Váš čelní lalok vždy tvrdě pracuje, i když si to neuvědomujete. Ať už se chystáte na procházku, posedět si s přáteli nebo počítat drobné v obchodě, váš čelní lalok usilovně pracuje na tom, abyste vše zvládli. V tomto kritickém myšlení a rozhodování navíc hraje velkou roli vaše prefrontální kůra nebo přední část vašeho čelního laloku. Přestože neexistuje žádný stroj nebo pilulka, která by okamžitě podpořila tuto část vašeho mozku, existuje spousta způsobů, jak zlepšit celkové fungování vašeho mozku.
Kroky
Metoda 1 z 10: Zapamatujte si hloupé věty a zkratky
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hra se slovy nutí vaši prefrontální kůru proniknout do vaší paměti
Dejte si další výzvu tím, že si přečtete některé hádanky kroutící mozek, nebo si do paměti uděláte speciální vtipy, slovní hříčky a zkratky. Vytváření různých asociací slov nutí váš mozek přemýšlet o něco flexibilněji, protože žongluje s různými asociacemi slov.
-
Zde je ukázková hádanka: Co má díry, ale je plné vody?
Odpověď: Houba!
Metoda 2 z 10: Vyřešte některé hádanky nebo mozkové hry
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čelní lalok hraje ve vaší paměti velkou roli
Naštěstí hry a hádanky mohou vaší paměti pěkně pomoci. Vyzkoušejte různé slovní hry, například rozšifrujte 5 písmen na různá menší slova. Prostorové hry, jako je počítání čtverců v mřížce nebo přeskupování párátků do různých tvarů, jsou také skvělými způsoby, jak udržet mozek ostrý.
Některé mozkové hry zdarma najdete zde:
Metoda 3 z 10: Uvařte nový recept
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vaření je skvělý způsob, jak procvičit prefrontální kůru
Na rozdíl od jiných činností vaření zahrnuje používání všech 5 smyslů. Hledejte online recepty, které můžete vyzkoušet, než se dopracujete k něčemu náročnějšímu. Vaření je také skvělý způsob, jak zlepšit paměť, protože připravujete pokrmy více než jednou.
Metoda 4 z 10: Cvičte často
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení posiluje vaši paměť
Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají větší objem v prefrontální kůře i v jiných částech mozku. Důsledné cvičení po dobu pouhých 6 měsíců může podpořit vaši prefrontální kůru. Chcete -li si opravdu zlepšit paměť, zkuste cvičit alespoň 120 minut každý týden.
Toto cvičení nemusí být extrémně intenzivní-stačí, když budete chodit pravidelně a rychle, můžete si zlepšit paměť
Metoda 5 z 10: Pravidelně meditujte
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Meditace zvyšuje šedou hmotu ve vaší prefrontální kůře
Nemusíte dělat velké změny životního stylu-studie ukazují, že 8 týdnů základní meditace může zlepšit váš mozek. Abyste mohli začít, poslouchejte řízené meditace, které vás celým procesem provedou.
Vedené meditace přicházejí ve všech velikostech! Můžete sedět a poslouchat 15minutovou meditaci, nebo místo toho zkusit 4minutovou
Metoda 6 z 10: Udržujte konzistentní plán spánku
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Probudit se a jít spát ve stejnou dobu každou noc
Studie ukazují, že vaše paměť se po odpočinku skutečně zlepší. Představte si svůj mozek jako e-mailovou schránku-když spíte, váš mozek má více času na uspořádání „e-mailů“, které zaplavily doručenou poštu po celý den.
Dospělí potřebují zhruba 7-9 hodin spánku, zatímco lidé starší 65 let by měli dostat 7-8 hodin. Dospívající fungují nejlépe na 8-10 hodin spánku
Metoda 7 z 10: Jezte řepu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kořeny řepy mají mnoho dusičnanů, které se po jejich požití promění v dusitany
Dusitany pomáhají rozšiřovat vaše cévy a pomáhají většímu průtoku krve do oblasti čelního laloku. Špenát, fenykl, ředkvičky a další listová zelenina mají také vysoký obsah dusičnanů.
Metoda 8 z 10: Dobrovolník ve vaší komunitě
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že dobrovolnictví posiluje vaši mozkovou funkci
Pokud máte trochu více volného času, podívejte se na nějaké dobrovolnické příležitosti, jako je vývařovna nebo úklid smetí. Zlepšíte svou místní komunitu i svůj vlastní mozek!
Specifická studie ukázala, že starší ženy, které byly 6 měsíců dobrovolnými lektorkami, skončily s posílenými kognitivními schopnostmi
Metoda 9 z 10: Přijměte zvědavost a nové otázky
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Snažte se nezpracovávat nové myšlenky a zkušenosti automaticky
Místo toho položte spoustu otázek a zpochybněte své obvyklé způsoby myšlení-tento typ myšlení skutečně zapojuje váš čelní lalok.
Pokud uvidíte nádherný západ slunce, můžete místo prostého obdivování výhledu zkoumat, proč je obloha tak barevná
Metoda 10 z 10: Poděkujte
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyjádřete vděčnost, kdykoli budete mít příležitost
Když projevíte své uznání, zažijete více pozitivních emocí. Když rozvíjíte tyto pozitivní pocity, vaše prefrontální kůra dostane podporu.