Nehoda, ztráta milované osoby nebo jiná traumata mohou vyvolat posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), což je stav duševního zdraví, který může způsobit úzkost, deprese, změny nálady a dokonce i noční můry. Vždy však existuje naděje na zlepšení. Pokud trpíte PTSD, spolupráce s terapeutem a užívání léků na předpis může pomoci minimalizovat příznaky PTSD. Pokud se pokoušíte podpořit někoho s PTSD, je důležité mu naslouchat a být pro něj jednoduše přítomen.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Reakce na příznaky PTSD
Krok 1. Získejte hodnocení PTSD, pokud jste nervózní nebo v depresi déle než měsíc
Pocity úzkosti a deprese, které trvají tak dlouho, mohou být často indikátorem PTSD, zvláště pokud jsou spojeny s traumatickou událostí. Váš lékař primární péče vám pravděpodobně položí otázky týkající se vašeho myšlení a každodenních aktivit. Pokud pak věří, že je možné PTSD, doporučí vám doporučeného terapeuta.
- PTSD je stav duševního zdraví, který je vyvolán buď prožitím nebo svědkem děsivé události. Příznaky mohou zahrnovat vzpomínky, noční můry, těžkou úzkost a nekontrolovatelné myšlenky o spouštěcí události.
- Je důležité získat odbornou lékařskou péči o PTSD, protože bez léčby pravděpodobně nezmizí.
- Pokud máte podezření, že máte PTSD, ale váš lékař nesouhlasí, není nic špatného na získání druhého stanoviska. Musíte být svým vlastním nejlepším zastáncem duševního zdraví, protože ne všichni praktičtí lékaři budou obeznámeni s diagnostikováním nebo léčbou PTSD.
Krok 2. Diskutujte o možných rizikových faktorech PTSD se svým lékařem nebo terapeutem
Ačkoli mnoho lidí zažívá traumata po celý život, ne každý bude mít PTSD. Proto je tak důležité upřímně odpovědět na všechny otázky lékaře týkající se vašeho osobního a zdravotního stavu. Buďte také co nejpodrobnější se svými odpověďmi.
- Například lidé mladší 25 let mají vyšší pravděpodobnost rozvoje PTSD, když jsou vystaveni traumatickým událostem.
- Historie zneužívání nebo špatného zacházení v minulosti také činí osobu náchylnější k PTSD. Předcházející stav duševního zdraví také zvyšuje pravděpodobnost.
Krok 3. Naplánujte si, co budete dělat, když/když se objeví flashback
Mnoho lidí s PTSD zažívá živé vzpomínky, které je v podstatě vrací zpět k znepokojivé události nebo okamžiku. Pokud jste měli vzpomínku a máte obavy z jiného, promluvte si se svým lékařem o tom, jaká opatření je třeba provést. Pokud jste kolem lidí, možná plánujete požádat o pomoc. Pokud jste sami, někdy vám může pomoci jednoduše sezení (na bezpečném místě) a opakování uklidňující mantry.
- Živé vzpomínky se mohou objevit, když je někdo vzhůru nebo spí. Často je vyvolává nějaký pocit, například obraz nebo zvuk. Například osoba s poruchou PTSD v důsledku autonehody by se mohla v noci podívat na světlomety.
- Prožívání okamžiků může být také vyvoláno kontaktem s někým, kdo byl přítomen traumatu nebo kdo vypadá podobně. Tyto typy flashbacků nejsou jen rušivé. Jsou také problematické vzhledem k tomu, že často odvádějí postiženého od každodenního života nebo činností.
Krok 4. Proveďte alespoň 1 spontánní akci každý den
Jako trpící PTSD pravděpodobně dáváte přednost regulovanému plánu, který minimalizuje vaše šance na vystavení potenciálním spouštěčům. Zkuste se však na den od svého plánu trochu odtrhnout. Udělejte další úkol, který jste úplně neplánovali. Zavolejte příteli nebo členovi rodiny spontánně.
- Pokud například míříte na večeři, můžete vyzkoušet novou restauraci.
- Být spontánní přichází s určitým rizikem, že se vystavíte spouštěčům. Spolupráce s terapeutem na vypracování plánu „expozice“však může některé z těchto obav zmírnit.
Krok 5. Vyjádřete své emoce alespoň jednou denně
Pokud máte potíže s vyjadřováním svých negativních nebo pozitivních emocí, nejste sami. Dejte si za cíl udělat každý den jediné prohlášení zaměřené na váš emoční stav. Můžete říci blízkému, že jste na něj hrdí. Nebo můžete říct spolupracovníkovi, že odvedli dobrou práci.
- Netlačte příliš daleko. Není nutné chodit a říkat všem, že je milujete. Říci „miluji tě“někomu blízkému je však dobrým cílem.
- Verbalizace vašich emocí je také důležitá, protože vám může pomoci vyhnout se odstoupení od vztahů nebo aktivit, což je běžný problém u lidí s PTSD
Krok 6. Procvičte si dýchání nebo meditační techniky, pokud vás přepadne napětí
Absolvujte meditační kurz v místním komunitním centru nebo sledujte ukázková videa online. Při stresu pracujte na pomalém dýchání nosem a ústy ven. Vizualizujte si napínání všech svalů a poté úplné uvolnění.
