Většina zdravých lidí zažívá širokou škálu emocí. Emoce zahrnují pocity jako štěstí, smutek, hněv a vzrušení a mohou se lišit od extrémních po mírné. Někdy mají lidé potíže s regulací závažnosti svých emocí. Někdy je to důsledek poruchy osobnosti nebo emoční dysregulace, ale často jsou tyto kolísavé emoce důsledkem nesplněných potřeb ve vaší mysli nebo těle. Uvědomění si svých emocí a péče o sebe mentálně i fyzicky vám pomůže zvládnout výkyvy vašich emocí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání způsobů, jak duševně vyrovnat své emoce
Krok 1. Rozpoznejte, jak emoční reakce vypadá
Fyzický aspekt emoční reakce je charakterizován změnou dechu, srdeční frekvence, průtoku krve a svalového napětí. Tato reakce je reakcí na myšlenku nebo událost a je doprovázena emocionálním pocitem. Uvědomte si své tělo a všimněte si, kdy se tyto vlastnosti začnou měnit. To naznačuje, že reagujete emocionálně, a umožní vám to vaši odpověď přiměřeně zmírnit.
Pokud kráčíte po ulici a vidíte někoho, s kým byste raději nemluvili, můžete si všimnout, že vám začne bušit srdce, nebo že zatajíte dech, dokud neprojdou kolem. Toto jsou náznaky, že na situaci reagujete emocionálně
Krok 2. Analyzujte, co způsobuje, že reagujete emocionálně
Pokud zjistíte, že často zažíváte emocionální reakci, měli byste si zapsat do deníku nebo zaznamenat věci, které k takové reakci vedou. Tímto způsobem můžete začít rozpoznávat vzorce a být připraveni, když se dostanete do situace, která způsobí, že se stanete emocionální.
Mnoho lidí si například uvědomuje, že musí mluvit na veřejnosti. Pochopení vaší emocionální reakce na mluvení na veřejnosti vám umožní lépe se připravit, když víte, že budete muset mluvit na schůzce nebo mluvit s davem
Krok 3. Určete, co cítíte
Jakmile si uvědomíte, že máte emocionální reakci, musíte určit, jaké emoce prožíváte. Hněv, úzkost, štěstí atd. Jsou emoce, ale vedou k různým činům. Vědět, jaké emoce spojujete s určitou myšlenkou nebo událostí, vám může pomoci efektivněji zvládat vaše emoce.
Zeptejte se sami sebe: „Co právě teď cítím?“Pokud nevíte, jak to popsat, začněte procházet seznam emocí „Jsem šťastný? Jsem smutný? Jsem naštvaný?"
Krok 4. Procvičte si všímavost
Všímavost je přítomna v tom, co právě děláte. Pokud budete cvičit plně se soustředit na své aktuální akce, vaše mysl bude méně bloudit. Mezi jednoduché způsoby, jak si uvědomit, patří chůze bez cíle, vychutnávání si toho, co jíte a pijete, hluboké dýchání a meditace.
Všímavost není souzení ani starost o přítomnost. Nemyslí také na minulost nebo budoucnost
Krok 5. Změňte své myšlení
Pozitivní myšlení je zásadní pro pozitivní emoce. Vaše myšlení může být ovlivněno vašimi myšlenkami, prostředím a činy. Obklopujte se pozitivními lidmi, hledejte pozitivní média, jezte zdravou výživu a cvičte, abyste si udrželi pozitivní myšlení. Vyhýbejte se věcem, jako jsou špatné zprávy, negativní přátelé a binging na nezdravých jídlech nebo drogách.
Krok 6. Procvičte si relaxační techniky
Relaxace sníží váš srdeční tep a krevní tlak, umožní vám dýchat hlouběji a sníží napětí ve vašich svalech. Jinými slovy, relaxace je inverzí emocionální reakce ve vašem těle. Chcete -li zvládnout své emoce, naučte se relaxovat. Mezi způsoby relaxace patří všímavost, cvičení, meditace, vedené snímky, jóga, masáže a hluboké dýchání.
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Dostatek spánku
Mnoho lidí nedokáže dostatečně spát každou noc. To vede k únavě a vyčerpání, díky nimž je zvládání stresu a emocí obtížným úkolem. Abyste lépe spali, měli byste spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, během dne se co nejvíce vystavovat slunečnímu světlu, v noci se vyhýbat obrazovkám a světlům, hodně cvičit a jíst zdravě. Vyvarujte se kofeinu a nikotinu, které narušují spánkový režim.
- Přesné množství spánku, které budete potřebovat, se liší od člověka k člověku, ale většina lidí spadne mezi sedm a devět hodin za noc.
- Zaznamenejte si, kolik hodin v noci spíte, pomocí deníku nebo aplikace pro sledování spánku. Ve dnech, kdy se cítíte odpočatí a klidní, zkontrolujte, kolik hodin jste spali. Časem budete schopni zjistit, kolik hodin potřebujete, abyste se druhý den cítili dobře.
