Je důležité, aby vaše játra fungovala dobře, protože je klíčovým filtrem těla a pracuje na odstranění toxinů z vašeho systému. Chcete -li, aby to fungovalo efektivně, měli byste podniknout kroky ke zlepšení jeho funkce. To lze provést jednoduchými změnami ve vaší stravě a životním stylu, stejně jako preventivní péčí o vaše zdraví. S trochou péče budou vaše játra dobře fungovat a to ohromně pomůže vašemu celkovému zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst dietu, která je dobrá pro vaše játra
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Chcete -li zlepšit funkci jater, měli byste jíst potraviny ze všech skupin potravin, včetně obilovin, bílkovin, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a tuků. Jíst položky ze všech skupin potravin vám pomůže získat všechny živiny, které potřebujete pro zdravé tělo, a usnadní práci, kterou játra dělají.
- Vyvážená strava však neznamená, že byste měli jíst stejné množství všech skupin potravin. Měli byste se například soustředit na to, abyste jedli více celozrnných produktů, ovoce a zeleniny, než byste měli jíst tuky.
- Vyvážené jídlo se často soustředí na chudé bílkoviny a zeleninu. Například špenátový salát s vykostěným kuřetem bez kůže nahoře a kouskem celozrnného chleba na boku by byl dobrým vyváženým jídlem.
- Zejména čerstvá listová zelenina pomůže vašemu tělu doplnit vitamíny a minerály.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku hodně vlákniny
Pokud máte ve stravě hodně vlákniny, může to pomoci funkci vašich jater, protože to pomůže játrům snadněji zpracovávat jídlo. Mezi dobré zdroje vlákniny patří celozrnné produkty a čerstvé ovoce a zelenina.
Při nákupu chleba a obilovin se ujistěte, že jsou vyrobeny z celých zrn, na rozdíl od zpracovaných zrn. Celá zrna obsahují části zrna, které poskytují vlákninu pro vaši dietu
Krok 3. Vyvarujte se konzumace cukru, tuku a soli
Zdravá strava zahrnuje tyto potraviny pouze s mírou, protože neposkytují klíčovou výživu a mohou poškodit vaše zdraví. Všechna tato jídla také ztěžují játrům jejich práci, takže jejich minimalizace zlepší funkci jater.
- Snažte se například vyhýbat výběru sladkého nebo slaného občerstvení, kdykoli je to možné. Výběr zeleniny, celozrnného krekru nebo nízkotučných mléčných výrobků pomůže vaší játrům fungovat mnohem lépe než slaný bramborový lupínek nebo tyčinka.
- Zaměřte se na zdravější tuky, včetně rostlinných olejů a těch, které jsou v ořeších a rybách. Jedná se o mononenasycené a polynenasycené tuky.
- Místo pojídání zpracovaných cukrů jezte ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukry, které mohou uspokojit vaše touhy po cukru zdravějším způsobem.
- Vyhněte se kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy.
- Omezte, kolik rafinovaných sacharidů jíte.
Krok 4. Pijte hodně vody
Je důležité pít hodně vody, protože pomáhá játrům fungovat efektivněji. Osoba, která je dehydratovaná, aby minimalizovala schopnost svých jater filtrovat svůj systém.
Doporučuje se, aby dospělý člověk vypil 9 až 13 šálků vody každý den, v závislosti na vaší velikosti a množství pocení nebo činnosti, kterou děláte
Krok 5. Udržujte si zdravou váhu
Příliš velká váha na vašem těle může vést k tukovým onemocněním jater, což může způsobit problémy s vaší funkcí jater. Chcete -li toto riziko minimalizovat, podnikněte kroky ke zhubnutí a udržení bezpečného a zdravého způsobu, pokud máte nadváhu.
- Poraďte se se svým lékařem o tom, zda máte zdravou váhu a co můžete pro udržení zdravé váhy udělat.
- Udržení zdravé hmotnosti obvykle vyžaduje kombinaci zdravé stravy a cvičení.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Omezte konzumaci alkoholu
Nadměrné pití alkoholu je jedním z hlavních důvodů problémů s funkcí jater. Důvodem je, že játra musí velmi tvrdě pracovat na odfiltrování alkoholu. Abyste tomu zabránili, nepijte více než 2 alkoholické nápoje denně, ale ještě méně je lepší.
Alkohol fyzicky poškozuje játra, v extrémních případech způsobuje odumírání jaterních buněk a zvětšení jater a jejich zanícení
Krok 2. Vyvarujte se zneužívání léků a drog
Existuje celá řada léků, volně prodejných, na předpis i nelegálních, které mohou inhibovat funkci jater. Když začnete užívat nějaký lék nebo lék, přemýšlejte o jeho dopadu na játra a ujistěte se, že je používáte správně.
