Špatný oběh a průtok krve často způsobují studené končetiny, odbarvené končetiny a otoky (otoky). Můžete si také všimnout, že vaše nohy a ruce často usínají. Chcete -li zvýšit průtok krve do celého těla a do těchto končetin, můžete vyzkoušet několik věcí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoušení fyzických strategií
Krok 1. Účastněte se pravidelného cvičení alespoň 3 dny v týdnu
Zvykněte si nacházet činnosti, které vás baví. Ideální je jakýkoli druh fyzické aktivity, při které se vám rozproudí krev. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, běh, běh nebo aerobik, abyste se mohli hýbat. Chůze v nákupním středisku může být pohodlná.
Krok 2. Dělejte si přestávky
Zvláště pokud pracujete v kanceláři nebo sedíte ve stejné pozici po dlouhou dobu, může si dát pauzu každou hodinu, aby se zvýšil průtok krve. Ať už se rukama dotýkáte prstů na nohou, nebo vstáváte na rychlou procházku a jen hýbete tělem, pohyby svalů povzbudí krev rychleji protékat tkáněmi, což vám zase pomůže cítit se energičtější a živější.
Krok 3. Zvedněte nohy
Pokud zjistíte, že máte špatný krevní oběh v končetinách (a mnoho lidí zjistí, že jsou nejvýrazněji postiženy jejich dolní končetiny a chodidla), zkuste zvednout nohy nad úroveň srdce. Zkuste si dát nohy na pohovku nebo jinou židli, která je vyšší než ta, na které sedíte. Můžete použít pár polštářů, abyste měli nohy dostatečně vysoké.
Krok 4. Zkuste kompresní punčochy
Pokud zjistíte, že vám v průběhu dne břicho bobtná, může být příčinou vašich problémů špatný oběhový návrat. V takovém případě se zeptejte svého lékaře, zda doporučuje „kompresní punčochy“, a zeptejte se, kde je můžete získat. Pomáhají vrátit krev z vašich končetin zpět do srdce, což může přispět ke zlepšení průtoku krve.
Krok 5. Jděte na masáž
Masáž může pomoci nejen zvýšit průtok krve v masírovaných oblastech, ale také vyčistit všechny toxiny, které mohou přetrvávat z nedostatečného průtoku krve do této oblasti. Můžete se také zeptat svého masážního terapeuta na éterické oleje, jako je rozmarýn, které mohou pomoci zlepšit krevní oběh.
- Pokud nevidíte profesionálního masážního terapeuta, zkuste to udělat sami. Masírujte napjatá nebo napjatá místa na těle. Zánět z těchto svalů může blokovat cesty, kterými kyslík cestuje v těle. To často narušuje krevní oběh a průtok krve. Masírováním těchto svalů uvolníte přirozeně se vyskytující toxiny v těle a dosáhnete lepšího krevního oběhu.
- Můžete také zkusit použít pěnový váleček jako formu vlastní masáže. Použijte pěnový váleček tak, že jej položíte na zem a poté na něj přitlačíte všechny bolavé svaly a „zakutálíte se“. Pokud je například určitá část nohy napjatá nebo bolavá, například pás IT nebo hamstringy, položte tuto část nohy na pěnový váleček a poté se vraťte tam a zpět, abyste poskytli masáž konkrétnímu svalu. To může pomoci stimulovat zvýšený průtok krve do oblasti „masírované“pěnovým válečkem.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Co můžete použít k lepší masáži?
Kompresní punčochy
Ne tak docela. Kompresní punčochy jsou skvělým zdrojem, pokud zjistíte, že vám během dne oteknou bérce. S masáží však nepomohou. Místo toho přemýšlejte, co by vám mohlo pomoci masírovat ta těžko dostupná místa. Zkuste jinou odpověď…
Pěnový váleček.
To je správně! Pěnový váleček vám pomůže hlouběji masírovat a pomůže také těžko přístupným místům se zprávami. Do válce můžete přitlačit všechny svaly, které vás bolí, a pak se vracet tam a zpět. Můžete také zvážit použití éterických olejů, jako je extrakt z rozmarýnu, během masáže ke zlepšení krevního oběhu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Otoman.
Ne nutně. Zvedání končetin je jednou ze strategií, která vám pomůže zvýšit průtok krve, ale nemusí vám nutně přinést masáž. Místo toho zkuste použít jinou pomůcku, která vám pomůže masírovat ta těžko dostupná místa. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení dietních strategií
Krok 1. Zlepšete svůj jídelníček
Zdravá strava je klíčem k optimalizaci průtoku krve. Důvodem je, že v průběhu času může méně zdravá strava (obsahující například vysoké množství zpracovaných potravin a ta s vysokým obsahem tuku, cukru a/nebo soli) přispět k ucpání tepen a celkovému snížení průtoku krve. Na druhou stranu můžete zlepšit zdraví svých tepen a průtok krve začleněním zdravých možností, jako jsou:
- Zelenina
- Libové maso
- Celá zrna
- Zdravé tuky (jako jsou ty, které se přirozeně nacházejí v avokádu, rybím oleji, ořeších a semenech).
Krok 2. Jezte kořeněná jídla
Pikantní jídla v nich obsahují kapsaicin z feferonek. Tato chemikálie zvyšuje průtok krve v celém těle. To je důvod, proč mnoho lidí zrudne, když jedí určitá kořeněná jídla.
