Pokud jste hodně zhubli, možná vás překvapí volné kapsy nebo záhyby přebytečné kůže. Ačkoli je chirurgie jedním z nejlepších způsobů, jak odstranit uvolněnou kůži nebo se s ní vypořádat, možná budete schopni zlepšit vzhled pokožky užíváním doplňků, které zvyšují produkci kolagenu, jíst výživné potraviny a chránit pokožku před dalším poškozením, aby vám pomohla samotná oprava pokožky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o vaši pokožku
Krok 1. Vezměte kolagen, který pomůže vaší pokožce opravit se sám
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu na lidech, kteří hodně zhubli, studie ukazují, že kolagen je slibný. Užívání doplňku kolagenu může posílit vaši pokožku a pomoci jí opravit se. Můžete si vzít tekutý, práškový nebo kapslový doplněk každý den.
Kupte si kolagenový doplněk v obchodech se zdravou výživou, v doplňkových obchodech nebo online
Spropitné:
Pokud nechcete užívat doplněk stravy, můžete kolagen získat ve stravě konzumací kostního vývaru.
Krok 2. Přidejte doplněk vitaminu C ke zvýšení kolagenu, který napíná vaši pokožku
Ačkoli můžete získat vitamín C z čerstvých produktů, možná budete chtít užívat doplněk vitaminu C, aby vaše tělo vytvořilo více kolagenu a elastinu. Díky nim může vaše pokožka vypadat napjatěji, redukovat vrásky a vypadat hladší.
Chcete -li užívat vitamínový doplněk, postupujte podle pokynů výrobce k dávkování nebo požádejte o radu svého lékaře
Krok 3. Užívejte každý den doplněk omega-3 mastných kyselin ke zlepšení pružnosti
Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit vzhled vrásčité nebo stárnoucí pokožky. Podívejte se na doplněk, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny z lososa, makrely, tuňáka nebo tresčích jater. Poté jej vezměte podle pokynů výrobce.
Možná najdete doplněk omega-3 mastných kyselin, který také obsahuje vitamín C
Krok 4. Hydratujte pokožku každý den, aby byla hydratovaná
Podívejte se na zvlhčovače, které obsahují vitamín C nebo retinoid, jako je retinoid, protože ty mohou zvýšit kolagen ve vaší pokožce. Nanášení zvlhčovače na pokožku může snížit výskyt jemných vrásek.
Udržování pokožky hydratované může také zabránit vzniku hlubokých vrásek
Krok 5. Aplikujte opalovací krém každý den, abyste ochránili pokožku před poškozením
Dermatologové se shodují, že zakrytí pokožky opalovacím krémem i v zamračených dnech je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet pokožku zdravou. Přibližně 30 minut před odchodem venku naneste na pokožku širokospektrální opalovací krém s minimálním ochranným faktorem (SPF) 30, zvláště pokud se dostanete do vody.
Pokud se vaše pokožka spálí na slunci, buňky se poškodí a nebudou schopny opravit a napnout pokožku tak snadno jako zdravé buňky
Krok 6. Zakryjte kůži a nepoužívejte solária
Kromě nošení opalovacího krému byste měli chránit svou pokožku před přímým slunečním zářením, protože paprsky způsobují, že se vaše pokožka vrásčí a ještě více uvolňuje. Noste oblečení, které zakrývá vaši volnou kůži, a snažte se vyhýbat přímému slunečnímu světlu. Měli byste se také vyvarovat opalování, protože to poškodí buňky vaší pokožky.
