Menstruační křeče jsou skutečnou bolestí a mohou ztěžovat celý den. Naštěstí existuje spousta věcí, kterým se můžete pokusit ulevit a předejít křečím. S některými jednoduchými změnami ve vašem denním režimu a dietě se vaše příznaky mohou cítit méně závažné nebo mohou zmizet. Nebojte se však kontaktovat svého lékaře, pokud jsou vaše křeče intenzivní nebo se začnou zhoršovat.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řízení bolesti
Krok 1. Zvedněte nohy, když si lehnete, abyste zmírnili bolest
Kdykoli dostanete křeče, lehněte si na záda a položte si pod kolena polštář, abyste zvedli nohy nahoru. Udržujte nohy zvednuté tak často, jak je to možné, abyste uvolnili svaly. To funguje zvláště dobře, pokud máte křeče, které vás udrží v noci vzhůru.
Buďte opatrní, když se znovu postavíte, protože vaše nohy nebo chodidla mohou usnout
Krok 2. Aplikujte teplo na postiženou oblast, abyste uvolnili svaly
Použijte vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou a přidržte ji u břicha, kde cítíte největší bolest. Mírné teplo může pomoci zmírnit vaše křeče. Udržujte teplo 15–30 minut v kuse, abyste se omylem nespálili. Pokud budete bolest cítit i později, můžete použít teplo jednou za hodinu.
- V místní lékárně si můžete koupit ohřívací podložky a lahve s teplou vodou.
- Pokud je podložka nebo láhev příliš horká na kůži, zabalte ji nejprve do ručníku nebo deky.
Krok 3. Masírujte oblast zředěnými esenciálními oleji, kde cítíte největší bolest
Smíchejte 2–4 kapky levandule, šalvěje nebo růžového esenciálního oleje (nebo kombinace olejů) na každou 1 polévkovou lžíci (15 ml) nosiče, jako je olivový nebo mandlový olej. Olej naneste na spodní část zad a břicho a jemnými krouživými pohyby ho zapracujte. Masírujte se, dokud se olej nevstřebá do pokožky.
- Esenciální oleje můžete zakoupit online nebo v místní lékárně.
- Esenciální oleje mají přírodní protizánětlivé látky, které pomáhají uvolňovat svalové křeče a mají relaxační vůně, které vám pomohou se uklidnit.
- Můžete také použít sladký majoránkový, mátový, rozmarýnový, eukalyptový nebo zázvorový olej.
Krok 4. Dejte si horkou koupel nebo sprchu pro úlevu celého těla
Než vstoupíte, zapněte si vodu na tu nejteplejší teplotu, jakou můžete zvládnout. Pokud se koupe, namáčejte tak dlouho, jak chcete, abyste se postarali o svou bolest. Pokud se osprchujete, nechte vodu téct tam, kde cítíte největší bolest.
- Zkuste do koupele přidat 10–20 kapek esenciálního oleje z levandule nebo čaje, které dodají relaxační vůni a sníží stres.
- Pokud můžete sprchovou hlavici odstranit, držte ji co nejblíže u těla, abyste dosáhli mírného masážního účinku, který může pomoci zmírnit větší bolest.
Krok 5. Zkuste použít terapii TENS, abyste zvýšili toleranci bolesti
Zařízení transkutánní elektrické nervové stimulace (TENS) se drží na kůži a dodává malé elektrické impulzy, které stimulují vaše nervy k výrobě přírodních léků proti bolesti. Umístěte si náplasti stroje na spodní část zad nebo na břicho, kde cítíte největší bolest. Zapněte jednotku TENS na přibližně 20–30 minut. Pokračujte v používání terapie TENS každý den, abyste snížili pravděpodobnost bolesti z křečí.
Zařízení TENS si můžete zakoupit v místní lékárně za přibližně 25–30 USD
Varování:
Pokud z jednotky nebo náplastí TENS získáte citlivou nebo podrážděnou pokožku, přestaňte ji používat, protože můžete mít alergickou reakci na lepidlo náplasti.
Metoda 2 ze 4: Vyzkoušení přírodních bylin a doplňků
Krok 1. Vezměte zázvorové doplňky pro účinnou léčbu bolesti
Používejte doplňky, které obsahují asi 500 miligramů zázvorového prášku nebo extraktu, protože budou pro vaše křeče nejúčinnější. Zatímco máte křeče, vezměte si 1 pilulku ráno, 1 uprostřed dne a 1 večer. Zázvor používejte až 3 dny, nebo dokud vaše menstruační bolesti nezmizí.
- Kupte si zázvorové doplňky v místní lékárně.
- Můžete také zkusit jíst čerstvý zázvor nebo pít zázvorový čaj, pokud ho máte.
- Zázvor je protizánětlivý, takže předchází svalovým křečím, které by normálně způsobovaly křeče.
