Empatie je interpersonální dovednost, která vám umožňuje spojit se s ostatními lidmi. I když je empatie vrozenou vlastností, můžete se také naučit, jak být empatičtější. Nejprve se naučte rozpoznávat emoce u ostatních. Poté pracujte na vztazích s ostatními lidmi. Konečně budete připraveni ukázat empatii ve svém každodenním životě.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozpoznávání emocí
Krok 1. Provádějte výrazy obličeje, které vám pomohou cítit emoce
Můžete mít problém cítit, co prožívá někdo jiný, a to je v pořádku. Naštěstí můžete zažít emoce tím, že ji předstíráte. Zkuste napodobit vhodný výraz obličeje, který vám pomůže cítit to, co cítí někdo jiný.
Například se mračte, abyste se cítili smutní, nebo se smějte, abyste se cítili nadšení. Zavrčte, aby vám pomohl pochopit něčí hněv nebo frustraci
Krok 2. Pomocí tabulky výrazu obličeje si procvičujte identifikaci emocí u ostatních
Začněte prohlížením fotografií mimiky na internetu. Poté hledejte výrazy obličeje u jiných lidí. Zkuste zjistit, co cítí lidé kolem vás. Když se cítíte dobře, zeptejte se jich, jestli máte pravdu v tom, jak se cítí.
- Řekněte: „Vypadáš teď opravdu smutně. Chceš o tom mluvit? " Pokud nejsou smutní, pravděpodobně řeknou něco jako: „Díky, ale já nejsem smutný.“
- Tabulku výrazů obličeje najdete online.
Krok 3. Hádejte emoce ostatních lidí a zeptejte se, jestli máte pravdu
Jakmile se cítíte dobře, když rozeznáváte emoce lidí, podívejte se, jestli dokážete pravidelně přesně určit emoce. Když jste kolem ostatních, zkuste zjistit, co cítí. Pokud je to vhodné, zeptejte se jich, jestli máte pravdu. Pokračujte v tom, dokud nebudete mít pocit, že máte pravidelnou pravdu o tom, jak se lidé cítí.
Řekněme například, že jste v řadě v obchodě s potravinami. Můžete se obrátit na osobu za vámi a říci: „Vypadáš opravdu frustrovaně. Je to správně?" Někdy vás mohou ignorovat a to je v pořádku. Pokračujte ve svém dni
Krok 4. Zeptejte se lidí, jak byste jim mohli pomoci cítit se lépe
Promluvte si s lidmi, abyste zjistili, čím v životě procházejí. Diskutujte o jejich pocitech a emocích v přítomném okamžiku a poté prozkoumejte jejich výraz obličeje. Nakonec se jich zeptejte, co byste mohli udělat, aby se cítili lépe. To vám může pomoci naučit se rozpoznávat emoce lidí a to, jak očekávají, že budete reagovat.
- Možná si řeknete: „Jak se teď cítíte?“Poté, co odpoví, řekněte: „Děkuji za sdílení. Co bych teď mohl udělat, abych se cítil lépe? “
- Pokud je ten člověk opravdu šťastný, můžete říct něco jako: „To je úžasné! Jsem tak rád, že jsi to se mnou sdílel."
Krok 5. Představte si, jak byste se cítili na místě někoho jiného
To může být složité, protože každý prožívá věci jinak. Představení si ve stejné situaci jako druhá osoba vám však může pomoci lépe porozumět tomu, čím si možná prochází. Představte si, jak byste se cítili, kdybyste byli na jejich místě. Potom s nimi promluvte, abyste zjistili, zda se tak cítí.
Řekněme například, že vaše sestra má potíže s náhlou smrtí svého mazlíčka. Může být opravdu těžké pochopit, proč je tak rozrušená. Představení si ztráty vlastního mazlíčka vám však může pomoci lépe porozumět jejím pocitům
Část 2 ze 3: Vztah k ostatním lidem
Krok 1. Při jednání s lidmi zaujměte vstřícný přístup
Když se snažíte být nápomocní, otevřete svou mysl pozitivním interakcím s ostatními. To vám pomůže být empatičtější. Místo toho, abyste se pokoušeli napravovat nebo soudit ostatní, přijměte je takové, jací jsou, a zkuste jim pomoci být jejich nejlepším já.
