Některým lidem nevadí střílet, jiným to připadá děsivé nebo dokonce děsivé. Je v pořádku mít strach z jehel. Možná se svého strachu nedokážete úplně zbavit, ale můžete pro jeho zvládnutí udělat maximum.
Kroky
Krok 1. Pamatujte si, že je v pořádku mít strach
Každý se bojí různých věcí a spousta lidí se bojí výstřelů. To je normální a platné. Je dovoleno nemít rád záběry a netěšit se na jejich získání.
Odvaha neznamená pocit strachu. Je to o tom mít strach, ale být ochotný to stejně udělat
Krok 2. Připomeňte si, proč jste dostali tento výstřel
Je dovoleno nenávidět zkušenost s očkováním. Zamyslete se, proč to stojí za to, a řekněte si, co dělá tuto vakcínu důležitou. Zde je několik příkladů důvodů:
- „Mám zaneprázdněný život. Očkování proti chřipce sníží moje šance na onemocnění. Tímto způsobem budu mít více času věnovat se věcem, které jsou pro mě důležité.“
- „Nechci žít s hrozbou smrtící meningitidy visící nad mou hlavou. Hodina stresu je lepší než celoživotní riziko.“
- „Očkované děti mají lepší výsledky testů. Chci být jedním z nich.“
- „Vzteklina je téměř vždy smrtelná. Získání této dávky bude jedním ze způsobů, jak zajistit, abych mohl žít dlouhý a zdravý život.“
- „Jehly jsou hrozné, ale zdaleka ne tak hrozné jako jít do nemocnice kvůli vážné nemoci. Tím, že teď dostanu tenhle výstřel, se v budoucnu budu chránit.“
- „Můj imunokompromitovaný bratr by mohl vážně onemocnět, kdyby dostal chřipku. Tím, že dostanu ránu, si nepomáhám jen já, ale vážně snižuji riziko, že to ode mě chytí. Dělat tuto děsivou věc, abych pomohl svému bratrovi, ze mě dělá dobrý sourozenec."
- „Tato vakcína Tdap ochrání mé nenarozené dítě a pomůže jí zůstat zdravá.“
- „Tato vakcína by mi mohla zachránit život.“
Krok 3. Promluvte si se svou rodinou nebo blízkými o tom, jak se cítíte
Najděte si dobrého posluchače a vysvětlete mu, že jste nervózní z toho, že dostanete šanci. Poté jim dejte vědět, jak vám mohou pomoci (například vás rozptylují, drží vás za ruku nebo něco jiného).
- Požádejte někoho, aby s vámi zůstal, až dostanete ránu. Vyberte si člena rodiny nebo přítele, který vás dokáže dobře uklidnit.
- Pokud máte sourozence, mohou být ochotni vás utěšit nebo strávit čas tím, že s vámi budou dělat něco zábavného.
Krok 4. Naplánujte si, jak se o sebe dobře starat
Zjistěte, jak se o sebe před výstřelem starat, zvláště pokud z nich máte obvykle závratě. Také si poté udělejte plán péče o sebe. Naplánujte si odpočinek a uvolněte se, zvláště pokud si myslíte, že vás čeká těžké období.
- Pokud se vám po výstřelu často točí hlava, měli byste se před schůzkou hydratovat. Přineste trochu vody a poté sladkou pochoutku (jako sušenku).
- Zkuste si přinést nebo požádat o krém proti bolesti nebo krém proti svědění, který použijete těsně před výstřelem. Ty mohou snížit bolest.
- Pokud máte těžkou fobii, může vám lékař před výstřelem předepsat malou dávku léku proti úzkosti (jako Xanax), aby vás uklidnil. Můžete si ji vzít, než usednete do auta, nebo když dorazíte do kanceláře.
Krok 5. Naplánujte si malou odměnu po výstřelu
Odměnou může být něco, co si koupíte, nebo to může být něco, co uděláte. Pokud žijete se svou rodinou, můžete je požádat o nápady a případně získat povolení k něčemu zvláštnímu. Zde jsou některé možnosti:
- Nákup uměleckých a řemeslných potřeb, malé hračky, hobby potřeby atd.
