V dnešním uspěchaném světě je často obtížné jíst vyváženou stravu. Užívání různých druhů vitamínů ve formě doplňků může zajistit, že budete dostávat doporučené denní dávky. Někteří jedinci však pociťují žaludeční nevolnost kvůli konzumaci vitamínů. Problém je zvláště patrný u těch, kteří mají citlivý žaludek nebo užívají určité druhy vitamínů nebo vysoké dávky. Je důležité promluvit si se svým lékařem a zhodnotit svůj denní režim, abyste se dozvěděli, jak zabránit žaludeční nevolnosti způsobené vitamíny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Shromažďování informací o vitaminech
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete užívat vitamínové doplňky, pokud vám rozrušují žaludek
Pokud jíte vyváženou stravu, může vám poradit, že užívání dalších vitamínů není nutné. Poraďte se se svým lékařem o alternativách, pokud problém žaludeční nevolnosti z vitamínů přetrvává.
Krok 2. Určete správný typ a dávkování vitamínů
To vám pomůže nejen vyhnout se poškození žaludku, ale také nejlépe pomůže vašemu tělu. Nikdy byste neměli užívat vitamíny bez předchozí konzultace s lékařem.
Krok 3. Vědět, co si vzít a proč
Pokud je vaše strava konzistentní nebo trpíte chronickou poruchou, můžete do svého denního režimu zařadit vitamíny, které doplní to, co vašemu tělu chybí.
- Vegetariáni by měli zvážit denní příjem železa. To poskytuje bílkoviny, které se jinak nacházejí v mase.
- Lidé žijící bez velkého množství přirozeného slunečního světla nebo lidé, kteří pravidelně nechodí ven, by měli užívat vitamín D. Slunce tento vitamín přirozeně produkuje, ale lidem často chybí dost. Lidé, kteří mají kancelářskou práci nebo žijí v klimatu bez velkého množství slunečního světla, jsou zvláště ohroženi nedostatkem vitaminu D.
- Pokud je váš imunitní systém potlačen, nebo je -li chřipka a nachlazení, užívejte vitamín C. Vitamín C je přirozeným posilovačem imunity a může vašemu tělu pomoci odolávat nemocem.
Metoda 2 ze 3: Správný příjem vitamínů
Krok 1. Vezměte si vitamíny s jídlem
Neměli byste užívat vitamíny na prázdný žaludek, zvláště pokud užíváte vitamíny rozpustné v tucích jako A, D, E nebo K. Pokud je budete užívat s jídlem, budou se vitamíny lépe vstřebávat a způsobí méně symptomů.
Měli byste se také vyvarovat užívání vitamínů před spaním
Krok 2. Experimentujte s režimem vitaminu
Vyzkoušejte různé formy vitamínů, jako jsou tekutiny nebo kapsle, a dávky, abyste zjistili, co méně pravděpodobně způsobí rozrušení vašeho žaludku.
Krok 3. Cvičte selský rozum
Chcete -li snížit pravděpodobnost žaludeční nevolnosti z vitamínů, nikdy neužívejte více, než je uvedeno na štítku nebo které předepsal lékař.
Krok 4. Vynechejte kofein a užívejte určité vitamíny
Některé léky a vitamíny interagují s kofeinem obsaženým v kávě nebo čaji. Kofein může také změnit způsob, jakým vaše tělo vstřebává vitamíny.
Kofein může interferovat s absorpcí vitamínů, jako je vápník, vitamín D, železo, vitamín B a další
Krok 5. Buďte důslední
Vitamíny byste měli užívat pravidelně a ve stejnou denní dobu. Můžete si nastavit budík, abyste se vyhnuli zapomínání nebo užívání vitamínů pozdě. Můžete si také vzít vitamíny bezprostředně po večeři, pokud budete jíst konzistentní čas, abyste dodržovali konzistentní časový rozvrh.
Metoda 3 ze 3: Léčba vedlejších účinků vitaminu
Krok 1. Upravte svůj jídelníček podle toho, jak se cítíte
Pokud je váš žaludek citlivý na vitamíny, vyvážená strava bohatá na libové maso, ryby, ovoce a zeleninu sníží vaši potřebu je přijímat.
Krok 2. Vyvarujte se užívání vitamínů na prázdný žaludek
Pokud máte citlivý žaludek nebo užíváte vitamíny a objeví se podrážděný žaludek, vezměte si je vždy až po jídle. Vitamíny nalačno mohou problém ještě zhoršit.
Krok 3. Vyřešte bolesti žaludku a křeče tím, že budete jíst nevýrazné potraviny
Bílý chléb a bílá rýže jsou potraviny, které jsou snadné pro žaludek a trávení. Mezi další potraviny doporučované pro bolest žaludku nebo nevolnost patří banány a máta.
Krok 4. Uklidněte svůj žaludek mátou peprnou
Ačkoli existuje jen málo vědeckých důkazů na podporu máty peprné jako léku, existuje mnoho neoficiálních zpráv o mátě, která pomáhá uklidnit podrážděný žaludek. Zkuste si uvařit mátový čaj, který může uvolnit vaše žaludeční svaly.
- Neužívejte mátu peprnou, pokud máte kyselý reflux nebo GERD.
- Mezi další přírodní prostředky, o nichž se předpokládá, že pomáhají uklidnit žaludek, patří zázvor a kmín.
Tipy
Železo a zinek mohou být pro žaludek obzvláště nepříjemné. Ujistěte se, že nepřekračujete doporučenou dávku, a pokud potíže přetrvávají, promluvte si se svým lékařem
Varování
- Nikdy nepřestávejte užívat vitamíny, které vám lékař doporučil nebo předepsal, bez konzultace s ním. Diskutujte o svém podrážděném žaludku se svým lékařem a zeptejte se na způsoby, jak to zvládnout.
- Pokud pocítíte nevolnost nebo zvracení, může to být známkou toho, že jste přijali příliš mnoho konkrétního vitaminu. Pokud k tomu dojde, okamžitě navštivte lékaře.