Být užitečný vám může pomoci překonat vaši zaujatost vůči určitému chování a vaše domněnky o jiných lidech. To vás otevírá k větší empatii
Spropitné:
Snažte se nesoudit ostatní, i když dělají věci, se kterými nesouhlasíte. Když někoho soudíte, je těžké se do něj vcítit.
Krok 2. Přečtěte si příběhy a zkuste se s postavou ztotožnit
Literatura je skvělý způsob, jak rozvíjet vaši empatii, protože vám pomáhá chodit v kůži někoho jiného. Vyberte si knihy, které vás zajímají, ale mají hlavní postavu, která se od vás liší. Poté si přečtěte 30 minut nebo více denně, abyste se naučili empatii.
- Emocionální knihy jako Kuřecí polévka pro duši vás vystaví emocionálním příběhům, takže jsou skvělou volbou.
- Příběhy o postavách v obtížných situacích, jako jsou dystopické romány, romány pro mladé dospělé a mnoho historických románů, vám navíc pomohou vidět svět z pohledu někoho jiného.
Spropitné:
Jakákoli kniha vám umožní identifikovat se s hlavní postavou, takže nemáte pocit, že byste museli číst určitý žánr. Nechte se podívat na svět z pohledu vaší hlavní postavy.
Krok 3. Dobrovolně se seznamte s lidmi, kterým pomáháte
Hledejte různé příležitosti pro dobrovolníky, abyste mohli komunikovat s lidmi ze všech oblastí života. Trávte čas s lidmi, kterým pomáháte, a seznamte se s nimi. Naslouchejte jim, když mluví o svých životních zkušenostech, a zkuste si představit, jak byste se mohli cítit ve stejné situaci.
Netlačte na lidi, aby sdíleli, pokud nejsou připraveni. Můžete však říci něco jako: „Chcete si promluvit o tom, čím procházíte?“nebo „Pokud potřebujete někoho poslouchat, jsem tu kdykoli.“
Krok 4. Podívejte se na události z pohledu někoho jiného
Vžijte se do kůže někoho jiného, abyste pochopili, jak se může cítit. Zamyslete se nad pozadím, osobními názory a osobními hodnotami dané osoby. Potom si představte, jak se na zážitek mohli dívat. Snažte se nenechat filtrovat vlastní nápady.
Řekněme například, že se váš spolupracovník právě teď v práci cítí zahlcen. Můžete se zamyslet nad jejich vzdělávacím a pracovním zázemím, jejich cíli v práci, co se děje v jejich osobním životě a jak vypadá jejich aktuální pracovní vytížení. Pak si dokážete představit, co mohli zažít za posledních pár dní. To vám může pomoci pochopit, proč se tak cítí, i když byste se necítili stejně
Krok 5. Hledejte věci, které máte společné s ostatními lidmi
Je snazší vcítit se do lidí, pokud si myslíte, že jsou stejní jako vy. Místo toho, abyste viděli své rozdíly s ostatními lidmi, všimněte si podobností, které sdílíte. Zvykněte si vždy najít společnou řeč s lidmi, se kterými se setkáte nebo o kterých čtete.
Například vy a váš nový soused můžete mít různá pozadí a demografické profily. Oba byste si však mohli užít pečení, pomoc zvířatům a sledování komedií
Krok 6. Sledujte, jak ostatní lidé projevují empatii
Můžete pozorovat lidi v reálném životě nebo sledovat filmy nebo televizní pořady, které zobrazují empatii. Všimněte si, jak se empatičtí lidé vztahují k ostatním, co jim říkají a jak potvrzují emoce lidí. Pak se pokuste poučit se z jejich činů.
- Identifikujte například někoho ve svém životě, kdo je opravdu dobrý v pomoci druhým lidem. Sledujte, jak mluví s ostatními, a poté se pokuste zrcadlit jejich chování.
