Existuje celá řada léků na předpis i volně prodejných (OTC), které mohou pomoci při léčbě chronické nespavosti a občasné nespavosti. Přestože žádný z těchto léků není bez rizika, porozumění kontraindikacím (specifické situace, za kterých by se určité léky neměly užívat) a jejich správné užívání může pomoci předcházet nežádoucím reakcím. Existuje také několik technik, které můžete použít ke zlepšení spánku, které nevyžadují léky.
Kroky
Část 1 ze 3: Bezpečné používání prostředků na předpis na spaní
Krok 1. Nejprve ošetřete základní podmínky
Zatímco léky na spaní na předpis jsou dobrou volbou pro některé lidi, kteří trpí nespavostí, nejsou vhodné pro lidi, jejichž nespavost má léčitelnou základní příčinu. Než zvážíte pomoc při spánku, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda můžete potřebovat léky nebo jinou léčbu k řešení základních stavů.
Mezi běžné poruchy, které interferují se spánkem, patří chronická bolest, reflux kyseliny, spánková apnoe a poruchy pohybu nohou, jako je syndrom neklidných nohou. Deprese, úzkost a stres mohou také narušovat váš spánkový režim
Krok 2. Pochopte, že všechny léky mají rizika
Přestože věda ušla dlouhou cestu, nic takového jako bezriziková pomoc při spánku stále neexistuje. Všechny tyto léky mají potenciál způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je ospalost, zmatenost a závislost. Pokud uvažujete o pomoci při spánku na předpis, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o rizicích a výhodách.
- Mezi nejběžnější efekty spojené s léky na spánek patří zvýšení denní ospalosti, ospalosti, závratě, závratě, kognitivních poruch, zhoršené motorické koordinace a chemické závislosti. K méně častým vedlejším účinkům pomůcek na spaní patří komplexní poruchy spánku, jako je náměsíčnost, řízení, telefonování, jídlo a sex, aniž byste byli úplně vzhůru.
- Pomůcky na spaní mohou také způsobit dočasné zhoršení příznaků deprese.
- Doxepin a Ramelteon jsou dvě pomůcky na spaní, u nichž se nepředpokládá riziko závislosti.
Krok 3. Pokud je to možné, rozhodněte se pro krátkodobě působící léky
Pokud uvažujete o pomoci při spánku na předpis, zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás bylo vhodné krátkodobě působící léčivo. Zatímco u krátkodobě působících léků (které jsou tělem rychle absorbovány) se vedlejší účinky stále vyskytují, jsou méně časté než u dlouhodobě působících léků (jejichž vstřebávání trvá déle).
- Mezi krátkodobě působící léky patří Ramelteon, Triazolam, Zaleplon a Zolpidem. Mezi dlouhodobě působící léky patří Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam a Zolpidem s prodlouženým uvolňováním.
- Léky s dlouhodobým účinkem mohou být pro některé lidi vhodnější, zvláště pro ty, kteří mají problém se spánkem, oproti usínání.
Krok 4. Zjistěte, zda je antidepresivum pro vás to pravé
Ačkoli antidepresiva nejsou schválena FDA jako pomoc při spánku, existují některá antidepresiva, která jsou také sedativa. Nízké dávky těchto léků mohou být vhodné k léčbě nespavosti u pacientů, kteří také trpí depresí nebo úzkostí.
Amitriptylin, Mirtazapin, Trazodone jsou antidepresiva se sedativními účinky
Krok 5. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Pokud dostanete recept na pomoc při spánku, je důležité pečlivě dodržovat pokyny k dávkování. Užívání příliš velkého nebo příliš malého množství drogy může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
- Nikdy nesnižujte ani nezvyšujte dávkování, aniž byste to nejprve probrali se svým lékařem, i když máte pocit, že dávkování není pro vás to pravé.
- Náhlé zastavení léčby může způsobit nespavost.
Krok 6. Pokud jste starší, dbejte zvýšené opatrnosti
Přípravky na spaní na předpis mohou způsobit, že se druhý den ráno bude každý cítit podrážděně a zmateně, ale tyto vedlejší účinky se s věkem zhoršují. Zvláště opatrní buďte při používání pomůcek na spaní, pokud je vám 50 a více let.
- Starší lidé mohou být náchylnější k nežádoucím účinkům, protože tělo s věkem rozkládá léky pomaleji.
