Pasivně agresivní chování je způsob, jak se vypořádat s konfliktem, aniž byste se s ním skutečně vypořádali, a může poškodit vztahy. Pasivně agresivní lidé mají zpočátku dojem, že jsou příjemní, ale později se chovají jinak; můžete je slyšet popisovat jako „dvě tváře“. Tito lidé mají tendenci držet se ve svých pocitech nesouhlasu, hněvu, frustrace nebo bolesti a nemluvit s osobou, která bolest způsobila („pasivní“část), poté později jednají „agresivními“způsoby, které sabotují nebo narušují vztah nebo na oplátku ublížit druhé osobě. Máte podezření, že se potýkáte s pasivní agresí? Naučte se rozpoznávat pasivně agresivní chování, abyste se s ním vyrovnali ve svých osobních vztazích.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozpoznání pasivně-agresivního chování
Krok 1. Dávejte si pozor na pokusy dostat z vás vzestup
Lidé, kteří jsou pasivně agresivní, rádi rozčilují ostatní a ztrácí chlad, ale pasivně agresivní člověk zůstane klidný a bude se chovat, jako by nedělal nic špatného. Pokud máte pocit, že se vás někdo snaží rozrušit a ten člověk vypadá přátelsky a klidně, možná máte do činění s někým, kdo je pasivně agresivní.
Například jste si možná všimli, že vaše spolubydlící používá váš make -up, i když jste ji požádali, aby ne. Může to být pasivní agrese, pokud ji s tím konfrontujete a váš spolubydlící hraje hloupě. Mohla předstírat, že neví, že vám to vadí, a dokonce se může zdát, že vás rozrušuje
Krok 2. Identifikujte komplimenty zpět
Někdo, kdo je pasivně agresivní, může dávat komplimenty zpět. Poklony zpět jsou komplimenty, které jsou ve skutečnosti maskovanými urážkami. Příjemce komplimentu zpětnou rukou možná ani nepozná urážku, ale osoba, která jej doručuje, bude cítit uspokojení z doručení komplimentu zpět.
Například pasivně agresivní člověk může pochválit soupeřova spolupracovníka, který byl právě povýšen, například slovy: „Gratulujeme! Musí to být docela dobrý pocit, být konečně povýšen po tolika letech zkoušení. “Tento kompliment naznačuje, že osoba, která byla povýšena, je méně úspěšná, protože propagace trvala tak dlouho
Krok 3. Zamyslete se nad nedodrženými sliby nebo závazky
Pasivně agresivní lidé se často zavazují, ale později se ke svému závazku jako formě návratnosti vrátí. Někdo, kdo je pasivně agresivní, může často porušovat sliby nebo závazky jako způsob, jak frustrovat ostatní lidi.
Přítel by například mohl souhlasit, že vám pomůže s fuškou u vás doma, ale pak vám ráno napíše, že se necítí dobře a nemůže pomoci. I když by to mohlo být pochopitelné, pokud se jedná o jednorázovou věc, přítelkyně, která se neustále omlouvá, proč nemůže pomoci, může používat pasivní agresi
Krok 4. Zkontrolujte trucovitost, stažení se a nevyslovené pocity
Pasivně agresivní chování je poznamenáno odmítnutím mluvit o věcech, které jsou zneklidňující. Pasivně agresivní člověk tvrdí, že je v pořádku, ale ve skutečnosti se vzteká.
- Například váš pasivně agresivní přítel by mohl trvat na tom: „Nejsem naštvaný!“když očividně je, dopřejte vám tiché zacházení během neshody nebo se vyhněte odpovědi na vaše hovory nebo zprávy.
- Na druhou stranu někteří lidé mají problém diskutovat o svých pocitech, ale nemusí být nutně pasivně agresivní. Pokud je člověk skutečně pasivně agresivní, projevuje mrzutost nebo odtažitost, jakož i další rysy pasivní agrese, zejména tendenci vztah později vybičovat nebo sabotovat.
Krok 5. Zvažte, jak se daný člověk chová k ostatním
V novém vztahu může i extrémně pasivně agresivní člověk nejprve ovládat své nezdravé sklony k vám. Ale můžete zjistit, zda je tato osoba zdravým komunikátorem nebo pasivně agresivním, když budete sledovat, jak se chová k ostatním, zejména k minulým partnerům nebo autoritám, jako jsou rodiče nebo šéfové.
