Hemoroidy jsou běžným stavem, který vám může být velmi nepříjemný, často způsobuje bolest, svědění a krvácení při stolici. Způsobují je oteklé žíly, podobné křečovým žilám, ve vaší anální oblasti. Pokud jste náchylní k rozvoji hemoroidů nebo máte vyšší riziko v důsledku těhotenství, budete rádi, že víte, že je možné snížit vaše šance na jejich získání. Zdravými střevními návyky, změnami stravy a úpravou životního stylu můžete snížit riziko hemoroidů!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání návyků zdravého střeva
Krok 1. Použijte toaletu, jakmile ucítíte potřebu jít
Zpoždění pohybu střev může způsobit zpevnění stolice. Díky tomu je těžší projít, takže se namáháte. Protože namáhání může způsobit hemoroidy, zvyšuje to vaše riziko.
Nesnažte se držet pohyby střev! Omluvte se na toaletě, jakmile to půjde
Krok 2. Vyhněte se namáhání, abyste měli stolici
Pokud cítíte nutkání jít, ale nemůžete, je nejlepší vstát a projít se. To vám může pomoci uvolnit střeva bez namáhání. Pokud se při vyprazdňování pravidelně namáháte, zejména se zadrženým dechem, můžete způsobit hemoroid.
- Namáhání je známkou zácpy. Pokud se často namáháte vyprázdnit se nebo pokud nemůžete provádět stolici více než 3krát týdně, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci zjistit, co je příčinou vaší zácpy, a navrhnout možnosti léčby.
- Pohyb, například chůze, může vést k tomu, že se odpad pohybuje ve vašich útrobách. Pokud to nefunguje, poraďte se se svým lékařem o užívání změkčovače stolice, který vám může usnadnit pohyb střev.
- Zvednutí nohou o stoličku, když jdete na záchod, může pomoci zabránit namáhání.
Krok 3. Opusťte toaletu, jakmile skončíte
Čtení v koupelně nebo hraní na telefonu je běžný způsob, jak trávit čas. Nenechte se tím však udržet na záchodě, jakmile si ulevíte. Trvání na toaletě může namáhat vaši anální oblast, což zvyšuje riziko hemoroidů.
- Pokud cítíte pokušení sedět na záchodě déle, než je nutné, nedovolte v koupelně číst materiál, telefon nebo kapesní hru.
- Pokud bojujete se zácpou, může vám lékař doporučit přinést si do koupelny trochu zábavy, aby podpořil relaxaci a pomohl vám jít. Obecně je však nejlepší netrávit na toaletě déle než 10 minut, pokud tomu můžete pomoci.
Krok 4. Místo toaletního papíru použijte vlhké ubrousky, abyste se jemně vyčistili
Vlhčené ubrousky jsou dobrou volbou, pokud jste náchylní k podráždění a hemoroidům. Čistí vám konečník lépe než toaletní papír. Navíc jsou šetrnější k této oblasti, snižují podráždění a poskytují úlevu, pokud již máte hemoroidy. V uličce od toaletního papíru najdete mokré ubrousky pro použití na genitáliích a konečníku.
- Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že jsou vaše ručníky bez vůně a alkoholu. Tyto přísady mohou dráždit oblast.
- Používejte pouze ubrousky označené pro použití v koupelně.
Krok 5. Poraďte se svým lékařem, pokud máte chronický průjem nebo zácpu
Chronický průjem i zácpa mohou zvýšit riziko hemoroidů. Průjem vás nutí trávit více času na toaletě a vyžaduje, abyste si více otřeli konečník. Zácpa zvyšuje pravděpodobnost, že se budete namáhat pohybem střev, a vaše pohyby střev budou těžší.
- Váš lékař vám může pomoci najít úlevu.
- Pokud máte střídavý průjem a zácpu, může tyto problémy způsobovat základní zdravotní stav. Navštivte svého lékaře, abyste získali diagnózu a probrali možnosti léčby.
Krok 6. Udržujte svou anální oblast čistou, pokud se u vás objeví hemoroidy
To vám pomůže minimalizovat vaše nepohodlí a pomůže vám oblast se rychleji uzdravit. Umyjte si anální oblast denně mýdlem a teplou vodou.
- Ujistěte se, že mýdlo, které používáte k čištění anální oblasti, neobsahuje vůni ani alkohol.
- Pokud máte vysoké riziko vzniku hemoroidů, zvažte pořízení bidetu nebo ruční sprchové hlavice, kterou můžete použít k opláchnutí anální oblasti.
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Pijte alespoň 8 sklenic tekutin denně (240 ml)
Pití velkého množství tekutin každý den pomáhá udržet vaši stolici měkkou. Díky tomu je méně pravděpodobné, že se budete muset namáhat, abyste měli stolici. Jakékoli tekutiny vám mohou pomoci zůstat hydratované, včetně vody, džusů, čaje a polévek.
