Když jste nemocní, prostě se necítíte jako vy. Cítíte se skleslí a slabí a někdy se i nadále cítíte nevolně, i když většina vašich příznaků odezněla. Může být opravdu těžké vstát z postele a být znovu aktivní a úklid vašeho domu se může zdát skličující. Abyste se zbavili utrpení z nemoci, je důležité postarat se o sebe a svůj dům po nemoci, abyste se mohli i nadále cítit lépe a vyhnuli se opětovnému onemocnění.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Péče o sebe
Krok 1. Věnujte dostatek času odpočinku
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak skončit zpět na nemocenské posteli, je donutit se být příliš brzy aktivní. Ano, pravděpodobně máte hodně práce a možná vám chybí škola nebo práce, ale nechat své tělo zotavit se z nemoci je nesmírně důležité. Nesnažte se dělat příliš mnoho, dokud všechny vaše příznaky neustoupí. Relaxace a spánek by měly být #1 na vašem seznamu priorit, dokud nebudete mít pocit, že jste o 100% lepší.
Zdraví dospělí potřebují mezi 7,5 a 9 hodinami spánku každou noc a někdo, kdo je nemocný, bude potřebovat mnohem víc. Ujistěte se, že si necháte dostatek času na odpočinek, ať už to znamená volání nemocných do práce nebo do školy, zrušení plánů a/nebo brzké spaní
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Být nemocný vám může hodně vzít; je to vždy vyčerpávající zážitek, duševně i fyzicky. Pomozte svému tělu rychleji se odrazit tím, že vypijete spoustu tekutin. Nezapomeňte vypít 240 ml sklenice vody každých několik hodin po celý den, abyste nahradili tekutiny ztracené během nemoci. Měli byste také pít nápoj bohatý na živiny, jako je kostní vývar, zeleninový vývar nebo kokosová voda, několikrát denně, i když se budete cítit lépe.
Krok 3. Jezte zdravě
Vracet se zpět do švihu v jídle po záchvatu nemoci může být přinejlepším neatraktivní. Je však velmi důležité oživit vaše tělo tolik potřebnými živinami a výživou, abyste se mohli stále zlepšovat. Vzhledem k tomu, že jste pravděpodobně několik posledních dnů nebo týdnů jedli pouze sušenky, suché toasty nebo vývar, začněte do svého jídelníčku opět zařazovat některé zdravé potraviny bohaté na živiny. Některé tipy:
- Vyvarujte se konzumace jakýchkoli bohatých, zpracovaných nebo tučných jídel.
- Jezte menší, lehčí jídla častěji po celý den místo 3 hlavních jídel.
- Zkuste jíst zelené ovocné a zeleninové smoothie jednou denně. Pomůže vám to přijmout spoustu živin, které jsou klíčové pro to, abyste se postavili na nohy.
- Polévky, zejména vývar z kuřecích kostí se zeleninou, tom yum, pho a miso polévka, jsou skvělým způsobem, jak znovu zavést bílkoviny a zeleninu zpět do vaší stravy.
Krok 4. Uvolněte bolesti svalů jemným teplem
Část toho, abyste se cítili lépe poté, co jste byli nemocní, se zabývá přidruženými příznaky, jako je bolest a bolesti svalů. Možná už nebudete kašlat každých 5 minut, ale z toho hackování vás stále mohou bolet záda. Jeden dobrý způsob, jak zmírnit jakoukoli související bolest, jakmile se začnete cítit lépe, je tepelné ošetření. Například:
- Relaxujte v příjemné dlouhé koupeli. Zkuste přidat 1 šálek (1,7 g) solí Epsom nebo několik kapek relaxačních, protizánětlivých esenciálních olejů, jako je eukalyptus, máta peprná nebo levandule, abyste podpořili další hojení a relaxaci.
- Zkuste použít vyhřívací podložku, která vám pomůže s bolestí specifickou pro dané místo. Pokud máte například křeče v podbřišku po žaludeční chřipce, můžete podložku zahřát a položit si ji na břicho, abyste si ulevili.
- Opatrně vmasírujte bolest zmírňující mast jako Tiger Balm nebo Icy Hot všude, kde vás bolí. Například naneste na spánky otěr při jakýchkoli souvisejících bolestech hlavy. Nezapomeňte si poté umýt ruce, protože tyto drhnutí jsou velmi silné a jakákoli kůže, které se dotkne, se zahřeje!
