Křeče rukou se nám všem stávají. Mohou se objevovat častěji, jak stárnete, nebo pokud máte práci, která vyžaduje opakované pohyby rukou a zápěstí. Většinu křečí rukou lze snadno léčit doma, ale v závislosti na příčině může být nutné lékařské ošetření. Naštěstí je také možné zabránit křečím rukou!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba křečí rukou doma
Krok 1. Opřete si ruku
Křeče rukou jsou často způsobeny nadměrným používáním. Dejte ruce čas na uzdravení tím, že se vyhnete aktivitám, které vyžadují hodně pohybů rukou nebo které vyžadují, abyste něco uchopili. U náhlých křečí to může trvat jen několik minut. Pokud máte vážnější křeče, měli byste jít den nebo 2 s minimálním použitím ruky.
- Možná budete muset také opřít předloktí.
- Pokud se vaše příznaky nezlepší, měli byste navštívit poskytovatele zdravotní péče.
Krok 2. Přerušte jakoukoli činnost, která způsobuje křeče v rukou
Pokud vám nadměrné používání způsobuje křeče v rukou, pravděpodobně provádíte opakující se činnost. Zastavení této činnosti, dokonce i na krátkou dobu, může pomoci zmírnit křeče. Mezi činnosti, které mohou způsobit křeče rukou, patří následující:
- Psaní
- Psaní na stroji
- Hra na nástroj
- Práce na zahradě
- Tenis
- Uchopení předmětu, například nástroje nebo smartphonu
- Ohnutí zápěstí příliš daleko
- Roztáhnout prsty
- Zvedněte loket na dlouhou dobu
Krok 3. Natáhněte ruku
Držte ruku naplocho a prsty se dotýkejte. Druhou rukou jemně zatlačte ruku zpět dlaněmi prstů.
- Alternativně položte ruku na rovný povrch. Jemně zatlačte dolů a roztáhněte prsty naplocho k povrchu. Podržte 30–60 sekund, poté uvolněte.
- Můžete také natáhnout ruku tím, že ji udeříte do pěsti. Po 30–60 sekundách otevřete ruku a natáhněte prsty.
Krok 4. Masírujte si ruku
Jemně si třete ruku malými krouživými pohyby. Věnujte zvláštní pozornost oblastem, které jsou těsné nebo obzvláště bolestivé.
Možná si budete chtít na ruku nanést masážní olej
Krok 5. Na ruku si přiložte horký nebo studený obklad
Teplo i chlad vám mohou pomoci zmírnit bolest. Teplo je lepší pro uklidnění křečí a uvolnění napětí ve svalech, zatímco zima zmírní otoky.
Umístěte kus látky mezi kůži a obklad pro ochranu
Krok 6. Pijte více vody, pokud můžete být dehydrovaní
To je pravděpodobnější, pokud cvičíte, pracujete v horku nebo užíváte léky, které působí jako diuretikum. Ujistěte se, že pijete, kdykoli cítíte žízeň, abyste nebyli dehydrovaní.
Protože nerovnováha elektrolytů může způsobit křeče v rukou, můžete místo toho vypít sportovní nápoj
Krok 7. Užívejte doplňky, pokud máte málo živin
Křeče rukou se objevují, když vám chybí určité živiny, jako je sodík, vápník, hořčík nebo draslík. To platí zejména pro lidi, kteří intenzivně trénují, mají onemocnění ledvin, jsou těhotní, mají poruchu příjmu potravy nebo podstupují léčbu onemocnění, jako je rakovina.
- Nízké vitamíny B mohou také způsobit svalové křeče.
- Před užíváním jakýchkoli vitamínů nebo doplňků se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud již užíváte léky. Váš lékař vám může poradit, které doplňky jsou pro vás nejvhodnější.
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Pokud křeče v rukou přetrvávají déle než několik hodin, promluvte si se svým lékařem
Váš lékař může určit, zda vám křeče v ruce způsobuje zranění nebo základní stav. Kromě toho mohou doporučit léčbu nebo změny životního stylu, které mohou pomoci zmírnit křeče.