Krok 2. Jezte vyváženou stravu
Jídlo, které jíte, hraje ve vaší náladě obrovskou roli. Ukázalo se, že správné množství živin a vody zvyšuje vaši náladu. Na druhou stranu, příliš mnoho kofeinu a cukru negativně ovlivňuje vaši náladu. Jezte každý den hodně čerstvého ovoce a zeleniny, pijte hodně vody a vyhýbejte se zpracovaným a příliš slazeným jídlům. Zamyslete se nad dostatkem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičením se uvolňují hormony známé jako endorfiny. Ukázalo se, že endorfiny zvyšují náladu a mají pozitivní dopad na váš emoční stav. Cvičte každý den, i když můžete dělat jen mírné množství. Běh, chůze, cvičení jógy a odporová cvičení jsou dobrým způsobem, jak zvýšit energii a zvládat emoce. Většina odborníků doporučuje mírný stupeň cvičení, na rozdíl od přílišného tlačení. Pokud necvičíte, měli byste začít cvičit.
- Pokud provádíte mírné cvičení, budete schopni pokračovat v konverzaci, aniž byste lapali po dechu, ale mluvení bude o něco obtížnější.
- Pokud již pravidelně necvičíte, začněte každý den trochu chodit. Procházka po ulici nebo kolem bloku. Postupem času pomalu prodlužujte vzdálenost, kterou jdete.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu, tabáku a dalším drogám
Vaše tělo závisí na chemikáliích známých jako hormony a neurotransmitery, které regulují vaše emoce. Pouliční drogy (legální nebo nelegální) jsou chemické látky, které interferují s těmito hormony a neurotransmitery. Interference ztěžuje vašemu tělu a mozku regulovat vaše myšlenky a emoce a v některých případech se dokonce můžete stát závislými na léku, který užíváte.
Krok 5. Soustřeďte se na svůj dech
Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Vaše břicho by se mělo zvedat a klesat s dechem a hrudník by měl zůstat relativně nehybný. Dýchejte pomalu a zhluboka a snažte se udržet dech v rytmu.
Metoda 3 ze 3: Získání potřebné pomoci
Krok 1. Rozpoznat příznaky zdravotního problému
Většina lidí zažívá širokou škálu emocí. Někdy to dokonce zahrnuje extrémní prožívání emocí, ale to může být problematické, když zažijete jeden extrém (hněv, deprese, štěstí) bez ohledu na situaci nebo často poskakujete mezi extrémy. Pokud nejste schopni ovládat, jak reagujete na emoce, je to považováno za nedostatek kontroly impulzů. Pokud vaše emoce často kolísají nebo vám chybí kontrola impulzů, měli byste navštívit svého lékaře.
Mnoho lidí se například zlobí, ale pokud se nemůžete v záchvatu vzteku zastavit, abyste na někoho nebili nebo nekřičeli, projevujete nedostatek impulzivní kontroly
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Nemůžete diagnostikovat sami sebe poruchy osobnosti nebo emoční dysregulaci, stejně jako vás nemůže diagnostikovat přítel nebo člen rodiny. Kritéria pro tyto stavy jsou specifická a mohou být diagnostikována pouze odborníkem na duševní zdraví. Pokud vaše emoce zasahují do kvality vašeho života, domluvte si schůzku se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Krok 3. Zkuste poradit
Poradenství je dobrý způsob, jak vyjádřit své emoce. Můžete také získat zpětnou vazbu a podporu. Většina poraden pro emoční stavy se zaměří na naučení způsobů, jak se vyrovnat se svými emocemi, a poskytne vám místo k procvičování technik, jako je hluboké dýchání.
Krok 4. Zvažte léky
Někdy je třeba emoční nerovnováhu řešit léky, které pomáhají regulovat chemické látky ve vašem mozku. Pokud poradenství a samoregulace selžou, můžete zvážit rozhovor se svým lékařem o léku. Vždy dodržujte pokyny lékaře ohledně léků a nikdy se nepokoušejte o samoléčbu. Pokud si nejste jisti, jak najít dobrého poradce, požádejte o doporučení přátele nebo rodinu.
Krok 5. Najděte osobní systém podpory
Systém osobní podpory vám poskytne místo, kde se můžete obrátit, když jsou vaše emoce zdrcující. Důvěryhodní přátelé a rodinní příslušníci jsou pro zdravý a vyrovnaný život klíčoví. Pokud vám tento druh podpory chybí, měli byste se obrátit na nové přátele a začít s budováním tohoto systému podpory pro sebe.
Tipy
- Pokud s nedávnou událostí bojujete s emocemi, promluvte si s přáteli nebo členy rodiny o podporu.
- Dodržujte pravidelnou hygienu (sprcha, čištění zubů atd.). Zlepší se tím vaše sebevědomí, což má pozitivní vliv na vaše emoce.
Varování
- Nikdy se nepokoušejte sami léčit své emoční problémy.
- Pokud máte myšlenky nebo sklony ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokud se jedná o nouzovou situaci, zavolejte na horkou linku sebevražedné krize. V USA volejte 1-800-273-8255. Ve Velké Británii volejte 0 8 457909090. V Kanadě volejte na číslo 1-833-456-4566. V Austrálii volejte 131114.
