Získáte jen jeden život, takže je důležité si ho naplno užít. To však vždy neznamená, že je to snadné. Někdy být šťastný se svým životem vyžaduje záměrné úsilí podívat se na světlou stránku. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete zlepšit a zlepšit svůj výhled, bez ohledu na to, jaké jsou vaše podmínky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pozitivní myšlení
Krok 1. Začněte každý den s úsměvem
Probuďte se každé ráno s přístupem, že je to úplně nový den. Zbavte se všeho, co se den předtím mohlo stát, a přistupte dnes s tím, že se může stát cokoli.
Může pomoci, když si připomenutí vložíte do telefonu nebo na poznámku vedle postele, abyste ji viděli při prvním probuzení. Můžete napsat něco jako: „Buď šťastný!“nebo „Je nový den!“Může to být dokonce něco tak jednoduchého jako smajlík
Krok 2. Smějte se více
Smích vám může pomoci zlepšit náladu, takže hledejte každou příležitost, jak se zasmát. To by mohlo znamenat trávení času se svými nejzábavnějšími přáteli, sledování filmů nebo televizních pořadů, které zasáhly vaši zábavnou kost, nebo sledování skupin memů na sociálních médiích. Pokud nemůžete najít nic k smíchu, zkuste se jednoduše zasmát nahlas. I když to musíte nejprve předstírat, pravděpodobně to nebude dlouho trvat, než si uvědomíte, že vaše smíchy jsou skutečné.
Smích je skvělý prostředek ke zmírnění stresu a ve skutečnosti je fyzicky dobrý pro vaše tělo-zejména pro srdce, plíce a svaly
Krok 3. Udělejte si každý den čas na sebeobsluhu
Péče o sebe znamená péči o tělo i mysl. Zkuste například každý den jíst zdravá a výživná jídla, která vašemu tělu dodají palivo, které potřebuje, a cvičte asi 30 minut několik dní v týdnu, abyste byli zdraví a silní. Kromě toho se snažte dodržovat pravidelný rozvrh a každou noc se hodně vyspěte-je těžké cítit se pozitivní a zdravý, když jste nevyspaní.
Kromě toho, že žijete celkově zdravým životním stylem, vaše péče o sebe může zahrnovat relaxaci, trávení času s přáteli, účast na vašich oblíbených koníčcích, poslech hudby nebo cokoli jiného, kvůli čemu máte pocit, že žijete svůj nejlepší život
Krok 4. Vyměňte negativní myšlenky za pozitivní
Je přirozené a normální někdy o sobě pochybovat-dělá to každý. To však neznamená, že byste měli přijmout negativní myšlenky o sobě. Během každého dne se zastavte a zhodnoťte své myšlenky o sobě. Pokud jsou vaše myšlenky nevlídné, zkuste je přeformulovat na něco pozitivního.
- Pokud například stojíte tváří v tvář něčemu obtížnému, místo přemýšlení „já to nedokážu“si můžete myslet: „Jsem nadšený, že zkouším něco nového.“
- Pokud se cítíte osamělí, můžete nahradit myšlenku „Nikdo mě nemá rád“něčím jako: „Dnes v noci strávím čas kontaktováním starých přátel“.
Krok 5. Začněte s každodenní praxí vděčnosti, abyste si pamatovali, za co jste vděční
Záměrně si každý den vyhraďte trochu času na rozjímání o věcech, za které jste v životě vděční. Tyto věci si můžete jednoduše myslet sami, můžete je vyslovit nahlas nebo si je můžete napsat do denníku vděčnosti. Je v pořádku, pokud je to něco malého-myšlenka je, že když se soustředíte na ducha vděčnosti, bude snazší najít nové věci, za které budete vděční.
- Například jeden den můžete být vděční za velkou misku pho, když máte čichání, a druhý den můžete být vděční za krásný výhled z okna vaší ložnice.
