Jednou z největších překážek života je sebepřijetí. I když je to obtížné, naučit se být v pořádku s tím, kým jste, je možná ta nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, abyste byli šťastní. Bez ohledu na to, co vám váš život přinesl, máte příležitost přijmout sebe sama a naučit se mít rád to, kým jste.
Kroky
Část 1 ze 3: Naučit se mít rád sám sebe
Krok 1. Buďte svým vlastním přítelem
Často pro sebe klademe vyšší očekávání než pro ostatní. Zkuste místo toho se sebou zacházet stejně jako s blízkým přítelem. Neříkejte o sobě nic (nahlas ostatním nebo dokonce jen ve své hlavě), co byste neřekli o někom, na kom vám záleží.
Krok 2. Oslavte své přednosti
Vědci dokázali, že když se soustředíme na rozvoj a oceňování našich silných stránek, je pravděpodobnější, že budeme žít naplňující životy.
- Vytvořte si seznam tří svých silných stránek. Ty mohou být konkrétní (například „Jsem dobrý v šachu“) nebo široké (například „Jsem odvážný“).
- Zahrňte do svého seznamu alespoň jeden konkrétní a jeden široký příklad.
- Zastavte se a oceňte tyto části sebe sama. Řekněte nahlas: „Líbí se mi, že jsem odvážný.“
- Vymyslete jeden způsob, jak dále rozvíjet každou z těchto silných stránek. Pokud uvedete „Jsem dobrý v šachu“, zvažte vstup do šachového turnaje. Pokud jste uvedli „Jsem odvážný“, možná se vydejte na rafting na divoké vodě.
Krok 3. Odpusťte sobě
Pokud vám není dobře, že jste, může pod povrchem žít nějaká vina. Přijměte svá omezení a přijměte to, kým jste. Odpustit sobě není snadné, ale může to být transformační. Abyste se pokusili odpustit sobě, proveďte rituální uvolnění.
- Napište dopis, ve kterém vyznáte své tajemství. Živě podrobně vysvětlete vše, kvůli čemu se cítíte provinile.
- Zničte dopis. Pošlete ho do oceánu nebo ho spalte.
- Řekněte si: "Svou vinu jsem vložil do minulosti."
- Opakujte tento rituál tolikrát, kolikrát potřebujete.
Krok 4. Buďte k sobě laskaví
Mnoho lidí si interiorizovalo víru, že starat se o sebe je sobecké. Ve skutečnosti je laskavost k sobě jednou z nejzodpovědnějších věcí, které můžete udělat. Pokud se o sebe budete lépe starat, začnete se cítit hodni takové péče. Díky tomu budete brzy v pohodě s tím, že jste. Zde je několik nápadů:
- Nastavte konkrétní časy, kdy nepracujete. Dejte si v těchto chvílích povolení k relaxaci.
- Cvičení. Nechte pumpovat ty endorfiny! Až dorazíte do posilovny, poděkujte si, že jste se ukázali.
- Dostatečně se vyspat. Neobětujte tuto základní lidskou potřebu. Dostatek spánku vám pomůže zůstat fyzicky i emocionálně silný.
Krok 5. Udělejte prohlášení
Afirmace je jednoduché, pozitivní, přítomné napětí o sobě. Myslete na takové prohlášení a použijte značku suchého vymazání, kterou si napíšete na zrcadlo v koupelně. Ráno to řekněte nahlas a znovu pokaždé, když vejdete do té místnosti. Je v pořádku cítit se zpočátku hloupě! Tento pocit pomine a časem vám to pomůže být v pořádku. Některé příklady zahrnují:
- Jsem dobrý spisovatel.
- Jsem silný člověk.
- Miluji tě, _ (vyplň své jméno).
Část 2 ze 3: Objevování sebe sama
Krok 1. Objevte své jedinečné preference
Jedinečnost je to, co dělá někoho zajímavým, atraktivním a sebevědomým. Začněte svou cestu k sebepřijetí vytvořením seznamu věcí, které vás baví. Snažte se nenechat názory ostatních ovlivnit tento seznam.
- Jakou hudbu máš rád?
- Jaké jídlo máte rádi?
- Jaké barvy vás oslovují?
- Jaké druhy oblečení se vám líbí?
Krok 2. Rozvíjejte svůj styl
Abyste byli v pohodě s tím, že jste, musíte přijmout a kultivovat, jak vypadá „být vámi“. Prohlédněte si seznam předvoleb, které jste vytvořili, a proveďte jej.
- Dejte dohromady takový outfit, jaký jste viděli v časopise.
- Stáhněte si novou hudbu od umělce, který se vám líbí.
- Objednejte si jídlo z restaurace, kterou milujete.
- Pokuste se každý den udělat alespoň jednu věc, kterou jste jedinečně vy.
