Spirulina je druh řas, které získávají na popularitě jako doplněk zdraví. Je to proto, že má vysokou nutriční hodnotu a je nabitý bílkovinami, vitamíny a beta-karotenem. Toto na živiny husté jídlo se dokonce používá při vesmírných misích k udržení výživy astronautů. Pokud byste chtěli začít používat spirulinu pro její zdravotní přínosy, je snadné ji začlenit do běžné stravy. Pamatujte však, že spirulina sama o sobě nezlepší vaše zdraví, navzdory některým tvrzením, že má léčivé a protirakovinné vlastnosti. Stále musíte dodržovat vyváženou stravu a pravidelně cvičit, abyste si udrželi dobrou kondici. Pokud budete celkově dodržovat zdravý životní styl, přidání spiruliny vám může dodat další podporu zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jak užívat Spirulinu
Spirulina se dodává ve formě prášku nebo tablet. Typ prášku je nejoblíbenější způsob doručení, protože je velmi snadné jej přidat do různých receptů. Spirulina má zemitou, někdy hořkou chuť, takže ji pravděpodobně budete muset smíchat s potravinami, které doplní nebo zamaskují její chuť. Začněte přidáním 1–2 polévkových lžic do různých pokrmů a nápojů, abyste zjistili, zda vám chutná. Buďte připraveni, protože spirulina promění většinu jídla a nápojů v tmavě zelenou barvu.
Krok 1. Lžíci zamíchejte do sklenice vody nebo džusu
Toto je nejjednodušší způsob, jak získat každodenní dávku spiruliny. 1 nebo 2 lžíce rozmíchejte ve sklenici vody nebo džusu a směs vypijte.
- Směs nemusíte hned hltat, ale míchejte, pokud si uděláte čas. Jinak se prášek usadí na dně.
- Chuť spiruliny a čisté vody vám může připadat silná nebo nepříjemná, takže šťáva je lepší možností, jak zamaskovat chuť. Použijte zcela přírodní ovocnou šťávu bez koncentrátu.
Krok 2. Přidejte do koktejlů spirulinu pro zemitější chuť
Toto je oblíbená volba pro nadšence zdraví, protože spolu se spirulinou můžete kombinovat spoustu zdravých ingrediencí. Také maskuje chuť prášku lépe než džus. Přidejte 1 nebo 2 lžíce do svého oblíbeného smoothie a směs promíchejte.
Sladké příchutě mohou kompenzovat zemitý tón spiruliny, zkuste proto do smoothie použít sladší ovoce jako ananas, mango a pomeranče
Krok 3. Smíchejte spirulinu na hummus, guacamole nebo jiné dipy
To dodá vašemu občerstvení spoustu živin a také přináší jedinečnou chuť. Nalijte trochu do svého oblíbeného dipu a důkladně promíchejte.
Může trvat nějakou dobu pokusů a omylů, než se směs dostane právě sem. Přidávejte po troškách, abyste to nepřehnali a nezničili chuť
Krok 4. Připravte pesto omáčku se spirulinou
Pesto omáčka se perfektně páruje se spirulinou, protože již má zemitou, oříškovou chuť. Chuť trochu posypte. Proveďte test chuti, abyste našli správné množství, a poté omáčkou zalijte čerstvé těstoviny.
- Pesto je také skvělá omáčka na namáčení chleba nebo použití na vegetariánské pizzy.
- Spirulinu můžete použít také v jiných zemitých omáčkách na těstoviny, jako jsou ty s houbami nebo lanýži.
Krok 5. Posypte prášek na čokoládu, koláče nebo jiné dezerty
Spirulina má tendenci se dobře kombinovat s čokoládovými příchutěmi, takže může vašim dezertům dodat jedinečný tón. Trochu posypte dezerty, abyste získali další živiny.
Pamatujte, že příliš mnoho dezertů škodí vašemu zdraví, i když je přidána spirulina. Omezte příjem dezertů na minimum a použijte spirulinu v jiných pokrmech pro lepší podporu zdraví
Krok 6. Vezměte si doplňky spiruliny místo toho, abyste je přimíchali do jídla
Spirulina se také dodává ve formě tablet jako doplněk stravy. Pokud se vám nelíbí chuť prášku, pak je to dobrý způsob, jak přidat spirulinu do vaší stravy bez výrazné chuti.