- Pokud je vám 50 nebo více let, promluvte si se svým lékařem o správné dávce pro vás, protože pro začátek může být nejlepší užít nižší než doporučenou dávku.
Krok 7. Vyhněte se hned jízdě
Protože léky na spaní na předpis mohou způsobovat vedlejší účinky, jako je podrážděnost, je dobré se vyvarovat něčeho, co vyžaduje hodně soustředění, dokud nepochopíte, jak na vás droga působí. Obzvláště nebezpečné je řízení a obsluha strojů, proto se těmto aktivitám vyhněte alespoň jeden den poté, co začnete užívat nový lék na spaní.
Krok 8. Nahlaste složité chování při spánku
Sedativní a hypnotické léky mohou někdy způsobit, že se lidé během spánku zapojí do složitého chování, jako je jídlo a řízení. Když k tomu dojde, lidé obvykle nemají vzpomínky na události následujícího rána. To může být velmi nebezpečné, proto informujte svého lékaře, pokud máte nějaký důvod se domnívat, že jste se při užívání pomoci na předpis na předpis podíleli na nějakém složitém spánkovém chování.
Krok 9. Zajistěte okamžité lékařské ošetření alergických reakcí
I když to není příliš běžné, někteří lidé mají závažné alergické reakce na léky na spaní na předpis. Pokud se u vás objeví anafylaxe nebo otok obličeje, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože tyto reakce mohou narušit vaši schopnost dýchat.
Část 2 ze 3: Výběr správných volně prodejných pomůcek na spaní
Krok 1. Nepoužívejte alkohol jako pomoc při spánku
Někteří lidé se samoléčí alkoholem, když mají potíže s usínáním, ale není to dobrý nápad. Alkohol vás sice může unavit, ale zhoršuje kvalitu vašeho spánku, takže je menší pravděpodobnost, že se příští ráno probudíte s pocitem svěžesti.
Nikdy nepijte alkohol, pokud užíváte jakýkoli druh předpisu nebo volně prodejného prostředku na spaní, protože to může způsobit nežádoucí reakce
Krok 2. Volně prodejné léky používejte pouze krátkodobě
OTC pomůcky na spaní mohou být velmi účinné, pokud je používáte příležitostně; je však snadné vybudovat si toleranci vůči antihistaminikům, které většina těchto léků obsahuje, což pro vás učiní léky neúčinnými. Abyste se vyhnuli vytváření tolerance, neužívejte volně prodejné prostředky na spaní dlouhodobě.
Krok 3. Znát kontraindikace OTC pomůcek ke spánku
Difenhydramin a doxylamin jsou aktivními složkami většiny OTC prostředků na spaní. Tyto léky jsou obecně bezpečné pro krátkodobé použití, ale nedoporučují se pro následující osoby:
- Lidé s glaukomem s uzavřeným úhlem
- Lidé s astmatem
- Lidé s chronickou obstrukční plicní nemocí
- Lidé se spánkovou apnoe
- Lidé s těžkým onemocněním jater
- Lidé s obstrukcí trávicího systému
- Lidé s retencí moči
- Těhotné nebo kojící ženy
- Lidé starší 75 let
Krok 4. Pochopte klady a zápory melatoninu
Melatonin je hormon vyvolávající spánek, který je přirozeně produkován tělem. Melatoninové doplňkové pilulky jsou oblíbené pomůcky na spaní, které mohou být pro některé účinné, ale nejsou vhodné pro každého.
- Melatoninové doplňky bývají účinnější u jedinců, kteří trpí poruchami cirkadiánního rytmu (včetně jet lag), než u lidí s chronickou nespavostí.
- Ačkoli je to „přirozené“, melatonin může stále způsobovat vedlejší účinky, včetně chůze ve spánku, nevolnosti a ospalosti následujícího dne.
- Protože to není regulováno FDA, melatoninové pilulky se mohou u různých značek lišit v účinnosti. Začněte s 0,1–0,3 mg na spánek. Pokud nemůžete najít přípravek s těmito dávkami, pak je nejlepší koupit pilulky 1,0 mg a rozdělit je na polovinu. Začněte „pomalu a pomalu“. Mějte na paměti, že můžete také najít pilulky se zpožděným a okamžitým uvolněním, které vám mohou pomoci dále doladit dávkování.
- Vezměte si melatonin asi hodinu před plánovaným spaním a upravte tento čas podle potřeby.
- Některá léčiva, jako jsou beta-blokátory, mohou interferovat s vaší produkcí melatoninu. Je známo, že kofein a alkohol mají vliv na syntézu a metabolismus melatoninu.