- Jednou výhodou vedení deníku vděčnosti je, že pokud máte špatný den, můžete si deník vytáhnout a přečíst si ho. Když uvidíte věci, díky kterým se usmíváte, rozjasníte svého ducha a připomene vám, abyste měli otevřené oči za to, za co jste ten den vděční.
Krok 6. Udělejte si čas na své zájmy
Pokud budete trávit veškerý čas v práci nebo dělat domácí práce, nebudete se cítit velmi naplněni. Proto je důležité věnovat si nějaký čas věcem, které opravdu milujete-budete se cítit méně ve stresu a budete mít větší kontrolu nad svým vlastním životem. Užívání si koníčků vám navíc může pomoci najít si nové přátele a dá vám o čem mluvit, když jste v blízkosti jiných lidí.
- Můžete například trávit čas posloucháním hudby, čtením, deníkem, sportováním, výrobou řemesel nebo výsadbou zahrady.
- Někdy péče o sebe sama znamená rozpoznat, když se cítíte zahlceni, a vědět, kdy si dát pauzu.
- Nebojte se vyzkoušet něco nového-vaše zájmy se mohou měnit každých pár měsíců a je to úplně v pořádku!
Krok 7. Procvičujte všímavost, abyste zůstali ve spojení se současností
Někdy může být snadné nechat se unést myšlenkami na minulost nebo obavami z budoucnosti. Cvičení všímavosti pomáhají trénovat váš mozek, aby zůstal u země, co se ve skutečnosti děje. Zde je několik cvičení všímavosti, které můžete vyzkoušet:
- Všimněte si něčeho, co můžete zažít s každým ze svých 5 smyslů. Můžete si například všimnout toho, jak se vaše nohy cítí na koberci, hluku dopravy za oknem, vůně hořící svíčky, chuti vašeho nápoje a pohledu na obraz na zdi.
- Když jíte, zpomalte a opravdu si vychutnejte každé sousto. Věnujte pozornost chuti jídla a tomu, jak se kombinují, když společně jíte různé prvky jídla. Při jídle si také všimněte textur jídla.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a věnujte pozornost tomu, jak se vzduch cítí při plnění hrudníku a břicha. Poté pomalu vydechněte ústy a všimněte si, jak se vaše tělo cítí, jak se vzduch vyprazdňuje z vašich plic.
Krok 8. Podívejte se na stříbrnou podšívku v náročných situacích
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte být pozitivní, nakonec pravděpodobně narazíte na nějaké útrapy. To je v pořádku! Nemůžete jim zabránit v tom, aby se to stalo, ale můžete kontrolovat, jak se na ně díváte. I když se situace zdá naprosto hrozná, zkuste najít kousek pramene naděje-i když se soustředí jen na to, jak budete rádi, až bude po všem.
Díky tomu se můžete cítit lépe připraveni čelit problémům přímo. Pokud můžete čelit výzvám, místo abyste před nimi utíkali, obvykle zjistíte, že tyto problémy můžete vyřešit mnohem rychleji
Metoda 2 ze 3: Nalezení vašeho účelu
Krok 1. Identifikujte své hodnoty a to, co vás skutečně pohání
Může být těžké mít pocit, že žijete svůj nejlepší život, pokud nevíte, jaký je váš smysl života. Chcete -li to určit, věnujte nějaký čas tomu, abyste opravdu přemýšleli o tom, co je pro vás v životě důležité. Potom vám tyto odpovědi mohou pomoci určit, zda žijete podle svých hodnot, nebo zda byste měli provést nějaké změny, abyste se s těmito hodnotami lépe srovnali. Zkuste si položit otázky jako:
- Jakou bolest chci ve světě napravit?
- Proč se cítím opravdu nabitý energií a rozzářený?
- Co chci, aby si mě pamatovali?
- Co si myslím, že by byl opravdu zábavný způsob, jak trávit čas?
Krok 2. Stanovte si a dosáhněte nových cílů pro sebe
Jakmile začnete objevovat směr, kterým by se vám mohl váš život ubírat, začněte si stanovovat cíle, jak se tam dostanete. Mohou to být osobní nebo profesionální cíle-důležité je, že se stále tlačíte dopředu, abyste se zlepšili. To vám pomůže cítit se, jako byste pracovali na svém účelu, a budete se také cítit úspěšnější.
- Zkuste své větší cíle rozdělit na menší, snadněji dosažitelné kroky. Pokud jste například bez formy, ale jedním z vašich cílů je běžet maraton, můžete začít stanovením cíle chodit 30 minut každý den po dobu jednoho týdne. Poté, co tohoto cíle dosáhnete, můžete si nastavit nový cíl, který poběží po dobu 5 minut pokaždé, když půjdete. Pokračujte ve vytváření a stanovování cílů, dokud nepřekročíte cílovou čáru!
- Pamatujte, že vaše hodnoty se mohou v průběhu času měnit, takže se mohou změnit i vaše cíle. Čas od času se přihlaste, abyste se ujistili, že jste stále na cestě, která vám připadá správná.
Krok 3. Nebojte se vyjít ze své komfortní zóny
Někdy je snadné zvyknout si na rutinu a dělat cokoli mimo tuto rutinu může vypadat děsivě. Pokud však chcete v životě splnit svůj účel, musíte být ochotni se trochu nepohodlit. Přesně to, jak to vypadá, se bude lišit v závislosti na vaší situaci, ale je pravděpodobné, že poznáte příležitost, jak se prosadit, jakmile nastane.
Pokud například sníte o jiné kariéře, můžete přijít na způsob, jak zapracovat noční hodiny do vašeho aktuálního rozvrhu, i když se už cítíte velmi zaneprázdněni
Krok 4. Naučte se každý den něco nového
Pravděpodobně budete mít pocit, že ze svého života vytěžíte maximum, když se budete neustále tlačit do učení a růstu. Snažte se každý den číst materiály, jako jsou knihy, časopisy, noviny a informativní webové stránky. Kromě toho můžete držet krok s nejnovějšími publikacemi ve svém oboru, abyste měli přehled o každém novém vývoji.
- Mezi další způsoby, jak se učit, může patřit online kurzy, vaření něčeho z nového receptu nebo nový koníček.
- Hledejte také příležitosti k učení v situacích ve svém životě. Pokud například přátelství skončí, prozkoumejte svou roli a zjistěte, zda existuje něco, co byste mohli udělat jinak, nebo zda byste se v budoucnu mohli přátelství vyhnout.
Krok 5. Dobrovolně věnujte svůj čas pomoci potřebným
Když se vrátíte ke své komunitě, může vám to pomoci cítit se více propojeni s ostatními lidmi a také to může dát vašemu životu smysl. Vymyslete způsob, jakým byste chtěli ovlivnit svět. Poté online vyhledejte příležitosti dobrovolníků ve vaší oblasti, abyste zjistili, zda je možné s něčím pomoci.
- Pokud vás například bolí srdce při pomyšlení na oběti domácího násilí, můžete se dobrovolně věnovat jídlu v útulku pro lidi, kteří z těchto situací unikli.
- Pokud nemůžete snášet utrpení zvířat, můžete strávit čas pomáháním při místní záchraně zvířat.
Krok 6. Pokud jste duchovní, obraťte se na svou víru
Mnoho lidí získává velkou útěchu díky víře ve vyšší moc. Víra a spiritualita jsou hluboce osobní zážitky, proto nenechte nikoho jiného, aby vám řekl, jak byste měli uctívat. Místo toho každý den věnujte čas rozjímání, meditaci nebo modlitbě, abyste se spojili se svou představou Boha.