Krok 3. Zůstaňte dobře hydratovaní
Většina odborníků doporučuje 8-12 šálků vody denně a více, pokud a když cvičíte (pro kompenzaci ztracené tekutiny během námahy). Konzumace dostatečného množství vody je klíčem k udržení vysokého objemu krve, což zase pomáhá zlepšit cirkulaci.
- Vyvarujte se také příliš mnoho kofeinu a alkoholu, protože oba přispívají k dehydrataci.
- Pokud však po celý den zpozorujete otoky dolních končetin, je to indikace, abyste nekonzumovali příliš mnoho tekutin. Pokud je to váš případ, promluvte si se svým lékařem o vhodných doporučeních ohledně tekutin pro udržení zdravé úrovně hydratace. Mějte na paměti, že existuje mnoho potenciálních příčin otoků, proto je důležité získat diagnózu a dodržovat doporučení lékaře.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Kterému z těchto jídel byste se měli vyhnout?
Káva
Opravit! Kofein přispívá k dehydrataci a dehydratace zhorší váš krevní oběh. Aby vaše hladina krve byla vysoká a plynule tekla, pijte hodně vody a zůstaňte dobře hydratovaní. Většina odborníků doporučuje 8-12 šálků denně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pálivé papriky
Zkus to znovu! Pikantní jídla jako pálivé papriky obsahují chemikálii zvanou kapsaicin, která přirozeně zvyšuje průtok krve celým tělem. Určitě byste měli zkusit jíst ostrá jídla, která pomohou zlepšit oběh. Vyberte jinou odpověď!
Avokádo
Ani náhodou! Avokádo obsahuje mnoho zdravých tuků, které pomáhají v oběhu. Dalšími potravinami, které obsahují zdravé tuky, jsou ořechy, semena a rybí oleje. Zkuste jíst vyvážené množství těchto látek, abyste zlepšili oběh. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Celá zrna.
Určitě ne! Celá zrna jsou méně zpracovaná než jejich bílé protějšky, což je pro vás v mnoha ohledech mnohem lepší. Jedním z těchto způsobů je zlepšení oběhu. Zkuste také jíst ovoce a zeleninu a nahradit červené maso libovým, bílým masem. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení dalších změn životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Užívání nikotinu je hlavní příčinou problémů s oběhem. Nikotin stahuje vaše cévy a snižuje průtok krve, což je nezbytné k výživě vašich svalů a orgánů. Ukončení kouření pomůže zvýšit dostupnost kyslíku a dalších důležitých živin pro tělo. Pokud tedy chcete zlepšit svůj krevní oběh, je přestat kouřit důležitým krokem - nejen ho zlepšit právě tady a teď, ale také zabránit tomu, aby se vaše problémy na silnici ještě zhoršovaly.
Krok 2. Dejte si horkou koupel
Naplňte vanu vroucí horkou vodou a zkontrolujte vodu, než se pokusíte dostat dovnitř. Voda by měla být horká, ale neměla by být horká. Horká voda pomáhá uvolnit napjaté svaly a zvýšit krevní oběh. Důvodem je, že teplo vasodilatuje vaše cévy (více se otevírají), což umožní zvýšený průtok krve celým vaším tělem.
Kontrastní sprchy mohou také zvýšit průtok krve. Pro zlepšení krevního oběhu střídejte každou minutu po dobu až 15 minut horkou (38,0 ° C) a studenou (18,0 ° C) vodu
Krok 3. Zkuste léky
Pokud máte problémy s krevním oběhem způsobené zdravotním problémem, jako je onemocnění periferních tepen, může vám lékař předepsat různé léky, které pomáhají s celkovým zdravím vašich tepen. Existují dokonce speciální léky, jako je Cilostazol (Pletal), které fungují specificky pro zvýšení průtoku krve do končetin.
Krok 4. Rozhodněte se pro operaci
V závažných případech zhoršeného prokrvení končetin může být jako poslední možnost použita operace. Chirurgie může pomoci odstranit sraženiny nebo jiné ucpání z krevních cév, které mohou snižovat cirkulaci až do bodu, kdy jsou nebezpečné nebo škodlivé. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč horká koupel pomáhá cirkulaci?
Uvolňuje tě to
Ne tak docela. Uvolnění nemusí nutně samo stimulovat průtok krve. Ve skutečnosti vaše srdce bije pomaleji, když jste uvolněni, čímž zpomalíte krevní oběh. Na druhou stranu, pohyb a cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a rozproudí krev, čímž se zlepší cirkulace. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Otevírá vaše plavidla.
Ano! Teplo pomáhá uvolnit svaly tím, že stimuluje vaše cévy a pracuje na jejich otevření. Otevřené nádoby pomohou vašemu toku volněji. Vodu ve vaně udržujte teplou, ale ne opařující. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pomáhá odstraňovat sraženiny.
Ne nutně. Blotová sraženina může být vážným zdravotním problémem a pokud si myslíte, že vám hrozí sražená žíla, měli byste kontaktovat svého zdravotnického pracovníka. Teplá koupel však pomůže otevřít vaše žíly a cévy, aby vaše krev mohla cirkulovat volněji. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