- Mluví tato osoba o druhých špatně, ale nikdy je nekonfrontuje o tom, co ji trápí? Sabotuje své vztahy s ostatními? Navléká lidi a pak je zklame? Odmítá náklonnost, pozornost nebo používá své děti jako nástroj vyjednávání (například ve vztahu s bývalým manželem nebo s rodiči)? To jsou rysy pasivně agresivních osobností.
- Pamatujte si, že i když se k vám tento přítel nebo partner nechová špatně, jakmile se ve vztahu uklidní, bude s vámi pravděpodobněji jednat stejně jako s ostatními.
Krok 6. Věnujte pozornost sarkasmu
Zatímco mnoho lidí používá sarkasmus jako formu humoru, někdo, kdo je neustále sarkastický, může maskovat skutečnost, že má problém vyjádřit, jak se vlastně cítí.
Pamatujte si, že pasivně agresivní chování je poznamenáno někým, kdo má problém říct, co v danou chvíli cítí, takže se drží ve své frustraci nebo vzteku a pak podle toho jedná. Frustrace a hněv mohou být vyjádřeny malými okamžiky sarkasmu, zvláště když je to zraňující nebo kousavý humor
Krok 7. Hledejte vzory
Všechny rysy pasivně agresivního chování, včetně sarkasmu, porušování slibů, výmluvy, vyhýbání se a mučednický komplex, jsou chování, které by každou chvíli mohli projevit i zdraví lidé.
Problém je, když toto chování vytváří vzorec nebo narušuje vztahy kvůli jejich pravidelnosti
Část 2 ze 3: Konfrontace s někým, kdo je pasivně agresivní
Krok 1. Buďte upřímní
Řekněte dotyčnému přímo, ale ne drsně nebo dramaticky, jak vás jeho chování ovlivnilo. Zkuste se soustředit spíše na sebe a své pocity než na druhou osobu. Zkuste místo toho, abyste řekli: „V práci jste sabotovali náš projekt“, zkuste říci: „Všiml jsem si, že náš projekt nebyl nejlepší, a chci, abychom si byli jisti, že příště bude lepší.“
Když s někým promluvíte a řeknete mu, že vám jeho chování ubližuje, je pravděpodobné, že všechno popře (pamatujte, že pasivně agresivní lidé neradi mluví o svých pocitech-určitě neradi jsou nazýváni o nich!). Držte se faktů a uvádějte příklady, ale buďte připraveni na odpor a odmítnutí
Krok 2. Pokuste se porozumět
Pasivně agresivní člověk může mít pocity nízké vlastní hodnoty nebo problémy z dětství, které ztěžují efektivní komunikaci pocitů.
- Společné povídání vám může pomoci porozumět možným kořenům pasivně agresivního chování, pokud je člověk ochoten se trochu otevřít a vy jste ochotni pozastavit úsudek a porozumět.
- Pokládejte otázky o jeho dětství, mládí, raných vztazích (zvláště těch, které mohly skončit špatně) nebo o jiných životních scénářích, kde by se mluvení jeho mysli mohlo vymstít. Pamatujte si, že pasivně agresivní chování je často strategií zvládání, kterou používají lidé, kteří měli negativní zkušenosti, kvůli nimž se cítili bezmocní nebo bezmocní.
Krok 3. Rozhodněte, zda tento vztah stojí za záchranu
V závislosti na tom, jak člověk reaguje, když je konfrontován se svým pasivně agresivním chováním, si můžete uvědomit, že existuje dobrá šance na záchranu vztahu, nebo že tato osoba je ve svých způsobech strnulá a pravděpodobně se nezmění.
Vyhýbání se je mnohdy jedinou strategií, kterou lze použít k tomu, abyste se nestali obětí pasivní agresivity. Pokud ale druhá osoba problém rozpozná a je ochotná na něm pracovat, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit váš vztah prací na komunikačních strategiích
Část 3 ze 3: Komunikace ve vztazích označených pasivní agresí
Krok 1. Budujte důvěru
Každá strana ve vztahu potřebuje důvěru, aby mohla efektivněji komunikovat, aniž by se uchýlila k pasivně agresivnímu chování.