Zapište si denní dobu, ve které zažíváte křeče, a jakékoli činnosti, které je podle všeho způsobují. Měli byste také svému lékaři poskytnout historii toho, jak dlouho jste bolest pociťovali
Krok 2. Získejte hodnocení revmatoidní artritidy, pokud máte chronické křeče
Revmatoidní artritida může způsobit opakující se křeče rukou, které se pravděpodobně časem zhorší. Pokud máte bolesti a otoky, které trvají několik týdnů, navštivte svého lékaře.
- Protahování a masáže mohou pomoci ulevit od revmatoidní artritidy, ale je nejlepší se setkat s fyzickým terapeutem, abyste se naučili, jak je dělat správně, aby nedošlo ke zhoršení vašeho stavu.
- Pokud lékař zjistí, že máte revmatoidní artritidu, může vám předepsat léky k léčbě. Kromě NSAID můžete užívat také kortikosteroidy, antirevmatika modifikující onemocnění (DMARD) nebo modifikátory biologické odpovědi, které vám pomohou zmírnit příznaky.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete mít syndrom karpálního tunelu
V některých případech může syndrom karpálního tunelu způsobit křeče v rukou. Pravděpodobně také pocítíte brnění, necitlivost a slabost v ruce i předloktí. Syndrom karpálního tunelu je obvykle způsoben tlakem na váš nerv.
Váš lékař může provést fyzickou prohlídku, rentgenové záření a elektromyogram, který mu umožní změřit elektrické výboje uvnitř svalu
Krok 4. Léčte cukrovku, abyste předešli syndromu diabetické ztuhlé ruky
Pokud máte cukrovku 1. nebo 2. typu, hrozí vám syndrom diabetické ztuhlé ruky, který může způsobit křeče rukou. Tato podmínka vám ztěžuje pohyb prstů a jejich spojení. Nejlepší způsob, jak ji léčit nebo jí předcházet, je zvládnout hladinu cukru v krvi a provádět každodenní protahování rukou.
- Je také skvělé provádět cvičení, která udrží vaše ruce silné, například silový trénink nebo hraní míčových sportů.
- Při užívání léků dodržujte pokyny svého lékaře.
- Promluvte si s dietologem, abyste se ujistili, že je vaše strava vhodná.
Metoda 3 ze 3: Prevence křečí rukou
Krok 1. Budujte sílu ve svých rukou a předloktích
Provádějte posilovací cvičení 2 až 3 dny v týdnu. Snadný způsob, jak budovat sílu v ruce, je zmáčknout malou kuličku, například stresovou. Proveďte 10-15 stisknutí na ruku.
- Dalším způsobem, jak budovat sílu ve svých rukou, je sportovat, což zahrnuje chytání a házení míče. Můžete hrát chytat, zvládnout basketbal nebo hodit tenisový míček o zeď.
- Také byste si měli denně natahovat ruku před a po práci nebo koníčcích. Pokud provádíte opakující se pohyby rukama, možná se budete chtít protahovat častěji.
Krok 2. Vyživujte své tělo vodou a živinami
Jezte výživnou a vyváženou stravu, která zajistí dostatek vápníku, hořčíku, draslíku a vitamínů B. Pijte minimálně 8 sklenic vody denně. Pokud hodně cvičíte nebo pracujete v extrémních vedrech, měli byste zvýšit příjem.
Pokud to lékař schválí, můžete také užívat doplňky ke zvýšení příjmu živin
Krok 3. Ujistěte se, že položky mají správnou velikost pro vaši ruku
Uchopení příliš velkých nebo příliš malých předmětů pro vaši ruku může způsobit nepohodlí a křeče. Ačkoli si s tím mnoho lidí nemusí dělat starosti, ti, kteří mají velké nebo malé ruce, by si měli ověřit, jak dobře se drží předmětů, které často používají. Hledejte nářadí, náčiní, cvičební pomůcky, hobby vybavení a domácí potřeby, které odpovídají velikosti vašeho úchopu.
Krok 4. Použijte pohodlnou počítačovou myš
Pokud trávíte hodně času na počítači, může vaše myš přispívat ke křečím v rukou. Naštěstí je na trhu mnoho různých myší, takže můžete najít takovou, která vám lépe padne do ruky. Podívejte se na ten, který nevyžaduje, abyste složili ruku, abyste ji mohli používat. Kromě toho byste měli být schopni posouvat s minimálním pohybem prstů.