Krok 5. Cvičte s mírou
Vstávání a pohyb po nemoci způsobí prokrvení a pomůže vyplavit toxiny. Ale počkejte, až budete úplně bez horečky, abyste mohli začít cvičit. Pokud jste neměli horečku, vyhněte se intenzivnímu tréninku a věnujte si 2 až 3 týdny, než začnete cvičit. Začněte pomalu cvičit a začněte s krátkými, lehkými tréninky, jako je chůze, jemné úseky a regenerační nebo pomalá jóga. Po nemoci počkejte alespoň týden, než přejdete na mírnější cvičení, jako je běh.
- Mohli byste také uvolnit cvičení s horkou třídou jógy, která může podpořit váš imunitní systém a pomoci odstranit zbývající přetížení.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaní, poslouchat své tělo a pomalu to brát! Po jakémkoli cvičení si hodně odpočiňte.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na používání doplňků k posílení imunitního systému
Některé druhy vitamínových a minerálních doplňků mohou posílit váš imunitní systém a pomoci vám cítit se lépe, rychleji. Než vyzkoušíte jakýkoli nový vitamín, poraďte se se svým lékařem. Dejte jim vědět, pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, protože to může ovlivnit, které doplňky můžete bezpečně užívat. Některé doplňky, které by mohly pomoci, zahrnují:
- Vitamín D
- Vitamín C
- Zinek
- Draslík
- Polyfenoly, které můžete přirozeně získat ze zeleného čaje a většiny ovoce a zeleniny
- Probiotika, která najdete v potravinách jako jogurt a kefír
Krok 7. Vyzkoušejte činnosti uvolňující stres, abyste se cítili lépe
Nemoc může být stresující. Stres vám bohužel může také unést tělo a ztěžuje odskočení! Pokud se cítíte ve stresu, vyhraďte si každý den alespoň pár minut na věci, které vám pomohou relaxovat. Můžete například:
- Dělejte hluboká dechová cvičení
- Přemýšlet
- Dělejte si lehká cvičení nebo jógu
- Poslouchejte klidnou hudbu
- Chatujte s přítelem nebo milovanou osobou
- Práce na hobby nebo kreativním projektu
- Relaxujte venku
- Dopřejte si masáž nebo si namasírujte sami
Krok 8. Hydratujte pokožku
Nemoc může mít na vašem vzhledu skutečnou daň. Všechno to kýchání, kašel a otírání vám může zanechat syrovou, červenou kůži. Jakmile se začnete starat o vnitřek svého těla, zaměřte svou pozornost na svou zanedbanou pokožku. Kupte si zvlhčovač, který obsahuje lanolin, a naneste jej na oblasti, jako je nos, pro okamžitou úlevu od bolestivé, popraskané pokožky. Zvažte také nákup balzámu na rty, který obsahuje přísady jako kokosový olej nebo arganový olej, které jsou vynikající pro popraskané rty.
Sezamový a mandlový olej jsou také skvělé pro zvlhčení popraskané pokožky. Stačí si vybrat výrobky, které neobsahují konzervační látky a další přísady
Metoda 2 ze 2: Domácí hygiena
Krok 1. Svlékněte a vyperte prostěradlo
Když jste nemocní, trávíte většinu času v posteli, takže úklid prostěradla by měl být na prvním místě. Když jste nemocní a vaše povlečení je pokryto nezdravými zárodky, potíte se mnohem více, takže zabíjení bakterií na posteli je velmi důležité. Svlékněte celou postel včetně povlaků na polštáře a omyjte je v horké vodě s bělidlem bezpečným pro barvy. Před praním případné skvrny ošetřete odstraňovačem skvrn. Nechte matraci několik hodin dýchat, než na ni položíte nové povlečení.
I když jste nemocní, perte své povlečení a povlaky na polštáře v horké vodě každých několik dní, abyste zabili choroboplodné zárodky a viry, zvláště pokud sdílíte postel s někým jiným
Krok 2. Vyčistěte koupelnu do hloubky
Bez ohledu na typ nemoci, kterou jste měli, jste pravděpodobně strávili spoustu času řešením příznaků svého brouka v koupelně. Ať už jste tam byli jen proto, abyste popadli více tkání, nebo jste tam spali 2 noci a dávali vaší koupelně hlubokou očistu, je další hlavní prioritou po nemoci. Zde je několik tipů na dezinfekci vaší koupelny:
- Jakékoli osušky, ručníky, koberečky, župany nebo jiné textilie perte v horké vodě s bělidlem bezpečným pro barvy.