Krok 5. Získejte fakta o Valerianovi
Valerian je bylinný doplněk, který se běžně užívá jako pomoc při spánku. U některých lidí to může být účinné, ale stejně jako každá jiná pomoc při spánku může způsobit vedlejší účinky a není to správná volba pro každého.
- Valerian je obvykle nejúčinnější, pokud je užíván pravidelně po dobu nejméně dvou týdnů, takže je lepší volbou pro lidi s chronickou nespavostí než pro lidi, kteří mají příležitostné problémy se spánkem.
- Mezi časté nežádoucí účinky patří závratě, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost.
- Valerian není bezpečný pro ženy, které jsou těhotné nebo kojící, pro děti do tří let nebo pro osoby s onemocněním jater.
- Valerian není regulován FDA, takže neexistují žádná oficiální doporučení týkající se správného dávkování.
Krok 6. Dávejte si pozor na lékové interakce
Všechny volně prodejné pomůcky na spaní, včetně bylinných pomůcek na spaní, mohou interagovat s léky na předpis a jinými volně prodejnými léky. Vždy se poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte.
- Melatonin může interagovat s antikoncepčními pilulkami, imunosupresivy, léky na cukrovku a ředidly krve.
- Valerian může komunikovat s třezalkou.
Část 3 ze 3: Použití nelékařských triků na podporu spánku
Krok 1. Upravte teplotu
Většina lidí lépe spí, když jim není příliš horko, ale ani příliš zima. Abyste rychleji usnuli a lépe spali, upravte termostat tak, aby se během spánku teplota pohybovala mezi 16,6 až 21,1 ° C (62 až 70 ° F).
Každý je jiný, takže zkuste experimentovat s různými teplotami, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje
Krok 2. Vyberte správnou přikrývku
Dokonalá přikrývka může také dramaticky zvýšit kvalitu vašeho spánku. Neexistuje jedno univerzální řešení, takže možná budete muset vyzkoušet několik různých přikrývek, než najdete ten pravý pro vás.
- Ideální je lehká až středně těžká přikrývka, protože těžké přikrývky mohou způsobit, že vám bude v noci příliš horko, což může narušit váš spánek. Vyhřívané přikrývky mohou také způsobit, že vám bude příliš horko.
- Pokud máte alergie, nezapomeňte si vybrat nealergickou přikrývku a prát ji každý týden v horké vodě, abyste se zbavili jakýchkoli alergenů.
- Vážené přikrývky jsou ideální pro lidi, kteří trpí úzkostí, protože poskytují tlak podobný objetí, takže se cítíte bezpečně.
Krok 3. Proveďte změny životního stylu, abyste podpořili dobrou hygienu spánku
Existuje řada jednoduchých změn, které můžete ve svém životním stylu provést a které mohou pomoci podpořit spánek. Pokud máte problémy se spánkem, možná budete chtít vyzkoušet následující techniky, než se uchýlíte k lékům:
- Zkuste jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Začněte spát několik hodin před spaním s relaxačními aktivitami, jako je teplá koupel nebo sprcha, meditace nebo pití čaje bez kofeinu.
- Odpoledne a večer se vyhýbejte kofeinu.
- Přes den si zdřímněte, protože kvůli tomu můžete být v noci méně unavení.
- Pravidelně cvičte, abyste pomohli spálit energii.
- Snižte nebo zvládejte množství stresu ve svém životě.
Krok 4. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Pokud potřebujete trochu více pomoci se zlepšením spánku, ale nechcete brát žádné léky, může vám prospět kognitivně behaviorální terapie. Tento druh terapie vám pomůže identifikovat věci, které vám brání v dobrém spánku, a naučí vás lepší spánkové návyky.
- Na rozdíl od léků vám kognitivní behaviorální terapie pomůže vyřešit základní příčinu vaší nespavosti.
- Můžete se naučit relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, nebo použít řízenou meditaci.
Tipy
- Pravděpodobnost, že se budete cítit ospalí den po užití pomůcky na spaní (na předpis nebo OTC), můžete snížit tím, že zajistíte, že budete mít celých osm hodin na to, abyste se spánku věnovali, než si ho vezmete.
- Pokud zjistíte, že většinu nocí potřebujete použít volně prodejnou pomůcku na spaní, měli byste navštívit svého lékaře k dalšímu zhodnocení.
