Přestože vytrvalost je často spojována s atletickými aktivitami, duševně vyčerpávající projekty také vyžadují hodně mentální koncentrace a vytrvalosti. Vytrvalost je při řešení složitého problému nanejvýš důležitá. Zde je několik dalších tipů, jak zvýšit soustředění a zvládnout náročné věci.
Kroky
Část 1 ze 3: Zlepšení soustředění
Krok 1. Efektivně upřednostněte své úkoly
Čím lépe můžete úkoly organizovat podle nějakého plánu nebo logiky, tím více se budete moci na tyto úkoly soustředit a včas je dokončit. Pokud chcete zlepšit svou mentální výdrž, zdokonalte své priority.
- Vytvořte si seznam toho, co musíte udělat. V závislosti na úkolech seřaďte úkoly podle obtížnosti nebo podle naléhavosti.
- Věnujte pět nebo deset minut tomu, kolik času by měl každý úkol zabrat, poté si sestavte rychlý rozvrh a snažte se ho co nejvíce dodržovat.
Krok 2. Dělejte jednu věc najednou
U některých lidí může fungovat více úkolů. Pokud ale chcete opravdu zlepšit své soustředění a mentální výdrž, je důležité zúžit pouze jednu věc, dotáhnout ji do konce a pak se pustit do něčeho jiného.
- Začněte tím nejdůležitějším nebo nejtěžším úkolem, který musíte splnit, dokud jste čerství. Pusťte se z cesty, aby zbytek práce, kterou musíte udělat, byl plynulejší a bude od vás vyžadovat méně.
- Dělejte něco, dokud to není hotové. Trvá vám dlouho, než se pustíte do úkolů a vyjdete z nich a aklimatizujete se na práci, kterou máte po ruce. Místo toho, abyste chvíli vstávali a dělali něco jiného, skončili. Pak si dejte pauzu. Pak začněte něco nového.
Krok 3. Odstraňte rušivé vlivy
Pokud se soustředíte na matematické úlohy nebo čtete složitý text, neměli byste se také snažit sníst sendvič, sledovat televizi nebo vést konverzaci. Odstraňte hluk, odložte telefon a dělejte to, co děláte.
- Najděte si klidné místo, kde se chcete soustředit. Pokud máte potíže s nalezením takového, kde se nacházíte, pořiďte si sluchátka s potlačením hluku a ponechte je v tichosti.
- Spousta lidí si myslí, že rádio na pozadí je dobrý způsob, jak studovat, nebo že se mohou dívat na televizi a hodnotit papíry. To je částečně pravda. Poslouchejte hudbu, pouze pokud jste ji už slyšeli a máte ji rádi. Nesnažte se soustředit na sledování pořadu, který jste nikdy předtím neviděli.
Krok 4. Myslete pozitivně
Sebevědomí je jednou z nejdůležitějších charakteristik soustředění a úspěchu v daném úkolu. Pokud jdete do něčeho, co vyžaduje velké soustředění, předpokládejte, že to uděláte dobře. Předpokládejme, že máte dovednosti a know-how, jak to správně dokončit. Předpokládejme, že uspějete.
- Pozitivní myšlení je dobré, ale musíte si také dát práci. Nepředpokládejte, že dobré vibrace vás provedou náročným testem. Během samotného testu musíte stále studovat a přemýšlet.
- Zhluboka se nadechněte, pokud jste nervózní při plnění obtížných úkolů. Soustředění se na dýchání a zklidnění nervů vám pomůže k výkonu.
Krok 5. Zkuste vizualizovat
Jedna technika běžně používaná sportovci spočívá ve skutečnosti, že zavřete oči (ano, udělejte to) a představte si, co se má ve vaší mysli stát. Pokud se s testem těžce potýkáte, představte si, jak si sebevědomě procházíte a správně odpovídáte na všechny otázky. Představte si svého učitele, jak vám vrací testy s požadovanou známkou.