- Pokud chcete vodu ochutit, aby byla chutnější, přidejte do ní nakrájené ovoce.
- Pokud jste těhotná, je nejlepší vypít alespoň 10 sklenic tekutin denně, abyste se ujistili, že zůstanete hydratovaní.
-
Děti nevyžadují tolik tekutin jako dospělí. Zde je rozpis doporučeného příjmu tekutin pro děti:
- Děti ve věku 1-3 roky potřebují 1 litr (4,2 c) denně
- Děti ve věku 4-8 let potřebují 1,2 litru (5,1 c) denně
- Děti ve věku 9 až puberta potřebují 1,5 litru (6,3 c) denně
Krok 2. Jezte doporučené denní množství vlákniny
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny pomáhá udržet vaši stolici v pohybu skrz vaše střeva. Jezte hodně ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů, které všechny obsahují vlákninu. Mezi skvělé možnosti patří brokolice, kale, sladké brambory, jablka se slupkou, bobule, fazole, čočka a obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.
- Do věku 50 let je denní doporučená denní dávka vlákniny 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže. Po 50 letech se doporučení pro vlákninu sníží na 21 gramů pro ženy a 30 gramů pro muže.
- Pokud se snažíte splnit své denní doporučení, můžete do svého jídelníčku přidat vlákninový doplněk. Nejprve však promluvte se svým lékařem.
Krok 3. Udržujte si zdravou váhu s vyváženou stravou.
Obezita je častou příčinou hemoroidů, protože vyvíjí tlak na vaše tělo. To platí zejména pro obézní lidi, kteří sedí po dlouhou dobu. Riziko můžete snížit tím, že svou váhu udržíte ve zdravém rozmezí pro váš věk a výšku.
- Jezte jídla, která obsahují asi polovinu zeleniny, ¼ libových bílkovin a ¼ škrobové zeleniny. Můžete například sníst malý salát, šálek brokolice, 3 unce (85 g) ryby a půl šálku pečených batátů.
- Lidé s podváhou jsou také ohroženi rozvojem hemoroidů. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o nejlepším způsobu, jak dosáhnout zdravé hmotnosti.
Metoda 3 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte alespoň 30 minut denně
Kromě toho, že vám každodenní cvičení pomůže udržet si zdravou váhu, udrží vaše střevo v pohybu a pomůže vyhnout se zácpě. Pomáhá vám také uvolnit tlak na vaše anální žíly a snížit riziko vzniku hemoroidů. Zde je několik skvělých cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Chůze
- Běh
- Taneční
- Aerobik
- Plavání
- Skupinové hodiny tělocviku
- Jóga
Krok 2. Vyhněte se dlouhému sezení
Sezení vyvíjí tlak na žíly ve vaší anální oblasti. Tlak může způsobit rozvoj hemoroidů.
Pokud hodně sedíte kvůli zaměstnání nebo škole, zvedněte se a každou hodinu se několik minut procházejte
Krok 3. Vyhněte se zvedání těžkých břemen, pokud máte chronické hemoroidy
Ať už zvedáte těžké předměty nebo závaží, namáháte celé tělo. To zahrnuje žíly ve vaší anální oblasti. Namáhání při zvedání může způsobit hemoroidy nebo je zhoršit.
- Požádejte o pomoc, když potřebujete přesunout něco těžkého.
- Dodržujte silový trénink, který nepoužívá těžké váhy. Můžete například zvedat lehčí závaží nebo cvičit s vlastní váhou.
Krok 4. Vezměte si teplé koupele, abyste uvolnili svou anální oblast
Koupele nejen uklidňují stávající hemoroidy, ale také pomáhají s prevencí. Ujistěte se, že je vaše voda teplá, ne příliš horká, což může vaši pokožku dráždit. Namočte do vany alespoň na 20 minut.
Do koupele můžete také přidat soli Epsom
Krok 5. Buďte opatrní při análním sexu
Anální sex může zvýšit riziko vzniku hemoroidů, protože namáhá oblast. Pokud je anální sex součástí vašeho sexuálního životního stylu, promluvte si se svým lékařem o tom, jak to udělat bezpečně a minimalizovat riziko hemoroidů.
Pokud máte v současné době hemoroidy, vyhněte se análnímu sexu, dokud se nezhojí. Anální sex by mohl zhoršit všechny již přítomné hemoroidy
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Hemoroidy jsou běžným onemocněním a u některých lidí mohou být chronické.
- Těhotenství, obezita a stáří mohou zvýšit riziko vzniku hemoroidů.