- Věnujete se oblíbené činnosti, jako je bowling, turistika, nakupování atd.
- Přehrávání filmu (z knihovny, streamovací služby nebo dokonce z obchodu)
- Jíst něco, co vás opravdu baví
- Hraní hry s rodinou
Krok 6. Řekněte sestře, že se bojíte
Sestry mají spoustu zkušeností se střílením nervózních lidí a pravděpodobně zvládly lidi, kteří se báli mnohem víc než vy. Pokud říkáte, že se bojíte jehel, sestra se může ze všech sil snažit vám to pomoci.
Zkuste říci: „Mám strach z jehel. Udělám maximum, abych to zvládl. Opravdu bych ocenil jakoukoli pomoc, kterou můžete poskytnout.“
Krok 7. Udělejte maximum, abyste se během výstřelu uklidnili
Pamatujte si, že je v pořádku, pokud se rozčilujete nebo dokonce pláčete. Pokud můžete, zkuste zaměřit svou pozornost na něco jiného. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:
- Držte se za ruku s osobou podpory. Zkuste si s nimi promluvit.
- Zkuste boxové dýchání: 4 sekundy dýchejte, 4 sekundy držte, 4 sekundy vydechujte a na 4 sekundy se zastavte. Soustřeďte se na svůj dech.
- Zkuste rozptýlení.
- Zvažte přisátí kousku tvrdého cukroví. Zaměřte se na cukroví v ústech.
- Zkuste uvolnit svaly, pokud můžete. Čím uvolněnější budete, tím méně to bude bolet.
Krok 8. Proveďte svůj plán péče o sebe a odměňování
Možná budete muset ležet. Pijte vodu a snězte něco sladkého, pokud se vám zatočí hlava, a nespěchejte. Poté proveďte svou odměnu. Zvládli jste něco opravdu těžkého a vy jste si to zasloužili.
- Připravte se, že to na chvíli zvládnete.
- Děti mohou být nervózní, pokud dokážou říct, že jste si s výstřelem užili těžké chvíle. Můžete jim říct, že to bylo děsivé, ale zvládli jste to. Můžete také navrhnout něco, co by pro vás mohli udělat (například „mohl bys mi pomoci tím, že nám uděláš popcorn, o který se se mnou podělím a podívám se na tento film“nebo „můžeš mi říct o svém dni, zatímco já odpočívám“), aby se cítili jako oni pomáhají.
Krok 9. Buďte na sebe hrdí
Záběry jsou děsivé a mohou bolet. V opravdu náročné situaci jste udělali to nejlepší, co jste mohli! Stojí za to si pogratulovat.
Pokud to bylo jednodušší, než jste si mysleli, pamatujte si to. Můžete se uklidnit tím, že si to příště zapamatujete
Tipy
- Záběry mají někdy vedlejší účinky, jako je bolest, únava nebo nízká horečka, protože se vaše tělo učí bojovat s nemocí, proti které jste byli očkováni. Pokuste se dostat svůj výstřel v pátek, nebo v době, kdy si to budete moci v klidu vzít v případě, že se u vás objeví vedlejší účinky.
- Po výstřelu pohybujte paží. Jeho pohyb pomáhá snížit tuhost.
- Nenoste upnuté oblečení, budete se cítit napjatě a napjatěji a také vás zastaví, když se snažíte relaxovat. Místo toho noste volné oblečení, díky kterému se budete cítit uvolněněji.
Varování
- Nejezděte, pokud jste užili léky na úzkost, jako je Xanax. Místo toho nechte někoho jiného, aby vás vzal na schůzku a ze schůzky.
- Při výzkumu vakcín buďte opatrní. Někteří lidé prosazují myšlenky proti očkování a snaží se vás vyděsit vymýšlením opravdu hrozných věcí. (Pak by se vám mohli pokusit prodat knihy nebo „zázračné léky“, které ve skutečnosti nepotřebujete.) Lidé mohou na internet psát nejrůznější věci. Držte se pouze vědeckých webů.
- Úlevy od bolesti, jako je Tylenol, mohou snížit účinnost výstřelu. Během dne výstřelu nic neber.
