Zvracení není příjemný zážitek. Každý zvrací, ať už má virus, otravu jídlem, je nervózní nebo cestuje. Je to prostě dobrý pocit to vypustit. Může to chutnat špatně a podobně, ale po úklidu a organizaci po vyprázdnění žaludku se budete cítit mnohem lépe.
Kroky
Část 1 ze 3: Plánování na zvracení
Krok 1. Identifikujte známky zvracení
Zvracení se může objevit náhle, ale mnoho lidí má příznaky nemoci, které předcházejí zvracení. Spěchejte do koupelny, odpadkového koše nebo bezpečného venkovního prostoru, pokud narazíte na některou z následujících situací:
- suché zvedání
- pocit, že se chystáte zvracet
- bolest břicha
- kontrakce žaludečních svalů
- závrať
- jiné žaludeční potíže, jako je průjem
Krok 2. Snižte nevolnost
Pokud jste velmi nemocní, příliš opilí nebo máte otravu jídlem, budete muset zvracet, ať děláte cokoli. Pokud ale pociťujete pouze mírnou nevolnost, můžete podniknout několik kroků ke snížení nebo prevenci potřeby zvracet. Vyzkoušejte následující možnosti, jak zvládnout nevolnost:
- vyjděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu
- zhluboka a pomalu se nadechněte ústy
- nasát mátový bonbón nebo žvýkací gumu
- cítit vůni vašeho zápěstí nebo podpaží (vůně parfému nebo deodorantu může odvádět vaše tělo od pocitu nevolnosti)
- očichejte něco vonícího, jako esenciální olej
- sevřete paži nebo si přitáhněte vlasy (fyzické pocity mohou někdy rozptylovat tělo)
Krok 3. Zkuste si naplánovat svoji polohu
Pokud je to jen trochu možné, zkuste předvídat, kdy a kde budete zvracet, pokud to bude potřeba. Nejideálnější místo je v odpočívárně (pokud možno na záchodě), ale očividně to nemusí být vždy možné, abyste se dostali do odpočívárny. Pokud se nemůžete dostat na toaletu, zkuste najít alespoň igelitový sáček nebo odpadkový koš, do kterého se budete zvracet, protože tím se výrazně sníží množství nepořádku, který naděláte.
Pokud se chystáte vyvolat zvracení, počkejte, až se dostanete na toaletu, odpadkový koš nebo plastový sáček. Pokud se domníváte, že v blízké budoucnosti můžete nezvladatelně zvracet, držte se v blízkosti koupelny nebo mějte po ruce odpadkový koš/igelitový sáček
Část 2 ze 3: Správa nepořádku při zvracení
Krok 1. Zabraňte osobnímu nepořádku
Jakmile odstraníte potenciál pro vytváření nepořádku ve svém bezprostředním okolí, měli byste se dále soustředit na udržení čistoty. Ať už jste se dostali do koupelny, našli jste odpadkový koš nebo jste vyšli ven do bezpečného venkovního prostředí, budete se chtít co nejlépe připravit na to, co se stane.
- Pokud máte dlouhé vlasy, svažte je dozadu, zastrčte si je za uši nebo je držte na místě za hlavou. Zvracení ve vlasech vám rychle zničí noc a udělá absolutní nepořádek.
- Odstraňte dlouhé, visící náhrdelníky, nebo si je alespoň zastrčte do košile. To by mohlo způsobit podobnou komplikaci jako dlouhé vlasy.
- Pokuste se nasměrovat proud zvratků pryč od bot, kalhot a rukou (pokud jste na čtyřech). Namiřte mírně dopředu, kde stojíte/sedíte/plazíte se.
- Pokud jste uvnitř, držte hlavu nad toaletou nebo odpadkovým košem. Pokuste se sklopit hlavu natolik, aby mimo nádobu, do které zvracíte, neprskalo žádné zvratky.
- Pokud je vám v posteli špatně, mějte u postele odpadkový koš a hromadu ručníků. Pokud se tedy nedostanete do popelnice nebo se nedostanete na toaletu, můžete odložit ručník, ze kterého budete zvracet. Ručník lze snadno vyprat a úklid bude mnohem snazší, než kdybyste se hodili do postele nebo na koberec.
Krok 2. Vyčistěte se
Po zvracení vám bude pravděpodobně špatně a trochu znechuceni. To je normální, protože zvracení může být pro tělo extrémně stresující a zanechává v ústech a krku bouřlivou pachuť. I když se vám podařilo dokončit skutečný proces zvracení, aniž byste udělali nepořádek, budete se chtít po zvracení uklidit, abyste se cítili lépe a čistěji.
- Vyčistěte si zuby, nebo si alespoň vypláchněte ústa. Nejlepší je použít ústní vodu, ale ve špetce pomůže i voda.
- Nastříkejte si na obličej čistou a studenou vodu a smyjte zbytky zvratků, které se vám mohly přichytit na rty, bradu nebo vousy.
- Nasajte dechovou mátu nebo žvýkačku, abyste zajistili, že váš dech nezapáchá.
- Umyj si ruce mýdlem a vodou.
Krok 3. Rehydratujte své tělo
Bez ohledu na to, co bylo příčinou vašeho zvracení, bude vaše tělo s největší pravděpodobností po zvracení trpět mírnou až střední dehydratací. Je to proto, že vaše tělo ztrácí vodu a živiny pokaždé, když zvracíte.
- Když máte pocit, že už nebudete zvracet a myslíte si, že to dokážete vypálit, pomalu vypijte sklenici studené vody. Vodu nepijte a nepokoušejte se ji rychle vypít - jen ji pomalu a vytrvale popíjejte.