- Zvládnutí různých relaxačních technik vám může pomoci ustát se v nervózních chvílích. Mohou vám také pomoci emocionálně zvládnout vzestupy a pády. Například hluboké nádechy vám mohou pomoci uklidnit se po silném hluku.
- Dalším způsobem, jak se vyrovnat s hyperarousalem, je předvídat své okolí. Když například jíte v restauraci, požádejte o sezení, abyste viděli na celou místnost, abyste omezili možnost překvapení.
Metoda 2 ze 3: Zkoumání možností léčby vaší PTSD
Krok 1. Spolupracujte s terapeutem, který má zkušenosti s léčbou PTSD
Váš lékař vám obvykle může doporučit terapeuta. V závislosti na okolnostech se můžete setkat se svým terapeutem jednou týdně nebo častěji. Většina poradců pracujících s pacienty s poruchou PTSD je také k dispozici pro tísňová volání 24-7.
- Spolupráce s vyškoleným terapeutem může také minimalizovat pravděpodobnost nesprávné diagnózy. Například u dětí může být někdy diagnostikována porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), když ve skutečnosti bojují s PTSD.
- Terapeuta můžete také najít na webové stránce American Counseling Associate na adrese
Krok 2. Zvažte užívání léků k minimalizaci symptomů PTSD
Žádný lék nemůže způsobit, že PTSD zmizí, ale existují způsoby, jak ovládat jeho vzplanutí. Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby. Mohou navrhnout antidepresiva, léky proti úzkosti nebo dokonce léky na nespavost. Se správnou kombinací léků můžete zaznamenat zlepšení svého života již za 2 týdny.
- Například Prazosin je někdy předepisován pacientům s poruchou PTSD, aby se snížil dopad a přítomnost nočních můr.
- Antidepresiva, jako Zoloft a Paxil, mohou snížit příznaky úzkosti a dokonce zvýšit koncentraci.
Krok 3. Zúčastněte se skupinové terapie
Promluvte si se svým terapeutem o možnosti návštěvy terapeutické skupiny ve vaší oblasti. Pravděpodobně najdete skupinu, která se setká, aby diskutovala o PTSD obecně, ne -li přesný typ zkušeností, které jste měli. Další výhodou těchto skupin je, že obvykle nevyžadují účast. Můžete se jednoduše zúčastnit a poslouchat.
To je obzvláště dobrá volba pro každého, kdo se bojí, že bude souzen rodinou nebo přáteli. Skupinová terapie se zaměřuje na podporu a budování důvěry mezi cizími lidmi
Krok 4. Očekávejte, že vaše PTSD bude možná trvat delší dobu
Jakmile vyvinete PTSD, je velmi obtížné jej kontrolovat nebo eliminovat bez profesionální lékařské pomoci. I tehdy mnoho lidí žije s PTSD roky. Klíčem je spolupracovat s profesionály na správě vaší PTSD a minimalizovat její rušení ve vašem každodenním životě.
- Příznaky PTSD nejsou vždy konzistentní ani v závažnosti, ani v povaze. Můžete mít velmi dobrý měsíc, po kterém následuje velmi obtížný.
- Zvláštní data, jako jsou výročí, spojená s traumatickými událostmi, jsou často obzvláště obtížným obdobím pro kohokoli s PTSD.
Metoda 3 ze 3: Poskytování podpory někomu s PTSD
Krok 1. Nabídněte, že budete poslouchat cokoli, co by chtěli říci
Lidé s PTSD někdy chtějí jen mluvit o všedních věcech, které zažívají nebo dělají v každodenním životě. Ne každý rozhovor musí být o této poruše nebo o tom, jak se cítí. Když mluví, aktivně poslouchejte a ptejte se.
Naslouchání také ukazuje člověku, že jste ochotni do něj investovat čas
Krok 2. Rozpoznat to jako normální reakci přijatou na extrémní úroveň
Jednoduše řečeno, lidé s PTSD nejsou nějakým způsobem vadní nebo nenormální. Jednoduše reagují na traumatickou událost běžnými stresovými reakcemi, jako většina lidí. Rozdíl je v tom, že lidé trpící PTSD zažívají extrémnější a rušivější příznaky traumatu.
- Například většina lidí by byla otřesena po těžké autonehodě. Někdo s poruchou PTSD však může v dohledné době zcela odmítnout řídit.
- Součástí skutečné výzvy v porozumění PTSD je odklonit se od stigmatu „poškozené osoby“a vidět trpící jako normální lidi, kteří si procházejí neobvyklou událostí.
Krok 3. Pokračujte v plánování výletů a aktivit
Přejděte na film a pozvěte svého přítele s PTSD. Udržujte své rodinné tradice, i když máte člena rodiny s PTSD. Uvědomte si, že stažení je potenciálně symptomem poruchy a může způsobit, že někdo s poruchou PTSD bude méně interagovat, ale nevzdávejte to.
Můžete například říci: „Vím, že jste se nemohli přesunout, ale naše skupina vždy vyrazí ve čtvrtek večer, pokud vás to někdy zajímá.“
Tipy
- Léčba symptomů PTSD neprobíhá přes noc. Počítejte s tím, že léčba bude trvat dlouho a buďte trpěliví sami se sebou nebo s kýmkoli, kdo má problémy s PTSD.
- Je snadné zanedbávat své zdraví, pokud máte PTSD. Dbejte na zdravou výživu, pravidelné cvičení a dostatek spánku.