- Dezinfikujte všechny povrchy, zaměřte se hlavně na desky a toaletu. Můžete použít výrobek zakoupený v obchodě s bělidlem, nebo si můžete vyrobit vlastní dezinfekční prostředek s 1 dílem vody na 1 díl třecího alkoholu nebo plného octa.
- Vyprázdněte odpadkový koš a poté jej vydezinfikujte.
- Vyměňte zubní kartáček nebo namočte hlavu zubního kartáčku na 30 minut do peroxidu vodíku, abyste zabili všechny bakterie.
- Pokud jste pomocí houby vše setřeli, vyhoďte ji, až budete hotovi. Používáte -li hadříkový hadřík, umyjte jej ručníky, až budete hotovi.
- Při čištění podlahy přidejte do čisticího roztoku několik kapek eukalyptového oleje. Vůně uklidní vaše dýchací cesty a olej může pomoci zabít přetrvávající zárodky a viry.
Krok 3. Dezinfikujte svou kuchyň
Možná jste moc nepoužívali kuchyň, když jste byli nemocní, ale i pouhý čaj v čaji může zanechat stopu choroboplodných zárodků, které mohou rozšířit vaši nemoc na jiné lidi. Dezinfikujte si kuchyň desinfekčními ubrousky, přípravkem s bělidlem nebo domácím dezinfekčním prostředkem s 1 dílem vody na 1 díl třecího alkoholu nebo plného octa. Mezi klíčová místa k vymazání ve vaší kuchyni patří:
- Desky
- Rukojeť chladničky
- Rukojeti faucetu
- Úchytky spíže, skříně a zásuvky
- Jakékoli použité nádobí
Krok 4. Sanitujte všechna další kontaktní místa
Je těžké si pamatovat vše, čeho jste se ve svém domě dotkli, když jste byli nemocní, ale je důležité pokusit se dezinfikovat cokoli, s čím jste mohli mít kontakt. Pomůže vám to zůstat zdravý a snížíte pravděpodobnost, že onemocníte ještě někdo další. Ujistěte se, že používáte dezinfekční prostředky, které jsou bezpečné pro použití na různých površích, jako je elektronika. Kromě oblastí, které jste v tomto místě již vyčistili, patří mezi nejběžnější kontaktní místa v domě:
- Teploměry
- Koupelnové skříňky a úchytky zásuvek
- Kliky
- Spínače osvětlení, včetně desky spínače světla
- Elektronika jako notebooky, mobilní telefony, pevné telefony, dálkové ovladače pro TV a počítačová klávesnice a myš
Krok 5. Vyperte všechno své nemocné oblečení
Nyní, když je vaše postel, koupelna, kuchyň a kontaktní místa čistá, musíte odstranit poslední místo, kde se nacházely vaše choroboplodné zárodky: oblečení, které jste měli na sobě. Vezměte si všechno pyžamo, svetry a pohodlné oblečení, které jste za poslední dny nebo týdny zotavili, a vyperte poslední dávku prádla pomocí horké vody a bělidla bezpečného pro barvy. Poté prádlo sušte na vysoké teplotě. Tím zajistíte, že jste zabili všechny viry a bakterie, které můžete mít, a budete mít čistou a zdravou břidlici.
Pokud sdílíte domov s někým jiným, perte oblečení odděleně od toho jeho, abyste zabránili jeho onemocnění. Poté, co jste si vyčistili prádlo, proveďte prací cyklus s bělidlem a dezinfikujte pračku
Krok 6. Vyvětrejte dům
Poté, co jste byli nemocní a zavřeni ve svém domě se zavřenými okny a zataženými roletami, je skvělý dům vyvětrat. Otevřete všechna okna a nechte trochu vát trochu čerstvého vzduchu dovnitř a kolem vašeho domu. Nahradíte -li zatuchlý, nemocný vzduch ve vašem domě čerstvým vzduchem, zbavíte se všech částic ve vzduchu a budete se cítit svěží a plní energie. Pokud je venku opravdu zima, udělejte to jen na minutu nebo 2; jinak nechte okna otevřená tak dlouho, jak budete chtít!
Tipy
- Pokračujte v klidu v týdnech po nemoci a poslouchejte své tělo, když vám řekne, abyste zpomalili. To, že se cítíte lépe, neznamená, že jste 100% bez nemocí!
- Pití spousty vody a konzumace jídla se spoustou vitamínů a živin jsou některé z nejlepších způsobů, jak nejen překonat nemoc, ale také odvrátit budoucí chřipku.