Krok 2. Pijte heřmánkový čaj ke kontrole svalových křečí
Křeče mohou být skutečnou zátěží, ale horký hrnek heřmánkového čaje může pomoci snížit část bolesti. Čaj namočte na 3–4 minuty do vroucí vody, než jej vypijete. Užijte si čaj, dokud je ještě teplý, abyste získali nejefektivnější léčbu. Heřmánkový čaj si můžete dát až 4–5krát denně.
- Heřmánkový čaj si můžete koupit v místním supermarketu.
- Můžete také vyzkoušet denní heřmánkové doplňky, pokud je má vaše lékárna.
- Heřmánek obsahuje antioxidanty a protizánětlivé látky, které uvolňují vaše svaly, takže je méně pravděpodobné, že budete mít křeče.
Krok 3. Přidejte vitamín B1 do svého denního režimu pro větší úlevu od bolesti
Podívejte se na 100 miligramový vitamínový doplněk online nebo v místní lékárně. Vezměte 1 kapsli každý den, když cítíte bolest, abyste zmírnili příznaky. Můžete to také brát jako preventivní opatření, aby se vaše křeče cítily méně závažné.
- Vitamin B1 uvolňuje svalové nervy, takže je méně pravděpodobné, že dostanete křeče a budete cítit bolest.
- Vyberte si vitamíny, které obsahují B6, protože mohou také pomoci zmírnit vaše křeče.
Krok 4. Zkuste rybí olej uklidnit a uvolnit svaly
Vyberte si doplňky stravy, které obsahují přibližně 1–1 ½ miligramu rybího tuku, abyste mohli získat svoji denní doporučenou hodnotu. Vezměte rybí olej jednou denně a vypijte sklenici vody, protože může dojít k rybí pachuti. Pokračujte v užívání rybího oleje po celou dobu nebo jako preventivní opatření.
- Rybí olej si můžete koupit v místní lékárně.
- Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které stimulují vaše tělo v boji proti zánětům, což zmírní vaše křeče.
Krok 5. Vezměte hořčík, aby vaše bolest byla méně závažná
Snažte se každý den získat 300–400 miligramů hořčíku, aby vaše tělo bylo zdravé. Podívejte se na doplněk v místní lékárně a užívejte 1 kapsli každý den, abyste získali denní doporučené množství. Pokračujte v užívání hořčíku po celou dobu, abyste zmírnili křeče.
- Hořčík působí protizánětlivě a uvolňuje vaše děložní svaly, takže necítíte tolik bolesti.
- Můžete také získat hořčík z potravin, jako jsou ořechy, celozrnné produkty, zelená listová zelenina a mléčné výrobky.
- Příliš mnoho hořčíku může způsobit průjem nebo nevolnost.
Krok 6. Používejte denně doplňky zinku, abyste předešli křečím
Podívejte se na 30 miligramové doplňky v místní lékárně nebo lékárně. Vezměte 1 pilulku každý den během menstruace a po ní, aby se mohla plně absorbovat do vašeho systému. Dokud budete užívat zinek každý den, vaše křeče budou méně závažné nebo zcela zmizí.
- Zinek brání vašemu tělu uvolňovat chemikálie, které mohou způsobit menstruační křeče.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením doplňků zinku, protože mohou interagovat s jinými léky.
- Jelikož zinek spotřebovává zásoby mědi ve vašem těle, zařaďte do svého denního režimu také doplňky mědi.
Varování:
Vyhněte se užívání více než 40 miligramů zinku denně, protože by to mohlo vést ke ztrátě chuti k jídlu, bolestem hlavy, nevolnosti nebo průjmu.
Metoda 3 ze 4: Úprava stravy a životního stylu
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku více celozrnných produktů, ovoce a zeleniny
Pokuste se omezit množství tučných, mastných nebo sladkých potravin, které jíte, protože jsou hůře stravitelné a mohou vaše křeče ještě zhoršit. Místo toho se rozhodněte pro potraviny jako celozrnný chléb, oves, borůvky, rajčata, papriky, špenát a tykev, abyste udrželi vyváženou stravu. Začleňte do každého jídla různé skupiny potravin, abyste zůstali zdraví.
Pokuste se vyhnout slaným nebo sladkým jídlům, protože vás mohou dehydratovat a způsobit větší křeče ve svalech
Krok 2. Jezte více potravin s vysokým obsahem bílkovin
Vyhněte se zdrojům bílkovin, které obsahují hodně tuku, protože mohou být pro vaše tělo hůře stravitelné. Rozhodněte se pro libové maso, ořechy, vejce, čočku nebo fazole. Pokuste se konzumovat 0,8 gramu bílkovin na každých 1,00 kg tělesné hmotnosti, abyste měli dostatek pro své tělo.
Bílkoviny vám dodají více energie a pomohou vybudovat svaly, takže je méně pravděpodobné, že budete mít křeče
Krok 3. Vynechejte ze stravy kofein
Kofein vás může dehydratovat a vaše svaly se budou pravděpodobně křečovat, zkuste je tedy během menstruace vyloučit ze stravy. Pokud se cítíte unavení, zkuste pít vodu, protože vám může pomoci cítit se vzhůru. Jinak místo toho pijte džus nebo bylinné čaje.
