3 způsoby, jak odstranit křeče

Obsah:

3 způsoby, jak odstranit křeče
3 způsoby, jak odstranit křeče

Video: 3 způsoby, jak odstranit křeče

Video: 3 způsoby, jak odstranit křeče
Video: PŘÍZNAKY ÚZKOSTI - bolest svalů, křeče a třes (Jak se zbavit úzkosti?) 2024, Březen
Anonim

Mnoho lidí trpí během menstruace křečemi. Křeče se mohou pohybovat od mírně nepříjemných až po naprosto oslabující. Neexistuje žádný způsob, jak se jim zcela vyhnout, ale je možné snížit křeče a učinit je zvládnutelnějšími a méně závažnými. Přečtěte si, jak na to.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Rychlá úleva

Odstraňte křeče Krok 1
Odstraňte křeče Krok 1

Krok 1. Použijte ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou

Lehněte si a položte podložku nebo láhev na oblast, která bolí. Jen odpočívejte asi 20 minut až půl hodiny a nechte teplo působit své kouzlo. Topnou podložku vždy zabalte do tenkého hadříku nebo ručníku, aby nedošlo k popálení.

Pokud nemáte vyhřívací podložku nebo láhev s teplou vodou, dejte si horkou koupel nebo sprchu. Nasypte koupelové koupele s levandulí nebo růžemi nebo esenciální oleje, které vám pomohou relaxovat ještě více

Krok 2. Dopřejte si masáž

Dalším skvělým způsobem, jak uvolnit napjatý sval, je jeho masáž. Položte ruku na místo, které vás bolí, a jemně zatlačte dolů. Oblast hněte několik minut. Snažte se, aby vaše tělo bylo během procesu co nejvíce uvolněné. Pro větší úlevu použijte několik kapek esenciálního oleje, například levandule nebo šalvěje, smíchaného s vaším oblíbeným krémem nebo tělovým olejem.

  • Můžete masírovat buď břicho nebo záda. Zaměřte se na místo, kde se zdá být bolest nejostřejší.
  • Pro ještě relaxačnější zážitek nechejte partnera masírovat. Ujistěte se, že vědí, že nebudou příliš tlačit.
  • Vždy ředěte esenciální oleje, protože jejich nanášení přímo na kůži může způsobit podráždění.
Odstraňte křeče Krok 3
Odstraňte křeče Krok 3

Krok 3. Uvařte si bylinkový čaj

V přírodě se nachází několik bylin, které se odedávna používají ke zmírnění menstruačních křečí. Pokud si uvaříte čaj z jedné z těchto bylin a pomalu jej usrkáváte, může vám dočasně ulevit od bolesti. Podívejte se do obchodu se zdravou výživou nebo jiného obchodu, který prodává bylinky, a vyzkoušejte následující čaje:

  • Křečová kůra
  • Máta peprná
  • Heřmánek
  • Zrzavý
  • Malinový list-na podporu toho existuje jen málo vědeckých důkazů, ale mnoho lidí uvádí, že jim pomáhá získat úlevu
Odstraňte křeče Krok 4
Odstraňte křeče Krok 4

Krok 4. Vezměte si léky proti bolesti

Užívání léků bez předpisu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak odstranit křeče. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve), rychle působí proti bolesti. Najdete je ve většině drogerií.

  • Některé léky proti bolesti, jako je Pamprin nebo Midol, jsou navrženy pro specifický účel zmírnění menstruačních křečí a jiných menstruačních bolestí. Mnoho z těchto léků obsahuje kombinaci acetaminofenu (Tylenol) a dalších léků, jako jsou antihistaminika.
  • Vezměte pouze doporučené dávkování na lahvičku. Pokud se vaše bolest asi po hodině neztlumí, zkuste místo užívání dalších léků použít jiné metody k úlevě od bolesti.

Krok 5. Zkuste doplněk hořčíku

Hořčík může pomoci uvolnit vaše svaly a snížit bolest při menstruačních křečích. Může také zmírnit další příznaky, jako je nadýmání a úzkost. Poraďte se svým lékařem o užívání doplňku hořčíku a požádejte ho, aby vám doporučil nejlepší dávku.

V kombinaci s vitamínem B6 může hořčík fungovat ještě lépe

Krok 6. Meditací uvolněte stres

Stres a napětí mohou vaše křeče ještě zhoršit. Najděte si klidné místo a sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zavřete oči a soustřeďte se na pocity hrudníku a břicha, jak při nádechu vchází dovnitř a ven. Při výdechu se pokuste uvolnit napětí, které cítíte v celém těle. Po několika minutách byste se měli začít cítit uvolněněji.

Kromě uvolnění vašeho těla vám meditace a hluboké dýchání pomohou odvést mysl od bolesti

Odstraňte křeče Krok 5
Odstraňte křeče Krok 5

Krok 7. Mějte orgasmus

Orgasmy mohou zmírnit bolest v období křečí, protože uvolňují dělohu a uvolňují příjemné chemikálie zvané endorfiny. Pokud nemáte partnera, který by vám pomohl, udělejte si chvilku odpočinku a užijte si sólovou zábavu!

  • Tyto endorfiny nejen zmírní vaši bolest, ale mohou také pomoci zlepšit vaši náladu, pokud máte hormonální blues.
  • Přestože nebylo provedeno mnoho výzkumů, které by se konkrétně týkaly toho, jak orgasmus pomáhá při menstruačních křečích, bylo prokázáno, že snižuje jiné formy bolesti. Sexuální aktivita může například zmírnit určité druhy bolestí hlavy. Může také minimalizovat bolest kontrakcí během porodu.