Metoda 2 ze 3: Věci, se kterými by Spirulina mohla pomoci
Zastánci tvrdí, že spirulina má řadu zdravotních výhod. Existují raná zjištění, že spirulina může léčit nebo předcházet několika zdravotním problémům. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu a spirulina zatím není oficiálně považována za léčbu žádných konkrétních stavů. Pokud to vezmete, může to mít následující výhody.
Krok 1. Ovládejte svůj krevní cukr, abyste předešli cukrovce
Některé studie ukazují, že spirulina by mohla snížit hladinu cukru v krvi, což by mohlo zabránit nebo zlepšit příznaky diabetu. Pokud potřebujete kontrolovat hladinu cukru v krvi, pak vám mohou pomoci doplňky spiruliny.
Pokud již máte cukrovku, zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli zdravotní doplňky, jako je spirulina, abyste se ujistili, že váš stav nezhorší
Krok 2. Snižte svalovou únavu během intenzivního cvičení
Spirulina je bohatá na antioxidanty, které pomáhají předcházet oxidačnímu stresu. To znamená, že může chránit vaše svaly a předcházet únavě během intenzivních nebo dlouhodobých tréninků.
Krok 3. Snižte hladinu lipidů a cholesterolu
Spirulina také vykazuje známky snižování cholesterolu. To by mohlo pomoci kontrolovat váš krevní tlak, předcházet cukrovce a zlepšit příznaky srdečních chorob.
Metoda 3 ze 3: Tipy, jak zůstat v bezpečí
Spirulina je celkově bezpečná pro použití a nemá žádné lékové interakce. Stále však existuje několik kroků, které byste měli udělat, abyste se ochránili a zajistili, že nebudete mít žádné nežádoucí reakce. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se vyhnuli problémům s užíváním spiruliny.
Krok 1. Po užití spiruliny si vypláchněte ústa vodou
Prášek Spiruliny by vám mohl trochu obarvit zuby, takže je dobré si vypláchnout ústa po jídle nebo pití čehokoli, do čeho jste ho přidali.
Krok 2. Omezte denní příjem na 500 mg
Jedná se o standardní dávku pro tablety i práškové formy spiruliny. Vyšší dávky mohou být bezpečné, ale je nejlepší držet se tohoto limitu, pokud vám lékař neřekne, že je v pořádku mít více.
Různé produkty nebo značky mohou mít různé pokyny pro dávkování, proto vždy dodržujte uvedené pokyny
Krok 3. Spirulinu užívejte, pouze pokud je vám alespoň 18 let
Přestože je spirulina obecně bezpečná, nebyly provedeny studie, které by určily, jak působí na děti. Nejlepší je počkat, až vám bude 18, než ji začnete přidávat do vaší stravy, pokud vám lékař neřekne, že je to v pořádku.
Pokud byste chtěli do stravy svých dětí přidat spirulinu, zeptejte se nejprve svého pediatra
Krok 4. Než začnete užívat doplňky spiruliny, poraďte se se svým lékařem
Stejně jako u všech doplňků zdraví nemusí být spirulina pro každého to pravé, proto nejprve informujte svého lékaře, pokud chcete začít doplňky užívat. Mohou vám poradit, zda je to nejlepší volba pro vaše zdraví.
Je to vzácné, ale spirulina může obsahovat aminokyselinu, která zhoršuje fenylketonurii, metabolickou poruchu, kterou někteří lidé mají. Proto je důležité nejprve se poradit se svým lékařem
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda je spirulina bezpečná během těhotenství nebo kojení
Účinky Spiruliny na nenarozené děti nebo novorozence nejsou jasné, proto se zeptejte svého lékaře, zda můžete v užívání pokračovat i během těhotenství nebo kojení.
Krok 6. Po otevření uchovávejte spirulinu v chladničce
I když vám spirulina neublíží, pokud ji necháte při pokojové teplotě, živiny se mohou začít degradovat, pokud nejsou chlazeny. Udržujte ho v chladu, abyste s každou porcí získali vždy nejvyšší výživovou dávku.
Lékařské stáže
Spirulina je rozhodně potravina bohatá na živiny, která vám může poskytnout vysokou dávku bílkovin, vitamínů a beta-karotenu. Je snadné začlenit do vaší stravy nebo užívat jako doplněk, takže si to můžete sami vyzkoušet a zjistit, zda máte nějaké zdravotní výhody. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Pamatujte však, že užívání spiruliny je jen malou částí podpory vašeho zdraví. Měli byste také dodržovat vyváženou stravu a pravidelně cvičit, abyste získali maximální užitek z přidané výživy.
