Volně prodejné a předpisové prášky na spaní mohou způsobit vedlejší účinky, jako je ospalost následující den, ospalost, nedostatek soustředění, závratě, špatná koordinace, rozmazané vidění, sucho v ústech, zácpa a zadržování moči, bolesti hlavy, nevolnost, neobvyklé sny, deprese a zhoršený výkon v dovednostech, jako je řízení. Své potřeby spánku můžete nejlépe zvládnout použitím nejnižší účinné dávky prášky na spaní a začleněním nefarmakologických metod dlouhodobého zvládání nespavosti. Pokud však užíváte prášky na spaní a vaše nežádoucí účinky se stanou závažnými, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Cvičením, pitím spousty tekutin, vyváženou stravou a vyhýbáním se kofeinu, alkoholu a tabáku můžete většinu těchto příznaků zvládnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba více vedlejších účinků
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení vám může pomoci zvládnout zácpu, deprese, nedostatek pozornosti nebo soustředění a únavu/ospalost. Zvládněte tyto vedlejší účinky tím, že budete mít alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení týdně. Mírné aerobní cvičení zahrnuje plavání, rychlou chůzi a jízdu na kole.
Například po práci třikrát týdně na kole nebo si během přestávky na oběd udělejte třicetiminutovou rychlou procházku čtyřikrát až pětkrát týdně
Krok 2. Pijte hodně tekutin
Pití velkého množství tekutin, například vody, vám může pomoci zvládnout zácpu a zadržování moči, sucho v ústech, bolesti hlavy a závratě. Doporučuje se, aby muži vypili 13 šálků (3 litry) a ženy 9 šálků (2,2 litru) vody denně.
Sání ledové tříště a žvýkání žvýkačky bez cukru může také zmírnit sucho v ústech
Krok 3. Jezte vyváženou stravu
Vyvážená strava se skládá z ovoce a zeleniny, mléka a mléčných výrobků, zdravého masa, jako jsou ryby a kuře, a zdravých škrobů (brambory, chléb, těstoviny). Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků.
Jíst vyváženou stravu pomůže vašemu tělu zvládnout mnoho, ne -li všechny, vedlejší účinky spojené s prášky na spaní
Krok 4. Vyhněte se kofeinovaným nápojům, alkoholu a tabáku
Kofein, alkohol a tabák mohou zhoršit vedlejší účinky, jako je sucho v ústech, bolesti hlavy a závratě. Tyto látky mohou také zhoršit vaši schopnost soustředit se a pamatovat si věci.
Po užití prášky na spaní nikdy nepijte alkohol. Alkohol nejen naruší váš spánek, ale také zvýší sedativní účinek prášky na spaní a vytvoří nebezpečnou a možná smrtelnou kombinaci
Metoda 2 ze 3: Léčba specifických příznaků
Krok 1. Spěte alespoň osm hodin, abyste předešli ospalosti
Ospalost je běžným vedlejším účinkem léků na spaní, které jsou dostupné bez předpisu i na předpis. Chcete -li zvládnout ospalost, vezměte si prášky pouze v noci, kdy jste schopni spát alespoň osm hodin.
- Než si vezmete prášky, dokončete své noční aktivity a použijte toaletu. Tímto způsobem můžete zabránit tomu, abyste museli během noci vstávat, abyste mohli používat toaletu.
- Krátké zdřímnutí během dne může také pomoci ospalosti.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste předešli zácpě
Patří sem potraviny jako maliny, jablka, hrušky, artyčok, hrášek, brokolice, čočka, černé fazole, celozrnné těstoviny, ječmen, oves a otruby.
Krok 3. Zmírněte příznaky deprese pomocí doplňků vitaminu B12
Doporučuje se dostat 2,4 mikrogramů vitaminu B12 denně. Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu B12 může také zmírnit příznaky deprese.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B12 jsou hovězí, krůtí, kuřecí, lososové, pstruhové, škeble, krevety, kanic a vejce
Krok 4. K léčbě rozmazaného vidění použijte oční kapky
Rozmazané vidění je obvykle příznakem suchých očí. Suché oči můžete ošetřit volně prodejnými očními kapkami. Pokud je suchost závažná, obraťte se na svého očního lékaře, aby vám předepsal oční kapky.
Oční lékař může také pomocí oční zkoušky určit, zda podkladový oční problém, zhoršený prášky na spaní, způsobuje suchost a rozmazané vidění
Krok 5. Vezměte si léky s mlékem nebo jídlem, abyste snížili nevolnost
Udělejte to, pokud není uvedeno jinak. To může pomoci snížit případnou nevolnost. Kromě toho se snažte vyhnout těžkým jídlům. Místo toho jezte menší častější jídla po celý den.
- Můžete také vzít antacidum, jako je Pepto-Bismol, abyste zvládli nevolnost.
- Obecně se snažte vyhýbat kořeněným jídlům, pokud pocítíte nevolnost.
Krok 6. Vezměte správné dávkování, abyste se vyhnuli toleranci
Dodržování správného dávkování předepsaného lékařem nebo doporučeného na lahvičce může pomoci zabránit toleranci, závislosti a závislosti. To platí zejména v případě, že užíváte léky na spaní na předpis. Také se snažte vyhýbat užívání léků na spaní na předpis každou noc.
- Pokud si vezmete prášky na spaní na předpis, můžete si vyvinout toleranci za pouhé tři až čtyři týdny.
- Neužívejte druhou dávku léků uprostřed noci.
Metoda 3 ze 3: Ochrana vašeho zdraví
Krok 1. Sledujte své vedlejší účinky
Do deníku si napište všechny nežádoucí účinky, které se u vás mohly vyskytnout po užití prášků na spaní. Tímto způsobem můžete efektivněji řídit své vedlejší účinky.
- Pokud je například vašim běžným příznakem ospalost, pak se v noci, kdy si vezmete prášky, ujistěte, že spíte alespoň osm hodin.
- Pokud užíváte léky na předpis, prodiskutujte své vedlejší účinky se svým lékařem při příštím setkání.
Krok 2. Kontaktujte svého lékaře
Měli byste to udělat, pokud se některý z vašich vedlejších účinků stane závažným; například pokud narušují vaši schopnost plnit každodenní úkoly. Pokud se u vás vyskytnou sebevražedné myšlenky nebo činy, okamžitě kontaktujte také svého lékaře.
Lékař vám může snížit dávkování nebo předepsat jiný lék. Nakonec by vaším cílem mělo být vysadit prášky na spaní a pracovat na tom, abyste většinu nocí usnuli
Krok 3. Rozhodněte se pro přírodní prostředky
Přírodní prostředky, které vám mohou pomoci zvládnout nespavost, jsou relaxační techniky, břišní dýchání, cvičení a svalová relaxace. Můžete také zvážit užívání přírodního doplňku, jako je melatonin, místo prášků na spaní. Nejprve se však o tom poraďte se svým lékařem.
Mluvením s lékařem nebo terapeutem, známým také jako kognitivní behaviorální terapie (CBT), můžete určit základní příčinu nebo příčiny nespavosti. Přesným určením hlavní příčiny se možná vyhnete nutnosti užívat prášky na spaní
Tipy
- Pomalu se postavte ze sedu, abyste předešli závratím. Pokud máte závratě, používejte také hole, madla a další formy podpory.
- Prášky na spaní by měly být pouze krátkodobé. Místo toho změňte své návyky, abyste podpořili lepší spánek. Mezi dobré návyky patří pravidelná fyzická aktivita a vyhýbání se kofeinu, nikotinu, alkoholu a používání elektronických zařízení před spaním.