Metoda 2 ze 3: Prevence

Odstraňte křeče Krok 6
Odstraňte křeče Krok 6

Krok 1. Pijte méně kofeinu a alkoholu

Mnozí zjišťují, že omezení příjmu těchto látek snižuje závažnost křečí. Ve dnech před menstruací si odpočiňte u kávy a nápojů happy hour. Pokuste se jim úplně vyhnout, zatímco ve skutečnosti cítíte křeče.

  • Pokud máte silné křeče, možná budete chtít přijmout životní styl bez kofeinu a alkoholu po celý měsíc, než jen během menstruace.
  • Zkuste nahradit kávu černým čajem. Drasticky snížíte příjem kofeinu, ale stále obsahuje dost na to, abyste si dopřáli malou ranní dávku.
Odstraňte křeče Krok 7
Odstraňte křeče Krok 7

Krok 2. Cvičte více

Lékařské studie ukázaly, že ženy, které více cvičí, mají méně závažné křeče. Cvičení po celý měsíc pomůže omezit bolest na minimum a pokračovat ve cvičení, zatímco ve skutečnosti cítíte křeče, může pomoci uvolnit svaly a cítit se lépe.

  • Kardio cvičení jako běh, plavání a jízda na kole po celý měsíc.
  • Přidejte do své rutiny silový trénink, protože posiluje vaše svaly a zlepšuje celkové zdraví.
  • Zatímco ve skutečnosti cítíte křeče, lehčí cvičení, jako je jóga nebo chůze, vám mohou pomoci křeče zmizet.

Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na užívání vitamínových doplňků

Některé doplňky mohou pomoci regulovat vaše hormony a snížit zánět. Než začnete s novým doplňkem, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečný. Řekněte jim o všech dalších lécích nebo doplňcích, které v současné době užíváte, stejně jako o všech zdravotních stavech nebo zdravotních problémech, které můžete mít. Některé doplňky, které mohou pomoci, zahrnují:

  • Vitamín D
  • Vitamín E
  • Zrzavý
  • Hořčík
  • Vitamín B6
Odstraňte křeče Krok 8
Odstraňte křeče Krok 8

Krok 4. Zvažte užívání hormonální antikoncepce

Antikoncepce obsahuje estrogen a progestin, hormony, které ztenčují děložní výstelku, takže se děloha nemusí tolik stahovat, aby se uvolnila. To znamená, že ženy na antikoncepci mívají méně závažné křeče. Chcete -li získat antikoncepci, navštivte lékaře a získejte recept.

  • Hormonální antikoncepci lze podávat ve formě pilulek, injekcí, vaginálního kroužku, implantátu, nitroděložního tělíska (malého zařízení vloženého do dělohy) nebo náplasti. Spolupracujte se svým lékařem, abyste vybrali ten, který je pro vás to pravé.
  • Hormonální antikoncepce je silný lék, který má vedlejší účinky. Proveďte spoustu výzkumu, než se rozhodnete brát to jako způsob, jak zmírnit křeče.

Metoda 3 ze 3: Lékařská ošetření

Krok 1. Pokud máte závažné příznaky, navštivte lékaře

U většiny lidí menstruační křeče odezní po několika hodinách nebo dni. Pro ostatní to může být vážný problém, který narušuje pravidelný život. Pokud je to váš případ, křeče mohou být signálem, že bolest je ve skutečnosti příčinou reprodukčních problémů. Navštivte lékaře, pokud zaznamenáte následující:

  • Křeče, které vás nutí zůstat v posteli, než abyste chodili do školy, do práce nebo dokončovali své pravidelné činnosti.
  • Křeče, které trvají déle než 2 dny.
  • Křeče tak bolestivé, že vám způsobí migrénu, pocit nevolnosti nebo zvracení.
Odstraňte křeče Krok 10
Odstraňte křeče Krok 10

Krok 2. Nechte se vyšetřit na reprodukční poruchu

Váš lékař pravděpodobně provede testy, aby zjistil, zda máte poruchu, která způsobuje, že vaše křeče jsou abnormálně závažné. Proveďte průzkum následujících reprodukčních poruch:

  • Endometrióza. Jedná se o běžný stav, kdy je děložní výstelka částečně mimo dělohu, což vede k velké bolesti.
  • Fibroidy. Jedná se o malé nádory, které mohou růst na děložní stěně a způsobovat bolest.
  • Zánětlivé onemocnění pánve. Jedná se o typ infekce, která může způsobit silnou bolest.

Krok 3. Zeptejte se na lékařské ošetření, pokud domácí opravné prostředky nefungují

Pokud máte silné křeče a zdá se, že nic nepřináší úlevu, lékař by vám mohl pomoci. V závislosti na tom, co způsobuje vaše křeče, mohou doporučit různé léčebné přístupy, jako například:

  • Hormonální léčba, jako je hormonální antikoncepce
  • Operace k odstranění myomů nebo zarostlé děložní tkáně
  • Fyzikální terapie nebo biofeedback, které vám pomohou uvolnit se od bolesti
  • Alternativní léčba, jako je akupunktura, akupresura nebo masáž spouštěcích bodů

Doporučuje: