Reflexologie je aplikace tlaku na oblasti nohou, rukou nebo uší za účelem obnovení stresu nebo zmírnění bolesti v jiných částech těla. Ačkoli žádné studie neprokázaly základní teorii reflexologie - že dráhy energie zvané meridiány spojují všechny části těla s chodidly, rukou a ušima - existují klinické studie, které ukazují, že může snižovat bolest, zmírňovat úzkost a stres, usnadňovat namáhavé dýchání, a zlepšit celkové fyzické fungování. Zejména bolest na hrudi může být zmírněna snížením stresu nebo zaměřením se na konkrétní problémové oblasti, které ji způsobují, jako jsou zažívací problémy, plicní problémy nebo záchvaty paniky a deprese.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití reflexologie nohou k boji s bolestí na hrudi
Krok 1. Začněte masáží celé nohy
Může být obtížné určit přesný původ bolesti na hrudi, která může pramenit ze stresu, plicních problémů, problémů s trávením nebo srdečních problémů. Je proto nejlepší začít masírováním celé nohy a poté se zaměřit na oblasti, o kterých si myslíte, že by mohly být na vině. Bylo prokázáno, že tento druh obecné masáže má pozitivní terapeutický účinek.
Krok 2. Uvolněte nohu
Držte nohu a jemně ji otáčejte v kotníku. Poté oběma rukama promněte celou nohu. Udělejte to před nanesením jakéhokoli masážního oleje nebo hydratačního mléka.
Krok 3. Naneste hydratační mléko
Promněte si pleťovou vodu v rukou, abyste ji zahřáli, poté ji naneste na horní část chodidla, počínaje od kotníku a setí se až k prstům na nohou. Totéž proveďte pro spodní část chodidla.
Krok 4. Nejprve masírujte prsty na nohou
Začněte palcem u nohy, sevřete jej mezi ukazováčkem a palcem a palcem nebo kloubem palce jemně přitlačte a masírujte spodní část prstu na přibližně 30 sekund. Otočte prstem doleva a doprava a poté jej zatlačte dolů k chodidlu. Tento postup opakujte a přibližně 15 sekund masírujte každý z menších prstů. Ukončete tím, že rukou jemně přitlačíte všechny prsty a horní část chodidla směrem dolů k chodidlu.
Krok 5. Přejděte na míč nohy
Uchopte chodidlo, na kterém pracujete, za Achillovu šlachu nad patou, abyste zajistili stabilitu při masáži. Začněte nejblíže palci u nohy. Pomocí palce nebo kloubu palce jemně zatlačte stisknutím a podržením po dobu dvou sekund nebo masírujte malými krouživými pohyby. Pohybujte se po chodidle ve třech samostatných liniích - nahoře, uprostřed a dole na noze. Tyto řádky opakujte třikrát.
Krok 6. Pracujte na střední části chodidla
Uchopte nohu oběma rukama. Pokud vás palce unavují, použijte klouby palce.
- Začněte mírným tlakem, když si palec přetáhnete přes nohu, střídáte ruce - pravý palec zleva doprava a levý palec zprava doleva. Pracujte ve třech řádcích, každý palec přetáhněte 5krát za řádek.
- Poté jemným tlakem zatáhněte palce dolů uprostřed chodidla směrem k patě. Opět pracujte ve třech řádcích a táhněte levý a pravý palec 5krát za řádek.
- Masírujte střed chodidla jemným tlakem palců a pohybujte ve směru hodinových ručiček.
Krok 7. Otřete spodní část chodidla ve směru hodinových ručiček
Pomocí obou palců, jednoho na druhém, masírujte spodní část chodidla těsně nad patou ve směru hodinových ručiček.
Krok 8. Masírujte vnitřní okraj chodidla
Mírným tlakem a malými kruhovými pohyby se propracujte po nártu od palce na noze až k patě. Věnujte každému bodu přibližně dvě sekundy a postup opakujte třikrát.
Krok 9. Dokončete patou a vrcholy chodidel
Palcem nebo klouby prstu třete patu kruhovým pohybem přibližně 30 sekund. Poté pomocí palců jemně zatlačte na špičky chodidel a táhněte palce po mezerách mezi prsty na nohou, které vedou od popruhu u nohou k nejvyššímu bodu chodidla.
Krok 10. Soustřeďte se na oblasti, které podle vás mohou způsobovat bolest na hrudi
Nyní, když jste si masírovali celou nohu, vraťte se do oblastí, o kterých si myslíte, že by vám mohly způsobit bolest, a věnujte jim více času.
Krok 11. Při problémech s plicemi masírujte chodidla pod prsty u nohou
Reflexy pro vaše plíce začínají na spodní části prstů u nohou a zasahují až do spodní části chodidla, kde se mění barva kůže. Rovněž masírujte odpovídající oblast v horní části chodidla.
Krok 12. Při problémech se srdcem pracujte na koulích nohou těsně pod prsty na nohou
Podle teorie reflexologie by to mělo pomoci při problémech, jako je arytmie.
Krok 13. Soustřeďte se na šíjové reflexy v dolní části prstů, abyste ulevili kyselému refluxu, pálení žáhy nebo jiné bolesti na hrudi spojené s hrdlem a jícnem
Krok 14. Použijte tlak na reflexní body pro váš žaludek, tenké střevo a žlučník, abyste léčili zažívací potíže
- Reflexní bod žaludku je na chodidle levé nohy těsně pod bodem reflexu plic.
- Reflex tenkého střeva se nachází na chodidlech v oblasti klenby.
- Reflexní bod gal měchýře je na chodidle pravé nohy, kde je na obrázku výše palec levé ruky.
Metoda 2 ze 3: Boj proti bolesti na hrudi pomocí reflexní terapie rukou
Krok 1. Začněte masáží celé ruky
Podle teorie reflexologie vám to pomůže relaxovat a vypláchnout toxiny z vašeho systému. Rovněž bylo prokázáno, že obecná masáž snižuje bolest a zlepšuje kvalitu života.
Krok 2. Zahřejte a uvolněte ruku
Body reflexologie ruky jsou umístěny hlouběji než podobné body na vaší noze, takže zahřátí ruky je velmi důležité, abyste se vyhnuli bolesti.
- Jemně vmasírujte masážní olej nebo zvlhčovač do zápěstí ruky, jemnými, krouživými pohyby palcem po dobu asi 30 sekund.
- Pokračujte v těchto zametacích pohybech, až se přesunete nahoru k dlani, a zevnitř dlaně se pohybujte asi 30 sekund.
- Otočte ruku a jemně přejeďte palcem od popruhu mezi prsty k horní části zápěstí.
- Uchopte každý prst a jemně jej otočte ze strany na stranu otáčením kloubu kloubu. Přesuňte ruku nahoru a opakujte s druhým kloubem a horním kloubem každého prstu.
- Opakujte tyto kroky s druhou rukou.
Krok 3. Pracujte na prstech
Počínaje špičkou palce palcem a ukazováčkem stiskněte a jemným kruhovým pohybem po dobu 3 až 5 sekund tlačte. Dvakrát propracujte palec dolů a poté opakujte s ostatními prsty. Udělejte to samé pro vás druhou rukou.
Krok 4. Masírujte dlaň
V každé oblasti dlaně se budete pohybovat dolů, pak zpět nahoru a poté na stranu a začít znovu dolů. V každém bodě vyvíjejte jemný rotační tlak po dobu 3–5 sekund.
- Začněte na měkkém polstrování pod prsty.
- Přejděte do středu dlaně.
- Pracujte na vnějším okraji ruky, začněte pod malíčkem a pokračujte k zápěstí.
- Masírujte základnu ruky a pohybujte se od palce k vnějšímu okraji ruky.
- Dokončete pohybem zleva doprava a zpět přes zápěstí.
Krok 5. Přejděte na hřbety rukou
Nezapomeňte vyvinout mnohem menší tlak, protože hřbet ruky je velmi citlivý.
- Počínaje kloubem na spodní části palce vyvíjejte jemný rotační tlak po dobu 3 až 5 sekund. Postupujte dolů k zápěstí a poté se pohybujte do strany. Pokračujte v práci od kloubů k zápěstí, dokud nezakryjete celou hřbet ruky.
- Při práci přes zápěstí vyvíjejte jemný tlak.
Krok 6. Soustřeďte se na oblasti, které podle vás mohou způsobovat bolest na hrudi
Věnujte těmto oblastem více času jemným rotačním tlakem při jejich práci bod po bodu.
- Problémy s plicemi - Zaměřte se na měkké polstrování těsně pod prsty na dlani a na ekvivalentní oblast na hřbetu ruky.
- Problémy se srdcem - Pracujte na masité oblasti na spodní straně palců.
- Trávicí potíže - Pracujte na oblastech od spodní části prstů až po poslední kloub, abyste stimulovali šíjové reflexy. Masírujte střed dlaní, abyste stimulovali žaludek a žlučník. Pracujte přes spodní část dlaně, abyste podpořili trávení v tenkém střevě.