Pokud se vaše víra shoduje s jinou vírou, jako je křesťanství, judaismus nebo islám, vyhledejte bohoslužby ve vaší oblasti. Může to být skvělý způsob, jak se setkat s dalšími podobně smýšlejícími věřícími, díky čemuž se můžete cítit ještě více propojeni se svou vírou
Metoda 3 ze 3: Budování vztahů
Krok 1. Obklopte se lidmi, kteří vás povznášejí
Může být těžké cítit se šťastný, když jste poblíž lidí, kteří vás svádějí dolů. Možná nebudete schopni úplně odstranit negativní lidi ze svého života, ale můžete se pokusit omezit, kolik času kolem nich strávíte. Rozhodněte se trávit čas s lidmi, díky kterým se ze sebe budete cítit dobře, tak často, jak je to jen možné.
- Pokud nemáte silnou sociální síť, zkuste si najít nové přátele ve třídách, v práci nebo online. Můžete také kontaktovat přátele, se kterými jste ztratili kontakt.
- Chcete -li se seznámit s novými lidmi, zkuste vyrazit na akce ve vaší komunitě, jako jsou koncerty, sbírky peněz a společenská setkání, která jsou přístupná veřejnosti.
Krok 2. Přijměte lidi takové, jací jsou
Velká část vytváření zdravých vztahů znamená vidět lidi takové, jací doopravdy jsou, než takové, jaké byste je chtěli mít. Lidé jsou často složití a velmi zřídka jsou buď všichni dobří, nebo všichni špatní. Přijměte lidi ve svém životě takové, jací jsou, nedostatky a vůbec.
- To neznamená, že musíte přijmout nezdravé chování nebo udržovat toxické vztahy. Když však máte realistický pohled na ostatní, může být snazší pochopit, jak s nimi mít zdravé hranice.
- Pokuste se v lidech najít to dobré, ale ne na úkor realistického pohledu. Pokud je například někdo velkorysý a vždy vám dává dobrý pocit ze sebe sama, ale víte, že má ve zvyku být nečestný, můžete věci, které říká, brát s rezervou, i když na nich oceňujete ostatní dobré věci.
Krok 3. Otevřete se lidem, kterým důvěřujete
Nebojte se být občas trochu zranitelní. Je to důležitá součást výchovy ke zdravým vztahům. Opření o přátele a blízké vám může pomoci cítit se, jako byste patřili. Otevřenost může také usnadnit zvládání životních potíží, protože vaši blízcí vás mohou pomoci povzbudit.
- Rubem této mince je, že když budete mít blízké přátelství s ostatními, budete tam mít lidi, kteří s vámi oslaví, když se ve vašem životě stane něco dobrého!
- Určitě buďte dobrým posluchačem, když vás budou potřebovat i vaši přátelé.
Krok 4. Navigujte neshody s otevřenou myslí
Někdy se dostanete do konfliktu s ostatními, bez ohledu na to, jak jste přátelští. Ať už se hádáte s milovanou osobou nebo nesouhlasíte se spolupracovníkem, snažte se zachovat zralý přístup, který pomůže udržet situaci pod kontrolou. Vyhněte se obviňování nebo ponižování druhé osoby a snažte se vyjádřit spíše tím, jak se v dané situaci cítíte, než tím, co druhá osoba udělala špatně.
- Snažte se, aby v případě nesouhlasu nedošlo k vítězství nebo ztrátě. Není to soutěž-v nejlepším případě budete mít oba pocit, že ten druhý poslouchá
- Pokud vaše emoce začnou vzplanout, zeptejte se, zda si můžete na zhruba 5 minut odpočinout, než budete o problému dále mluvit.
- Pochopte, že možná nebudete moci mít zdravý vztah se všemi. Pokud vám někdo pravidelně dělá z vás špatný pocit, když jste kolem něj, může být nejlepší vytvořit si v tomto vztahu odstup nebo dokonce úplně skončit.
Tipy
- Pro rychlé vyzvednutí mě kdykoli zkuste naplnit svůj domov věcmi, které vás rozesmějí, jako jsou zábavná umělecká díla nebo barevný koberec.
- Budete mít špatné dny, nebo dny, kdy jste smutní a nic, co uděláte, vás z toho nevytrhne. To je v pořádku! Každý má takové dny. Postarejte se o sebe a nechte je projít.
