Mít postižení, ať už je to nové nebo chronické, se může zdát neuvěřitelně obtížné. Společnost je nastavena tak, že vychází vstříc lidem, kteří nejsou zdravotně postižení, přestože 15% lidí na celém světě postižení má. Bez ohledu na vaši polohu nebo životní styl můžete provádět změny, které vám usnadní život s postižením a váš život bude šťastnější. Úpravou emocionálně i fyzicky budete schopni přijmout, že vás vaše postižení nedefinuje ani neomezuje vaši schopnost být pohodlní nebo šťastní.
Kroky
Část 1 ze 3: Emocionální úprava
Krok 1. Zjistěte více o svém zdravotním postižení
Znalosti jsou síla, takže poznávání vašeho postižení vám může dát sílu s tím žít. Zvláště pokud je postižení pro vás nové, měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, co očekávat. Některé otázky, které byste si měli položit, zahrnují:
- Je postižení dočasné nebo trvalé?
- Existují běžné komplikace nebo sekundární onemocnění, která často doprovází postižení?
- Jsou ve vaší oblasti k dispozici nějaké fyzické nebo emocionální zdroje nebo podpůrné skupiny?
- Bude pro zvládnutí vašeho postižení nutná průběžná léčba nebo fyzická terapie?
- Jaké změny byste museli provést ve svém předchozím životním stylu, zaměstnání nebo aktivitách, abyste je přizpůsobili novému nebo postupujícímu postižení?
- Pokud vaše postižení postupuje, jak rychle k progresi pravděpodobně dojde? Existují způsoby, jak zpomalit postup?
Krok 2. Přijměte svoji situaci
Pravděpodobně nejtěžším aspektem emočního přizpůsobení se zdravotnímu postižení je vyrovnání se s vaší prognózou. I když je vždy dobré doufat a pracovat na uzdravení, pokud to uděláte s pohrdáním, můžete skončit v depresi a neúspěchu. Musíte přijmout svoji současnou situaci i svoji možnou budoucnost. Pokud tak učiníte, budete moci soustředit své úsilí na zlepšení své životní úrovně, nikoli na to, jak jste rozrušeni způsobem, jakým věci fungují.
- Nepleťte si přijetí s leností. Přijmout jednoduše znamená, že plně chápete, že vaše situace je taková, jaká je; stále máte možnost pracovat na jeho vylepšení.
- Popírání nebo ignorování závažnosti vašeho postižení může znesnadnit pravidelné emocionální a fyzické úkoly.
Krok 3. Zaměřte se na svou přítomnost a budoucnost, nikoli na svou minulost
Pokud jste novým zdravotním postižením v důsledku úrazu nebo probíhající nemoci, může být velmi těžké nesrovnávat váš současný stav s tím, jak to bylo v minulosti. Opuštění vaší minulosti jde ruku v ruce s přijetím vaší situace. Nepotřebujete zapomenout na to, čím jste byli dříve, ale neměli byste se na svou minulost dívat zoufale kvůli své současné situaci. Užívejte si vzpomínky z minulosti (dříve než jste mohli trpět zdravotním postižením), ale nenechte je zadržet. Vždy buďte v pohybu vpřed a směřujte ke zlepšení své současné situace.
- Stále můžete trávit čas vzpomínáním, ale nenechte se tím deprimovat.
- Pokud zjistíte, že veškerý svůj čas trávíte přemýšlením o svém životě dříve, měli byste se zaměřit na další činnosti, které vás nutí plánovat budoucnost.
Krok 4. Dovolte si truchlit
Je normální, že ti, kteří zažívají nové nebo postupující postižení, truchlí nad ztrátou svého „starého já“. Je v pořádku věnovat čas přiznání emocí, které máte ohledně změny ve svém životě. Když si uvědomíte, že je v pořádku být smutný nebo naštvaný ze své měnící se situace, a dovolíte si cítit tyto emoce, může vám to pomoci se přes ně dostat.
Krok 5. Udělejte maximum, abyste zůstali pozitivní
Lidé, kteří jsou optimističtí, když trpí nepříjemnými okolnostmi, bývají šťastnější a zdravější než ti, kteří jsou vůči svému životu cyničtí. Můžete udělat velký rozdíl ve svém mentálním a fyzickém fungování tím, že se budete snažit zůstat pozitivní, i když procházíte některými obtížnými věcmi. Ačkoli idiom může být opotřebovaný, vždy se podívejte na světlou stránku. Nemůžete se spoléhat na vnější podněty a zkušenosti pro své štěstí; musíte převzít odpovědnost za své vlastní štěstí, jinak ho nikdy nenajdete.
- Pokuste se v každé situaci najít dobro, i když je to něco malého.