- Pokud užíváte léky, ujistěte se, že dodržujete pokyny, které byly dodány s nimi. Užívání více než doporučeného množství určitých léků nebo míchání některých léků s alkoholem může způsobit vážné poškození jater.
- Buďte velmi opatrní při užívání acetaminofenu, včetně volně prodejných léků, které obsahují acetaminofen. Pokud užijete příliš mnoho, může acetaminofen způsobit poškození jater.
- Vyhýbání se užívání nelegálních drog může také pomoci minimalizovat šanci, že použijete kontaminovanou jehlu, která by vás mohla nakazit nemocí, která poškozuje játra, jako je hepatitida.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Měli byste mít za cíl 2,5–5 hodin mírného cvičení nebo 1,25–2,5 hodiny intenzivního cvičení týdně. Toto množství cvičení vám v případě potřeby pomůže zhubnout a zvýší funkci vašich jater.
- Mírné cvičení zahrnuje chůzi, sekání trávníku, zahradničení a úklid domu.
- Mezi intenzivní cvičení patří běh, plavání, jízda na kole nebo jakákoli jiná aktivita, kvůli které rychle dýcháte.
- Toto cvičení lze rozložit po celý týden jakýmkoli způsobem, který se vám líbí.
Metoda 3 ze 3: Provádění preventivní péče
Krok 1. Dávejte si pozor na doplňky, které tvrdí, že podporují játra
Mnoho z těchto bylinných doplňků nemá mnoho vědeckého výzkumu, který by podpořil jejich tvrzení. Je lepší zaměřit se na jiné způsoby, jak podpořit funkci jater, jako je zdravá strava a dostatek pohybu.
- Poraďte se svým lékařem o doplňcích, než je začnete užívat. Mohou vám poskytnout konkrétní pokyny ohledně bezpečného dávkování a zda jsou konkrétní doplňky pro vás to pravé.
- Například ostropestřec mariánský může pomoci detoxikaci jater. Je to běžný doplněk, který je obecně bezpečný, ale neprospívá každému stejně. Zeptejte se svého lékaře, pokud uvažujete o jeho užívání.
- Existuje celá řada doplňků, které mohou ve skutečnosti snížit funkci jater. Buďte obzvláště opatrní, abyste se vyhnuli doplňkům, které obsahují chaparral, kostival nebo jmelí, protože ty mohou být ve skutečnosti toxické pro játra. Kava kava je běžný doplněk, který může ve velkých dávkách poškodit játra. V malých dávkách je však obecně bezpečný.
- Vyvarujte se také vitamínových doplňků, které mají velmi vysoké dávky vitamínů, protože ty projdou játry a donutí je pracovat tvrději než normálně.
Krok 2. Vyhněte se kontaktu s chemikáliemi a toxiny, které mohou poškodit vaše játra
Existuje celá řada těchto, kterým můžete být vystaveni ve svém každodenním životě, pokud si nedáte pozor. Například zahrnují aerosolové spreje, jako jsou ty používané k čištění, a insekticidy.
- Vyhýbání se chemikáliím zahrnuje vyhýbání se kouření, které posílá toxiny přímo do vašeho těla a přímo do vašich jater a způsobuje metabolické posuny v těle, které snižují schopnost vašich jater fungovat.
- Součástí funkce jater je odfiltrovat toxické chemikálie, které jsou v těle. Když dostanete tyto chemikálie do těla, vytvoří to pro játra spoustu práce, aby je dostaly ven a mohou přitom poškodit játra.
Krok 3. Získejte roční zdravotní prohlídku od svého lékaře nebo zdravotníka
Abyste zajistili správné fungování jater, je vhodné každoročně absolvovat obecnou zdravotní prohlídku. Během této zkoušky váš lékař provede řadu hodnocení a testů, které mohou odhalit počáteční příznaky problémů s játry nebo poškození.
- Kromě toho, pokud máte dotazy týkající se zdraví jater nebo zda vaše strava podporuje zdraví vašich jater, můžete se na vyšetření zeptat svého lékaře.
- Pokud máte rizikový faktor pro infekci nemocí, která by mohla poškodit vaše játra, například pokud jste iv uživatel drog, zeptejte se svého lékaře na vakcíny, které by vám mohly pomoci chránit. Existují například vakcíny, které vás mohou ochránit před onemocněním hepatitidou A a B.