Udělejte to těsně před samotným úkolem a snažte se zůstat v tom sebevědomém prostoru nad hlavou. To je místo, kde chcete být
Krok 6. Proveďte mentální cvičení
Hraní her, které zahrnují vaše soustředění a pozornost, může mít pozitivní dopad na vaši schopnost se dlouhodobě soustředit. To, o co jde, je schopnost shromáždit spoustu různých informací a dojít k závěru. Obtížné hry a mentální cvičení vyžadují, abyste to udělali. Zkuste hrát následující typy her zaměřených na soustředění:
- Šachy
- Sudoku
- Křížovky
- Tahové strategické hry
Krok 7. Zkuste se naučit nová slova
Budování slovní zásoby se nemusí zdát nutně zaměřené na soustředění, ale schopnost pravidelně absorbovat nové informace je důležitou součástí celkového soustředění a mentální výdrže. Zvykněte si na to, že se budete každý měsíc snažit naučit pár nových slov, a udržovat je ve vašem používání v rotaci. Být studentem slov.
Naučte se nový jazyk, pokud se cítíte opravdu ambiciózní. Přijetí zcela jiné slovní zásoby vám může vzrušujícím způsobem otevřít mysl
Část 2 ze 3: Zlepšení rozpětí pozornosti
Krok 1. Přečtěte si více
Nedávná studie odhalila, že lidé, kteří pravidelně čtou romány, se dokáží snáze vcítit a snáze se jim bude delší dobu věnovat pozornost. Vydejte se do místní knihovny a vyzvedněte si knihy, které vás zajímají.
Přečtěte si všechno. Abyste z toho dostali maximum, nemusíte číst těžké klasické romány. Přečtěte si western nebo romantické romány. Číst noviny. Čtěte časopisy, které máte rádi. Přečtěte si to všechno
Krok 2. Naplánujte si pravidelné přestávky
Nedávná studie odhalila, že dělat pravidelné rychlé přestávky, méně než pět minut každou hodinu, je lepší než udělat jednu dlouhou přestávku uprostřed obtížného úkolu. Přestaňte tedy alespoň jednou za hodinu přestat dělat to, co děláte. Vstaňte, projděte se a na minutu vypněte mysl.
Obvykle je snazší zapamatovat si jednu velkou přestávku, obvykle na jídlo, ale nastavit si časovač, který se spustí zhruba každých 50 minut, aby si připomněl, že si dáte přestávku a nic neděláte. Potřebuješ ten čas
Krok 3. Omezte používání internetu
Studie Pew nedávno spojila zvýšenou dostupnost vysokorychlostních internetových služeb se sníženou schopností pozornosti amerických teenagerů. Pokud vás láká plácnout TLDR na každý příspěvek na Facebooku delší než pár řádků, možná je načase tomu dát na chvíli pauzu.
- Můžete také použít internetové blokátory, které vám pomohou, pokud se vám při pokusu o práci na počítači bude zdát vábení nepořádku příliš silné.
- Odstraňte nepotřebné aplikace z telefonu. Pokud to nedokážete během přenosu, strávíte méně času klikáním na Facebook a další sociální média.
Krok 4. Investujte do detailních her a příběhů
Zábava není stejná. Některé věci je těžké zvládnout, ale naučit se ocenit zábavu v dlouhé šachové hře nebo příběh vyprávěný v Anně Karenině může pomoci zlepšit vaši pozornost v jiných částech vašeho života. Rozhodněte se užít si něco pomalého a tichého, místo toho, abyste hledali zábavu s bleskem.
- Sledujte méně klipů na YouTube a krátké weby ve formátu.gif. Pokud si chcete sednout a do něčeho investovat, podívejte se na poutavý film, dokument nebo show v dlouhé podobě, která vás zajímá.
- Můžete se pobavit a nemusíte vlastně číst Annu Kareninu. Duševní výdrž není jen výmluvou k domýšlivosti. Vytvořte si názor, ale soustřeďte se a věnujte pozornost natolik, abyste si tento názor vytvořili.
Krok 5. Neubíjejte se za uklouznutí
Každý má někdy problém se soustředit … Dokonce i Einstein to udělal! Snažte se nenechat se příliš odradit svou mentální vytrvalostí, jinak riskujete, že to ještě zhoršíte. Pokud jste ve stresu a úzkosti, vaše schopnost soustředit se na delší dobu se výrazně sníží. Snažte se co nejvíce relaxovat a myslet pozitivně.