- Kdykoli budete mít chuť udělat negativní komentář, vědomě se zastavte. Uvědomte si, že jste negativní, a snažte se každé negativní myšlence čelit pozitivní.
Krok 6. Neizolujte se
Může být lákavé chtít se vyhýbat lidem a sociálním situacím, když se cítíte na dně, ale když to uděláte, bude vám jen hůř. Nepoužívejte své postižení jako záminku k izolaci od přátel a rodiny nebo aktivit, které milujete. Místo toho byste měli dělat opak. Využijte všech šancí, které dostanete, abyste se dostali ven a zažili nové a vzrušující věci. Poflakovat se s přáteli, chodit na společenská setkání, navštěvovat rodinu, zkoušet nové koníčky. Budete mnohem šťastnější, pokud budete dělat příjemné věci s lidmi, které milujete.
- Trávit čas sám se liší od izolace. Vždy byste se měli snažit zapadnout do osamoceného času, ale netrávte celý svůj čas sami.
- Zvažte týdenní schůzku s blízkým přítelem nebo členem rodiny. Díky tomu budete mít vždy důvod vyjít ven a vidět někoho, koho máte rádi.
Krok 7. Zaměřte se na své přednosti
Přizpůsobení se handicapu může ztěžovat realizaci vašich silných stránek a schopností. Místo toho, abyste se dívali na věci, které už nemůžete dělat, podívejte se na věci, ve kterých jste stále docela dobří. Podporujte a rozvíjejte tyto přednosti, kdykoli je to možné. Můžete dokonce objevit nové přednosti, které vyrůstají z vašich zkušeností s postižením.
- Když mluvíte o svém zdravotním postižení, nesoustřeďte se na seznam věcí, které již nemůžete dosáhnout. Vždy nejprve promluvte o svých schopnostech.
- Zvažte kurzy, které vám pomohou rozvíjet váš talent a schopnosti.
Část 2 ze 3: Hledání zdrojů a podpory
Krok 1. Neostýchejte se požádat o pomoc
Jedním z největších kamenů úrazu, který je třeba překonat, když je pro zdravotně postižené nové, se stává pohodlným požádat o pomoc v případě potřeby. Ačkoli to může být frustrující nebo trapné, žádost o pomoc je často něco, co je třeba udělat. Vědět, kdy je vhodné dělat něco sám, ale nezdůrazňujte své limity. Přílišné tlačení na to, abyste něčeho dosáhli, může být ve skutečnosti nebezpečné a způsobit vám fyzické zranění. Zjistěte, že byste se neměli stydět požádat o pomoc, a získání pomoci neznamená, že nejste úspěšní nebo neschopní dosáhnout toho, co chcete.
Pokud je to nutné, ujistěte se, že máte neustále k dispozici lidi (nebo zdravotní sestru), kteří vám nabídnou pomoc
Krok 2. Navštivte terapeuta
Ačkoli se myšlenka, že někomu cizímu řeknete své problémy, může zpočátku zdát děsivá, neexistuje lepší člověk, který by vám pomohl s přechodem s postižením, než terapeut. Terapeuti jsou vyškoleni, aby pomohli lidem vypořádat se s mentálním a emocionálním traumatem, které může doprovázet postižení. Terapeut vám může poskytnout zdroje a služby, které potřebujete k přijetí svého postižení. Domluvte si schůzku s poradcem ve vaší oblasti, který se specializuje na služby pro zdravotně postižené.
- Pokud trpíte emocionální nebo duševní nemocí související s vaším postižením, terapeut vám bude moci nabídnout terapii nebo léky, které vám mohou pomoci.
- Pravidelná návštěva terapeuta je také dobrým způsobem, jak vám pomoci vypořádat se s problémy, se kterými se můžete potýkat a které nesouvisejí s vaším postižením. Nové nebo stupňující se postižení může způsobit, že se staré pocity znovu vynoří.
Krok 3. Zúčastněte se skupinové terapie
Skupinová terapie pro lidi s postižením je skvělý způsob, jak nejen překonat své emocionální boje, ale také se setkat s dalšími lidmi, kteří se zabývají stejnými typy problémů jako vy. Lidé, kteří pravidelně navštěvují skupinovou terapii, skončí šťastnější a lépe se emocionálně přizpůsobí svému postižení. Podívejte se na skupinovou terapii ve vaší oblasti a zjistěte, zda existují třídy specializované na postižení, se kterým se potýkáte.
Pokud navštěvujete terapeuta, může mít návrhy na skupinovou terapii, které se můžete zúčastnit
Krok 4. Podívejte se na vládní programy pomoci
Není snadné mít postižení, ale nemusíte bojovat bez podpory. Pokud vaše postižení významně ovlivňuje váš každodenní život, jsou vám k dispozici programy prostřednictvím vlády a velkých charitativních organizací. Spojte se s místním sociálním pracovníkem, abyste zjistili, na jaké programy máte nárok a jak vám mohou prospět.
