Váš krevní tlak měří sílu, kterou vaše krev působí na boky cév, když se pohybuje kolem vašeho těla, a je důležitým ukazatelem vašeho zdraví. Monitorování krevního tlaku by mělo být prováděno pomocí manžety a stetoskopu - nástrojů, které většina lidí doma nemá, ale jsou nezbytné pro přesné čtení. Pokud chcete zkontrolovat, zda je váš systolický krevní tlak (tlak ve vašich tepnách, když vám srdce pumpuje) normální, můžete použít svůj puls pro hrubý odhad. Diastolický krevní tlak (tlak ve vašich tepnách, když vaše srdce odpočívá mezi údery) musí být vždy prováděn pomocí pažní manžety nebo stetoskopu.
Kroky
Část 1 ze 4: Odhad systolického krevního tlaku pomocí tepu
Krok 1. Položte prsty na vnitřní stranu zápěstí
Prvním krokem při odhadování systolického krevního tlaku je lokalizace tepu. Váš puls vám poskytne základní informace, které potřebujete k odhadu, zda je váš systolický krevní tlak relativně normální. Mějte na paměti, že je to velmi hrubý odhad a ve skutečnosti vám řekne pouze to, zda váš systolický krevní tlak není nízký - neznamená vysoký krevní tlak.
- Vezměte dva prsty, nejlépe ukazováček a prostředník, a položte je těsně pod záhyby zápěstí na straně palce.
- Nepoužívejte palec, protože má dostatečně silný pulz, aby zasahoval do tohoto procesu.
Krok 2. Všimněte si svého tepu
Jakmile budete mít dva prsty v obecné oblasti, zjistěte, zda můžete cítit svůj radiální puls - rázovou vlnu generovanou tlukotem vašeho srdce. Pokud cítíte svůj puls, znamená to, že vaše systolické měření je nejméně 80 mmHg, což je normální. To vám však neposkytne žádné informace o tom, zda je váš krevní tlak vysoký nebo ne. Pokud necítíte svůj puls, vaše systolická hodnota je pravděpodobně nižší než 80 mmHg, což je stále normální.
- Důvod, proč to ukazuje, že váš krevní tlak je alespoň 80 mmHg, je ten, že vaše radiální tepna (tepna v zápěstí) je malá a váš krevní tlak musí být alespoň 80 mmHg, aby jej puls dosáhl.
- Necítit puls neznamená zdravotní problémy.
- Odhad vašeho krevního tlaku bez manžety vám neposkytne žádné informace o vašem diastolickém tlaku.
- Některé studie zpochybnily účinnost odhadu systolického tlaku pomocí vašeho pulsu.
Krok 3. Poté, co jste byli mírně aktivní, znovu zkontrolujte svůj tep
Měli byste znovu zkontrolovat svůj puls později během dne, abyste získali představu o tom, jak se váš puls zvyšuje po určité aktivitě. Získáte tak více informací k určení, zda je váš krevní tlak nízký, vysoký nebo normální.
- Pokud po mírné aktivitě nemáte detekovatelný puls, existuje šance, že byste měli nízký krevní tlak.
- Pokud máte podezření na nějaké nesrovnalosti, poraďte se se svým lékařem.
Část 2 ze 4: Používání aplikace a smartphonu
Krok 1. Pochopte, že to není přesný způsob, jak si kontrolovat krevní tlak
I když jsou tyto aplikace skvělý nápad, nešťastnou zprávou je, že jejich výsledky nejsou spolehlivé. Je považováno za „rekreační“zdravotnický prostředek a není legitimním lékařským nástrojem, který zaznamenává váš krevní tlak. Nepoužívejte jednu z těchto aplikací a předpokládejte, že poskytnuté informace jsou přesné nebo platné.
Krok 2. Navštivte ve svém smartphonu obchod s aplikacemi
Nezapomeňte navštívit příslušný obchod s aplikacemi pro váš telefon a operační systém. V obchodě s aplikacemi najdete širokou škálu mobilních monitorovacích aplikací, které nabízejí mnoho funkcí.
- Zadejte „monitor krevního tlaku“
- Zobrazit různé výsledky.
- Vyberte několik, vyberte je a přečtěte si uživatelské recenze. Při čtení recenzí se zaměřte na snadné použití a obecné štěstí lidí s aplikací. Pokud uživatelé ohodnotili aplikaci 3 hvězdičkami nebo méně, podívejte se po jiné.
Krok 3. Stáhněte si aplikaci
Poté, co si přečtete nějaké recenze o několika aplikacích, musíte jednu vybrat a stáhnout. Chcete -li si stáhnout aplikaci:
- Na smartphonu stiskněte tlačítko „stáhnout“. Toto tlačítko se může lišit v závislosti na vašem operačním systému.
- Při stahování programu buďte trpěliví.
- Rychlost stahování se může lišit v závislosti na rychlosti vašeho internetového připojení. Chcete -li zvýšit rychlost, připojte telefon k bezdrátové síti. To vám také pomůže ušetřit případné poplatky spojené s využitím dat.