Část 3 ze 3: Změna vašich návyků
Krok 1. Získejte více spánku
Spánek dává vašemu mozku a tělu čas na zotavení a omlazení. Pokud chcete ze své mysli dostat maximum, věnujte jí dostatek času na to, abyste na konci dne vypnuli kvalitní odpočinek.
- Zatímco většina lékařů a vědců zabývajících se spánkem souhlasí s tím, že lidé potřebují přibližně 8 hodin spánku za noc, jednotlivci se velmi liší. Své tělo znáte nejlépe-pokud se ráno probouzíte jako na konci světa, pravděpodobně nebudete mít dost.
- Nejezte ani nepijte žádný kofein, alkohol nebo slazené nápoje krátce před spaním. Když vaše tělo pracuje na trávení, váš spánek trpí na kvalitě.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček
To, co si dáte do těla, ovlivňuje způsob, jakým funguje vaše mysl. Pokud máte den těžkého zvedání v oddělení mozku, ujistěte se, že jíte dietu bohatou na bílkoviny, pomalu trávící sacharidy a čerstvé ovoce a zeleninu, aby váš mozek vystřelil na všechny válce.
- Ovesné vločky, ovoce, cereálie, toasty a jogurty jsou skvělá snídaně, pokud během dne musíte hodně přemýšlet. Samozřejmě, pokud pijete kávu, je dobré si dát šálek-ale po jednom se zastavte.
- Vyhněte se těžkým nasyceným tukům, sladkým jídlům a vysokým hladinám kofeinu. Nadměrné užívání kofeinu téměř jistě způsobí, že se zhroutíte, a první věcí, kterou budete trpět, bude vaše mentální výdrž. Pokud jste pravidelným uživatelem, omezte kofein.
Krok 3. Pijte hodně vody
70% vašeho těla je voda a vaše tělo ke svému fungování potřebuje hodně. Zkuste vypít až dva litry vody denně, abyste měli jistotu, že se vaše tělo a jeho orgány doplňují a omlazují.
Krok 4. Provádějte fyzické i duševní cvičení
Rozpohybujte své tělo, abyste měli jasnou mysl. Existuje přímé spojení mezi cvičením a náladou a cvičení uvolňuje v mozku hormony pozitivní nálady, které vám pomohou zůstat pozitivní a pozitivní, což je základní součást soustředění.
Cvičení používejte jako přestávku nebo jako způsob meditace. Vydat se na krátkou rychlou procházku po jídle může být skvělý způsob, jak si trochu zacvičit
Krok 5. Pravidelně se zbavujte stresu
Vaše mysl potřebuje jak cvičení, tak příležitostnou přestávku. Pokud máte sklon k posedlosti nebo máte potíže s vypínáním mozku, může být velmi náročné soustředit se. Nemusíte být stále zapnutý. Dejte si svolení k uvolnění mysli a uklidnění stresu.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci pravidelně, zvláště pokud jste uprostřed něčeho těžkého. Trvá to jen patnáct minut a není to nic jiného, než pomalu napínat a uvolňovat svaly.
- Zvažte meditaci. Docela účinná může být také jóga, hluboké dýchání a další typy jednoduchých relaxačních technik.
Krok 6. Pokud se snažíte věnovat pozornost, promluvte si se svým lékařem
Pokud si myslíte, že vás vaši vrstevníci soustavně překonávají v mentální výdrži, soustředění a koncentraci a že je to váš životní problém, zvažte možnost promluvit si se svým lékařem o testování na poruchy učení nebo ADHD. Možná máte nárok na předpis stimulačního léku, který vám pomůže soustředit se.
Psychostimulancia nepůsobí na každého a vedlejší účinky se mohou lišit v závislosti na osobě. Zvyknout si na drogu může chvíli trvat
Tipy
- Přečtěte si knihu každý den, pomůže.
- Vymyslete si v hlavě problémy a vyřešte je.
- Udělejte jednoduchou matematiku při vkládání každého zboží do nákupního košíku.