- Dramatické filmy a televizní pořady mají často empatické charaktery, i když můžete najít i jiné žánry, které to dělají také. Sci-fi série Star Trek a The Orville například představují situace, kdy se postavy musí vcítit do lidí, kteří se od nich liší.
Část 3 ze 3: Zobrazení empatie v daném okamžiku
Krok 1. Sledujte výraz tváře osoby, abyste identifikovali její emoce
Podívejte se na jejich tvář, abyste zjistili, zda se usmívají, mračí se, šklebí se nebo dělají jiný výraz. Vzpomeňte si na tabulku výrazů obličeje, kterou jste použili, a zkuste zjistit, kam by se tento výraz obličeje hodil. Použijte to k identifikaci emocí, které osoba pravděpodobně cítí.
Pokud se například člověk mračí a dívá se dolů, můžete předpokládat, že je smutný. Alternativně, pokud si mačkají obličej a kroutí hlavou, mohou být naštvaní
Krok 2. Aktivně poslouchejte osobu, zatímco mluví
Podívejte se na osobu, zatímco mluví, a nepřerušujte ji. Když mluví, kývněte a dávejte jim povzbudivé komentáře, jako například „Pokračuj“nebo „Hm.“Soustřeďte veškerou svou pozornost na ně, dokud nedokončí rozhovor.
- Soustřeďte se na slova toho druhého, ne na to, co chcete říct.
- Nepředpokládejte, kam jdou. Poslechněte si celou jejich myšlenku, než vyvodíte závěry.
Krok 3. Opakujte, co vám dotyčný říká vašimi vlastními slovy
Poté, co dotyčný řekne, co chce říci, přemýšlejte o tom, co jste si z toho vzali. Poté parafrázujte jejich slova a opakujte jim myšlenky zpět. Nakonec se jich zeptejte, jestli máte pravdu v tom, co se snaží říci.
Můžete říci: „Zní to, jako bys byl naštvaný, protože tvůj partner doma nepomůže,“nebo „Zní to, jako bys byl smutný, protože jsi nedostal povýšení práce, které jsi chtěl. Je to správně?"
Krok 4. V případě potřeby se jemným dotykem spojte s osobou
Lehce se dotkněte jejich paže, ramene nebo ruky, abyste jim ukázali, že vám na nich záleží. Pokud toho člověka opravdu dobře znáte, mohlo by být v pořádku jít dál a obejmout ho nebo ho obejmout. Je však v pořádku přeskočit dotyky, pokud je tato osoba cizinec nebo kolega.
Nedotýkejte se někoho, pokud nevíte, že je příjemné se ho dotýkat. Například je v pořádku dotknout se své sestry nebo nejlepšího přítele. Pravděpodobně je však nejlepší nedotýkat se svého nového spolupracovníka
Krok 5. Řekněte člověku, že je v pořádku mít emoce, které cítí
Součástí projevování empatie je ověřování emocí druhé osoby. Je v pořádku, pokud nesouhlasíte s tím, jak se cítí. Jen je ujistěte, že je v pořádku cítit, co jim přijde přirozené. Pomozte jim nabídnutím vaší podpory.
Můžete říci: „Je pochopitelné, že by ses teď cítil naštvaný“nebo „Máte plné právo být z toho smutný.“
Krok 6. Vyhněte se tomu, abyste o sobě dělali situaci
Nejtěžší na projevení empatie je vědět, co říct. Je v pořádku neříkat nic jiného než „je to v pořádku“a „rozumím“. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste neřekli nic, co by konverzaci obrátilo k vám nebo k tomu, čím jste si prošli.
Řekněme například, že osoba prochází rozchodem. Možná budete v pokušení říci: „To mi připomíná, když mě Matt opustil,“nebo „To je špatné, ale není to podobné tomu, co udělala Amy.“Díky tomu je konverzace o vás a minimalizuje jejich pocity
Tipy
- Naučit se empatii vyžaduje čas a praxi, ale své dovednosti můžete zlepšit.
- Pokud máte obavy, že vám chybí empatie, promluvte si s terapeutem, který vám pomůže pochopit, co se děje.