- Pokud můžete udržet vodu, zkuste vypít trochu sportovního nápoje nebo jiného nápoje bohatého na elektrolyty (například Gatorade, Powerade nebo Pedialyte).
- Nesnažte se jíst žádné jídlo, dokud se necítíte úplně uzdraveni.
- Po zvracení se nechte několik minut sedět a relaxovat. Vyhněte se jakékoli okamžité aktivitě a soustřeďte se na rehydrataci a nechte tělo uklidnit.
Část 3 ze 3: Prevence nevolnosti a zvracení
Krok 1. Vyhněte se nepříjemnému zápachu
Vůně může u mnoha lidí vyvolat nevolnost. U některých může i vůně některých připravovaných nebo konzumovaných jídel vyvolat nevolnost/zvracení.
Pokud jste náchylní ke zvracení nebo se cítíte nevolně a chcete se vyhnout zvracení, vyhýbejte se kuchyňským prostorám, kde se připravuje nebo jí jídlo. Můžete se také vyvarovat dalších nepříjemných pachů, jako jsou pachy z koupelny nebo zápach (nebo pohled) na zvracení někoho jiného
Krok 2. Omezte příjem jídla
Pro mnoho lidí je přejídání příčinou nevolnosti a/nebo zvracení. Pokud jste náchylní k záchvatům nevolnosti nebo víte, že se zmenšila velikost vašeho žaludku, je nejlepší se vyvarovat přílišnému nebo příliš rychlému jídlu, abyste si zajistili klidný a stabilní žaludek.
- Zkuste jíst několik menších jídel po celý den místo jednoho nebo dvou opravdu velkých jídel.
- Jezte nevýrazná jídla. Vyhněte se sladkým, kořeněným, smaženým/mastným a kyselým jídlům, o kterých je známo, že způsobují žaludeční potíže.
- Vyhněte se mléku a mléčným výrobkům. Můžete se také vyvarovat sycených nápojů, protože ty mohou některým lidem zlomit žaludek.
Krok 3. Zdržte se alkoholu
Nadměrné pití je hlavní příčinou nevolnosti a zvracení. I když nemáte tendenci pít nadměrně, někteří lidé, kteří jsou náchylní k žaludečním problémům, se mohou po požití i mírného množství alkoholu znechutit. Vždy je nejlepší omezit příjem alkoholu, ale pokud víte, že vám pití způsobí zvracení, možná bude lepší se mu úplně vyhnout.
Krok 4. Vědět, kdy vyhledat pomoc
Pokud jste jedli příliš mnoho, pili příliš mnoho alkoholu nebo máte horečku, zvracení je poněkud normální reakcí vašeho těla na obsah vašeho žaludku nebo přítomnost viru. Někdy však nevolnost a zvracení svědčí o vážnějších zdravotních problémech a měly by být pečlivě sledovány. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- známé nebo podezření na požití jakéhokoli druhu jedu
- poranění hlavy, které způsobilo zvracení
- krev (jasně červená, nahnědlá nebo černá) nebo přítomnost obsahu podobného „kávové zemi“ve vašich zvratcích
- dehydratace po zvracení
- bolest hlavy, ztuhlý krk nebo zmatenost
- zvracení čtyřikrát nebo vícekrát za 24 hodin
- nafouklé nebo oteklé břicho před nevolností/zvracením
Tipy
- Nejlepší způsob, jak se přiblížit k toaletě, je pokleknout před ni jako pes nebo kočka. Nakloňte se dopředu a ujistěte se, že máte nos „výše“než ústa.
- Zkuste při zvracení klidně dýchat. Pamatujte, že je běžné, že lidé zvrací a ono to přejde.
- Pokud víte, že vám některé činnosti nebo potraviny/nápoje způsobují nevolnost, snažte se jim co nejvíce vyhýbat.
- Pokud jste dívka, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám nedržel vlasy. Snažte se mít po ruce kravatu nebo gumičku pro případ, že by vyvstala potřeba zvracet.
- Nevracejte se ve dřezu, protože to ucpe váš odtok.
- Pokud potřebujete zvracet, jděte na toaletu, ne do umyvadla, nebo budete lovit svůj robustní barf z odtoku.
- Udržujte vlasy v copu nebo drdolu, abyste nemuseli nikoho žádat o pomoc při jejich stahování zpět. To je jednodušší. Je ale lepší použít drdol stažený dozadu.
- Pokud pociťujete nevolnost, ale nevracíte, je možné vypít Sprite, 7up nebo zázvorové pivo (nealkoholické), abyste trochu uklidnili žaludek. Kyseliny v něm uklidňují bolesti žaludku.
- Pokud se to zhorší, měli byste o tom promluvit se svým lékařem. Může to být žaludeční chřipka nebo něco jiného.
- Snažte se nepít příliš mnoho vody. Příliš mnoho vody může způsobit zvracení z nadměrné hydratace. Neměli byste vypít celou láhev vody, stačí 8 sklenic denně.
- Pokud máte určité léky na bolesti žaludku, použijte je správně. Některé léky mohou způsobit krvácení ze žaludku, pokud se použije více, než se nasměruje. (Jako můj lék na bolest)
Varování
- Vyvarujte se zvracení v umyvadle, protože by mohlo ucpat odtok. Pokud je to možné, zamiřte na toaletu.
- Nedržte zvratky v ústech. Cokoli pocházející ze žaludku bude silně kyselé a může si poškodit zuby nebo spálit krk.
- Nikdy lehněte si na záda, pokud máte podezření, že budete zvracet nebo pokud jste nedávno zvracení ukončili. Mnoho lidí usíná, když je jim špatně, a nakonec se dusí zvratky.