Pokud se vaše kožní buňky poškodí, je pro ně těžší vytvářet kolagen a elastin, které zpevňují pokožku
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny, abyste zlepšili zdraví své pokožky
Mnoho druhů čerstvých produktů má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů, které mohou chránit vaši pokožku a pomoci jí uzdravit se. Zkuste každý den sníst alespoň 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny. Toto jsou skvělé zdroje vitaminu C:
- Jahody
- Citrus
- Meloun
- Špenát
- Sladké brambory
- Brokolice
Spropitné:
Měli byste také omezit nasycené tuky a cukr, které mohou způsobit zánět na kůži a vést k přibývání na váze.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny
Vaše pokožka potřebuje aminokyseliny z bílkovin, aby vytvořila kolagen, který opravuje pokožku. Ačkoli můžete proteinový prášek přidat do koktejlů nebo jídel, můžete také získat spoustu bílkovin z:
- Kuře
- Ryba
- Nízkotučné mléčné výrobky: odstředěné mléko, nízkotučné jogurty a nízkotučný tvaroh
- Libové hovězí
- Vejce
- Fazole
- Ořechy
Krok 3. Přestaňte kouřit nebo podnikněte kroky k omezení
Kouření může ztížit regeneraci a hojení pokožky, proto se snažte s tím přestat nebo omezit co nejvíce. To může zlepšit strukturu pokožky a její pružnost, takže je pravděpodobnější, že se napne.
Pokud je pro vás těžké přestat kouřit, podívejte se na místní podpůrné skupiny, ke kterým se můžete připojit. Možná zjistíte, že je snazší skončit, pokud můžete své boje sdílet s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí
Krok 4. Přidejte silový trénink 2 až 3krát týdně k aktuálnímu cvičebnímu režimu
Pravděpodobně máte cvičební rutinu, která vám pomohla zhubnout. Pokud již nezahrnujete silový trénink, začněte zvedat volné váhy nebo pomocí posilovacích strojů budujte svaly. Budování svalů může napnout a zpevnit svaly pod kůží, což dodá vaší pokožce pevnější vzhled.
U volných závaží můžete zvedat činky, činky nebo činky
Metoda 3 ze 3: Zvažování chirurgie
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na operaci k odstranění přebytečné kůže
Množství, které je vaše kůže schopna napnout, závisí na tom, jak je vaše pokožka zdravá, na vaší genetice a na tom, jak jste staří. Pokud jste se pokusili napnout kůži doma, ale nejste spokojeni s výsledky, promluvte si se svým lékařem o tom, jaké léčby jsou k dispozici.
Ověřte si u své pojišťovny, zda pokryje chirurgické zákroky
Věděl jsi?
Váš chirurg bude vyžadovat, abyste si váhu ponechali alespoň 3 až 6 měsíců, než vás zváží k operaci.
Krok 2. Získejte operaci k odstranění přebytečné kůže
Plastický chirurg určí, kolik přebytečné kůže odříznout. Jakmile odstraní kůži, zvednou, zastrčí nebo přetvoří stávající kůži, aby konturovaly vaše tělo.
Kromě chirurgického odstranění kůže můžete také chtít liposukci k odstranění přebytečného tuku
Krok 3. Zotavení z plastické chirurgie
Postupujte podle plánu obnovy svého chirurga a užívejte léky proti bolesti podle pokynů svého lékaře. Možná budete muset omezit fyzickou aktivitu, dokud se místo chirurgického zákroku zcela nezhojí. Mezitím si zkuste odpočinout a starat se o sebe.
Navštivte schůzky se svým lékařem. Možná budou muset změnit léky, které používáte, a zajistit, aby se místo chirurgického zákroku hojilo správně
Krok 4. Vypracujte cvičební a výživový plán po operaci
Abyste udrželi váhu a zůstali zdraví, je důležité vytvořit si vlastní dietu a cvičební plán. Ve spolupráci se svým lékařem vytvořte realistický cvičební a výživový plán. Váš plán může zahrnovat:
- Kardio cvičení 2 až 3krát týdně
- Vyvážení vaší stravy
- Sledujte svůj příjem kalorií
- Chůze 5 dní v týdnu
Tipy
- Pokud jste díky kardio cvičení ztratili většinu své nadváhy, podívejte se na způsoby, jak vaše kardio cvičení pro vaše svaly učinit náročnějším, díky čemuž bude vaše pokožka působit pevněji.
- Vyhněte se užívání doplňků, které jsou uváděny na trh jako stahující kůži, protože tyto nejsou regulovány FDA. Před užitím přípravku, který tvrdí, že zpevňuje pokožku, se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte léky.
