Empatie je jednou z nejdůležitějších sociálních dovedností, které můžete mít. Pochopení a projevení zájmu o druhé pomáhá budovat mosty, řešit konflikty a prohlubovat vaše mezilidské vztahy. Můžete být vyzváni, abyste učili empatii dospělých na seminářích, seminářích k řešení konfliktů nebo duchovních/náboženských workshopech. Pokud k tomu dojde, začněte tím, že si s nimi zahrajete schopnosti aktivního poslechu a ukážete jim, jak se lépe naladit na ostatní kolem sebe. Také můžete naučit ostatní, aby byli empatičtí, tím, že empatii budete cvičit sami, takže si udělejte čas na to, abyste byli pozorní a projevujte soucit s ostatními.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hraní rolí
Krok 1. Nácvik poslechu bez přerušení
Pokud člověk spěchá reagovat nebo sdílet své vlastní názory, stojí v cestě empatii. Udržujte falešné konverzace, ve kterých jedna osoba mluví, zatímco druhá je úplně slyší.
- Povzbuďte posluchače, aby se otočil čelem k reproduktoru a navázal oční kontakt.
- Posluchač by se měl ze všech sil snažit porozumět tomu, co ten druhý říká, nejen poslouchat odpověď.
Krok 2. Parafrázujte, co říkají ostatní, abyste ověřili porozumění
Ti, kteří se učí empatii, potřebují zpětnou vazbu, aby zjistili, zda rozumějí zprávám ostatních během komunikace. Když jim řeknete, co jim dotyčný řekl, jiným způsobem, pomůže jim to znovu zkontrolovat, zda dostali správnou zprávu.
- Parafrázování může znít takto: „Podle toho, co slyším, vypadáte velmi šokovaně a rozrušeně nad výsledky lékařské zkoušky. Je to správně?"
- Pokud zpráva nebyla přijata správně, mluvčí se ji může pokusit znovu předat, aby posluchač porozuměl.
- Parafrázování lze také naučit v praktických situacích, aby jim pomohlo cítit se sebevědomě v rozhovorech v reálném životě.
Krok 3. Pracujte pozpátku a přečtěte si neverbální a verbální narážky ostatních
Identifikace toho, co někdo cítí, může být v tuto chvíli náročné. Chcete -li získat dovednosti, začněte na konci: s emocemi, které podle vás dotyčný pocítil. Poté se zamyslete a analyzujte další detaily, jako je mimika, řeč těla, tón hlasu a skutečná slova, která byla vyslovena.
- Pokud například manželka uhodla, že se její manžel zlobí, mohla by pracovat pozpátku a vzpomenout si, že má zkřížené ruce, přecházel, na tváři měl úšklebek a jeho řeč byla příliš sarkastická.
- Zaznamenání těchto podrobností jí může pomoci snáze číst budoucí neverbální a verbální narážky.
Krok 4. Představte si, že vstoupíte do kůže ostatních
Pomozte dospělým naučit se empatii tím, že rozdělíte různé scénáře a zamyslíte se nad zkušenostmi zúčastněných lidí. To může fungovat nejlépe při použití scén z oblíbených filmů nebo televizních pořadů.
Například scéna z filmu může zobrazovat boj dvou přátel. Nechte dva lidi hrát scénu a diskutujte o tom, co si každá postava mohla myslet a cítit a jaké narážky vám to pomohou zjistit
Krok 5. Cvičte meditaci milující laskavosti
Ať každý začne tím, že stráví 5 nebo 10 minut hlubokým dýcháním a vytváří o sobě dobré vibrace. To může zahrnovat tiše se opakující afirmace, jako například „jsem toho hoden“, nebo si jednoduše představovat, jak se vřele obejmout.
- V následujících meditačních sezeních se mohou začít soustředit na přítele nebo člena rodiny. Vyzařujte pozitivní myšlenky směrem k jedné osobě po celé cvičení-jen asi 10 minut.
- Poté, co se na několik sezení zaměřili na své blízké, mohou poté přejít k vyzařování dobrých vibrací virtuálnímu cizinci, jako je milý barista ve Starbucks nebo někdo, o kom slyšeli ve zprávách.
- Milující laskavost pomáhá spojit se s hlubší lidskou stránkou sebe i ostatních, což zvyšuje schopnost člověka cítit empatii.
Metoda 2 ze 3: Vytváření připojení
Krok 1. Buďte zvědaví na cizí lidi
Naplánujte si výlet, kde si všichni sednou do kaváren, kaváren nebo na lavičky v parku a jednoduše budou pozorovat kolemjdoucí. Nechte je, aby si v hlavě vymysleli příběhy o tom, co by lidé mohli dělat, přemýšlet nebo cítit.
- Když jsou lidé opravdu chyceni ve svých malých světech, jejich empatické schopnosti jsou omezené. Když rozšíří své zaměření na svět jako celek (včetně cizích lidí), stanou se schopnějšími hluboce cítit druhé.
