadměrné produkci estrogenu, je nejlepší vyhnout se potravinám bohatým na estrogen, jako je tofu, lněná semínka, sója, sójový jogurt, sezamová semínka, vícezrnný chléb, hummus, česnek a sušené meruňky
Krok 3. Zvyšte hladinu progesteronu
Dva hlavní hormony produkované ženami jsou estrogen a progesteron. Progesteron působí jako antagonista estrogenu; to znamená, že pokud se jeden z těchto hormonů zvyšuje, hladina druhého hormonu klesá a naopak.
- Zvýšení hladin progesteronu může pomoci snížit nadměrnou produkci estrogenu během těhotenství, a tím snížit produkci melaninu, což vám pomůže vyhnout se pigmentaci pokožky.
- Chcete -li zvýšit hladiny progesteronu, postupujte podle níže uvedených kroků.
Krok 4. Zvyšte příjem vitaminu B6 (pyridoxinu)
Ideální hladinu progesteronu lze udržovat zajištěním dostatečného množství vitaminu B6 v těle. B6 také pomáhá rozbít hladiny estrogenu v játrech a vytvořit hormonální rovnováhu.
- Celozrnné produkty, vlašské ořechy, libové červené maso, plody moře, banány, brambory, fazole, špenát a obohacené cereálie jsou potraviny bohaté na vitamín B6.
- Doporučená dávka vitaminu B6 je 2 mg denně.
Krok 5. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík udržuje hormonální rovnováhu a zvyšuje hladinu progesteronu odbouráváním nadbytečných estrogenů.
- Dobrým zdrojem hořčíku jsou surový jitrocel, celozrnné obiloviny, černé fazole, halibut, špenát, dýňová a dýňová semínka, okra a ořechy.
- Pro těhotné ženy je doporučený denní příjem 360 až 400 mg.
Krok 6. Jezte potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C je považován za inhibitor tyrosinázy. Tyrosináza je enzym zodpovědný za produkci melaninu. Pokud je produkce melaninu během těhotenství potlačena, lze se vyhnout pigmentaci kůže.
- Mezi ovoce a zeleninu bohatou na vitamín C patří ostružiny, brokolice, zelí, květák, grapefruit, citron, mango, pomeranč, meloun, papája, ananas, brambory, špenát, jahody, mandarinka a rajče.
- Jezte alespoň jednu porci potravin bohatých na vitamín C jako součást každého většího jídla. Doporučená denní dávka vitaminu C pro ženy je 75 mg.
Krok 7. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Žlučové kyseliny (kyseliny, které odstraňují odpad z jater) vylučované játry procházejí střevy během procesu trávení. Vláknina pomáhá odstraňovat estrogen z těla vazbou na žlučové kyseliny. Tímto způsobem lze snížit nadměrnou produkci melaninu.
Potravinami bohatými na vlákninu jsou jablka, fíky, kiwi, luštěniny, fazole, bobule, hrášek, švestky, mango, oves, broskve a sladké brambory. Ideální denní příjem je 21 gramů
Krok 8. Zvyšte hladinu folátu ve svém těle
Studie ukazují, že vitamín B9 nebo kyselina listová pomáhají předcházet pigmentaci pokožky. Přesný mechanismus však není znám.
- Je pozorováno, že ženy s nižší hladinou kyseliny listové v těle vykazují více pigmentace kůže ve srovnání se ženami, které mají vyšší hladiny kyseliny listové.
- Jedna teorie, která to vysvětluje, je, že vitamín B9 nebo kyselina listová působí jako antioxidační činidlo. Antioxidační činidlo pomáhá v boji proti volným radikálům v těle. Tyto volné radikály mohou poškodit DNA kožních buněk a vést k řadě známek stárnutí, mezi které patří pigmentace.
- Se zvýšenou hladinou kyseliny listové jsou tyto volné radikály potlačovány, což vede ke snížení pigmentace a zdravější pokožce.
Krok 9. Jezte potraviny bohaté na kyselinu listovou
Lidské tělo nedokáže samo vyrobit kyselinu listovou. Proto musíte získávat folát prostřednictvím jídla. Ačkoli je folát nejlépe známý v prevenci vrozených vad, může být prospěšný i pro kůži. Zvýšení kyseliny listové sníží pigmentaci pokožky.
- Potravinami bohatými na folát nebo kyselinu listovou jsou tmavá listová zelenina jako špenát, hořčice a římský salát, chřest, brokolice, citrusové plody, fazole, čočka, hrách, avokádo, okra, růžičková kapusta, semena a ořechy, květák, řepa, kukuřice, mrkev, celer, tykev a další.
- Jezte 2–3 porce potravin s vysokým obsahem kyseliny listové každý den.
Krok 10. Vyvarujte se chování, které vede ke snížení kyseliny listové
Existují také věci, které můžete udělat pro snížení kyseliny listové ve vašem těle, o kterých byste měli vědět. Například:
- Některé léky mají negativní vliv na hladinu kyseliny listové. Mezi takové léky patří methotrexát, trimethoprim a fenytoin (které se běžně používají při léčbě rakoviny). Tato léčiva jsou známá jako antifolátová léčiva, protože působí při inhibici nebo blokování účinku kyseliny listové.
- Je také známo, že kouření cigaret vyčerpává kyselinu listovou v těle. Škodlivé chemikálie z cigaret poškozují buňky těla a snižují jejich schopnost využívat kyselinu listovou. Kromě toho kouření cigaret exponenciálně zvyšuje volné radikály v těle. Se zvýšenými volnými radikály je k neutralizaci jejich negativních účinků zapotřebí více kyseliny listové.
Krok 11. Vyhněte se stresu co nejvíce. Nadledvinky jsou zodpovědné za produkci „boje nebo letu“nebo stresového hormonu známého jako kortizol
Během stresových podmínek se progesteron přeměňuje na kortizol, čímž se snižuje hladina progesteronu v těle.
Část 3 ze 3: Použití make-upu k zakrytí pigmentace
Krok 1. K zakrytí pigmentace použijte nějaký korektor
Tento typ make -upu je levný způsob, jak skrýt nerovnoměrný tón pleti způsobený pigmentací. S pouhým malým množstvím korektoru budete schopni efektivně vyrovnat tón pleti a snížit viditelnost pigmentace pokožky.
Krok 2. Použijte korektor s oranžovým odstínem
Nejlepší způsob, jak skrýt pigmentaci pokožky, je použít korektor nebo korektor s oranžovým odstínem.
- Není moudré používat korektor, který je o více než dva odstíny světlejší než váš odstín pleti, protože díky tomu bude pigmentovaná oblast vypadat jen šedě a nepřirozeně.
- Korektor nebo korektor by měl být aplikován před základem.
Krok 3. Nikdy nepoužívejte make-up, kterému vypršela doba použitelnosti
Při používání make -upu si pečlivě přečtěte etiketu a zkontrolujte datum její spotřeby. Nikdy se nepokoušejte znovu použít prošlý make -up, protože to může jen zhoršit pigmentaci pokožky.
Krok 4. Přestaňte používat korektor, pokud způsobuje podráždění pokožky
Přestaňte používat make -up, pokud pozorujete podráždění pokožky, vyrážku, kazy, zarudnutí nebo jakékoli známky alergie.
Tipy
- Uvědomte si, že pigmentace kůže po porodu nakonec zmizí.
- Neužívejte žádné léky, které tvrdí, že snižují pigmentaci kůže, zvláště když jste těhotná. Je rozumné poradit se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky.
- Pokud vám pigmentace kůže po porodu nezmizí, poraďte se se svým lékařem. Za pigmentací může být i jiný důvod.