- Důvěra ve samotný vztah: Abyste se cítili bezpečně, abyste mohli sdělit své skutečné pocity, když jste zraněni, uraženi nebo rozzlobeni, musíte cítit jistotu, že ať uděláte nebo řeknete cokoli, budete přijati a milovaní. Budování důvěry ve váš vztah je proces, který vyžaduje čas a je dosažen tím, že budete trvale spolehliví a budete k sobě navzájem bez ohledu na to, co.
- Důvěra v sebe sama: Aby si člověk mohl říct svůj názor, musí cítit, že má hodnotu a že jeho myšlenky a pocity stojí za to poslouchat. Zejména pasivně agresivní partner musí pracovat na budování své úrovně důvěry, aby byl tento nebo jakýkoli jiný vztah úspěšný. Podívejte se na tento užitečný článek wikiHow, kde najdete tipy, jak si vybudovat sebevědomí.
Krok 2. Naučte se rozpoznávat své pocity
Tento krok je zásadní pro oba lidi ve vztahu poznamenaném pasivní agresí. Lidé, kteří jsou pasivně agresivní, mnohdy nerozpoznávají a správně identifikují své vlastní pocity tak, jak je cítí, později se zamyslí nad scénáři a uvědomí si, že jim bylo nepříjemně, ublížili atd.
Zjistěte, jak se ve vašem fyzickém těle projevuje hněv, smutek, nepohodlí nebo jiné pocity. Když zažíváte emocionální reakci, proveďte inventuru svého těla: rozbuší se vám srdce, potí se vám dlaně, cítí se vám napjatý hrudník? Máte potíže s jasným myšlením? Máte potíže s tvorbou slov? Později si situaci rozmyslete a zkuste zjistit, jak jste se cítili. Pochopení toho, jak jste se v daném okamžiku fyzicky cítili, a připojení těchto pocitů k emočním reakcím vám pomůže příště pojmenovat své pocity v daném okamžiku
Krok 3. Nastavte nová pravidla pro komunikaci
Pokud již vztah utrpěl škodu kvůli minulému chování, jako je pasivní agrese, stará mluvená nebo nevyslovená pravidla pro váš vztah zjevně nefungovala. Je důležité otevřeně sdělovat nová pravidla chování, aby každý věděl, jaká jsou očekávání.
- Buďte uctiví. Dodržujte zralá a rozumná základní pravidla pro neshody, včetně žádných bouchajících dveří, žádného osočování, žádného sarkasmu, žádných urážek nebo výhrůžek nebo čehokoli jiného, co pro vás znamená respekt.
- Dejte si navzájem prostor. Uvědomte si, že někteří lidé potřebují po nesouhlasu období na rozmyšlenou, než budou moci nesouhlas racionálně prodiskutovat a dospět k oboustranně uspokojivým řešením.
Krok 4. Nebuďte aktivátorem
Je běžné, že lidé tíhnou k pasivně agresivním přátelům nebo romantickým partnerům kvůli nějaké psychologické touze pomoci „napravit“osobu nebo proto, že se její patologické chování cítí známé a bezpečné (například pokud jste vyrůstali s pasivně agresivními rodiči můžete hledat pasivně agresivní partnery nebo přátele).
- Možná přispíváte k pasivně agresivní léčbě partnera nebo přítele, pokud ho kryjete, vymlouváte se na špatné chování nebo porušené závazky a „zachraňujete“ho před špatnými rozhodnutími.
- Toto chování můžete také povolit tím, že budete tichou obětí, nebudete na toto chování upozorňovat a necháte ho uniknout špatnému zacházení s vámi. To vašeho partnera naučí, že nebudete zpochybňovat špatné chování.
- Můžete také podporovat pasivní agresi, pokud svého partnera nebo přítele potrestáte za to, že mluví svůj názor. Zlobíte se nebo jste naštvaní, když váš přítel říká, že se nechtějí potloukat? Tento typ chování může vést k tomu, že se někdo vymluví nebo poruší závazky ze strachu, že vás naštve. Podobně, pokud se odmítáte zapojit do diskusí o pocitech, váš partner se vám méně otevře a pravděpodobněji bude mít odpor.