Krok 4. Pomocí aplikace odečtěte svůj krevní tlak
Nyní, když jste si stáhli aplikaci, musíte kliknout na ikonu, která ji představuje. Tím se otevře aplikace. Poté budete chtít aplikaci použít k měření krevního tlaku.
- Pokud aplikace nabízí více diagnostiky než krevní tlak, vyberte možnost diagnostiky krevního tlaku.
- Přečtěte si pokyny.
- Ujistěte se, že ukazováček zakrývá fotoaparát na zadní straně telefonu. Aplikace bude pro výpočet vašeho krevního tlaku používat informace o stabilitě signálu fotoelektrické pulzní vlny. Tato technologie v podstatě analyzuje váš puls, srdeční frekvenci a další informace, aby dospěla ke statistikám zdraví.
- Podržte prst na fotoaparátu, dokud vám aplikace neoznámí, že je její měření dokončeno.
- Zaznamenejte výsledky.
Část 3 ze 4: Pochopení výsledků krevního tlaku
Krok 1. Seznamte se s cílovými výsledky krevního tlaku
Snad nejdůležitější věcí, které potřebujete vědět při měření krevního tlaku, jsou klíčové cílové úrovně. Bez znalosti vašich cílových úrovní vám výsledky krevního tlaku nic neřeknou.
- 120/80 a nižší jsou normální krevní tlaky pro většinu lidí.
- Mezi 120 - 129/<80 znamená prehypertenzi. Pokud sem spadnete, měli byste se více snažit o zdravý životní styl.
- Mezi 130 - 139/80 - 89 znamená hypertenzi 1. stupně. Pokud spadnete sem, vy a váš lékař musíte zvážit plán na snížení krevního tlaku. Tento plán může zahrnovat léky.
- 140-159/90-99 nebo vyšší znamená hypertenzi 2. stupně. Pokud sem spadnete, téměř jistě budete muset užívat léky na krevní tlak.
Krok 2. Použijte manžetu k získání základní hodnoty
Vzhledem k tomu, že technologie bez manžet je v plenkách, měli byste si změřit svůj krevní tlak pomocí manžety na ruce, než začnete odebírat hodnoty doma bez manžety.
- Nechte si změřit krevní tlak při ročním nebo pololetním fyzickém výkonu.
- Navštivte lékárnu nebo jiné místo, kde je k dispozici veřejný čtecí přístroj krevního tlaku.
- Porovnejte všechna měření, která provedete doma, se základním měřením.
- Zaznamenejte si základní měření a domácí měření, abyste měli záznam o svém krevním tlaku v průběhu času.
- Zatímco k měření krevního tlaku můžete použít zápěstní manžetu, je mnohem méně přesná než pažní.
Část 4 ze 4: Zlepšení krevního tlaku
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Pokud máte nějaké obavy ohledně hladiny krevního tlaku, měli byste kontaktovat svého lékaře a poradit se s ním. Váš lékař bude schopen vydat doporučení, jak můžete zlepšit svůj krevní tlak nebo léčit vysoký nebo nízký krevní tlak.
- Pokud je váš krevní tlak vysoký, lékař vám pravděpodobně předepíše léky na jeho snížení.
- Váš lékař vám může doporučit dietu nebo cvičení.
Krok 2. Pravidelně cvičte, abyste snížili krevní tlak
Jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit krevní tlak, je pravidelné cvičení. Pravidelným cvičením zlepšíte svůj kardiovaskulární systém a dostanete srdce do lepší kondice.
- Zaměřte se na kardio aktivity, jako je jízda na kole, běh nebo silová chůze.
- Ujistěte se, že se příliš nepřeháníte.
- Poraďte se se svým lékařem před přijetím jakéhokoli vážného cvičebního režimu, zvláště pokud máte problémy s krevním tlakem.
Krok 3. Změňte dietu, abyste snížili vysoký krevní tlak
Pokud bojujete s vysokým krevním tlakem, můžete ve stravě provést určité úpravy, které vám pomohou.
- Snižte příjem sodíku. Zajistěte, aby byl váš příjem sodíku nižší než 2 300 miligramů denně.
- Jezte šest až osm porcí celozrnných produktů denně. Celá zrna mají hodně vlákniny a mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
- Jezte čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny denně, abyste snížili krevní tlak.
- Odstraňte tučné maso a omezte konzumaci mléčných výrobků, abyste snížili krevní tlak.
- Chcete -li snížit krevní tlak, omezte příjem cukru na pět porcí týdně nebo méně.
Krok 4. Zvažte další dietní změny, pokud máte nízký krevní tlak
Proveďte několik úprav ve stravě, které vám pomohou zvýšit krevní tlak na zdravou úroveň.
- Pokud je váš krevní tlak nízký, zvyšte příjem sodíku. Pokuste se konzumovat alespoň 2 000 miligramů sodíku denně.
- Pijte více vody, pokud máte nízký krevní tlak.