- Sladké nápoje, jako je soda, mohou vaše křeče také zhoršit, takže je také vyřaďte ze svého jídelníčku.
- Dehydratace může také zhoršit křeče, takže se ujistěte, že pijete alespoň 6-8 sklenic vody denně.
Krok 4. Cvičte pravidelně, abyste méně pravděpodobně pocítili bolest v období
Pokuste se provádět mírnou fyzickou aktivitu ve 30minutových sezeních alespoň 4–5 dní v týdnu, abyste zůstali zdraví. Zkuste chodit, běhat, plavat nebo zvedat činky, abyste byli aktivní. Poté se během menstruace držte své běžné rutiny, protože aktivita může pomoci zmírnit vaše křeče.
Cvičení posiluje vaše svaly, takže máte menší pravděpodobnost, že dostanete křeče
Krok 5. Cvičte relaxační techniky, abyste se necítili tak vystresovaní
Fyzický a duševní stres může vyvíjet tlak na vaše tělo a zhoršovat vaše křeče, takže se snažte zůstat v klidu. Zkuste se zhluboka a pomalu nadechnout se zavřenýma očima, abyste se uvolnili, kdykoli máte křeče. Pokud můžete, zkuste cvičit meditaci, jógu nebo pilates, abyste si vyčistili mysl a odvedli pozornost od bolesti.
Někteří lidé zjistili, že akupunktura nabízí úlevu od menstruačních křečí
Krok 6. Vyvarujte se kouření nebo pití alkoholu
Kouření může stresovat vaše tělo a dehydratovat vás, takže vaše křeče vypadají bolestivěji. Odpočiňte si od kouření, když máte menstruaci, nebo zkuste úplně přestat. Alkohol má podobné účinky jako kouření, zkuste se tedy omezit na 1–2 nápoje denně. Ke každému nápoji si dejte vodu, abyste ji naředili, aby nezpůsobovala tolik podráždění.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže s ukončením léčby sami, protože může být schopen nabídnout další možnosti léčby
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Poraďte se svým lékařem před zahájením jakýchkoli doplňků
Zatímco mnoho vitamínů, doplňků a bylinných léků může být nápomocných při léčbě křečí v období, nejsou bezpečné pro každého. Některé doplňky mohou špatně interagovat s jinými léky, které užíváte, nebo mohou způsobit problémy, pokud máte určité zdravotní potíže. Promluvte si se svým lékařem o své anamnéze a poskytněte mu seznam dalších léků nebo doplňků, které užíváte.
Váš lékař může například doporučit, abyste neužívali vitamín E, pokud máte srdeční onemocnění nebo cukrovku nebo pokud užíváte léky na ředění krve
Krok 2. Zavolejte svého lékaře pro závažné nebo zhoršující se křeče
Pokud máte křeče, které jsou natolik špatné, že zasahují do vašeho každodenního života nebo vás ve většině období v noci nespí, promluvte si se svým lékařem. Dejte jim vědět, pokud vaše křeče začaly být bolestivější než obvykle. Váš lékař vás vyšetří a provede testy, aby zjistil, co může být příčinou vašich křečí, a v případě potřeby navrhne lékařské ošetření.
- Pokud je vám více než 25 let a právě jste poprvé začali mít silné křeče, zavolejte svého lékaře. To může být známkou základního zdravotního problému.
- Mezi několik možných příčin závažných křečí patří endometrióza, fibroidy a některé typy děložních nebo pánevních infekcí.
Krok 3. Začněte užívat antikoncepci, abyste předešli bolestivým křečím
Pokud ještě neužíváte antikoncepci, promluvte si se svým lékařem o tom, že začnete zjišťovat, zda by to mohlo pomoci vašim křečím. Užívejte antikoncepci, protože je předepsána každý den přibližně ve stejnou dobu, aby vám pomohla zmírnit bolest. Pokud máte stále bolestivé křeče, promluvte si se svým lékařem o různých možnostech.
Antikoncepce ztenčuje výstelku uvnitř dělohy, takže vaše menstruace není tak těžká, což znamená, že vaše svaly nebudou tak namáhané
Krok 4. Diskutujte o lékařském ošetření, pokud přírodní prostředky nepomáhají
Pokud vám přírodní léčba neposkytuje dostatečnou úlevu, zeptejte se svého lékaře na lékařské možnosti, které by vám mohly pomoci. Promluvte si s nimi o různých dostupných léčebných postupech a jejich rizicích a přínosech. Několik možností léčby zahrnuje:
- Léky proti bolesti na předpis nebo volně prodejné a protizánětlivé léky
- Hormonální léčba, jako jsou antikoncepční pilulky, náplasti nebo injekce
- Chirurgie k nápravě zdravotních stavů, které mohou způsobovat vaše křeče, jako jsou fibroidy nebo endometrióza