- Mějte na paměti, že mnoho programů vyžaduje více návštěv lékařů k ověření vašeho postižení, takže se nenechte urazit, pokud budete požádáni o ověření prostřednictvím nového lékaře.
- Hledejte charitativní organizace ve vaší oblasti, které by vám mohly pomoci s konkrétním postižením.
Krok 5. Zvažte pořízení služebního psa
Služební psi jsou neuvěřitelně prospěšní ze dvou různých důvodů: mohou vám být nápomocni při plnění úkolů, ve kterých vám brání vaše postižení, a také zajišťují terapii na zvířatech, což snižuje riziko deprese a osamělosti. Pokud vám vaše postižení brání v úspěšném plnění každodenních úkolů, měli byste se poohlédnout po vyškoleném služebním psu. Služební pes vám umožní získat pomoc, kdykoli ji budete potřebovat, aniž byste byli závislí nebo závislí na osobách ve vašem životě.
- Může existovat vládní program nebo charitativní organizace, která vám pomůže poskytnout vám služebního psa.
- Některé programy servisních psů mají dlouhé čekací seznamy, takže mějte na paměti, že ten svůj nemusíte dostat hned.
Krok 6. Najděte organizaci, která může nabídnout podporu
Existují organizace, které vám mohou pomoci zvládnout vaše postižení, znát vaše práva na pracovišti a na veřejných místech a nasměrovat vás na místní zdroje. Několik míst, kde můžete začít sledovat:
- Americká asociace lidí se zdravotním postižením
- Centrum aplikované speciální technologie
- Amerika duševního zdraví
- Mobility International USA
- Národní organizace pro zdravotně postižené
Část 3 ze 3: Život se svým postižením
Krok 1. Pokud je to možné, udržujte koníčky a zájmy
Pokud přestanete dělat své oblíbené věci, budete se cítit jen hůř. Pokud je to jen trochu možné, snažte se udržet své oblíbené koníčky a aktivity. Pokud věci, které jste dříve rádi dělali, už pro vás nejsou snadné, hledejte nové způsoby, jak je provádět. Pokud jste například rádi četli, ale již toho nemůžete dosáhnout, zvažte poslech zvukových knih; pokud nyní používáte invalidní vozík a milujete sport, hledejte ve svém okolí týmy, které pojmou invalidní vozíky.
- Zvažte také zahájení nových koníčků.
- Účast na hodinách pro nový koníček je dobrý způsob, jak být společenský a dělat něco, co vás baví.
Krok 2. Udržujte si své celkové zdraví
Dobrá strava a pravidelné cvičení jsou důležité pro každého, ale mohou být obzvláště užitečné, když přecházíte do života s postižením. Ujistěte se, že jíte pravidelná jídla, která obsahují spoustu ovoce a zeleniny. Pokuste se dělat fyzickou aktivitu každý den, podle toho, jaké máte dovednosti a úroveň. Udržování diety a cvičení na uzdě také sníží riziko deprese a osamělosti, protože oba zvyšují hladiny dopaminu a serotoninu (hormonů štěstí) v mozku.
- Pokud je to nutné, podívejte se na fyzickou terapii jako na každodenní cvičení.
- Před výraznou změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem.
- Pravidelné cvičení vám pomůže vybudovat a udržet svaly, což může pomoci překonat tělesné postižení.
Krok 3. Hledejte zaměstnání, která doplňují vaše schopnosti
Možná zjistíte, že v důsledku svého zdravotního postižení nejste schopni udržet si dřívější zaměstnání nebo plnit úkoly, které jste dříve uměli. Chcete -li zůstat finančně nahoře a bavit se, můžete si hledat novou práci, ve které můžete být úspěšní bez ohledu na vaše postižení. Vytvořte si seznam věcí, ve kterých jste dobří, a možných povolání, která se týkají těchto talentů. Vyhledejte tyto typy pracovních míst ve vaší oblasti a uvidíte, co se objeví. Pamatujte si, že je nezákonné, aby se zaměstnavatel vůbec ptal na vaše postižení. Dokud jste schopni vykonávat práci po ruce, vaše postižení by vám nemělo bránit ve najímání.
- Pracoviště, která podléhají americkému zákonu o zdravotním postižení, vám musí poskytnout ubytování, pokud je to možné.
- Pokud finance nejsou problémem, zvažte dobrovolnickou práci. To vám může pomoci tím, že vám dá něco konstruktivního, co budete dělat, a soustředíte se na sebe. Mnoho dobrovolnických lidí se cítí šťastnější.