- Problémy související se stresem - Pracujte na celém prstu a stimulujte reflexní body spojené s hlavou a krkem, abyste uvolnili stres.
Metoda 3 ze 3: Použití reflexologie uší ke zmírnění bolesti na hrudi
Krok 1. Začněte masáží celého ucha
Podle teorie reflexologie vám to pomůže relaxovat a vypláchnout toxiny z vašeho systému. Rovněž bylo prokázáno, že obecná masáž snižuje bolest a zlepšuje kvalitu života.
Krok 2. Zahřejte si uši
Rychle si promněte ruce a poté je držte na uších po dobu 15 sekund. Znovu je promněte a držte je na uších po dobu 15 sekund se sklopenými vrcholy ušních boltců.
Krok 3. Masírujte ušní boltce
Ušní lalůček obsahuje reflexní body pro vaši hlavu. Přitiskněte a vytáhněte lalok mezi ukazováček a palec asi 3 minuty. Můžete dělat obě uši současně.
Krok 4. Stimulujte vnitřky uší
Umístěte ukazováčky do uší a otáčejte jimi asi 50krát dopředu a dozadu, abyste stimulovali a uvolnili srdce a plíce.
Krok 5. Přejděte na cymba conchae
Toto je úzká část vašeho ucha nad hřebenem, který sedí nad zvukovodem, a pod dalším hřebenem chrupavky. Přejeďte ukazováčkem sem a tam po cymba conchae obou uší asi 50krát, abyste stimulovali trávicí systém.
Krok 6. Pokračujte vzhůru do trojúhelníkové jamky
Jedná se o malou prohlubeň na odvrácené straně hřebene chrupavky, která tvoří horní hranici cymba conchae. Ukazovák jemně zatlačte do trojúhelníkové jamky a otočte tam a zpět asi 50krát.
Krok 7. Přejeďte palci podél horní, vnější části ucha
Tato oblast - šroubovice a scaphoidní fossa - se skládá z zakřivené chrupavky v horní části ucha a prostoru těsně pod ní. Obsahuje reflexní body pro vaše paže a ramena. Sevřete jej mezi palcem a ukazováčkem a poté palcem opakovaně běžte po oblasti, dokud nebude teplý.
Krok 8. Stimulujte povrch od conchy po cymba conchae
Nad ušními boltci je hřeben chrupavky. Začněte pomocí ukazováčků jemným tlakem na prohlubeň na opačné straně hřebene. Nyní spusťte prsty po hřebenu chrupavky na zadní straně ucha a nahoru k cymba conchae a zase zpět. Udělejte to 30krát.
Krok 9. Sevřete tragus mezi palcem a ukazováčkem a jemně jím pohybujte nahoru a dolů
Tragus je klapka chrupavky, která vyčnívá nad váš zvukovod. Pohybujte jím nahoru a dolů 30krát.
Krok 10. Masírujte zadní část ucha
Zadní část ucha je rozdělena na horní, pružnější část a spodní část, která obklopuje zvukovod a připevňuje se k ušnímu boltci. Začněte sevřením horní oblasti mezi ukazováčkem a palcem a třicetkrát za ni zatáhněte. Poté jemně třete spodní část palcem 30krát, pohybem dolů.
Krok 11. Soustřeďte se na reflexní body spojené s oblastmi, o kterých si myslíte, že vám způsobují bolest na hrudi
Nyní, když jste stimulovali celé ucho, věnujte trochu více času problémovým oblastem. V každém bodě pracujte, dokud nepocítíte v uchu hřejivý pocit nebo dokud nepocítíte nepříjemné pocity.
- Plicní a srdeční problémy - Zaměřte se na vnitřní stranu nebo na ucho. Umístěte ukazováčky do ucha a jemně otáčejte. Můžete také jemně zatáhnout nahoru, dolů a do stran, abyste stimulovali vnitřní ucho.
- Problémy s trávením - ukazováčkem procházejte sem a tam po cymba conchae, abyste stimulovali reflexní body spojené se žaludkem, střevy, játry, tlustým střevem, slezinou a žlučníkem.
- Problémy související se stresem - Třete si ušní lalůček a poté běžte ukazováčkem po hřebenu chrupavky, který tvoří spodní okraj cymba conchae a vede až k trojúhelníkové jamce. To spustí reflexy pro vaši hlavu, krk a páteř.