- Pokud vymýšlení jednoduchých příběhů o životě cizího člověka nepřijde přirozené, povzbuďte je, aby při vytváření příběhů používali řeč těla, styl oblékání nebo akce. Mohou také čerpat z příběhů, které znají, například z filmů nebo knih, jako základ pro to, co si myslí, že dělají cizí lidé.
Krok 2. Najděte společné rysy
Rozdíly se oddělují, zatímco podobnosti spojují lidi. Mluvte s ostatními o různých lidech v jejich životě-od učitelů jejich dětí až po pošťáka. Vytvořte si seznam věcí, které mohou mít s těmito lidmi společné.
- Pokud mají potíže s rozpoznáváním společných rysů, navrhněte jim začít s většími, zjevnějšími věcmi, které mohou navázat spojení. Maminka může mít například ráda stejnou barvu jako učitel jejího dítěte. Soused může rootovat stejný sportovní tým jako pošťák.
- Jak budete procvičovat spojování více prostřednictvím větších položek, můžete nakonec přejít k menším, osobnějším věcem.
Krok 3. Při každodenních činnostech používejte pozornost
Povzbuzujte ty, které učíte, aby si všímali všeho, co jeden den dělají, zejména toho, jak ostatní mohou hrát do svých každodenních činností. Spojení s lidskou stránkou základních činností jim může pomoci vybudovat silnější spojení s ostatními.
Například při popíjení ranního čaje mohou myslet na farmáře a dělníky, kteří sklízeli listy. Při jízdě mohou uvažovat o mechanikovi, který jejich auto vyladil, nebo o osobě, která ho umyla
Krok 4. Přečtěte si beletrii, abyste se spojili se zkušenostmi ostatních
Bylo prokázáno, že ponoření do smyšlených příběhů zvyšuje schopnost člověka porozumět zkušenostem ostatních a vztahovat se k nim. Vyzvěte všechny, aby se ztratili ve fiktivním příběhu a opravdu se spojili se životem postav.
Krok 5. Dobrovolně častěji
Inspirujte ty, které učíte, k pozitivním krokům ve svých místních komunitách. Navrhněte některou z následujících dobrovolnických příležitostí dospělým, se kterými pracujete: servírujte v polévkové kuchyni, věnujte čas důležité charitě nebo si přečtěte ohrožené děti v knihovně.
Práce a pomoc druhým z různých prostředí může lidem pomoci vidět sdílené lidství v ostatních, kteří na povrchu vypadají odlišně. Výsledkem je, že toto obecně posiluje silnější empatii k lidem
Metoda 3 ze 3: Použití empatie ve vašem vlastním životě
Krok 1. Věnujte lidem plnou pozornost
Rozptýlení je jednou z nejčastějších překážek efektivní empatie, proto je odstraňte, kdykoli je to možné. Ztište telefon, vypněte televizi, odložte časopis a skutečně komunikujte s osobou, se kterou mluvíte.
Rozptýlení nejsou jen mobilní telefony a televize. Můžete se také rozptýlit mentálně nebo fyzicky, například když máte starosti nebo hlad. Před zahájením konverzace se věnujte svým potřebám, abyste mohli být plně přítomni ostatním
Krok 2. Sdílejte své emoce, když se spojíte s ostatními
Být zranitelný vůči svým vlastním myšlenkám a pocitům je výzva, která umožňuje ostatním projevovat empatii. Když mluvíte s ostatními, snažte se používat citová slova. Pomůže vám to vcítit se do vašeho emočního stavu.
Můžete například říci: „Byl jsem šokován zprávou o nehodě“nebo „Jsem naštvaný, že jsi se mnou nejprve nekonzultoval.“
Krok 3. Reagujte přiměřeně na obavy ostatních
Potřebuje někdo ve vašem okolí empatii? Pokud ano, používejte otevřenou řeč těla, která podporuje spojení, příležitostně oční kontakt a zjemněte svůj hlas.
- Pokud s daným člověkem máte hluboký vztah, můžete ho držet za ruku, hladit ho po zádech nebo ho obejmout. Jen se ujistěte, že jste si vědomi osobních hraničních potřeb druhé osoby, než se s nimi pokusíte navázat fyzický kontakt.
- Někdy můžete dostat výzvu k vyjádření empatie vůči ostatním, ale nevíte, jak to udělat správně. Pokud k tomu dojde, jednoduše buďte přítomni s danou osobou-prostě tam buďte.
Krok 4. Najděte konkrétní způsoby, jak si podat pomocnou ruku
Můžete inspirovat ostatní k empatii tím, že budete jednat, když ostatní budou potřebovat. Spíše než jen stát na okraji (nebo očekávat, že osoba požádá o pomoc), přemýšlejte o použitelných způsobech, jak můžete pomoc nabídnout.