Krok 3. Rozšiřte si obzory
Je pravděpodobné, že jste byli vystaveni jen malému zlomku toho, co vám život může nabídnout! Rozšiřte svůj fond preferencí hledáním nových věcí, které byste měli milovat, a nových způsobů, jak se vyjádřit.
- Cestujte na nové místo.
- Vyzkoušejte módu, jídlo nebo hudbu, kterou jste nikdy předtím nezkusili.
- Zkuste jednou týdně udělat něco nového.
Krok 4. Vyjádřete se
Klepnutím na svou kreativní stránku získáte větší kontakt sami se sebou. Nalezení kanálu pro váš jedinečný tok vám pomůže spojit se se sebou i ostatními, uzdravit staré rány nebo se jen pobavit. Jediná osoba, na kterou musíte udělat dojem, jste vy sami! Časem vám tato kreativní prodejna dále pomůže přijmout sebe sama.
- Vést si deník.
- Jít tancovat.
- Udělat koláž.
- Udělejte to jednou nebo dvakrát týdně.
Krok 5. Spojte se se svými základními hodnotami
Posaďte se a vytvořte si seznam svých pěti základních hodnot. Věříte v poctivost nebo poctivost? Je to přímočarost nebo laskavost? Může to být odvážnost nebo styl? Pilováním svých základních hodnot budete mít lepší přehled o tom, co potřebujete, abyste byli v pořádku, a také o tom, co potřebujete u přítele.
Část 3 ze 3: Otevření se druhým
Krok 1. Podívejte se, s kým se obklopujete
Pokud jsou lidé kolem vás negativní a odsuzující, může vám to ztěžovat přijetí sebe sama. Hledejte ve svém životě lidi, kteří vás podporují. Hledejte lidi, kteří vypadají, že jsou sami se sebou v pořádku. Minimalizujte čas strávený s lidmi, kteří si neustále stěžují nebo vyvolávají zbytečné drama.
Krok 2. Vytvořte systém podpory
Budování sítě podpůrných lidí je zásadní pro to, abyste byli sami se sebou v pořádku. Mohlo by jít o formálnější síť, jako doslovnou podpůrnou skupinu vedenou terapeutem nebo o neformálnější setkání přátel. Vcítěním se do ostatních také zlepšujete svou schopnost vcítit se do sebe.
- Zúčastněte se schůzky nebo uspořádejte setkání, kde se vaši přátelé mohou sejít a získat podporu.
- Udělejte to alespoň jednou za měsíc.
Krok 3. Udělejte něco hezkého pro ostatní
Vědci dokázali, že jsme nejen šťastnější, když jsme milí k druhým, ale ve skutečnosti žijeme déle! Být hodný k ostatním vám může pomoci být v pohodě s tím, že jste. Snažte se udělat něco hezkého pro ostatní, aniž byste na oplátku čekali cokoli, a brzy vám to půjde lépe.
- Pochlubte se pokladní bundě.
- Vzdejte se místa v autobuse.
- Dobrovolně strávte čas v polévkové kuchyni.
- Laskavá gesta mohou být malá i velká.
Krok 4. Cvičte vděčnost
Kdykoli cítíte, že se do vás vkrádá sebevědomí, změňte rychlostní stupeň a soustřeďte se místo toho na vděčnost. Uveďte pět věcí, za které jste v tu chvíli vděční. Udělejte si chvíli na to, abyste každému opravdu věnovali pozornost: jaký je to pocit mít to ve svém životě?
- Zamyslete se nad fyzickým atributem, který se vám líbí. Máte skvělé vlasy?
- Zamyslete se nad aspektem své osobnosti. Jsi dobrý ve škole?
- Myslete na osobu ve svém životě. Jste si s mámou blízcí?
Krok 5. Zaměřte se na přijetí
Když nejsme v pořádku sami se sebou, často nejsme v pořádku ani s ostatními. Tato rovnice funguje obousměrně. Pokud opustíte soud a pokusíte se přijmout ostatní, brzy začnete přijímat sami sebe. Pokud zjistíte, že hodnotíte akce, volby nebo značky identity někoho jiného, nechte toho. Připomeňte si, že to není vaše starost.
Tipy
- Přečtěte si svépomocné knihy a získejte další teorii pozadí o sebezdokonalování nebo sebeúctě.
- Zkuste více komunikovat s lidmi, které vídáte každý den. Najednou budete mít ze sebe mnohem lepší pocit a ostatní vás budou vnímat jako skutečně přirozenou osobu.
- Vezměte si notebook! Mnoho z těchto kroků zahrnuje vytváření seznamů nebo psaní. Začněte se zbrusu novým notebookem, který zaznamená vaši cestu k sebelásce.
- Naučte se milovat nejprve sami sebe! Je často těžké přimět ostatní, aby vás měli rádi, když pohrdáte svou vlastní povahou a rysy o sobě.
- Pokud jste žena, naneste si make -up a upravte si vlasy; když budeš vypadat lépe, budeš se cítit lépe.
